Leçons types (247)
Challenge of the month - Septembre 2024
Nombre d'exercices
1
Durée (mm:ss)
00:00
Description
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (pompes - push up) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois.
La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Circuit de force avec engins (prg.1.1)
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
25:00
Description
Matériel de la salle de sport
Circuit de force avec engins (prg.1)
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
25:00
Description
Matériel de la salle de sport
Circuit de force avec engins (prg.2.1)
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
25:00
Description
Matériel de la salle de sport
Circuit de force avec engins (prg.2)
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
25:00
Description
Matériel de la salle de sport
Circuit de force avec engins (prg.3.1)
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
25:00
Description
Matériel de la salle de sport
Circuit de force avec engins (prg.3)
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
25:00
Description
Matériel de la salle de sport
Circuit de force avec moyens simples (prg.1)
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
25:00
Description
Matériel: outdoor
Circuit de force avec moyens simples (prg.2)
Nombre d'exercices
9
Durée (mm:ss)
24:00
Description
Matériel: outdoor
Circuit de force avec moyens simples (prg.3)
Nombre d'exercices
9
Durée (mm:ss)
24:00
Description
Matériel: outdoor
Circuit de force avec moyens simples (prg.6)
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
25:00
Description
Matériel: outdoor
Circuit de force avec moyens simples (prg.8)
Nombre d'exercices
11
Durée (mm:ss)
25:40
Description
Divers matériel de sport
Circuit de force avec moyens simples (prg.9)
Nombre d'exercices
12
Durée (mm:ss)
26:00
Description
Divers matériel de sport
Circuit de force avec moyens simples (prg.9)
Nombre d'exercices
11
Durée (mm:ss)
23:50
Description
Divers matériel de sport
Circuit de forces avec moyens simples (prg.7A)
Nombre d'exercices
11
Durée (mm:ss)
22:00
Description
Matériel de la salle de sport / barre de musculation avec élastique
Circuit de forces avec moyens simples (prg.7B)
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
20:00
Description
Matériel de la salle de sport / barre de musculation avec élastique
Entraînement : corps entier
Nombre d'exercices
3
Durée (mm:ss)
20:00
Description
«full body-workout» sans matériel - 5 passages (rounds)
Entraînement : corps entier - salle de fitness
Nombre d'exercices
35
Durée (mm:ss)
90:00
Description
"full body-workout" sur machines
10 exercices (4x centre du corps/3x bas du corps/3x haut du corps) de 3 séries chacun
Entraînement: bas du corps
Nombre d'exercices
4
Durée (mm:ss)
15:00
Description
15 minutes de «lower body workout» sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute de 4 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Entraînement: bas du corps
Nombre d'exercices
8
Durée (mm:ss)
15:15
Description
«lower body workout» sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Entraînement: bas du corps
Nombre d'exercices
4
Durée (mm:ss)
34:40
Description
"lower body workout" sans matériel (évtl. tapis de course) - 4 passages (rounds)
Entraînement: bas du corps
Nombre d'exercices
20
Durée (mm:ss)
37:40
Description
«lower body workout» sans matériel et le plus rapidement possible (for time).
10 tours (rounds)– 2 exercices en alternance (squats avec un nombre différent de répétitions et 100 m de course à chaque fois).
Limite de temps (time cap) 45min
Entraînement: bas du corps
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
30:00
Description
"lower body workout" sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Entraînement: bas du corps
Nombre d'exercices
9
Durée (mm:ss)
20:35
Description
«lower body workout» sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Entraînement: bas du corps
Nombre d'exercices
8
Durée (mm:ss)
20:00
Description
20 minutes de «lower body workout» sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute, effectuez un nombre défini de répétitions d'un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).