Un grande quadrato sulla parete viene diviso in 9 caselle uguali in modo da poter segnare i numeri da 1 a 9. Un giocatore colpisce i quadrati per un certo numero di volte; se interrompe la sequenza di colpi, il giocatore in attesa annuncia il numero colpito (ad esempio, 8-1-2 = ottocentododici). La forma di gioco può anche essere invertita, in modo che un partecipante in attesa (o il maestro di gioco) specifichi un numero che deve essere poi giocato da un giocatore.

Per partecipante:
1 racchetta (Street Racket)
1 palla (Street Racket)

1 muro
Gesso, vernice, spray, nastro adesivo

Idea di gioco:
Passandosi la palla in modo rapido e preciso, una squadra porta la palla davanti al canestro e completa l'attacco con un tiro diretto a canestro o attraverso il tabellone. La squadra avversaria ha il compito di respingere l'attacco, di entrare in possesso della palla e di passare all'attacco. A differenza della pallacanestro, lo streetball si gioca solo per un canestro.

Punti segnati:
Un canestro dal campo conta come 1 punto, se il tiro è oltre la linea dei due punti, conta come 2 punti. Un tiro libero dopo un fallo su un tentativo di tiro conta come 1 punto.

Campo da gioco:
Metà campo da basket; canestro con pannello di rimbalzo; altezza canestro 3,05 m.

Numero di partecipanti:
3 contro 3.

Regole del gioco:
Il gioco inizia con una palla in salto al centro del campo. Dopo il cambio di possesso (ad esempio dopo un tiro a canestro riuscito o dopo che la squadra in difesa ha preso possesso della palla), la palla deve essere giocata ogni volta dietro la linea dei due punti dagli attaccanti e toccata da due giocatori prima di poter effettuare un tiro a canestro. La partita termina quando una squadra ha segnato 16 punti o dopo un certo tempo.

Il gioco si svolge in gran parte senza contatto fisico. Si può fare al massimo un passo con la palla in mano senza rimbalzo o passaggio (fallo di passo). Sono vietati anche i cosiddetti doppi (catch-bounce-catch-bounce). Sono consentiti passi stellari con la palla in mano (una gamba rimane saldamente a terra). Tutti i falli sono segnalati dal giocatore che commette o subisce il fallo. La correttezza è l'elemento fondamentale. Il gioco continua con il possesso di palla della squadra che ha subito il fallo. Se il fallo avviene durante un tentativo di tiro, viene assegnato un tiro libero (due per un tentativo al di fuori della linea dei due punti).

Se la palla esce dal campo, la squadra avversaria la rimette in gioco con una rimessa in gioco.

Stare in piedi accanto alla slackline, afferrare la slackline con entrambe le mani in una presa sottomano. Ora sdraiatevi con la pancia sui gomiti e tendete i muscoli dello stomaco, sollevate lentamente le gambe e distendetele, se possibile.

Allegare:
Eseguite l'esercizio più vicino all'attacco.

Indurire:
Eseguite l'esercizio al centro della slackline.

1 Slackline

Supporto invertito (posizione di push-up invertito, le gambe tese e la parte superiore del corpo formano praticamente una linea, le gambe sono appoggiate sui talloni e la parte superiore del corpo sulle braccia tese, con il viso/sguardo rivolto verso l'alto). Mantenere la posizione.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano una linea (non lasciare che i glutei si affloscino, tendere la pancia), mettere le mani sotto le spalle.

Alleggerire:
Flettere leggermente le gambe.

Indurire:
Peso aggiuntivo (sui fianchi); supporto instabile per le gambe (le braccia probabilmente sono troppo difficili).

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino di equilibrio/scheda di equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)

Appoggio rovesciato (posizione di push-up rovesciato, le gambe tese e la parte superiore del corpo formano praticamente una linea, sostenere la parte superiore del corpo sulle braccia tese) con i piedi (polpacci) appoggiati sulla palla per esercizi e i glutei premuti verso l'alto (allungamento completo del corpo). Mantenere la posizione assunta.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea (non lasciare che i glutei si affloscino, tendere la pancia), posizionare le mani sotto le spalle.

Alleggerire:
La palla da ginnastica più vicina ai glutei.

Indurire:
Peso aggiuntivo (sui fianchi).

1 palla per esercizi

1 gilet/disco per pesi/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Supporto invertito (posizione di push-up invertito, le gambe tese e la parte superiore del corpo formano praticamente una linea, le gambe sono sostenute dai talloni sulla tavola di equilibrio e la parte superiore del corpo sulle braccia tese, in modo che il viso/lo sguardo sia rivolto verso l'alto). Mantenere la posizione.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano una linea (non lasciare che i glutei si affloscino, stringere la pancia), mettere le mani sotto le spalle.

Alleggerire:
Senza la tavola di equilibrio; piegare leggermente le gambe.

Indurire:
Aggiungi un peso (sui fianchi).

1 pedana d'equilibrio

1 giubbotto/disco di peso/sacco a pelo ► Mettere in difficoltà l'esercizio (peso aggiuntivo)

I partecipanti si trovano uno di fronte all'altro in posizione inguinale (posizione da pugile), si afferrano per la parte superiore delle braccia e cercano di spingersi fuori dal tappeto.

Variante:
Il duello si combatte in ginocchio. Se una qualsiasi parte del corpo diversa dalle gambe tocca il suolo, il combattimento è perso.

Per gruppo:
2 tappetini morbidi (piccoli)

Seduti, posizionare una fascia elastica intorno alla coscia (sinistra) e afferrare la fascia con la mano (sinistra), con il dorso della mano rivolto verso l'alto. Il braccio che tiene la fascia è piegato in modo che la parte superiore del braccio sia appoggiata al corpo e quella inferiore sia rivolta in avanti (angolo di 90 gradi all'altezza dell'articolazione del gomito). L'altro braccio (destro) fissa il braccio di allenamento tenendo l'avambraccio al gomito. Da questa posizione, eseguire una rotazione verso l'esterno (supinazione) con il braccio in modo che il dorso della mano sia rivolto verso il basso nella posizione finale.

Attenzione:
Il movimento avviene solo nell'avambraccio, la parte superiore del braccio rimane stabile.

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una resistenza maggiore.

1 mini-banda
1 opzione di seduta (ad es. sedia, plyo box o vaulting box)

Seduti, posizionare una fascia elastica intorno alla coscia (destra) e afferrare la fascia con la mano (destra), con il dorso della mano rivolto verso l'alto. Il braccio che tiene la fascia è piegato in modo che la parte superiore del braccio sia appoggiata al corpo e quella inferiore sia rivolta in avanti (angolo di 90 gradi all'altezza dell'articolazione del gomito). L'altro braccio (sinistro) fissa il braccio di allenamento tenendo l'avambraccio al gomito. Da questa posizione, eseguire una rotazione verso l'esterno (supinazione) con il braccio in modo che il dorso della mano sia rivolto verso il basso nella posizione finale.

Attenzione:
Il movimento avviene solo nell'avambraccio, la parte superiore del braccio rimane stabile.

Alleggerire:
Selezionare un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Selezionare un elastico con una resistenza maggiore.

1 mini-banda
1 opzione di seduta (ad es. sedia, plyo box o vaulting box)

Nel terreno, il direttore sportivo distribuisce in anticipo delle postazioni, che i partecipanti raggiungono individualmente o in piccoli gruppi durante la corsa alla stazione di servizio. A questo scopo, alla partenza e in corrispondenza di alcune postazioni viene affisso un cartellone con tutte le postazioni segnalate. Dopo la partenza, ogni partecipante utilizza le "stazioni di servizio" per scoprire dove si trovano le postazioni. La corsa delle stazioni di servizio può essere effettuata sia come prova che come gara. Vale la pena di scaglionare entrambe le varianti, in modo che ogni partecipante/gruppo debba lavorare in modo indipendente e non possa semplicemente seguire un apripista/gruppo (per la valutazione, annotare gli intervalli di tempo/differenza rispetto al primo orario di partenza sulla mappa di corsa). La panoramica di controllo con la mappa della corsa può essere consegnata insieme al segnale di partenza o distribuita ai corridori/gruppi un certo tempo prima della partenza. Per la corsa alla stazione di servizio, ogni partecipante/gruppo ha un tempo definito per trovare il maggior numero possibile di controlli o tutti i controlli.

Posti di lavoro (per staccare la spina)
4-5 cartelloni con panoramica dei posti
1 cronometro

Partecipante/gruppo:
1 scheda di corsa modulo 30.063
1 bussola

Il partecipante cerca di passare da una corda all'altra e di arrivare dall'altra parte (da una scatola di volteggio all'altra).

► Capacità di orientamento, capacità di ritmizzazione

5 corde da arrampicata (appese al soffitto)
2 scatole da volteggio
2 tappetini morbidi (grandi)

Post-allestimento:
Portare le corde installate permanentemente nella sala nella posizione appropriata. Posizionare un box di volteggio davanti alla prima e dietro l'ultima corda. Stendere grandi tappeti morbidi sotto le corde.

Idea di gioco:
Il gioco si svolge in due squadre. Entrambe le squadre possono giocare su entrambi i telai da tchoukball. Per segnare un punto, la squadra che attacca gioca la palla sul telaio da tchoukball in modo che il rimbalzo cada a terra fuori dalla portata dei giocatori avversari ma all'interno dell'area di gioco.

Segnare un punto:
Un giocatore segna un punto per la propria squadra se la palla tocca il terreno entro il limite del campo dopo essere rientrata dal telaio senza essere presa da un avversario.

All'avversario viene assegnato un punto se:

1. il telaio non viene colpito,

2. la palla tocca il terreno dopo aver rimbalzato sul telaio. La palla tocca il terreno dopo aver rimbalzato sul telaio fuori dal campo

3. La palla cade nella zona vietata prima o dopo il rimbalzo

4. La palla colpisce nuovamente lo stesso giocatore dopo il rimbalzo.

Campo:
Campo di ca. 15mx26m con un semicerchio di 3m davanti a ciascuno dei due telai di tchoukball.

Numero di partecipanti:
3 contro 3 fino a 7 contro 7.

Regole del gioco:
Dopo aver segnato un punto, la palla viene giocata dalla squadra che ha perso il punto. La palla viene giocata dietro la linea di fondo del campo in cui è stato segnato il punto. Se la palla ha superato la linea centrale dopo il face-off, può essere lanciata in uno dei due telai.

In caso di fallo, viene effettuato un tiro libero nel punto in cui si è verificato il fallo. Un giocatore commette un fallo se...

• ...corre o fa rimbalzare la palla.
• ...tocca il pavimento più di tre volte con la palla in mano.
• ...gioca la palla con le gambe o i piedi.

Un difensore nella prima zona e tre attaccanti che a turno cercano di colpire l'area dietro al difensore che cerca di prendere la palla. Quanti punti vengono segnati da dodici attacchi? Quanti palloni vengono catturati?

Note: Variare l'altezza della scatola per ampliare o restringere l'area di lancio. Variare l'angolo di lancio.

Obiettivo: correre liberi, proporsi, sfruttare la situazione di inferiorità numerica

Per campo:
1 pallamano
2 telai Tchoukball

In questo esercizio le posizioni vengono cambiate spesso. Ogni partecipante gioca in tutte le posizioni, sia in attacco che in difesa.

Gli attaccanti si schierano secondo lo schema e giocano per il punto. Se segnano, cambiano posizione per l'attacco successivo come segue 1 -> 2 -> 3 -> 4 -> 5 -> 6 -> 7 -> 1 ->. I difensori si posizionano di conseguenza e cambiano anch'essi posizione.

Obiettivo: Orientamento nello spazio

Per campo:
1 pallamano
2 telai Tchoukball

Sperimentare diverse traiettorie della palla e adattare la difesa. In questo esercizio, i partecipanti giocano verso il canestro invece che verso il telaio.

Per segnare, gli attaccanti devono colpire il canestro in modo che la palla cada a terra. I difensori cercano di prendere la palla prima che tocchi il pavimento. Le regole sono le stesse del gioco normale (nessuna ostruzione), ma è consentito prendere la palla. A seconda del livello, sono consentiti più di tre passaggi.

Nota: una volta segnato un punto, la palla appartiene all'altra squadra e deve attraversare il centro del campo prima di un altro attacco (all'uno o all'altro canestro).

Campo:
1 pallamano
5-7 braccialetti di gioco / coperture

Lo scopo di questo esercizio è quello di eseguire passaggi rapidi attraverso la zona vietata per spostare lateralmente la difesa.

Il giocatore A passa a B, che riceve la palla in corsa, salta attraverso la zona vietata e passa a C, anche lui in corsa. C lancia a D, che effettua un tiro in sospensione.

Nota: esercitarsi prima senza correre per capire il processo, poi in forma di gara con i difensori. Quanti punti si possono segnare con sei attacchi?

Obiettivo: alta intensità; aumentare il carico

Per campo:
1 pallamano
2 telai Tchoukball

Formare tre squadre di sette giocatori ciascuna su una metà campo, una delle quali aspetta fuori dal campo.

Le altre due squadre hanno ciascuna un pallone, si muovono liberamente sul campo e si passano dieci passaggi consecutivi secondo le regole del tchoukball (non più di due passi con il pallone, non far cadere il pallone a terra, non ostacolare, ecc. Se una squadra sbaglia un passaggio o ne fa dieci consecutivi, libera il campo a favore della squadra in attesa.

Quale delle tre squadre è la prima a segnare cinque punti?

Obiettivo: corsa libera, passaggi precisi, lavoro di copertura, anticipazione.

Campo:
14 nastri da gioco / coperture
2 palloni da gioco

L'istruttore stabilisce un tempo limite entro il quale deve essere completato un determinato circuito (ad esempio, la pista di atletica). Quando il tempo è scaduto, viene segnalato dal leader. L'istruttore si posiziona di conseguenza al punto di partenza/arrivo. I partecipanti (o i gruppi) che a questo punto non hanno ancora completato il giro devono aumentare il ritmo per il giro successivo. I partecipanti che a questo punto hanno già superato la linea di partenza/arrivo devono rallentare il passo per il giro successivo. Per rendere l'esercizio interessante per tutti i partecipanti, vengono definiti tempi/obiettivi diversi per i vari gruppi di forza.

Corso: circuito

Livello di intensità: 3 (medio)

HFmax: 80-90%

Regola del linguaggio: parlare con frasi complete

Variante:
I partecipanti possono determinare da soli la distanza da percorrere nel tempo stabilito.

1 cronometro
1 dispositivo di segnalazione (es. fischietto a mano)

Valutazione dell'AFC (formazione del gruppo)

Giocare insieme con forme di gioco semplici:

• Il giocatore 1 lancia la palla al giocatore 2, che la colpisce indietro in modo che il giocatore 1 possa prenderla.

• Giocare la palla avanti e indietro, fermando la palla prima di restituirla (tiro di controllo).

• Giocare la palla avanti e indietro 10 volte senza commettere errori (variare la distanza).

• Il giocatore 1 colpisce la palla trasversalmente (in diagonale), il giocatore 2 colpisce la palla longitudinalmente (dritta).

• Giocare la palla avanti e indietro per 3 volte senza commettere errori, quindi giocare il punto liberamente (segnare il punto).

Per partecipante:
1 racchetta da tennis

x palline da tennis

Giocare insieme per fare progressi (principianti):

Fermatevi e continuate a giocare:

• Arrestare la palla con il dritto, farla rimbalzare a terra e restituirla.

• Arrestare la palla con il rovescio, farla rimbalzare a terra e restituirla.

• Arrestare la palla con il dritto, farla rimbalzare a terra e restituirla con il rovescio, o viceversa.

• Arrestare la palla con il dritto, restituirla direttamente dall'aria.

• Arrestare la palla con il rovescio, restituirla direttamente dall'aria.

• Arrestare la palla con il dritto, restituirla direttamente dall'aria con il rovescio, o viceversa.

• Arrestare la palla direttamente dall'aria con il dritto e restituirla direttamente dall'aria.

• Arrestare la palla direttamente dall'aria con il rovescio e restituirla direttamente dall'aria.

• Arrestare la palla direttamente dall'aria con il dritto e restituirla direttamente dall'aria con il rovescio, o viceversa.

Giocare con i compiti:

• Giocare la palla avanti e indietro, lanciando contemporaneamente una seconda palla avanti e indietro.

• Giocare la palla avanti e indietro, raccogliendo una palla da terra dopo ogni colpo e rimettendola a terra.

• Giocare la palla avanti e indietro, ma fermando prima la palla con la mano libera prima di rinviarla con la racchetta.

Per partecipante:
1 racchetta da tennis

x palline da tennis

Per i principianti del tennis, gli esercizi per la coordinazione occhio-mano sono di grande importanza; ad esempio, per essere in grado di giudicare correttamente le palline, per maneggiare le palline o per promuovere la destrezza in generale. Ecco alcuni esercizi che si possono fare con la pallina da tennis:

In movimento:

• Lanciare e prendere la palla con una mano (allenare entrambi i lati).

• Lanciare e prendere 2 palle contemporaneamente.

• Lanciare 2 palle contemporaneamente: Lanciare la palla 2 a sinistra e prenderla con la mano destra, lanciare la palla 2 a destra e prenderla con la mano sinistra.

• Lanciare 2 palle contemporaneamente in modo che si incontrino in aria e riprenderle.

• Lanciare la palla in alto, toccarla con qualsiasi parte del corpo (ad es. piede, ginocchio, testa) e riprenderla.

• Lanciare 2 palle in alto e riprenderle con le mani incrociate.

• Lanciare la palla in alto, eseguire un esercizio (ad es. una rotazione di 360 gradi) e riprenderla.

• Rimbalzare la palla con una mano (allenare entrambi i lati - alternare anche il rimbalzo a destra e a sinistra).

• Rimbalzare 2 palle contemporaneamente.

• Rimbalzare la palla, di tanto in tanto giocare la palla verso l'alto con il piede, continuare a rimbalzare.

Con il partner (integrare piccoli spostamenti laterali):

• Giocatori 1 e 2 si lanciano una palla l'un l'altro nello stesso momento e prendono il passaggio del compagno (entrambi i lati si allenano).

• Giocatori 1 e 2 si lanciano 2 palle l'un l'altro nello stesso momento e prendono i passaggi del compagno. Se necessario, far cadere le palle in modo incrociato.

• Giocatori 1 e 2 si passano una palla a vicenda nello stesso momento e prendono il passaggio del compagno, passando una palla a terra e l'altra direttamente in aria.

• Giocatori 1 e 2 si passano 2 palle a vicenda nello stesso momento e prendono il passaggio del compagno, passando una palla a terra e l'altra direttamente in aria.

Per partecipante:
1-2 palline da tennis

Semplici esercizi di coordinazione con racchetta e pallina sono adatti ai principianti del tennis:

• Bilanciare la palla sulla racchetta (in movimento).

• Bilanciare la palla all'altezza degli occhi sulla racchetta (in movimento).

• Spingere la palla dal basso verso l'alto con la faccia di dritto della racchetta.

• Spingere la palla dal basso verso l'alto con la faccia di rovescio della racchetta.

• Spingere la palla dal basso verso l'alto alternativamente con le facce di dritto e di rovescio della racchetta. Dopo ogni passaggio (dritto/rovescio), giocare facoltativamente la palla verso l'alto una volta con la mano libera.

• Rimbalzare la palla verso l'alto con la faccia di dritto della racchetta (senza che la palla tocchi terra).

• Rimbalzare la palla verso l'alto con la faccia di rovescio della racchetta (senza che la palla tocchi terra).

• Rimbalzare la palla verso l'alto alternativamente con le facce di dritto e di rovescio della racchetta (senza che la palla tocchi terra).

• Rimbalzare due volte la palla verso l'alto con la racchetta, lasciare che la palla colpisca il terreno e rimbalzare di nuovo due volte verso l'alto.

• Rimbalzare la palla verso l'alto con la racchetta, dopo alcuni tocchi cercare di giocare la palla verso l'alto con il telaio.

• Rimbalzare la palla verso il basso (in movimento - tenere sempre la racchetta sopra la palla).

Con il partner:

• Il giocatore 1 gioca la palla verso l'alto, la palla successiva viene giocata verso l'alto dal compagno.

• Il giocatore 1 gioca la palla verso l'alto, il compagno lascia che la palla colpisca il terreno prima di giocarla verso l'alto.

• Il giocatore 1 fa rimbalzare la palla, la palla successiva viene fatta rimbalzare dal compagno.

• 2 giocatori si passano la palla a vicenda lungo una linea, ma la palla viene prima presa con la mano libera prima di essere restituita. Nella prima fase, lasciare che la palla colpisca il terreno e restituirla, quindi passare la palla direttamente dall'aria al compagno.

• 2 giocatori si passano la palla a vicenda lungo una linea (dritto/rovescio/alternanza di dritto e rovescio).

Per partecipante:
1 racchetta da tennis
1 pallina da tennis

Le esercitazioni con lancio o conduzione da parte del leader sono adatte agli aspetti tecnici dell'allenamento.

Insegnamento della tecnica del dritto e del rovescio:

• Esercizio 1: il giocatore lascia cadere le palle e il leader tiene la mazza del giocatore, che deve eseguire un loop alto, passare sotto la mazza del leader e colpire la palla dall'altra parte.

• Esercizio 2: come sopra, ma il leader lascia la racchetta come aiuto e lascia cadere di nuovo le palle.

• Esercizio 3: il leader passa le palle al giocatore, che deve eseguire la stessa sequenza di colpi dal movimento alla palla.

• Esercizio 4: il leader gioca dal lato opposto con la racchetta e il giocatore esegue la stessa sequenza di colpi (a una distanza maggiore).

Per partecipante:
1 racchetta da tennis

x palline da tennis

Durata dell'esercizio: 2 minuti

Pausa: 2 minuti e 30 secondi

Ripetizioni: 4 volte

Livello di intensità: 4 (difficile)

Frequenza massima: 90-95%

Regola del linguaggio: breve scambio di parole

In questo tipo di test, è importante che i partecipanti cerchino di coprire la stessa distanza nel tempo specificato per ogni intervallo.

Il modulo del test può essere svolto come segue:

• Pista circolare: per garantire che i partecipanti abbiano a disposizione spazio sufficiente per la corsa, possono essere distribuiti sulla pista circolare alla partenza. Il carico parte dallo stesso punto di partenza per ogni singolo corridore per ogni ripetizione. Durante le pause, i partecipanti tornano al punto di partenza. Questo permette ai partecipanti di controllare/calcolare la distanza percorsa dopo ogni intervallo. Il direttore sportivo ha tutti i partecipanti sott'occhio e può quindi avviare o interrompere gli intervalli con un segnale.
• Distanza di almeno 700 metri: Le distanze sono segnalate da cartelli (ogni 25-50 metri). Ogni partecipante riceve un cronometro/impulso, percorre il percorso in modo indipendente e memorizza la distanza percorsa (è possibile scaglionare la partenza dei partecipanti). Allo scadere del tempo di pausa, i partecipanti ripercorrono la distanza percorsa fino al punto di partenza. Durante le pause, i partecipanti aspettano sul posto o continuano a correre al trotto rilassato, ma tornano al punto di partenza in tempo utile (fine dell'intervallo precedente). Se il percorso lo consente, il direttore sportivo può dare il segnale di partenza/arresto per tutti i partecipanti (non è possibile lo scaglionamento).
  Variante: se si ha a disposizione solo un percorso breve, è necessario girarsi alla fine del percorso e continuare a correre in direzione opposta fino alla fine del tempo di carico. All'intervallo successivo, i partecipanti percorrono la distanza percorsa in precedenza nella direzione opposta per tornare al punto di partenza.
• Circuito a distanza più lunga: le distanze sono segnalate da cartelli (ogni 25-50 metri). Ogni partecipante riceve un cronometro, percorre il tracciato in modo indipendente e calcola la distanza percorsa (non è necessaria la partenza scaglionata dei partecipanti). Durante le pause, i partecipanti aspettano sul posto o continuano a correre al trotto rilassato fino alla fine dell'intervallo. Per ogni intervallo, i partecipanti devono calcolare la distanza percorsa in base al punto di inizio/fine dell'intervallo. Dopo l'ultimo intervallo, tutti i corridori tornano al punto di partenza, il che richiede un tempo supplementare.

Dopo ogni intervallo, i partecipanti hanno la possibilità di scrivere la distanza percorsa (materiale di scrittura disponibile sulla pista o su Mann) o di memorizzare le quattro distanze per scriverle alla fine del test. Le distanze percorse per ogni intervallo vengono annotate e totalizzate.

Per valutare il test, le distanze percorse per i quattro intervalli vengono totalizzate. Il risultato viene annotato e può essere confrontato con il test successivo. Vale anche la pena di dividere il risultato per il numero di intervalli (4), in modo da avere un valore comparativo per i singoli intervalli per il test successivo.

Marcatori di distanza (cartelli con i metri)
1 dispositivo di segnalazione (es. fischietto)

Per ogni partecipante:
1 cardiofrequenzimetro

Per il direttore sportivo o per ogni partecipante:
1 cronometro
Materiale di scrittura e blocco note

I cerchi sono posti a terra a una certa distanza (circa 10-15 metri) di fronte ai due gruppi in un quadrato (3x3). Ogni gruppo ha tre pettorali, che può distribuire nei cerchi. Si può portare un pettorale per ogni corsa. Se un gruppo riesce a distribuire i pettorali in fila (orizzontalmente, verticalmente o diagonalmente) nei cerchi, vince il gioco. Se un gruppo ha posizionato i tre bavaglini nei cerchi ma il gioco non è ancora stato deciso, il corridore successivo può spostare un bavaglino già posizionato per continuare il gioco e, se necessario, decidere a suo favore.

Piazza:
9 cerchi (facoltativo: 4 corde per segnare le piazzole)

Per gruppo:
3 pettorali (o 3 oggetti identici come IVP, coltello da borsa)
1 cappello