Lezioni d’esempio (197)
Allenamento: tutto il corpo (parte 1/2)
Numero esercizi
30
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
"full body-workout" di 15 minuti con materiale.
Materiale: semisfera di equilibrio, elastico, disco di pesi (10 kg), manubrio (15 kg), palla medica
Allenamento: tutto il corpo (parte 2)
Numero esercizi
20
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
7 minuti di "full body-workout" con materiale.
Materiale: semisfera di equilibrio, elastico, disco di peso (10 kg), manubrio (15 kg), palla medica
Challenge of the month - Agosto 2024
Numero esercizi
1
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (squat) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Ogni 3 giorni di allenamento è seguito da un giorno di recupero. Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Aprile 2025
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (push-up con i glutei sollevati - pike push up / estensione e flessione delle braccia all'indietro in appoggio o posizione a quattro piedi all'indietro - tricep dip / posizione di push-up e appoggio dell'avambraccio alternati - push up position to elbow plank) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero finale di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Dicembre 2024
Numero esercizi
2
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è eseguire l'attività (squat / push up) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un certo numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Febbraio 2025
Numero esercizi
2
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è eseguire l'attività (sollevamento e abbassamento della parte superiore del corpo in posizione prona - hyperextension / sollevare e abbassare un braccio e una gamba trasversalmente in posizione prona - swimming) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un certo numero di ripetizioni o un obiettivo di tempo l'ultimo giorno del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Gennaio 2025
Numero esercizi
6232
Durata (mm:ss)
5814:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è eseguire l'attività (butterfly sit-up / heel tap) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un certo numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Luglio 2024
Numero esercizi
4762
Durata (mm:ss)
6528:54
Descrizione
Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (supporto per l'avambraccio - plank) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un obiettivo di tempo l'ultimo giorno del mese.
Ogni 4 giorni di allenamento è seguito da un giorno di recupero. Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Maggio 2025
Numero esercizi
7
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (flessioni e salti mortali alternati - burpee / squat a una gamba - split lunge / sollevamento e abbassamento del bacino in appoggio laterale dell'avambraccio - side bridge / portare le mani alla spalla mentre si è in piedi - shoulder tap / sollevamento e abbassamento alternati nonché estensione e flessione di un braccio trasversalmente in posizione supina - boxing crunch) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere alla fine un numero di ripetizioni negli ultimi giorni del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Marzo 2025
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è eseguire l'attività (affondi - lunge / sollevamento e abbassamento dei talloni in piedi e in punta di piedi - calf raise) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un certo numero di ripetizioni o un obiettivo di tempo l'ultimo giorno del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Novembre 2024
Numero esercizi
2
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (alzata di ginocchio sul posto e estensione e flessione di una gamba in posizione di push-up alternata / highknees & mountain climbers) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Ottobre 2024
Numero esercizi
2711
Durata (mm:ss)
814:00
Descrizione
Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (alternanza di flessioni e salti di distensione - burpee) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Settembre 2024
Numero esercizi
1661
Durata (mm:ss)
4453:52
Descrizione
Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (flessioni - push up) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.1)
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
Materiale: outdoor
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.2)
Numero esercizi
9
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Materiale: outdoor
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.3)
Numero esercizi
9
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Materiale: outdoor
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.6)
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
Materiale: outdoor
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.7A)
Numero esercizi
11
Durata (mm:ss)
22:00
Descrizione
Materiale del palazzetto dello sport / bastone da ginnastica con elastico
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.7B)
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
Materiale del palazzetto dello sport / bastone da ginnastica con elastico
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.8)
Numero esercizi
11
Durata (mm:ss)
25:40
Descrizione
Diversi materiali sportivi
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.9)
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
26:00
Descrizione
Diversi materiali sportivi
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.9)
Numero esercizi
11
Durata (mm:ss)
23:50
Descrizione
Diversi materiali sportivi
Circuito di forza con uso di attrezzature (prg.1)
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
Materiale del palazzetto dello sport
Circuito di forza con uso di attrezzature (prg.2)
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
Materiale del palazzetto dello sport
Circuito di forza con uso di attrezzature (prg.3)
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
Materiale del palazzetto dello sport