15

90:00

Cfo suff sup / settimana 6 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco / luogo: palestra

13

90:00

Cfo suff sup / settimana 6 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco / luogo: terreno

14

90:00

Cfo suff sup / settimana 6 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco / luogo: palestra

14

90:00

Cfo suff sup / settimana 6 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco / luogo: terreno

14

90:00

SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco / luogo: palestra

12

90:00

SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco / luogo: terreno

14

90:00

SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco / luogo: palestra, terreno

15

90:00

Militari in ferma continuata / settimana 23-26 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco / luogo: palestra

13

90:00

Militari in ferma continuata / settimana 23-26 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco / luogo: terreno

14

90:00

Militari in ferma continuata / settimana 23-26 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco / luogo: palestra

14

90:00

Militari in ferma continuata / settimana 23-26 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco / luogo: palestra

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90:00

Militari in ferma continuata / settimana 35-38 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco / luogo: palestra

13

90:00

Militari in ferma continuata / settimana 35-38 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco / luogo: terreno

14

90:00

Militari in ferma continuata / settimana 35-38 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco / luogo: palestra

14

90:00

Militari in ferma continuata / settimana 35-38 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco / luogo: palestra

15

90:00

Militari in ferma continuata / settimana 39-42 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco / luogo: palestra

13

90:00

Militari in ferma continuata / settimana 39-42 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco / luogo: terreno

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90:00

Militari in ferma continuata / settimana 39-42 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco / luogo: palestra

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90:00

Militari in ferma continuata / settimana 39-42 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco / luogo: palestra

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Un obiettivo semplice e chiaro: → circa 2 litri di acqua al giorno (corrispondono a circa 8 bicchieri da 250 ml). Per la maggior parte degli adulti in buona salute, questa è una quantità adeguata e facilmente gestibile nella vita quotidiana. Aumentare gradualmente durante la sfida o rimanere costanti? Dipende dalla situazione attuale: se finora si beveva poco (ad es. <1 L/giorno): → ha senso aumentare, ad es.: Settimana 1: 1–1,5 L / Settimana 2: 1,5–2 L / Settimane 3–4: stabile a ~2 L. Se l'obiettivo giornaliero è già stato quasi raggiunto: → bere direttamente 2 L ogni giorno è perfettamente accettabile (sfida = costanza, non escalation). Ancora più importante del numero esatto: - Ascoltare la sensazione di sete (non è un cattivo indicatore) - Controllare il colore delle urine: giallo chiaro = ben idratato - Bere di più in caso di: sport, caldo o molto caffè/alcol Misurabile e semplice: 1 bottiglia (ad es. 1 L) → svuotarla 2 volte al giorno oppure 1 bicchiere all’ora distribuito nell’arco della giornata. Conclusione: 2 litri = 8 bicchieri → scegli la versione più facile da monitorare. La costanza batte la perfezione in una sfida mensile come questa.