Leçons types (197)
Entraînement : corps entier - salle de fitness
Nombre d'exercices
35
Durée (mm:ss)
90:00
Description
"full body-workout" sur machines
10 exercices (4x centre du corps/3x bas du corps/3x haut du corps) de 3 séries chacun
Entraînement: bas du corps
Nombre d'exercices
4
Durée (mm:ss)
15:00
Description
15 minutes de «lower body workout» sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute de 4 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Entraînement: bas du corps
Nombre d'exercices
8
Durée (mm:ss)
15:15
Description
«lower body workout» sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Entraînement: bas du corps
Nombre d'exercices
4
Durée (mm:ss)
34:40
Description
"lower body workout" sans matériel (évtl. tapis de course) - 4 passages (rounds)
Entraînement: bas du corps
Nombre d'exercices
16
Durée (mm:ss)
12:00
Description
Entraînement HIIT plyométrique sans matériel.
Entraînement de saut de vitesse/vertical.
Entraînement: bas du corps
Nombre d'exercices
20
Durée (mm:ss)
37:40
Description
«lower body workout» sans matériel et le plus rapidement possible (for time).
10 tours (rounds)– 2 exercices en alternance (squats avec un nombre différent de répétitions et 100 m de course à chaque fois).
Limite de temps (time cap) 45min
Entraînement: bas du corps
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
30:00
Description
"lower body workout" sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Entraînement: bas du corps
Nombre d'exercices
9
Durée (mm:ss)
20:35
Description
«lower body workout» sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Entraînement: bas du corps
Nombre d'exercices
9
Durée (mm:ss)
20:00
Description
20 minutes de «lower body workout» sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute de 4 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Entraînement: bas du corps
Nombre d'exercices
13
Durée (mm:ss)
23:00
Description
20 minutes de «body weight-workout» (sans matériel) pour le bas du corps.
5 tours (rounds): 3 minutes pour effectuer les 4 exercices (3min window) – maximum répétitions dans le temps restant pour le dernier exercice; 1 minute de pause entre les tours.
Entraînement: bas/haut du corps
Nombre d'exercices
4
Durée (mm:ss)
26:40
Description
«upper&lower body workout» avec matériel.
4 exercices / 5 passages (rounds)
Matériel: corde à sauter
Entraînement: bas/haut du corps
Nombre d'exercices
3
Durée (mm:ss)
15:00
Description
15 minutes de «upper&lower body workout» sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Entraînement: bas/haut du corps
Nombre d'exercices
4
Durée (mm:ss)
20:50
Description
«upper&lower body workout» avec matériel.
4 exercices/ 10 passages (rounds)
Matériel: barre fixe (pull ups), éventuellement tapis roulant
Entraînement: bas/haut du corps
Nombre d'exercices
3
Durée (mm:ss)
21:00
Description
«upper&lower body workout» avec matériel.
3 exercices/ 30 passages (rounds)
Matériel: barre fixe (pull ups)
Entraînement: bas/haut du corps
Nombre d'exercices
5
Durée (mm:ss)
38:40
Description
«upper&lower body workout» avec matériel.
5 exercices/ 8 passages (rounds).
90 secondes de pause entre les passages.
Matériel: barre fixe (pull ups), évtl. tapis de course.
Entraînement: bas/haut du corps
Nombre d'exercices
3
Durée (mm:ss)
20:00
Description
«upper&lower body workout» de 20 minutes avec matériel (barre fixe).
3 exercices ("CINDY") – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Entraînement: bas/haut du corps
Nombre d'exercices
11
Durée (mm:ss)
14:00
Description
2 exercices «body weight» (sans matériel) en alternance – le plus rapidement possible (for time)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
3
Durée (mm:ss)
20:00
Description
«full body-workout» de 20 minutes sans matériel.
3 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Remarque: ajouter 4 burpees à chaque tour (4-8-12 etc.)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
5
Durée (mm:ss)
22:00
Description
«full body-workout» avec matériel (corde à sauter) – 10 passages (rounds)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
13
Durée (mm:ss)
30:00
Description
«full body-workout» sans matériel, y compris des unités de course (5 x 800m) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
3
Durée (mm:ss)
15:00
Description
«full body-workout» de 15 minutes sans matériel.
3 exercices – AMRAP : as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
6
Durée (mm:ss)
20:00
Description
2 exercices «body weight» (sans matériel) en alternance – le plus rapidement possible (for time)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
13
Durée (mm:ss)
45:00
Description
«full body-workout» avec matériel (plyo box ou banc), y compris des séances de course (6 x 400m) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
7
Durée (mm:ss)
40:00
Description
«full body-workout» sans matériel (5 passages - rounds)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
17
Durée (mm:ss)
24:40
Description
«full body-workout» avec matériel (plyo box ou banc) - méthode add-on jusqu’à 5 exercices le plus rapidement possible (for time)