Musterlektionen (807)
Spielturnier
Anzahl Übungen
14
Dauer (mm:ss)
90:00
Beschreibung
DD / Woche 39-42 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Spiel / Ort: Halle
Sportify Sporttag - 29. November 2024
Anzahl Übungen
10
Dauer (mm:ss)
45:00
Beschreibung
Lektion: Koordinationsposten
Sportify Sporttag - 29. November/13. Dezember 2024
Anzahl Übungen
14
Dauer (mm:ss)
45:00
Beschreibung
Lektion: Kraft-Circuit
Street Racket
Anzahl Übungen
20
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Sportify Event zum Thema Street Racket auf dem Waffenplatz Chur vom 14. Februar 2025
Training: Brustmuskulatur
Anzahl Übungen
15
Dauer (mm:ss)
27:00
Beschreibung
"chest-workout" ohne Material (Total 180 Liegestützen/push ups)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
3
Dauer (mm:ss)
20:00
Beschreibung
20minütiges "full body-workout" ohne Material.
3 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten).
Bemerkung: jede Runde 4 Burpees ergänzen (4-8-12 etc.)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
22:00
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Springseil) - 10 Durchgänge (rounds)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
13
Dauer (mm:ss)
30:00
Beschreibung
"full body-workout" ohne Material inkl. Laufeinheiten (5 x 800m) auf Zeit (for time)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
3
Dauer (mm:ss)
15:00
Beschreibung
15minütiges "full body-workout" ohne Material.
3 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (so viele Runden wie möglich in 15 Minuten).
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
6
Dauer (mm:ss)
20:00
Beschreibung
2 "body weight" Übungen (ohne Material) im Wechsel - auf Zeit (for time)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
13
Dauer (mm:ss)
45:00
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Plyo-Box oder Bank) inkl. Laufeinheiten (6 x 400m) auf Zeit (for time)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
7
Dauer (mm:ss)
40:00
Beschreibung
"full body-workout" ohne Material (5 Durchgänge - rounds)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
17
Dauer (mm:ss)
24:40
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Plyo-Box oder Bank) - add-on Methode bis 5 Übungen auf Zeit (for time)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
17
Dauer (mm:ss)
15:00
Beschreibung
"full body-workout" mit Material
5 Übungen / 3 Runden (rounds): Zeitlimit (time cap) 25 Minuten
Material: Springseil (Aufwärmen/Cool-Down), Reckstange (pull up)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
13
Dauer (mm:ss)
25:00
Beschreibung
"full body-workout" ohne Material
3 Übungen (eine mit variierender Anz. Wdh.) / 4 Runden (rounds)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
8
Dauer (mm:ss)
20:00
Beschreibung
"full body-workout" ohne Material - 3 Durchgänge (rounds)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
9
Dauer (mm:ss)
45:00
Beschreibung
Zirkeltraining:
"full body-workout" mit Material (8 Durchgänge - rounds) - 1 Minute Pause zwischen den Durchgängen.
Material: Schlingentrainer, 2 elastisches Gummibänder, 2 Kurzhanteln, Reckstange
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
11
Dauer (mm:ss)
58:20
Beschreibung
"full body-workout" ohne Material auf Zeit (for time)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
4
Dauer (mm:ss)
07:30
Beschreibung
„full body-workout“ ohne Material - 3 Durchgänge (rounds)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
17
Dauer (mm:ss)
60:00
Beschreibung
45minütiges intensives "full body-workout" mit Material
Material:
Rudergerät, Reckstange, Flachbank, elastisches Gummiband, Schlingentrainer, Balance-Halbkugel, Plyo-Box, Gewichtsscheiben (1, 2, 5, 10kg), Kurzhanteln (2, 3, 15kg)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
33:00
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Plyo-Box, Rudergerät).
1 Runde (round) auf Zeit (for time).
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
41:20
Beschreibung
„full body-workout“ ohne Material.
1-2 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
13
Dauer (mm:ss)
25:00
Beschreibung
20minütiges "full body-workout" ohne Material
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
50:50
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Kettlebell, Rudergerät) - 10 Runden (rounds)