Der Teilnehmer positioniert sich vor der Langbank, fixiert einen Punkt an der Decke oder am Boden und dreht sich zügig 5-10 Mal um die eigene Achse, ehe er gleich anschliessend über die Langbank balanciert.

► Orientation,équilibre

1 banc

Les deux personnes sont debout sur le banc (se placer sur un mur, une ligne de plancher ou une autre élévation ► variante outdoor), face à face et sur une jambe. Le pied de la jambe en l’air est pressé contre celui de l’adversaire pour essayer du faire perdre l’équilibre à ce dernier. Le premier qui perd l’équilibre à perdu. Puis, changer de jambe.

1 banc

Mise en place du poste indoor:
Placer un banc, avec le côté étroit vers le haut, dans la salle.

outdoor:
mur étroit, ligne de plancher ou autre élévation.

Traverser la barre fixe d’un côté à l’autre.

2 caissons
1 barre fixe
1 petit tapis

Mise en place du poste:
Mettre deux caisson (2 éléments) contre le mur avec environ 1.5m entre les deux. Sur les caissons est posés la barre fixe.

Faire des traversée.

Variantes:
En ajoutant des sauts;
et des rotations de 180 ou 360 degrés.

outdoor:
Se tenir en équilibre sur un bord étroit et intégrer des sauts et des rotations de 180 ou 360 degrés.

3 couvercles de caisson (oberteile)
2 barres fixes

Mise en place du poste indoor:
Poser les couvercles de caissons sur le sol et les relier avec les barres fixes.

outdoor:
une barre/rehausse étroite.

Passer d’un caisson à l’autre en traversant les barres parallèles (à quatre pattes ou debout).

1 barres parrallèles
2 caisson
2-4 petits tapis

Mise en place du poste:
Mettre un caisson aux deux extrémités des barres parallèles.

Traverser les bancs et le caisson en équilibre.

Variantes:
Direction (en avant/en arrière);
type de déplacement (debout/ à quatre pattes);
varier la vitesse de déplacement.

outdoor:
Courir à quatre pattes le long d'une barre ou d'un mur étroit.

Variantes:
Courrir à reculons.

1 caisson ► variante indoor
2 bancs ► variante indoor

Mise en place du poste indoor:
Fixer les bancs avec la partie étroite vers le haut dans la partie supérieur du caisson.

outdoor:
Barre ou mur étroit.

Passer d’un côté à l’autre en équilibre (banc – ballons lourds – banc).

Variantes:
Sauter sur une jambe d’une balle à l‘autre;
Saut avec 180 degrés de rotation d’une balle à l’autre.

outdoor:
Se tenir de face sur la barre et s'équilibrer. La deuxième personne apporte son aide pour que personne ne tombe.

Variantes:
Se tenir de côté;
marcher sur la barre.

2 bancs
3 ballons lourds

Mise en place du poste indoor:
Placer deux bancs, avec le côté étroit vers le haut, et de l’espace entre les deux pour pouvoir mettre trois ballons lourds.

outdoor:
une surface très étroite.

Debout l’un en face de l’autre, tenir le même ballon à deux mains. Enlever le ballon des mains de l’autre. Celui qui réussit à prendre le ballon a gagné.

1 ballon (de volleyball, handball, basketball, football, softball)

Recroquevillé au milieu d’une surface délimitée, (A) se cramponne de toutes ses forces à un ballon (p. ex. à quatre pattes sur le ballon), tandis que (B) tente de le lui dérober. Après avoir réussi l’exercice, inverser les
rôles.

Variante:
chronométrer le temps jusqu'à ce que la balle soit récupérée ou donner un temps limite pour l'essai.

1 petit tapis ► variante indoor
1 ballon (lourd, de volleyball, handball, basketball, football, softball)

1 toile de rebus ► variante outdoor

1 chronomètre ► variation de l'exercice

Un participant se tient sur la slackline, le partenaire sur le sol. Il s'agit maintenant d'essayer de passer la balle le plus souvent possible dans un sens et dans l'autre, sans que le participant ne tombe de la slackline.

Compliquer:
Les deux participants se tiennent sur la même slackline ou sur des slacklines différentes et essaient de se passer la balle dans les deux sens le plus souvent possible.

1 Slackline

Se mettre au départ des tapis, lancer le ballon en l’aire puis faire une roulade avant tout en essayant de récupérer la balle en se relevant sans qu’elle ne tombe au sol entre deux.

Variante: roulade arrière; deux couplette, etc.

► Orientation, différencation

4 petits tapis Rasenfeld ► variante indoor
1 ballon en mousse

Terrain en herbe ► variante outdoor

Mise en place du poste indoor:
Faire une ligne avec les petits tapis.

Debout sur le même banc, l’un en face de l’autre, avec chacun un médecine-ball entre les mains. Déséquilibrer le partenaire à l’aide du médecine-ball. Le premier qui tombe du banc a perdu.

1 banc
2 ballon lourd

2 caissons ► variation/compliquer l'exercice (Mise en place du poste:)

Mise en place du poste:
Un banc, partie étroite dirigée vers le haut (surélever évent. le banc à l’aide de 2 caissons).

Idée de jeu:
Passer rapidement et précisément le ballon devant le panier de l'adversaire et conclure l'attaque par un tir direct dans le panier ou via la planche. L'équipe adverse a pour mission de repousser l'attaque, de prendre à son tour possession du ballon et de passer elle-même à l'attaque.

Points marqués:
Un panier marqué depuis le terrain compte 2 points. Un tir réussi au-delà de la ligne des 3 points compte pour 3 points. Un lancer franc réussi compte pour 1 point.

Terrain de jeu:
Terrain de basket-ball (15mx28m), panier avec panneau de rebond. Hauteur du panier 3.05m

Nombre de participants:
5 contre 5

Règles du jeu:
Le jeu commence par un ballon bondissant au milieu du terrain. Si le ballon quitte le terrain, l'équipe adverse le remet en jeu par une remise en jeu depuis le bord du terrain. Après avoir marqué un point, le droit d'attaque change et le ballon est remis en jeu par une remise en jeu depuis la ligne de fond du côté où il a été marqué (à l'exception de plusieurs lancers francs). Si l'équipe attaquante a franchi la ligne médiane et se trouve dans la moitié de terrain de l'équipe adverse, elle ne peut pas se faire renvoyer le ballon dans son propre camp.

Le jeu se déroule en grande partie sans contact physique. Avec le ballon dans les mains, il est permis de faire au maximum un pas sans rebondir ou jouer (faute de pas). Le soi-disant double est également interdit (attraper-rebondir-accepter-rebondir). Les pas en étoile sont autorisés avec le ballon dans les mains (une jambe reste fixe au sol). Si le lanceur est gêné, il bénéficie de lancers francs (2 à l'intérieur et 3 à l'extérieur de la ligne des 3 points).

En basket-ball, il existe quelques règles concernant les dépassements de temps. Ainsi, on dispose de 24 secondes au maximum pour une attaque, et on doit avoir franchi les lignes médianes dans les 8 secondes. Aucun joueur de l'équipe en possession du ballon ne peut rester plus de 3 secondes dans la zone délimitée de l'adversaire (trapèze entre la ligne de fond et la ligne de lancer franc). Pour remettre le ballon en jeu après avoir marqué un point ou quitté le terrain, on dispose de 5 secondes.

La moitié des joueurs ont un ballon. Ils sont des attaquants. Les autres joueurs sont des défenseurs. Les attaquants peuvent lancer sur tous les paniers, mais seulement une fois de suite sur le même panier.

Chaque défenseur peut récupérer un ballon à n'importe quel endroit de la salle en défendant conformément aux règles. Après un tir au panier réussi, l'attaquant reste en possession du ballon. Dans un temps donné, chacun compte les paniers marqués.

Objectif : exercer de manière intensive des éléments techniques, tactiques

x ballons de basket
6 paniers de basket

Deux équipes jouent dans toute la salle sur tous les paniers disponibles. Elles essaient de marquer des paniers dans la moitié du terrain adverse. Un joueur - le joker - attend derrière la ligne de fond et peut être impliqué dans l'attaque. Le joker ne doit toutefois pas franchir la ligne de fond.

Objectif : bien courir librement, faire des passes intensives et couvrir l'équipe

1 ballon de basket
6 paniers de basket
x bracelets de jeu / survêtements ► Identification de l'équipe

Les participants parcourent un parcours de slalom composé de piquets à peindre en faisant rebondir le ballon, puis effectuent un tir au panier ou un tir au panier. Les postes de lancer sont définis par des plots, les plots proches du panier marquent un panier.

Exercice supplémentaire de renforcement:
Celui qui ne met pas le ballon dans le panier effectue un exercice de renforcement : 10x rotation du haut du corps en position assise (russian twist)

1 panier de basket
2-4 ballons de basket (en fonction du nombre de participants)
6 bâtons de peinture
8 cônes de marquage

Les participants se répartissent dans les coins du terrain pour le début de l'exercice. Le déroulement de l'exercice se présente comme suit:

Deux joueurs (A1+B1 ou A2+B2) effectuent l'exercice ensemble d'un côté sur toute la longueur de la salle.

Joueur A1:

1. Dribbler autour des piquets de peinture (incl. changement de main)
2. Passe au joueur B1
3. Courir autour de la marque, demander et recevoir la passe
4. Conclure par un panier
5. Se placer dans la rangée de joueurs opposée au point de départ (nouveau joueur B1)

Le joueur B1 :

1. Sprinter vers le marquage (respecter le timing par rapport au joueur A1)
2. Demander et recevoir le ballon
3. Faire une passe dans la course du joueur A1
4. Suivre le joueur A1 pour sécuriser le ballon après sa conclusion (rebond)
5. S'aligner dans la colonne en face (nouveau joueur A2)