I cerchi sono posti a terra a una certa distanza (circa 10-15 metri) di fronte ai due gruppi in un quadrato (3x3). Ogni gruppo ha tre palloni che può distribuire nei cerchi. Si può portare una palla per ogni corsa (portare la palla in mano, farla rimbalzare o guidarla con il piede, bilanciare la palla/navetta sul bastone, guidare la palla con il bastone). Se un gruppo riesce a distribuire le palline in fila (orizzontalmente, verticalmente o diagonalmente) nel cerchio, vince la partita. Se un gruppo ha depositato le tre palline nei cerchi ma la partita non è ancora stata decisa, il corridore successivo può spostare una pallina già nel cerchio per continuare il gioco e, se necessario, decidere a suo favore.

Campo:
9 cerchi (facoltativo: 4 corde per delimitare i campi)

Per gruppo:
1 cono
1 palla ►baseball, futsal/football, pallamano, FooBaSKILL, pallavolo
1 bastone ►unihockey, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball

I cerchi sono posti a terra a una certa distanza (circa 10-15 metri) di fronte ai due gruppi in un quadrato (3x3). Ogni gruppo ha tre pettorali, che può distribuire nei cerchi. Si può portare un pettorale per ogni corsa. Se un gruppo riesce a distribuire i pettorali in fila (orizzontalmente, verticalmente o diagonalmente) nei cerchi, vince il gioco. Se un gruppo ha depositato i tre bavaglini nei cerchi, ma la partita non è ancora stata decisa, il corridore successivo può spostare un bavaglino (del proprio colore) che si trova già al suo posto per continuare il gioco ed eventualmente vincerlo.

Piazza:
9 cerchi (facoltativo: 4 corde per segnare le piazzole)

Per gruppo:
3 pettorine (o 3 oggetti identici come cappellini da marcatura, IVP, coltello da borsa)
1 bastoncino da colorare

In un campo di gioco limitato, la partita si gioca 4:1, 5:1, 5:2 o 6:2, ad esempio. La "tigre" al centro insegue la palla/il disco di lancio, mentre i giocatori esterni si passano la palla/il disco di lancio a vicenda (con le mani, i piedi o gli attrezzi da gioco, a seconda del tipo di gioco). Se la "tigre" tocca la palla/il disco o un giocatore esterno commette un errore (ad esempio, la palla/il disco esce dal campo di gioco o cade a terra dopo un passaggio), i ruoli della "tigre" e del responsabile dell'errore si scambiano.

Per partecipante:
1 mazza/stick ►smolball, floorball, intercrosse/lacrosse

1 palla/disco da lancio (frisbee) ►basketball, blitzball/rugby/football, FooBaSKILL, futsal/football, handball, intercrosse/lacrosse, smolball, floorball, Frisbee Ulitmate
4 coni/cappucci per segnare il campo

Gioco singolo (gruppo di 2) o doppio (gruppo di 4) per un set vincente (11 punti). Se le dimensioni del gruppo sono irregolari (ad esempio 3 partecipanti), un giocatore gode di una pausa, per cui la durata del set viene ridotta a 7 punti per abbreviare i tempi di attesa.

Compito aggiuntivo di potenziamento:
Dopo ogni set, il perdente completa un esercizio di forza: 5x squat più jump squat

1 tavolo da ping-pong
2-4 racchette da ping-pong
x palline da ping-pong

Due squadre si affrontano su un campo di gioco limitato. Con l'ausilio di marcatori (ad esempio, bastoncini da colorare, coni o conetti) si preparano diverse porte (idealmente più porte degli avversari). La squadra con la palla cerca di passare la palla tra le porte il più spesso possibile (i doppi passaggi non sono consentiti per fare gol). La palla deve essere presa/ricevuta da un compagno dietro la porta. Se la squadra avversaria cattura la palla, può cercare di fare gol.

16 bastoncini da colorare
1 pallamano
x bavaglini

Due squadre si affrontano su un campo di gioco limitato. Con l'ausilio di marcatori (ad esempio, bastoncini da colorare, coni o conetti) si preparano diverse porte (idealmente più porte degli avversari). La squadra con la palla cerca di passare la palla tra le porte il più spesso possibile (i doppi passaggi non sono ammessi per fare gol). La palla deve essere ricevuta dietro la porta da un compagno con un bastone da floorball. Se la squadra avversaria cattura la palla, può cercare di fare gol.

16 bastoncini da colorare
1 floorball
x bavaglini

Partecipante:
1 bastoncino da floorball

Due squadre si affrontano su un campo di gioco limitato. Con l'ausilio di marcatori (ad esempio, bastoncini da colorare, coni o conetti) si preparano diverse porte (idealmente più porte degli avversari). La squadra con la palla cerca di passare la palla tra le porte il più spesso possibile (i doppi passaggi non sono consentiti per fare gol). La palla deve essere presa/ricevuta da un compagno dietro la porta. Se la squadra avversaria cattura la palla, può tentare di fare gol.

Al modulo di gioco si applicano le seguenti regole:

• La palla, che è in equilibrio sul bastone, può essere portata per un massimo di 4 passi e deve poi essere passata immediatamente.
• La palla può essere toccata per un massimo di 4 volte prima di essere giocata.
• La palla a riposo sul bastone, senza movimento del giocatore, può essere tenuta per un massimo di 4 secondi.
• La palla non può essere coperta con la racchetta o con il corpo, ma deve essere giocata immediatamente.
• Non è consentito giocare attivamente la palla con il piede o con la parte inferiore della gamba, con la mano, con il braccio o con la testa (colpo libero).
  

Se la palla esce dal campo di gioco, viene rimessa in gioco da un colpo libero della squadra avversaria sul luogo dell'azione.

16 bastoncini da colorare
1 smolball
x bavaglini

Per partecipante:
1 mazza da smolball

Due squadre si affrontano su un campo di gioco limitato. Con l'ausilio di marcatori (ad esempio bastoncini da colorare, coni o conetti) si creano diverse porte (idealmente più porte degli avversari). La squadra con il frisbee cerca di far passare il disco tra le porte il più spesso possibile (i doppi passaggi non sono consentiti per fare gol). Il frisbee deve essere preso da un compagno di squadra dietro la porta. Se la squadra avversaria cattura il frisbee, può provare a fare gol.

16 bastoncini da colorare
1 frisbee
x bavaglini

Ogni gruppo riceve due tappetini. Il gruppo deve percorrere una certa distanza senza toccare il pavimento. In altre parole, l'intero gruppo si posiziona su un tappetino e la persona in fondo al gruppo passa il tappetino libero a quelli davanti. Il tappetino libero viene posizionato davanti al tappetino occupato dai partecipanti, in modo che tutti i partecipanti possano spostarsi su di esso senza toccare il pavimento. Il gruppo si muove in questo modo fino a raggiungere il punto di svolta (entrambi i tappetini hanno superato il bastone da colorare). Se un partecipante tocca terra durante il percorso, tutto il gruppo deve tornare al punto di partenza e ricominciare il percorso. Se il percorso viene completato con successo, una persona viene trasportata sul tappetino sulla via del ritorno.
È importante ricordare che anche il secondo tappetino deve essere trasportato alla partenza; il gruppo può trasportare una persona su entrambi i tappetini o il secondo tappetino può essere trasportato separatamente.
La staffetta si ripete finché ogni partecipante del gruppo non è stato trasportato una volta su un tappetino (o si definisce un certo numero di partecipanti per il trasporto a causa delle condizioni di tempo).

In campo, al posto dei tappetini si possono utilizzare le tende del comitato.

Per gruppo:
2 bastoni per dipingere
2 tappetini morbidi (piccoli)

Nel parco:
2 tende del comitato

Tutti i partecipanti, tranne la parte anteriore e posteriore del gruppo, si sdraiano parallelamente in fila (rivolti verso il pavimento). Tra i partecipanti c'è una distanza di uno o due metri. Il partecipante all'inizio della catena ha una palla. Al suo comando, i partecipanti sdraiati si mettono in posizione di push-up e formano un tunnel. Il partecipante davanti fa rotolare la palla attraverso il tunnel e poi si sdraia nella fila. Dall'altra parte del tunnel, la palla viene presa dal secondo partecipante in piedi (l'ultimo della fila). Quest'ultimo salta sopra i partecipanti nuovamente sdraiati e fa rotolare la palla attraverso il tunnel. L'ultimo partecipante della fila diventa il nuovo ricevitore della palla. Se il lanciatore non fa rotolare correttamente la palla attraverso il tunnel o non raggiunge l'acchiappapalle, il tentativo deve essere ripetuto (tutte le volte che è necessario finché non funziona).

Formato di gara possibile: vince il gruppo in cui tutti i partecipanti hanno prima fatto rotolare la palla attraverso il tunnel una volta (o più volte) e l'intero gruppo è di nuovo in posizione eretta.

Per gruppo:
1 pallone (ad es. basket, softball, calcio, pallavolo, palla medica)

Un gruppo regola la palla/disco in un campo di gioco definito in modo da poter toccare un partecipante dell'altro gruppo con la palla/disco ("tamponare", senza lanciare). Non è consentito muoversi con la palla/disco (massimo passo della stella). Ogni "tamponata", o quando un giocatore inseguito lascia il campo di gioco, comporta un punto. Quale gruppo raccoglie più punti in un determinato tempo?

Variante I:
Se un partecipante tocca la palla/disco, viene eliminato dal gioco (potrebbe dover eseguire un compito aggiuntivo, come rimanere in posizione di appoggio sull'avambraccio). L'animatore sportivo cronometra il tempo necessario all'eliminazione dell'intero gruppo.
Variante II:
2-3 riceventi cercano di toccare gli altri partecipanti con la palla/disco (senza lanciare). Chiunque venga toccato da un ricevitore viene eliminato ed esegue un compito aggiuntivo (ad esempio 20 flessioni o piegamenti del tronco) per poi partecipare nuovamente al gioco. I riceventi vengono cambiati regolarmente

1 pallone/disco da lancio ►Basketball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Tchoukball

Un gruppo:
x nastri da gioco/bibbie ►identificazione della squadra

Direttore sportivo:
1 cronometro

Salire sulle sbarre basse delle parallele attraverso il box di volteggio, aggrapparsi a entrambe le sbarre con le mani, lasciare cadere le gambe tra le due sbarre nell'appoggio, oscillare le gambe in avanti e saltare dalle parallele sulle sbarre basse, atterrando con entrambe le gambe su un tappetino morbido accanto alle parallele.

1 sbarra
1 box di volteggio
4-5 tappetini morbidi (piccoli)

Post setup:
Fissare i montanti di una sbarra ad altezze diverse (dislivello circa 30-50 cm), posizionare un box di volteggio davanti alla sbarra (3-4 elementi), stendere i tappetini morbidi sotto di essa

.

Stare in piedi sul box di volteggio, aggrapparsi a entrambe le sbarre con le mani, saltare con entrambe le gambe nell'appoggio tra le due sbarre, oscillare le gambe in avanti e saltare dalle sbarre irregolari sulle sbarre basse, atterrando con entrambe le gambe su un tappetino morbido accanto alle sbarre irregolari.

1 sbarra
1 box di volteggio
4-5 tappetini morbidi (piccoli)

Post setup:
Fissare i montanti di una sbarra ad altezze diverse (dislivello circa 30-50 cm), posizionare un box di volteggio davanti alla sbarra (3-4 elementi), stendere i tappetini morbidi sotto di essa

.

Corto rincorsa, salto a due gambe dalla tavola Reuter nel supporto tra le due sbarre delle parallele, oscillazione delle gambe in avanti e salto dalle parallele sulle sbarre basse, atterrando con entrambe le gambe su un tappetino morbido accanto alle parallele.

1 barra
1 tavola Reuter
4-5 tappetini morbidi (piccoli)

Post setup:
Fissare i montanti di una barra ad altezze diverse (dislivello di circa 30-50 cm), posizionare una tavola Reuter davanti alla barra, disporre i tappetini morbidi sotto di essa

Corsa breve, salto a due gambe nell'appoggio tra le due sbarre delle parallele, oscillazione delle gambe in avanti e salto dalle parallele sopra le sbarre basse, atterraggio a due gambe accanto alle sbarre.

1 barra

Post allestimento:
Fissare i montanti della barra ad altezze diverse (dislivello circa 30-50cm).

Corsa circolare con (3) ostacoli (ad esempio ostacoli o una corda tesa tra due paletti). L'obiettivo è saltare gli ostacoli.

Attenzione:
Sospendere l'atterraggio con le gambe (abbassare i glutei).

Alleggerire:
Ostacoli più bassi.

Indurire:
Ostacoli più alti.

Variante:
Risalite subito dopo l'atterraggio (potenza esplosiva) o formate un angolo retto con le ginocchia al momento dell'atterraggio e mantenete questa posizione per breve tempo prima di saltare di nuovo.

2 paletti/1 fune o 1 ostacolo = 1 ostacolo

Corso circolare con (2) ostacoli (ad esempio ostacoli o una corda tesa tra due paletti). L'obiettivo è quello di saltare e strisciare sotto l'ostacolo una volta sola.

Attenzione:
Sospendere l'atterraggio.

Alleggerire:
Velocità minore; ostacolo più basso per saltare; ostacolo più alto per strisciare sotto.

Indurire:
Velocità maggiore; ostacolo più alto per saltare; ostacolo più basso per strisciare sotto.

2 paletti/1 corda o 1 ostacolo = 1 ostacolo
2 coni/tappi di segnalazione

Corso circolare con vari ostacoli: Il cavallo/cassa oscillante viene saltato, al singolo elemento della cassa oscillante si striscia/striscia attraverso l'apertura.

Alleggerire:
Velocità minore; elementi più bassi da saltare/elementi più alti da strisciare sotto.

Indurire:
Velocità maggiore; elementi più alti da saltare/elementi più bassi da strisciare sotto.

1-2 cavallucci
1-2 scatole per il volteggio

o al posto dei cavallucci e delle scatole per il volteggio, le corde per saltare possono essere tese tra due bastoni da pittura a diverse altezze per saltare e strisciare sotto

4-8 bastoni da pittura
2-4 corde

3-6 tappetini morbidi (piccoli)
2 bastoni da pittura (a scelta come asta reversibile)

Superare un muro o un'apertura utilizzando le tecniche di combattimento in casa e sul posto (regola 53.008.01 - capitolo 6.3).

Alleggerire:
Senza attrezzatura;
Muro meno alto;
Senza apertura.

Indurire:
Con un gilet di protezione;
Muro più alto.

Materiale per partecipante: Tenue CNK 420

Materiale aggiuntivo: muretto/ruggine, 1 gilet di protezione

Stare in piedi frontalmente alla sbarra (orizzontale), con i fianchi appoggiati alla sbarra (orizzontale), piegare il busto sulla sbarra e appoggiare un braccio sul lato opposto sul tappetino/pavimento morbido, aggrapparsi alla sbarra (orizzontale) con l'altra mano vicino all'anca in una presa sottomano, ora oscillare le gambe verticalmente sulla sbarra orizzontale con un movimento ad arco per atterrare sui piedi.

1 barra (orizzontale)
1 tappetino morbido (piccolo) ► Versione per interni

Impostazione della postazione per interni:
Fissare una barra orizzontale all'altezza dei fianchi e posizionare un tappetino morbido sotto di essa.

Esterno:
Una barra o simile all'altezza dei fianchi.

Sostenersi con entrambe le braccia sulla sbarra alta, una mano afferra la sbarra bassa (inclinare la parte superiore del corpo in avanti), l'altra mano tiene ancora la sbarra superiore vicino ai fianchi, ora oscillare le gambe verticalmente sopra la sbarra superiore con un movimento ad arco, atterrando in posizione eretta accanto alla sbarra su un tappetino morbido.

1 sbarra parallela
4 tappetini morbidi (piccoli)

Post setup:
Regolare l'altezza delle sbarre parallele in modo che ci sia un dislivello di circa 50 cm. Disporre diversi tappetini morbidi sotto le parallele.

Stare in piedi sulle sbarre, appoggiarsi con entrambe le braccia al piolo superiore con una presa sottomano e premere i fianchi contro il piolo, piegare il busto sulle sbarre e afferrare un piolo il più in basso possibile con una mano, ora oscillare le gambe verticalmente sulle sbarre con un movimento ad arco, atterrando in posizione eretta sul tappetino morbido.

1 barra a muro
1 tappetino morbido (grande)

Post montaggio:
Allentare le barre a muro e fissarle ad un angolo di 90 gradi alla parete, posizionare un tappetino morbido grande dietro di esse.

Tre giocatori (A, B e C) si passano la palla/il disco in uno spazio ristretto. Un quarto giocatore (D) cerca di intercettare la palla/il disco. Se il giocatore D riesce a prendere la palla/disco, si scambia il posto con il giocatore che ha commesso l'errore. Se un giocatore che attacca commette un errore (ad esempio uscire dal confine del campo con la palla/disco, passaggio impreciso in modo che la palla/disco esca dal campo), deve assumere anche il ruolo di difensore.

Variante:
I giocatori B e C devono sempre passare al giocatore A.

Partecipante:
1 mazza/stick ►intercross/lacrosse, smolball, floorball

Pitch:
1 palla/disco da lancio ►basketball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, futsal/football, handball, intercross/lacrosse, smolball, tchoukball, floorball
4 coni/cappucci (opzionali) ►confine del campo

Descrizione dell'esercizio:
5 attaccanti giocano contro 2 difensori. L'obiettivo dell'esercizio è incoraggiare la corsa libera, i passaggi precisi e l'anticipazione. Gli attaccanti cercano di passarsi l'un l'altro (es. 15 passaggi = 1 punto). I difensori mirano a toccare un attaccante in possesso di palla/disco. Se ci riescono, il conteggio dei passaggi riusciti ricomincia. Dopo alcuni tentativi, si cambia la composizione della squadra e i ruoli.

Partecipante:
1 bastone/stick ►Inercross/Lacrosse, Smolball, Floorball

Pitch:
1 palla/disco da lancio ►Basketball, Blitzball/Touchrugby, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercross/Lacrosse, Smolball, Tchoukball, Floorball
2 nastri da gioco (facoltativi) ► Marcatura dei giocatori in difesa
4 coni/cappucci (facoltativi) ► Delimitazione del campo di gioco

Descrizione dell'esercizio:
Cinque giocatori (A, B, C, D ed E) si passano la palla/il disco in uno spazio ristretto. Altri due giocatori (F e G) cercano di intercettare la palla/il disco. Se un giocatore in difesa (F/G) riesce a prendere la palla/disco, si scambia il posto con il giocatore che ha commesso l'errore. Se un giocatore che attacca commette un errore (ad es. uscire dal confine del campo con la palla/disco, passaggio impreciso in modo che la palla/disco esca dal campo), anche i ruoli vengono scambiati e il difensore che ha mantenuto la posizione più a lungo può scambiare il ruolo con l'attaccante.

Variante:
I passaggi all'indietro al giocatore da cui è stato ricevuto il passaggio non sono consentiti.

Partecipante:
1 mazza/stick ►intercross/lacrosse, smolball, floorball

Pitch:
1 palla/disco da lancio ►basketball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, futsal/football, handball, intercross/lacrosse, smolball, tchoukball, floorball
4 coni/cappucci (opzionali) ►confine del campo