18

00:00

Diverse corsie sono create con il materiale della palestra. Equipaggiati con un bastone da floorball e una pallina da floorball, i percorsi si giocano in modo simile al minigolf. Chi ha bisogno del minor numero di colpi per completare il percorso?

40

21:10

Con la sedia da ufficio come ausilio, si può fare esercizio anche alla scrivania.

8

72:00

Suggerimento per affrontare la sfida mensile: week 1: mobility/stretching: lower body, back & spine, full body relax: 5-min. breathing, box breathing week 2: mobility/stretching: upper body, lower body, full body flow relax: long exhale, body scan week 3: mobility/stretching: back & spine, upper body, lower body relax: box breathing, 5-min. breathing week 4: mobility/stretching: full body flow, lower body, upper body relax: long exhale, body scan

8

47:00

Wellbeing challenge: prendersi cura del proprio corpo, della propria mente e del proprio riposo. Fare movimento regolarmente nella vita quotidiana, prendersi consapevolmente del tempo per respirare a fondo e concedere al proprio corpo il riposo di cui ha bisogno. Le piccole abitudini possono fare una grande differenza. Suggerimento per affrontare la sfida mensile in blocchi di 5 giorni: 2x active break: inserire consapevolmente una pausa di 5–10 minuti dedicata al movimento. Interrompete intenzionalmente i lunghi periodi trascorsi seduti o a riposo con brevi pause attive. Alzatevi, fate qualche passo, muovete il corpo o eseguite alcuni semplici esercizi. Bastano anche solo 5-10 minuti di attività fisica per dare più dinamismo alla vostra giornata. 1x relax & breathing: esercizi di respirazione, meditazione o rilassamento consapevole per 5–10 minuti. Prendetevi consapevolmente del tempo per ritrovare la calma e staccare la spina dalla routine quotidiana per un istante. Grazie a 5-10 minuti di respirazione consapevole, a un breve esercizio di rilassamento o a una meditazione, potete staccare la spina in modo attivo e concedere al vostro corpo un piccolo momento di tregua. 2x sleep: assicurarsi di dormire 7–8 ore. Dare al proprio corpo il tempo sufficiente per rigenerarsi e ricaricare le batterie. Dormire a sufficienza per almeno due giorni, cercando di raggiungere l’obiettivo di circa 7-8 ore. Una regolare routine del sonno può favorire il recupero fisico e mentale.

34

89:45

SIF / settimana 1-3 / lezione di sport di lunga durata / settore: allenamento alla corsa, rigenerazione / luogo: terreno

34

90:00

SU / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: allenamento alla corsa, rigenerazione / luogo: terreno

29

90:00

SR / settimana 12 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, competenza coordinativa, tecnica d'arrampicata, gioco / luogo: palestra

60

90:00

Cfo capocuc / settimana 2-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco, tecnica di superamento degli ostacoli / luogo: palestra

60

90:00

SSU / settimana 2-4 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco, tecnica di superamento degli ostacoli / luogo: palestra

63

90:20

Militari in ferma continuata / settimana 19-22 / lezione di sport di lunga durata / settore: tecnica di superamento degli ostacoli, gioco / luogo: palestra

60

89:40

Militari in ferma continuata / settimana 19-22 / lezione di sport di lunga durata / settore: tecnica di superamento degli ostacoli, gioco / luogo: palestra

19

90:00

SU / settimana 4-6 / lezione di sport di lunga durata / settore: tecnica di superamento degli ostacoli, esame, gioco / luogo: terreno

10

75:00

8 postazioni ludiche combinate con esercizi di forza.

14

28:00

Materiale: bastone da ginnastica con elastico

41

90:00

SR / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno

41

90:00

SR / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra

42

90:00

SR / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno

42

90:00

SR / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra

40

90:00

SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno o palestra

53

90:00

SU / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno (o palestra)

53

90:00

SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno (o palestra)

13

26:00

Materiale: fucile d'assalto

32

90:00

SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno (o palestra)

44

90:00

SR / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, competenza coordinativa / luogo: terreno

46

90:00

SU / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno (o palestra)