Les participants testent différentes figures à 2 à l'aide d'affiches contenant des exemples.

3 affiches avec des exemples d'exercices

Les participants testent différentes figures à 3 à l'aide d'affiches contenant des exemples.

2 affiches avec des exemples d'exercices

Les participants testent différentes figures de 4 à l'aide d'affiches contenant des exemples.

1 affiche avec des exemples d'exercices

Les participants testent différentes figures de 5 à l'aide d'affiches contenant des exemples.

1 affiche avec des exemples d'exercices

Les participants testent différentes figures de 6 à l'aide d'affiches contenant des exemples.

1 affiche avec des exemples d'exercices

Un participant est debout à env. 1-4m du mur. Son partenaire est derrière son dos et lance une balle contre le mur. La personne proche du mur doit essayer de la rattraper avant que la balle ne tombe à terre. Changer les rôles après 5 essais réussis.

► Réaction

1 ballon de volley
1 mur

Dans un coin de la salle, se faire des passes en touchant les deux murs.

►Différencation, réaction

1 coin de la salle
1 ballon de handball

Debout sur le banc, lancer à deux mains le ballon lourd contre le mur sans perdre l’équilibre. Rattraper directement la balle sans qu’elle ne tombe au sol ou après un contact au sol.

►  Équilibre

1 ballons lourds
1 banc
1 mur

Mise en place du poste:
Placer un banc, le côté étroit est vers le haut, avec un peu de distance, parallèle au mur.

Les participants composent en (petits) groupes une petite démonstration de différentes figures et la présentent au responsable sportif (et à l'ensemble du groupe).

Variante:
Les groupes évaluent mutuellement les démonstrations et désignent ainsi un groupe vainqueur.

Pas besoin de matériel

Prendre de l’élan parallèlement à la Slackline. Donner l’impulsion avec le pied avant et la jambe arrière est la première sur la slackline. Amortir en fléchissant les genoux. Lors de la réception, s’établir perpendiculairement à la sangle.

Variante
Sauter sans élan avec les deux pieds en même temps.

Faciliter
Sauter sur une slackline plus basse.

Compliquer
Sauter sur une sangle plus haute; sauter en effectuant un demi-tour.

1 Slackline

Essayer de garder l’équilibre sur le Rola-Bola (pieds parallèle ou perpendiculaire au rouleau). Avec des squats ou en jonglant, l’exercice peut être compliquer. Pour les avancés, il est possible d’être avec seulement une jambe sur la planche d’équilibre. Pour les débutants, un camarade peut l’aider ou il peut se mettre contre un mur pour pouvoir se tenir

► Équilibre

1 planches d’équilibre
3 balles de tennis

Mise en place du poste:
Placer les planches d’équilibre (Rola-Bola) l’une en face de l’autre à une certaine distance.

Sur la partie étroite du banc faire des demi-pirouette (180°) ou des pirouette (360°) sur une jambe sans tomber du banc.

► Équilibre

1 banc

Parcourir une distance donnée avec le pédalo.

Compliquer:
Aller en marche arrière.

Variante:
Faire des courses avec son partenaire. Au moment où l’on pose un pied au sol, il faut reculer de 2m.

► Équilibre

1 pédalo

Maintenir l’équilibre sur un ballon de gymnastique, assis, à genoux, couché, sur le ventre, etc. Eviter de s’aider avec les mains.

Variante:
Différentes passes à deux.

► Équilibre

1 swissball

Der Teilnehmer positioniert sich vor der Langbank, fixiert einen Punkt an der Decke oder am Boden und dreht sich zügig 5-10 Mal um die eigene Achse, ehe er gleich anschliessend über die Langbank balanciert.

► Orientation,équilibre

1 banc

Un participant se tient sur la slackline, le partenaire sur le sol. Il s'agit maintenant d'essayer de passer la balle le plus souvent possible dans un sens et dans l'autre, sans que le participant ne tombe de la slackline.

Compliquer:
Les deux participants se tiennent sur la même slackline ou sur des slacklines différentes et essaient de se passer la balle dans les deux sens le plus souvent possible.

1 Slackline

Se mettre au départ des tapis, lancer le ballon en l’aire puis faire une roulade avant tout en essayant de récupérer la balle en se relevant sans qu’elle ne tombe au sol entre deux.

Variante: roulade arrière; deux couplette, etc.

► Orientation, différencation

4 petits tapis Rasenfeld ► variante indoor
1 ballon en mousse

Terrain en herbe ► variante outdoor

Mise en place du poste indoor:
Faire une ligne avec les petits tapis.

Couché sur le ventre sur la slackline. Idéalement, la slackline passe en diagonale sous le corps (p. ex. l'épaule droite, la cuisse gauche et le tibia gauche reposent sur la sangle).

Faciliter:
Se tenir à la Slackline avec la main.

Compliquer:
Tendre les bras de côté; se lever de la position couchée à plat ventre.

1 Slackline

Les participants montrent au moniteur de sport (au groupe) une séquence de mouvements définie (ou choisie par eux-mêmes). Les formes de mouvement sont exercées au préalable par les participants.

Exemple d'une combinaison possible:

1. Rouleau en avant
2. Rouleau sauté à partir de la position debout
3. Balance en position debout
4. Saut en extension avec demi-tour
5. Rouleau en arrière
6. Etat de main avec déroulement

6-8 Tapis souples (petits)

Les participants forment des groupes de 3 à 10 personnes. Le moniteur de sport indique le nombre de membres qui peuvent toucher le sol au sein du groupe. Grâce à des exercices acrobatiques habiles et à un peu d'ingéniosité, les groupes respectent les consignes du moniteur de sport.

Pas besoin de matériel

Poser un pied et la main opposée sur le slackline, tendre les autres membres (à l'horizontale) et maintenir la position. Plus la main et le pied sont proches, plus la position est instable ; s'ils sont éloignés, il faut une bonne tension du corps.

Compliquer:
Toucher avec la main les points marqués au sol; Cat Walk: avancer dans cette position.

1 Slackline

Les participants forment deux groupes, qui se voient attribuer chacun une slackline. Les participants parcourent alors, l'un après l'autre, la plus grande distance possible sur le slackline. Les distances parcourues par chaque participant sont additionnées. Quel groupe parcourt la plus grande distance.

Compliquer:
Seul les mètres fait en marche arrière sont comptés.

1 Slackline

Se mettre l’un en face de l’autre avec env. 3-5m d’écart. Se faire des passes avec le ballon de foot (avec le pied) et en même temps se passer le volant de badminton.

Variante:
Faire les passes avec le ballon de foot et le volant avec le même rythme ou en alterné.

► Différencation, orientation, réaction

Matériel par binôme:
2 raquettes de badminton
1 volant
1 ballon de foot

Marcher sur la partie étroite du banc tout en dribblant un ballon. Au milieu, changer la balle de côté et dribbler avec l’autre main. Alternative: l’exercice peut être aussi fait avec deux ballons (dribbler les deux ballons en même temps). Les petits tapis sont là pour compliquer l’exercice, car il oblige à changer le côté ou l’on dribble le ballon.

Variante:
Les petits tapis au sol peuvent rendre l'exercice plus difficile, car il faut impérativement changer de côté pour rebondir (possible uniquement avec un ballon de basket en rebondissant).

► Équilibre, différencation

2 bancs
2 petits tapis
4 ballons de basket

Mise en place du poste:
Aligner (l’un derrière l’autre) les deux bancs avec le côté étroit vers le haut. Poser un petit tapis à côté de chacun des bancs (un tapis de chaque côtés des bancs)

Dribbler avec de ballon (identique) sur le sol. Après avoir réussi à enchaîner 10 dribbles sans pose, faire la même chose contre le mur.

► Différencation

1 mur
2 ballons de basket