La course d'orientation avec frisbee est un entraînement d'endurance ludique, car la course à pied est combinée avec des lancers de frisbee et l'approche de différents postes.

Le frisbee est lancé sur des pneus numérotés (vélopneus). Si le cerceau (pneu de vélo) est touché (le toucher suffit), le poste correspondant peut être atteint et tamponné sur la carte de course. Afin que tous les participants ne commencent pas par le même objectif ou ne passent pas par le même poste, le premier objectif à atteindre peut être marqué sur la carte de course. Ensuite, les cibles peuvent être choisies librement. Pour les distances plus courtes, un seul lancer est disponible jusqu'à la ligne médiane, et deux lancers à partir de la ligne médiane. Si les tentatives échouent, il faut faire un tour de pénalité autour du terrain marqué avant de pouvoir lancer à nouveau sur les cibles. Avant d'attaquer le poste ou le tour de pénalité, le frisbee doit être ramené sur la ligne de base. Chaque participant qui se déplace à l'intérieur du terrain marqué doit veiller lui-même à ne pas être touché par un frisbee. Qui a atteint le premier tous les postes ou le plus grand nombre de postes en un temps donné?

Pour la répartition des postes, il existe plusieurs possibilités:

• Les postes sont répartis à portée de vue du terrain de lancer, de sorte que les participants puissent les atteindre sans problème (p. ex. placer des disques F numérotés avec une pince sur un terrain en gazon).
• Si les postes se trouvent en dehors du champ de tir, les participants reçoivent, en plus d'une carte de course, une vue d'ensemble des postes sous la forme d'une carte/d'un croquis (peut être intégré à la carte de course), ce qui leur permet de se rendre aux postes.
• Une affiche avec les postes indiqués est placée près du champ de tir. Les participants se souviennent de l'itinéraire menant à chaque poste (course de mémoire).

14-20 pneus/vélopneus
14-20 poteaux de course d'orientation (montés de manière fixe, mais contrôlés ou à débrancher)/disques F, incl. mini-poteau avec pince
6 fanjons/cônes de marquage/capuchons/bâtons de peinture
1 ruban de traçage
x cibles à lancer (frisbees)
1 chronomètre

1 affiche avec aperçu des postes (course de mémoire)

Par participant:
1 carte de course Form 30.063
1 carte de course d'orientation ; si les postes ne sont pas en vue (préparés à l'avance par le directeur sportif)

Dans le terrain, le responsable sportif distribue au préalable des postes que les participants rejoindront finalement individuellement ou en petits groupes lors de la course de mémoire. Pour cela, une affiche (ou plusieurs affiches - selon le nombre de participants) avec tous les postes indiqués est placée au départ. Les participants mémorisent un itinéraire et essaient de ramasser les postes. Selon le nombre de postes dont ils se souviennent, les participants doivent revenir tôt ou tard à leur position de départ pour jeter un nouveau coup d'œil à la carte. La course de mémoire est plus adaptée comme forme d'exercice que comme forme de compétition. La carte de course est distribuée aux coureurs/groupes avant le départ. Pour la course de mémoire, chaque participant/groupe dispose d'un temps défini pour trouver le plus de postes possible, respectivement tous les postes.

Postes de CO (à débrancher)
2-3 affiches avec vue d'ensemble des postes
1 montre (d'arrêt)

Par participant/groupe :
1 carte de course Form 30.063
1 busole

Sur le terrain, le responsable sportif distribue au préalable des postes que les participants rejoignent ensuite individuellement ou en petits groupes lors de la course en ligne. Les participants reçoivent à cet effet un aperçu des postes ainsi qu'une carte de course. Les postes sont parcourus dans l'ordre des chiffres. La course en ligne peut être organisée aussi bien sous forme d'exercice que de compétition. Il vaut la peine de procéder par étapes dans les deux cas, afin que chaque participant/groupe doive travailler de manière autonome et ne puisse pas simplement suivre un précurseur/groupe précédent (noter les intervalles de temps/la différence par rapport au premier temps de départ sur la carte de course pour l'évaluation). L'aperçu des postes avec la carte de course peut soit être remis avec le signal de départ, soit être distribué aux coureurs/groupes un certain temps avant le départ. Pour la course en ligne, chaque participant/groupe dispose d'un temps défini pour trouver le plus de postes possible, respectivement tous les postes.

Variante I:
Préparer le poste de transmission des postes : Les participants ne reçoivent pas une carte sur laquelle les postes sont déjà indiqués, mais doivent tracer eux-mêmes les postes à un point de report des postes (par ex. au moyen de coordonnées, d'azimuts ou de la méthode des points de mesure). Les feuilles de poste restent au départ même après le report. Avant que les participants ne se lancent sur le parcours, le directeur sportif contrôle les postes inscrits.

Variante II:
Le poste qui doit être atteint en premier est marqué sur la carte. Dans cette variante, les participants peuvent aussi être envoyés sur le parcours sans relais, car ils ne partent pas dans la même direction. Toutefois, les distances de course varient alors (plutôt inadapté comme forme de compétition).

Postes de CO (à piquer)
1 chronomètre

Par participant/groupe:
1 carte de CO avec vue d'ensemble des postes, y compris leur désignation (préparée au préalable par le directeur sportif)
1 carte de course Form 30.063
1 boussole

Variation de l'exercice:
Par participant/groupe:
1 feuille de report de poste
1 mètre de carte
1 crayon et gomme

Sur le terrain, le responsable sportif distribue au préalable des postes que les participants rejoignent ensuite individuellement ou en petits groupes lors de la course numérotée. Les participants reçoivent à cet effet un aperçu des postes ainsi qu'une carte de course. Tous les postes pairs ou impairs sont parcourus en fonction du premier poste marqué. Selon les conditions de temps, la règle des 3 peut également être une variante. La course à numéros est organisée comme une forme d'exercice, car les différentes distances de course varient. Dans cette variante, les participants peuvent être envoyés sur le parcours sans relais, car ils ne partent pas dans la même direction. L'aperçu des postes avec la carte de course est remis en même temps que le signal de départ. Pour la course numérotée, chaque participant/groupe dispose d'un temps défini pour trouver le plus de postes possible, respectivement tous les postes. Dans certaines circonstances, il est également possible d'effectuer plusieurs courses (par ex. postes pairs et impairs).

Variante I:
Préparer le poste de transmission des postes : Les participants ne reçoivent pas une carte sur laquelle les postes sont déjà indiqués, mais doivent tracer eux-mêmes les postes à un point de report des postes (par ex. au moyen de coordonnées, d'azimuts ou de la méthode des points de mesure). Les feuilles de poste restent au départ même après le report. Avant que les participants ne s'élancent sur le parcours, le directeur sportif contrôle les postes tracés.

Postes de CO (à piquer)
1 chronomètre

Par participant/groupe:
1 carte de CO avec vue d'ensemble des postes, y compris leur désignation (préparée au préalable par le directeur sportif)
1 carte de course Form 30.063
1 boussole

Variation de l'exercice:
Par participant/groupe:
1 feuille de report de poste
1 mètre de carte
1 crayon et gomme

Sur le terrain, le responsable sportif distribue au préalable des postes que les participants rejoignent ensuite individuellement ou en petits groupes lors de la course d'orientation. Les participants reçoivent à cet effet un aperçu des postes ainsi qu'une carte de course. Les participants décident eux-mêmes de l'ordre dans lequel ils vont poinçonner les postes (ou l'ordre peut être défini). La course d'orientation peut être organisée aussi bien sous forme d'exercice que de compétition. Dans les deux cas, il vaut la peine d'échelonner les parcours afin que chaque participant/groupe travaille de manière autonome et ne suive pas simplement un précurseur/groupe précurseur (noter les intervalles de temps/la différence avec le premier temps de départ sur la carte de course pour l'évaluation). L'aperçu des postes avec la carte de course peut soit être remis avec le signal de départ, soit être distribué aux coureurs/groupes un certain temps avant le départ. Pour la course d'orientation, chaque participant/groupe dispose d'un temps défini pour trouver le plus de postes possible, respectivement tous les postes.

Variante:
Préparer le poste de transmission des postes : Les participants ne reçoivent pas une carte sur laquelle les postes sont déjà indiqués, mais doivent tracer eux-mêmes les postes à un point de report des postes (par ex. au moyen de coordonnées, d'azimuts ou de la méthode des points de mesure). Les feuilles de poste restent au départ même après le report. Avant que les participants ne s'élancent sur le parcours, le directeur sportif contrôle les postes tracés.

Postes de CO (à piquer)
1 chronomètre

Par participant/groupe:
1 carte de CO avec vue d'ensemble des postes, y compris leur désignation (préparée au préalable par le directeur sportif)
1 carte de course Form 30.063
1 boussole

Variation de l'exercice:
Par participant/groupe:
1 feuille de report de poste
1 mètre de carte
1 crayon et gomme

Sur le terrain, le responsable sportif distribue au préalable des postes que les participants rejoindront individuellement ou en petits groupes lors de la course au score. Les participants reçoivent à cet effet un aperçu des postes ainsi qu'une carte de course. Chaque poste donne droit à un certain nombre de points. Les postes les plus simples et les plus proches sont logiquement ceux qui donnent le moins de points. La course au score peut être organisée sous forme d'exercice ou de compétition. Dans les deux cas, il vaut la peine d'échelonner le travail, afin que chaque participant/groupe doive travailler de manière autonome et ne puisse pas simplement suivre un précurseur/groupe précédent (noter les intervalles de temps/la différence par rapport au premier temps de départ sur la carte de course pour l'évaluation). L'aperçu des postes avec la carte de course peut soit être remis avec le signal de départ, soit être distribué aux coureurs/groupes un certain temps avant le départ. Pendant le temps mis à disposition, les participants récoltent le plus de points possible. En cas de retard à l'arrivée, des points sont déduits (par ex. 5 points sont déduits pour chaque minute entamée après le temps d'arrivée convenu).

Variante:
Préparer le poste de transmission : Les participants ne reçoivent pas une carte sur laquelle les postes sont déjà indiqués, mais doivent tracer eux-mêmes les postes à un point de report des postes (par exemple au moyen de coordonnées, d'azimuts ou de la méthode des points de mesure). Les feuilles de poste restent au départ même après le report. Avant que les participants ne s'élancent sur le parcours, le directeur sportif contrôle les postes tracés.

Poste de CO (à débrancher)
1 chronomètre

Par participant/groupe:
1 carte de CO avec aperçu des postes, y compris désignation et attribution des points (préparée à l'avance par le directeur sportif)
1 carte de course Form 30.063
1 boussole

Variation de l'exercice:
Par participant/groupe:
1 feuille de transmission de poste
1 règle de carte
1 crayon et gomme

Dans le terrain, le responsable sportif distribue au préalable des postes que les participants rejoignent individuellement ou en petits groupes lors de la course en étoile. Le départ constitue le centre de la course, où les participants reçoivent également l'aperçu des postes ainsi que la carte de course. Chaque poste (en forme d'étoile) est parcouru individuellement (p. ex. dans le sens des aiguilles d'une montre/dans le sens inverse ou dans un ordre libre). Après chaque poste, les participants retournent au centre avant de passer au poste suivant. Pour le contrôle, le responsable sportif vise chaque poste afin d'éviter que plusieurs postes ne soient poinçonnés au cours d'une même course. La course en étoile peut être organisée sous forme d'exercice ou de compétition. Un relais n'est pas nécessaire, car tous les participants ne partent probablement pas dans la même direction. Pour la course en étoile, chaque participant/groupe dispose d'un temps défini pour trouver le plus de postes possible, respectivement tous les postes.

Variante I:
Préparer le poste de transmission des postes : Les participants ne reçoivent pas une carte sur laquelle les postes sont déjà indiqués, mais doivent tracer eux-mêmes les postes à un point de report des postes (par ex. au moyen de coordonnées, d'azimuts ou de la méthode des points de mesure). Les feuilles de poste restent au départ même après le report. Avant que les participants ne se lancent sur le parcours, le directeur sportif contrôle les postes tracés.

Variante II:
Le premier poste est marqué sur la carte de course, afin que les participants partent dans toutes les directions.

Poste de CO (à débrancher)
1 montre (d'arrêt)

Par participant/groupe:
1 carte de CO avec vue d'ensemble des postes, y compris leur désignation (préparée au préalable par le directeur sportif)
1 carte de course Form 30.063
1 boussole

Variation de l'exercice:
Par participant/groupe:
1 feuille de transmission de poste
1 règle de carte
1 crayon et gomme

Dans le terrain, le responsable sportif distribue au préalable des postes que les participants rejoignent ensuite individuellement ou en petits groupes lors de la course à la station-service. A cet effet, une affiche avec tous les postes indiqués est accrochée au départ et à certains postes. Après le départ, chaque participant s'oriente sur l'emplacement des postes aux "stations-service". La course des stations-service peut être organisée aussi bien sous forme d'exercice que de compétition. Il vaut la peine de prévoir un échelonnement dans les deux variantes, afin que chaque participant/groupe doive travailler de manière autonome et ne puisse pas simplement suivre un coureur/groupe précédent (noter les intervalles de temps/la différence avec le premier temps de départ sur la carte de course pour l'évaluation). L'aperçu des postes avec la carte de course peut soit être remis en même temps que le signal de départ, soit être distribué aux coureurs/groupes un certain temps avant le départ. Pour la course à la station-service, chaque participant/groupe dispose d'un temps défini pour trouver le plus grand nombre possible de postes, respectivement tous les postes.

Postes de POL (à débrancher)
4-5 affiches avec aperçu des postes
1 chronomètre

Par participant/groupe:
1 carte de course Form 30.063
1 busole

Des postes (en partie fixes) sont répartis sur la place d'armes et les participants y accèdent individuellement ou en petits groupes avec/sans carte. La course d'orientation sur la place d'armes convient surtout pour se familiariser avec le terrain (forme d'exercice), mais elle peut aussi être organisée sous forme de compétition.

Il existe différentes possibilités pour réaliser la course d'orientation:

• Course en ligne:
  A l'aide d'une carte, les postes sont parcourus dans l'ordre des chiffres. Pour éviter que tous les participants ne courent dans la même direction au départ, le premier poste est marqué sur la carte de course d'orientation.
• Course aux numéros:
  Conformément au 1er poste marqué, tous les postes pairs ou impairs sont parcourus au moyen de la carte. De même, selon les conditions de temps, la règle des 3 serait une variante.
• Course de mémoire:
  Au départ, une affiche est apposée avec tous les postes marqués. Les participants mémorisent un itinéraire et essaient de ramasser les postes. Selon le nombre de postes dont ils se souviennent, les participants doivent revenir plus ou moins tôt à leur position de départ pour jeter un nouveau coup d'œil à la carte.
• Course des stations-service:
  Une affiche avec tous les postes est accrochée au départ ainsi qu'à certains postes. Après le départ, chaque participant s'oriente aux "stations-service" sur l'emplacement des postes.
• Course en étoile:
  Le départ constitue le centre de la course. Chaque poste est parcouru (en étoile) séparément (variante : dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens inverse). Après chaque poste, on retourne au centre avant de passer au poste suivant (le cas échéant, faire viser les postes par le responsable sportif pour contrôle). Les postes peuvent être atteints au moyen d'une carte ou les coureurs doivent mémoriser l'itinéraire à l'aide d'une affiche (voir course de mémoire).

Variante:
Réaliser la course par groupes de 2 (3). L'homme de devant tient la carte (sauf pour la course de mémoire) et court ainsi vers le prochain poste. L'homme de derrière observe le comportement de course de celui qui le précède et donne à son camarade des informations sur son style de course. Les rôles sont échangés à chaque poste. Bien entendu, cette forme d'exercice nécessite une introduction préalable à l'analyse du style de course par le moniteur de sport.

Postes de CO (montés de manière fixe, mais toujours contrôlés, ou à débrancher)
2-3 affiches Wpl-OL (nécessaires uniquement pour la course de mémoire, la course de station-service et éventuellement la course en étoile)
1 chronomètre

Par participant/groupe:
1 carte de CO (préparée au préalable par le responsable sportif)
1 carte de course Form 30.063
(selon la variante, par ex. course en ligne et en numéro, marquer au préalable les premiers postes sur les différentes cartes de course)

Variation de l'exercice:
1 affiche "Images d'erreurs de course"