32

90:00

SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, competenza coordinativa, esame / luogo: palestra

47

90:00

SR / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

46

90:00

SR / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

46

90:00

SR / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

46

90:00

SR / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

41

90:00

SR / settimana 9-11 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, competenza coordinativa / luogo: terreno

41

90:00

SR / settimana 9-11 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, competenza coordinativa / luogo: palestra

44

90:00

Cfo capocuc / settimana 1-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra

44

90:00

Cfo capocuc / settimana 2-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra

44

89:50

Cfo suff sup / settimana 1-8 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra

44

90:00

Cfo capocuc / settimana 2-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

44

89:50

Cfo suff sup / settimana 1-8 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

44

90:00

Cfo capocuc / settimana 2-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

44

89:50

Cfo suff sup / settimana 1-8 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

44

89:50

Cfo suff sup / settimana 1-8 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra

44

90:00

SU / settimana 7-9 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra

7

90:00

Lezione durante la rapporto generale MSM di giovedì/venerdì 17/18 ottobre 2024.

10

45:00

Lezione: Posti di coordinamento

14

45:00

Lezione: Circuito di forza

0

00:00

Sfida di cura di sé: il tuo orario fisso per andare a dormire Questa sfida consiste nell’andare a letto ogni sera alla stessa ora. Non conta a che ora ti alzi né quante ore dormi. L’unica cosa che conta è che tu sia a letto all’ora stabilita, con le luci soffuse e il cellulare fuori portata. A prima vista la sfida sembra semplice: 30 giorni, 30 notti, sempre la stessa regola. Ma la vera difficoltà sta nella vita di tutti i giorni. Infatti, è proprio la sera che spesso ci risulta più difficile rispettare i buoni propositi. Sbrigare velocemente un'ultima cosa, guardare un episodio o scorrere il cellulare – e in un attimo l'ora di andare a dormire che avevi pianificato è già passata. Nella prima settimana potresti ritrovarti ancora sveglio, anche se l'ora stabilita per andare a letto è stata raggiunta da un pezzo. Nella seconda settimana la tua serata inizierà ad allinearsi sempre più a quell'orario. Sbrighi le faccende prima, ti rilassi in modo più consapevole e concludi la giornata senza dover negoziare ogni volta con te stesso. Con il tempo, il tuo corpo potrà abituarsi a questo ritmo regolare. Addormentarti potrebbe risultare più facile e al mattino ti sentirai più riposato. L’idea alla base è questa: non cambiare il più possibile, ma mettere in pratica con costanza una piccola abitudine per 30 giorni. A volte è proprio questo a fare la differenza.

20

135:00

Lezione di rapp uff sport grandi unità dal 13.3.2025 a Magglingen

12

90:00

Lezione durante il corso di rigenerazione del 7 febbraio 2023 a Magglingen

8

68:00

16

90:00

SU / settimana 1-3 / lezione di sport di lunga durata / settore: allenamento alla corsa, corsa d'orientamento / luogo: terreno

16

90:00

SR / settimana 1-2 / lezione di sport di lunga durata / settore: allenamento alla corsa, corsa d'orientamento / luogo: terreno