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24:00

Sans moyen auxiliaire (poids du corps)

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00:00

Sans moyen auxiliaire (poids du corps)

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24:00

Avec moyens auxiliaires (pistolet)

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30:00

Entraînement du corps entier (matériel: mini-bande)

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30:00

Entraînement du corps entier (matériel: mini-bande)

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Entraînement du corps entier (matériel: mini-bande)

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30:00

Entraînement du corps entier (matériel: mini-bande)

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30:00

Entraînement du corps entier (matériel: mini-bande)

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56:00

Ces différents exercices avec du matériel simple ont la vocation de développer le potentiel de condition physique, les capacités de coordinations ainsi que les techniques diverses de l’instruction de base.

14

00:00

Ces différents exercices avec du matériel simple ont la vocation de développer le potentiel de condition physique, les capacités de coordinations ainsi que les techniques diverses de l’instruction de base.

40

21:10

Avec la chaise de bureau comme outil, il est également possible de s'entraîner sur le lieu de travail.

14

28:00

Matériel: barre de musculation avec élastique

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26:00

Matériel: fusil d'assaut

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26:00

Matériel: outdoor

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Défi mensuel de pas Plus d'activité physique au quotidien – pas à pas ! Choisis le niveau qui te convient et essaie d'atteindre ton objectif quotidien de pas tout au long du mois. 🌱 Débutants (easy) : 8 000 pas par jour 🚶 Intermédiaires (medium) : 10 000 pas par jour 🏃 Avancés (hard) : 12 000 pas par jour Chaque pas compte ! Que ce soit lors d’une promenade, sur le chemin du travail ou en faisant du sport, chaque mouvement te rapproche de ton objectif. Trouve ton rythme personnel, persévère et amuse-toi bien avec ce défi !

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Leçon pour débutants

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Un objectif simple et clair: → environ 2 litres d'eau par jour (soit environ 8 verres de 250 ml). Pour la plupart des adultes en bonne santé, c'est une quantité raisonnable et facile à respecter au quotidien. Faut-il augmenter progressivement la quantité dans le cadre du défi ou rester constant? Cela dépend de la situation actuelle: si vous buvez plutôt peu jusqu'à présent (par exemple < 1 L/jour): → il est judicieux d'augmenter progressivement, par exemple: semaine 1: 1–1,5 L / semaine 2: 1,5–2 L / semaines 3–4: stabilisation à environ 2 L. Si l'objectif quotidien est déjà presque atteint: → Boire directement 2 L par jour de manière constante est tout à fait acceptable (le défi, c'est la constance, pas l'escalade). Encore plus important que le chiffre exact: - Écouter sa soif (c'est un bon indicateur) - Vérifier la couleur de l'urine: jaune clair = bien hydraté - Boire davantage en cas de: sport, chaleur ou consommation importante de café/d'alcool Mesurable et simple: 1 bouteille (par ex. 1 L) → la vider 2 fois par jour ou 1 verre par heure répartis sur la journée. Conclusion: 2 litres = 8 verres → choisissez la version la plus facile à suivre. La constance l'emporte sur la perfection pour un défi d'un mois comme celui-ci.