Hüftbreiter Stand, mit einem Arm auf Brusthöhe waagrecht vor dem Körper ausgestreckt. Das Handgelenk anwinkeln, so dass die Handfläche nach vorne zeigt (Finger nach oben) und mit der anderen Hand und dem Hilfsmittel die Finger zum Körper ziehen. Anschliessend die Seite wechseln.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Pro Tn:
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband/Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel

In Bauchlage den Oberkörper anheben, die gestreckten Arme leicht vor dem aufgerichteten Oberkörper auf dem Boden platzieren (Oberkörper abstützen).

Kein Material benötigt

Aufrechter Stand mit gegrätschten Beinen und den Armen ausgestreckt in Hochhalte. Den Oberkörper (inkl. Arme) nach hinten neigen.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Kein Material benötigt

Hüftbreiter Stand mit den Armen in Hochhalte. Der Oberkörper möglichst weit nach hinten neigen und die Hüfte nach vorne drücken.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Kniestand durchgeführt werden.

Kein Material benötigt

Die Partner stehen Rücken an Rücken (etwas Distanz halten). Die Teilnehmer neigen den Oberkörper nach hinten, um die Hände des anderen Teilnehmers zu berühren/fassen.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Kniestand durchgeführt werden.

Kein Material benötigt

Aufrechter Stand mit leicht gegrätschten Beinen und den Armen (inkl. Hilfsmittel) ausgestreckt in Hochhalte. Oberkörper (sowie Arme und Hilfsmittel) nach hinten neigen.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Pro Tn:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

In Bauchlage den Oberkörper anheben, dabei das Hilfsmittel mit beiden Händen schulterbreit fassen und die gestreckten Arme leicht vor dem aufgerichteten Oberkörper auf dem Boden platzieren (Oberkörper abstützen).

Pro Tn:
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Die Partner stehen Rücken an Rücken (etwas Distanz halten). Gemeinsam halten die Teilnehmer das Hilfsmittel über Kopf (in Hochhalte) und neigen den Oberkörper nach hinten.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Kniestand durchgeführt werden.

Pro 2er Gruppe:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Rücken an Rücken stehen mit etwas Distanz zwischen den Teilnehmern. Den Oberkörper absenken und gegenseitiges Händefassen zwischen den Beinen. Anschliessend den Oberkörper aufrichten und nach hinten neigen, um die Hände des anderen Teilnehmers zu berühren/fassen.

Kein Material benötigt

Hüftbreiter Stand mit den Armen in Hochhalte. Der Oberkörper möglichst weit nach hinten neigen und die Hüfte nach vorne drücken. Anschliessend die Arme nach schräg vorne führen (Blick nach unten gerichtet, runder Rücken).

Variante:
Übung kann ebenfalls im Kniestand durchgeführt werden.

Kein Material benötigt

Hüftbreiter Stand mit den Armen in Hochhalte. Das Hilfsmittel mit beiden Händen greifen. Den Oberkörper möglichst weit nach hinten neigen und die Hüfte nach vorne drücken. Anschliessend die Arme (das Hilfsmittel) nach schräg vorne führen (Blick nach unten gerichtet, runder Rücken).

Variante:
Übung kann ebenfalls im Kniestand durchgeführt werden.

Pro Tn:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Rücken an Rücken stehen mit etwas Distanz zwischen den Teilnehmern. Den Oberkörper absenken und gegenseitiges Fassen des Hilfsmittels zwischen den Beinen. Anschliessend den Oberkörper aufrichten und nach hinten neigen, um das Hilfsmittel über Kopf (in Hochhalte) zu greifen.

Pro 2er Gruppe:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Hüftbreiter Stand, Arme beugen und leicht über Schulterhöhe halten (Hände/Unterarme zeigen nach oben). Ellenbogen nach hinten drücken.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Kein Material benötigt

Hüftbreiter Stand, einen Arm beugen und leicht über Schulterhöhe halten (Hand/Unterarm zeigt nach oben). Ellenbogen des Armes in Hochhalte nach hinten führen und den anderen Arm auf dem Bauch platzieren, um die Rotation zu kontrollieren (Oberköprer/Blick bleibt nach vorne gerichtet). Anschliessend die Seite wechseln.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Kein Material benötigt

Hüftbreiter Stand seitlich neben der Wand. Den Arm näher der Wand über Schulterhöhe anwinkeln (Hand/Unterarm zeigt nach oben), die flache Hand gegen die Wand pressen, den Ellenbogen gegen die Wand drücken und gleichzeitig den Oberkörper weg von der Wand rotieren. Anschliessend die Seite wechseln.

Variante:
Arm gestreckt waagrecht auf Schulterhöhe nach hinten führen.

1 Wand

Leichter Ausfallschritt neben dem Partner, Arm auf der Seite des Partners angewinkelt in Hochhalte (Ellenbogen über Schulterhöhe, Hand/Unterarm zeigt nach oben). Die Hand des Partners fassen und mit dem Ellenbogen gegen jenen des Partners drücken. Anschliessend die Seite wechseln.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Kein Material benötigt

Hüftbreiter Stand seitlich neben der Wand. Den gestreckten Arm näher der Wand waagrecht auf Schulterhöhe nach hinten führen, die flache Hand gegen die Wand pressen und gleichzeitig den Oberkörper weg von der Wand rotieren. Anschliessend die Seite wechseln.

Variante:
Arm über Schulterhöhe anwinkeln (Hand/Unterarm zeigt nach oben) und den Ellenbogen gegen die Wand drücken.

Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

1 Wand

Hüftbreiter Stand, ein Arm mit dem Hilfsmittel in der Hand beugen und leicht über Schulterhöhe halten (Hand/Unterarm zeigt nach oben). Ellenbogen des Armes in Hochhalte nach hinten führen und den anderen Arm auf dem Bauch platzieren, um die Rotation zu kontrollieren. Anschliessend die Seite wechseln.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Pro Tn:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband/Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Hüftbreiter Stand, das Hiflsmittel mit beiden Händen fassen und mit angewinkelten Armen hinter den Kopf führen (Ellenbeogen zeigen zur Seite). Ellenbogen nach hinten drücken.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Pro Tn:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 elastisches Gummiband/Gymnastikstab mit Gummizug/Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel

Leichter Ausfallschritt neben dem Partner, Arm auf der Seite des Partners angewinkelt in Hochhalte (Ellenbogen über Schulterhöhe, Hand/Unterarm zeigt nach oben). Mit der Hand gegen das Hilfsmittel pressen (gemeinsam den Gegenstand einklemmen) und mit dem Ellenbogen gegen jenen des Partners drücken. Anschliessend die Seite wechseln.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Pro 2er Gruppe:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Hüftbreiter Stand, Hilfsmittel mit beiden Händen etwas mehr als schulterbreit greifen, Arme beugen und Ellenbogen leicht über Schulterhöhe halten (Hände/Unterarme zeigen nach oben, Ellenbogen zeigen zur Seite - ungefähr rechter Winkel im Ellenbogengelenk), um das Hilfsmittel hinter den Kopf zu führen. Ellenbogen nach hinten drücken.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Pro Tn:
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 elastisches Gummiband/Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Hüftbreiter Stand seitlich neben der Wand. Den gestreckten Arm näher der Wand waagrecht auf Schulterhöhe nach hinten führen, das Hilfsmittel mit der flachen Hand gegen die Wand pressen und den Oberkörper weg von der Wand rotieren. Anschliessend die Seite wechseln.

Varianten:
Arm über Schulterhöhe anwinkeln (Hand/Unterarm zeigt nach oben) und den Ellenbogen gegen die Wand drücken.

Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

1 Wand

Pro Tn:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Hüftbreiter Stand seitlich neben der Wand. Den Arm näher der Wand über Schulterhöhe anwinkeln (Hand/Unterarm zeigt nach oben), das Hilfsmittel mit der flachen Hand gegen die Wand pressen, den Ellenbogen gegen die Wand drücken und den Oberkörper weg von der Wand rotieren. Anschliessend die Seite wechseln.

Variante:
Arm gestreckt waagrecht auf Schulterhöhe nach hinten führen.

Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

1 Wand

Pro Tn:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Aufrechter Stand, Hände auf dem Hinterkopf verschränkt, so dass die Ellenbogen zur Seite zeigen, Brust nach vorne pressen (Hohlkreuz) und die Schulterblätter zusammenführen (Ellenbogen wippend nach hinten drücken), der Kopf schaut nach schräg oben vorne. Anschliessend den Oberkörper einrollen (runder oberer Rücken) und in Richtung Boden neigen, der Blick ist nach unten gerichtet, die Ellenbogen sind vor dem Gesicht fast zusammengeführt und zeigen nach unten (Hände weiterhin hinter dem Kopf verschränkt).

Kein Material notwendig

Sitzend die Beine leicht angewinkelt, die Arme hinter dem Rücken platzieren, welche den nach hinten geneigten Oberkörper abstützen. Je näher die Arme zusammengeführt werden, oder je weiter hinten die Arme platziert werden, desto intensiver die Dehnung.

Kein Material benötigt