Musterlektionen (181)

Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
38:10
Beschreibung
"full body-workout" ohne Material (5 Durchgänge - rounds) - 1 Minute Pause zwischen den Durchgängen
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Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
19
Dauer (mm:ss)
26:00
Beschreibung
"full body-workout" ohne Material auf Zeit (for time) - 2 Durchgänge mit 3 Übungen (3x variierende Anz. Wdh.)
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Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
3
Dauer (mm:ss)
12:00
Beschreibung
12minütiges „full body-workout“ ohne Material. EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wdh. zweier Übungen durchführen, die restliche Zeit der Minute eine andere Übung auf max. Wdh. absolvieren).
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Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
6
Dauer (mm:ss)
23:00
Beschreibung
"full body-workout" ohne Material inkl. 3 Laufeinheiten (1000m/800m/400m) auf Zeit (for time)
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Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
8
Dauer (mm:ss)
23:00
Beschreibung
"full body-workout" ohne Material (3 Durchgänge - rounds)
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Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
6
Dauer (mm:ss)
45:00
Beschreibung
45minütiges "full body-workout" mit Material 6 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (so viele Runden wie möglich in 45 Minuten). Material: Medizinball, Reckstange, Langhantel, Kurzhantel/Kettlebell, evtl. Laufband.
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Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
4
Dauer (mm:ss)
25:00
Beschreibung
"full body-workout" ohne Material (5 Durchgänge - rounds)
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Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
3
Dauer (mm:ss)
32:30
Beschreibung
„full body-workout“ ohne Material - 5 Durchgänge (rounds)
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Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
6
Dauer (mm:ss)
29:00
Beschreibung
"full body-workout" ohne Material (4 Durchgänge - rounds)
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Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
10
Dauer (mm:ss)
16:30
Beschreibung
"full body-workout" ohne Material auf Zeit (for time)
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Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
3
Dauer (mm:ss)
15:00
Beschreibung
15minütiges "full body-workout" ohne Material 3 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (so viele Runden wie möglich in 15 Minuten)
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Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
8
Dauer (mm:ss)
32:00
Beschreibung
"full body-workout" ohne Material - 2 Durchgänge (rounds)
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Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
6
Dauer (mm:ss)
27:20
Beschreibung
"full body-workout" ohne Material - 5 Durchgänge (rounds)
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Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
35:00
Beschreibung
"full body-workout" ohne Material - 10 Durchgänge (rounds)
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Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
10
Dauer (mm:ss)
24:00
Beschreibung
"full body-workout" ohne Material inkl. Laufeinheiten (5 x 400m) auf Zeit (for time)
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Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
6
Dauer (mm:ss)
41:00
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Plyo-Box oder Bank) - 5 Durchgänge (rounds)
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Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
6
Dauer (mm:ss)
45:00
Beschreibung
„full body-workout“ mit Material (Plyo-Box) - 5 Durchgänge (rounds)
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Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
11
Dauer (mm:ss)
25:00
Beschreibung
16minütiges "full body-workout" ohne Material. 2 x 3 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (so viele Runden wie möglich in 7 Minuten)
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Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
6
Dauer (mm:ss)
39:20
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Medizinball, Kurzhantel, Rudergerät) - 8 Durchgänge (rounds)
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Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
6
Dauer (mm:ss)
40:00
Beschreibung
40 minütiges "full body-workout" mit Material (Flachbank, Langhantel, Kettlebell, Plyo-Box). 6 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 40 minutes (so viele Runden wie möglich in 40 Minuten).
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Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
6
Dauer (mm:ss)
23:20
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Plyo-Box) auf Zeit (for time)
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Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
28:00
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Reckstange) - 10 Durchgänge (rounds) Variante: Liegestützen (push ups) so viele als möglich - bei jeder Unterbrechung (every time you break) die anderen 3 Übungen gemäss Anz. Wdh. durchführen
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Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
4
Dauer (mm:ss)
30:00
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Reckstange und Langhantel - m: 20-40kg; w: 10-20kg) - 3 Durchgänge (rounds)
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Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
11
Dauer (mm:ss)
37:00
Beschreibung
"full body-workout" ohne Material auf Zeit (for time)
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Training: Ganzkörper

Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
29:00
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Reckstange) - 10 Durchgänge (rounds)
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