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Ces différents exercices avec du matériel simple ont la vocation de développer le potentiel de condition physique, les capacités de coordinations ainsi que les techniques diverses de l’instruction de base.

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Ces différents exercices avec du matériel simple ont la vocation de développer le potentiel de condition physique, les capacités de coordinations ainsi que les techniques diverses de l’instruction de base.

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Avec la chaise de bureau comme outil, il est également possible de s'entraîner sur le lieu de travail.

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28:00

Matériel: barre de musculation avec élastique

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26:00

Matériel: fusil d'assaut

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26:00

Matériel: outdoor

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Leçon pour débutants

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Un objectif simple et clair: → environ 2 litres d'eau par jour (soit environ 8 verres de 250 ml). Pour la plupart des adultes en bonne santé, c'est une quantité raisonnable et facile à respecter au quotidien. Faut-il augmenter progressivement la quantité dans le cadre du défi ou rester constant? Cela dépend de la situation actuelle: si vous buvez plutôt peu jusqu'à présent (par exemple < 1 L/jour): → il est judicieux d'augmenter progressivement, par exemple: semaine 1: 1–1,5 L / semaine 2: 1,5–2 L / semaines 3–4: stabilisation à environ 2 L. Si l'objectif quotidien est déjà presque atteint: → Boire directement 2 L par jour de manière constante est tout à fait acceptable (le défi, c'est la constance, pas l'escalade). Encore plus important que le chiffre exact: - Écouter sa soif (c'est un bon indicateur) - Vérifier la couleur de l'urine: jaune clair = bien hydraté - Boire davantage en cas de: sport, chaleur ou consommation importante de café/d'alcool Mesurable et simple: 1 bouteille (par ex. 1 L) → la vider 2 fois par jour ou 1 verre par heure répartis sur la journée. Conclusion: 2 litres = 8 verres → choisissez la version la plus facile à suivre. La constance l'emporte sur la perfection pour un défi d'un mois comme celui-ci.