Musterlektionen

/Boden- und Geräteturnen

Anzahl Übungen

31

Dauer (mm:ss)

62:30

Beschreibung

DD / Woche 23-26 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: konditionelle Substanz, koordinative Kompetenz / Ort: Halle

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Boden- und Geräteturnen/HiBa Halle

Anzahl Übungen

33

Dauer (mm:ss)

90:00

Beschreibung

UOS / Woche 2-4 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: koordinative Kompetenz, Prüfung / Ort: Halle

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Boden- und Geräteturnen/KKT

Anzahl Übungen

32

Dauer (mm:ss)

89:50

Beschreibung

OS / Woche 10-12 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: konditionelle Substanz, koordinative Kompetenz, Prüfung / Ort: Halle

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Boden- und Geräteturnen/Spiel

Anzahl Übungen

31

Dauer (mm:ss)

62:30

Beschreibung

Kü C LG / Woche 2-5 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: koordinative Kompetenz, Spiel / Ort: Halle

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Challenge of the month - April 2025

Anzahl Übungen

5

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Liegestütz mit angehobenem Gesäss - pike push up / Extension und Flexion der Arme im Stütz oder Vierfussstand rücklings - tricep dip / Liegestützposition und Unterarmstütz alternierend - push up position to elbow plank) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen. Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.

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Challenge of the month - August 2024

Anzahl Übungen

1

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Kniebeuge - squat) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen. Jeweils nach 3 Trainingstagen folgt ein Tag zur Erholung. Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.

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Challenge of the month - Dezember 2024

Anzahl Übungen

2

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Kniebeuge - squat / Liegestütz - push up) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen. Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.

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Challenge of the month - Februar 2025

Anzahl Übungen

2

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Anheben und Senken des Oberkörpers in Bauchlage - hyperextension / Anheben und Senken eines Armes sowie Beines über Kreuz in Bauchlage - swimming) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen respektive Zeitvorgabe zu erreichen. Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.

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Challenge of the month - Januar 2025

Anzahl Übungen

6232

Dauer (mm:ss)

5814:00

Beschreibung

Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (butterfly sit-up / heel tap) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen. Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.

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Challenge of the month - Juli 2024

Anzahl Übungen

4761

Dauer (mm:ss)

6528:54

Beschreibung

Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Unterarmstütz - plank) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Zeitvorgabe zu erreichen. Jeweils nach 4 Trainingstagen folgt ein Tag zur Erholung. Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.

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Challenge of the month - Mai 2025

Anzahl Übungen

7

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Liegestütz und Strecksprung alternierend - burpee / Kniebeuge einbeinig - split lunge / Anheben und Senken des Beckens im seitlichen Unterarmstütz - side bridge / Hände zur Schulter führen im Stand - shoulder tap / Anheben und Senken sowie Extension und Flexion eines Armes über Kreuz in Rückenlage alternierend - boxing crunch) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich an den letzten Tagen des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen. Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.

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Challenge of the month - März 2025

Anzahl Übungen

5

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Ausfallschritte - lunges / Anheben und Senken der Fersen im Stand sowie Zehenspitzenstand - calf raise) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen respektive Zeitvorgabe zu erreichen. Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.

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Challenge of the month - November 2024

Anzahl Übungen

2

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Kniehebelauf an Ort sowie Extension und Flexion eines Beines in Liegestützposition alternierend / highknees & mountain climbers) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen. Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.

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Challenge of the month - Oktober 2024

Anzahl Übungen

2711

Dauer (mm:ss)

814:00

Beschreibung

Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Liegestütz und Strecksprung alternierend - burpee) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen. Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.

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Challenge of the month - September 2024

Anzahl Übungen

1661

Dauer (mm:ss)

4453:52

Beschreibung

Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Liegestütz - push up) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen. Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.

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Einführung HiBa Gelände

Anzahl Übungen

19

Dauer (mm:ss)

90:00

Beschreibung

RS / Woche 6-8 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Hindernistechnik / Ort: Gelände

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Einführung HiBa Halle

Anzahl Übungen

15

Dauer (mm:ss)

89:30

Beschreibung

RS / Woche 3-5 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Hindernistechnik / Ort: Halle

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Einführung ins Thema Kraft (mit Gewichten im Kraftraum)

Anzahl Übungen

10

Dauer (mm:ss)

90:00

Beschreibung

Einführung / Informationen Kraftraum Die Einführung in den Kraftraum findet vor dem Raum statt (Garagentor öffnen). Daneben wird auf dem Vorplatz Minitennis gespielt und Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht absolviert.

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Anzahl Übungen

15

Dauer (mm:ss)

89:30

Beschreibung

RS / Woche 1-2 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Lauftraining, Orientierungslauf / Ort: Gelände

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