Lezioni d’esempio (197)
Allenamento: muscoli del core
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
"ab-challenge" senza materiale (500 ripetizioni) a tempo (for time)
Allenamento: muscoli del core
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
24:30
Descrizione
"abs-workout" con manubri (3 serie)
Allenamento: muscoli del core
Numero esercizi
7
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
"abs-workout" senza materiale.
7 esercizi - 3 passagi.
Allenamento: muscoli del core
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
12:00
Descrizione
12 minuti di "abs-workout" senza attrezzi (3 esercizi).
EMOM: every minute on the minute (eseguire un esercizio per una durata prestabilita all'inizio di un minuto, utilizzare il resto del minuto per una pausa).
Allenamento: muscoli pettorali
Numero esercizi
15
Durata (mm:ss)
27:00
Descrizione
"chest-workout" senza attrezzi (180 flessioni/push ups totali)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzature.
3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più serie possibili in 20 minuti).
Nota: aggiungere 4 burpees a ogni serie (4-8-12 ecc.)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
22:00
Descrizione
"full body-workout" con attrezzi (corda per saltare) - 10 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
13
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi con unità di corsa (5 x 800 m) a tempo (for time)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
15 minuti di "full body-workout" senza attrezzature.
3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (più serie possibili in 15 minuti).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
2 esercizi a "body weight" (senza materiale) in alternanza - a tempo (for time)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
13
Durata (mm:ss)
45:00
Descrizione
"full body-workout" con attrezzi (plyo box o panca) con unità di corsa (6 x 400 m) a tempo (for time)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
7
Durata (mm:ss)
40:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi (5 passagi - rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
17
Durata (mm:ss)
24:40
Descrizione
"full body-workout" con attrezzi (plyo box o panca) - metodo add-on fino a 5 esercizi a tempo (for time)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
17
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
"full body-workout" con materiale
5 esercizi / 3 passagi (rounds): tempo limite (time cap) 25 minuti
Materiale: corda per saltare (riscaldamento/raffreddamento), sbarra orizzontale (pull up)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
13
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi
3 esercizi (uno con numero variabile di ripetizioni) / 4 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
8
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi - 3 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
9
Durata (mm:ss)
45:00
Descrizione
Allenamento a circuito:
"full body-workout" con materiale (8 passagi - rounds) - 1 minuto di pausa tra i passaggi.
Materiale: sling trainer, 2 bande elastiche, 2 manubri, barra orizzontale.
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
11
Durata (mm:ss)
58:20
Descrizione
"full body-workout" senza materiale per il tempo (for time)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
07:30
Descrizione
„full body-workout“ senza attrezzi - 3 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
17
Durata (mm:ss)
60:00
Descrizione
45 minuti di allenamento intensivo "full body" con attrezzature
Attrezzature:
Vogatore, barra orizzontale, panca piana, elastico, sling trainer, semisfera di equilibrio, plyo box, piastre di peso (1, 2, 5, 10 kg), manubri (2, 3, 15 kg)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
33:00
Descrizione
"full body-workout" con attrezzature (plyo-box, vogatore).
1 passaggio (round) a tempo (for time).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
41:20
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi.
1-2 passagi (rounds) a tempo (for time).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
13
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzature
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
50:50
Descrizione
"full body-workout" con attrezzi (kettlebell, vogatore) - 10 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi - 5 passagi (rounds)