Musterlektionen (181)

Kräftigungsformen (Prg.D)

Anzahl Übungen
12
Dauer (mm:ss)
24:00
Beschreibung
Ohne Hilfsmittel (eigenes Körpergewicht)
Ansehen

Kräftigungsformen (Prg.E)

Anzahl Übungen
14
Dauer (mm:ss)
24:00
Beschreibung
Ohne Hilfsmittel (eigenes Körpergewicht)
Ansehen

Kräftigungsformen (Prg.F)

Anzahl Übungen
6
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Ohne Hilfsmittel (eigenes Körpergewicht)
Ansehen

Kräftigungsformen (Prg.G)

Anzahl Übungen
12
Dauer (mm:ss)
24:00
Beschreibung
Ohne Hilfsmittel (eigenes Körpergewicht)
Ansehen

Kräftigungsformen (Prg.H)

Anzahl Übungen
7
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Ohne Hilfsmittel (eigenes Körpergewicht)
Ansehen

Kräftigungsformen (Prg.J)

Anzahl Übungen
12
Dauer (mm:ss)
24:00
Beschreibung
Mit Hilfsmittel (Pistole)
Ansehen

Kräftigungsformen mit dem Mini-Band (Prg.M1)

Anzahl Übungen
15
Dauer (mm:ss)
30:00
Beschreibung
Ganzkörper-Training (Material: Mini-Band)
Ansehen

Kräftigungsformen mit dem Mini-Band (Prg.M2)

Anzahl Übungen
15
Dauer (mm:ss)
30:00
Beschreibung
Ganzkörper-Training (Material: Mini-Band)
Ansehen

Kräftigungsformen mit dem Mini-Band (Prg.M3)

Anzahl Übungen
15
Dauer (mm:ss)
30:00
Beschreibung
Ganzkörper-Training (Material: Mini-Band)
Ansehen

Kräftigungsformen mit dem Mini-Band (Prg.M4)

Anzahl Übungen
15
Dauer (mm:ss)
30:00
Beschreibung
Ganzkörper-Training (Material: Mini-Band)
Ansehen

Kräftigungsformen mit dem Mini-Band (Prg.M5)

Anzahl Übungen
15
Dauer (mm:ss)
30:00
Beschreibung
Ganzkörper-Training (Material: Mini-Band)
Ansehen

Kräftigungsformen mit einfachen Mitteln (Prg.4)

Anzahl Übungen
14
Dauer (mm:ss)
28:00
Beschreibung
Material: Gymnastikstab mit Gummizug
Ansehen

Kräftigungsformen mit einfachen Mitteln (Prg.5)

Anzahl Übungen
13
Dauer (mm:ss)
26:00
Beschreibung
Material: Sturmgewehr
Ansehen

Kräftigungsformen mit einfachen Mitteln (Prg.6)

Anzahl Übungen
13
Dauer (mm:ss)
26:00
Beschreibung
Material: outdoor
Ansehen

Training: Brustmuskulatur

Anzahl Übungen
15
Dauer (mm:ss)
27:00
Beschreibung
"chest-workout" ohne Material (Total 180 Liegestützen/push ups)
Ansehen

Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
3
Dauer (mm:ss)
20:00
Beschreibung
20minütiges "full body-workout" ohne Material. 3 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten). Bemerkung: jede Runde 4 Burpees ergänzen (4-8-12 etc.)
Ansehen

Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
22:00
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Springseil) - 10 Durchgänge (rounds)
Ansehen

Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
13
Dauer (mm:ss)
30:00
Beschreibung
"full body-workout" ohne Material inkl. Laufeinheiten (5 x 800m) auf Zeit (for time)
Ansehen

Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
3
Dauer (mm:ss)
15:00
Beschreibung
15minütiges "full body-workout" ohne Material. 3 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (so viele Runden wie möglich in 15 Minuten).
Ansehen

Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
6
Dauer (mm:ss)
20:00
Beschreibung
2 "body weight" Übungen (ohne Material) im Wechsel - auf Zeit (for time)
Ansehen

Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
13
Dauer (mm:ss)
45:00
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Plyo-Box oder Bank) inkl. Laufeinheiten (6 x 400m) auf Zeit (for time)
Ansehen

Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
7
Dauer (mm:ss)
40:00
Beschreibung
"full body-workout" ohne Material (5 Durchgänge - rounds)
Ansehen

Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
17
Dauer (mm:ss)
24:40
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Plyo-Box oder Bank) - add-on Methode bis 5 Übungen auf Zeit (for time)
Ansehen

Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
17
Dauer (mm:ss)
15:00
Beschreibung
"full body-workout" mit Material 5 Übungen / 3 Runden (rounds): Zeitlimit (time cap) 25 Minuten Material: Springseil (Aufwärmen/Cool-Down), Reckstange (pull up)
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Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
13
Dauer (mm:ss)
25:00
Beschreibung
"full body-workout" ohne Material 3 Übungen (eine mit variierender Anz. Wdh.) / 4 Runden (rounds)
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