Challenge of the month - Novembre 2025
Squat / soulever et abaisser le haut du corps en position dorsale - butterfly sit up / pompes - push up / soulever et abaisser les bras ainsi que les jambes en position ventrale - superman lift / pompes et sauts en extension en alternance - burpee
Challenge of the month - Décembre 2025
45 sec. d'effort / 15 sec. de repos / 4-5 passages - Lundi : bas du corps (jambes et fesses) - Mardi : haut du corps (poitrine/épaules) - Jeudi : centre du corps (muscles du tronc) - Vendredi : centre du corps (dos) - Samedi : corps entier - Mercredi/dimanche : pause
Challenge of the month - Janvier 2026
Flexion des genoux (squat) / abaissement et élévation du haut du corps et élévation et abaissement d'une jambe en position debout en alternance (standing abdominal crunch) / pompes (push up) / pompes et sauts en extension en alternance (burpee)
Challenge of the month - Mars 2026
HIIT - high knees, buttom kick, jumping jack / skater jumps, squat jack, tuck jump / squat jump, jumping lunge, mountain climber / plank jack, jump back, plank jump / bear crawl jump, push up & shoulder tap, burpee
Introduction au sport dans l’armée
Introduction au sport dans l'armée
Challenge of the month - Avril 2026
hold position for time: elbow plank, forearm side plank, high plank, side plank, reverse plank, squat, split squat
Course d'orientation - théorie
Test global de la force du tronc (comptage 1-250/1-399)
Challenge of the month - Mai 2026
Pompes (push up) / squats / pompes et sauts en extension en alternance (burpee)
Tabelle d'évaluation TFA
Entraînement du corps entier: 10 rounds
"full body-workout" avec matériel (barre fixe et haltère courte - h: 15-25kg ; f: 10-20kg) - 10 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 3 rounds
«full body-workout» avec matériel (plyo-box, rameur, balle médicinale) - 3 passages
Entraînement du corps entier: 5 rounds - body weight
«full body-workout» sans matériel - 5 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 10 rounds
«full body-workout» sans matériel - 10 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 3 rounds
«full body-workout» avec matériel (2 kettlebells h:12-16kg/f:4-8kg) - 3 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 1 round - body weight
«full body-workout» sans matériel, le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 1 round - body weight
«full body-workout» sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 3 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel - 3 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 5 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel (5 passages)
Entraînement du corps entier: 5 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel (5 passages)