Musterlektionen (873)
Light-Contact 2
Anzahl Übungen
18
Dauer (mm:ss)
52:30
Beschreibung
Höh Uof LG / Woche 1-8 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: konditionelle Substanz / Ort: Halle
Light-Contact 2
Anzahl Übungen
18
Dauer (mm:ss)
90:00
Beschreibung
OS / Woche 7-9 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: konditionelle Substanz / Ort: Halle
Light-Contact 2
Anzahl Übungen
18
Dauer (mm:ss)
52:30
Beschreibung
DD / Woche 27-30 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: konditionelle Substanz / Ort: Halle
Mini Workout am Arbeitsplatz
Anzahl Übungen
8
Dauer (mm:ss)
08:00
Beschreibung
Kurze Kräftigungseinheit für den ganzen Körper direkt am Arbeitsplatz und ohne Geräte. Die Übungen können im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden und aktivieren Beine, Rumpf, Arme und Schultern. Ideal für eine aktive Pause, um Haltung und Muskulatur zu stärken und mit neuer Energie weiterzuarbeiten.
Minigolf
Anzahl Übungen
18
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Mittels Material aus der Turnhalle werden diverse Bahnen gestaltet. Mit einem Unihockey-Stock und einem Unihockey-Ball ausgerüstet, werden die Bahnen analog dem Minigolf bespielt. Wer benötigt fürs Absolvieren des Parcours die wenigsten Schläge?
Mobilisation, dynamisches Stretching und Kräftigung am Arbeitsplatz
Anzahl Übungen
40
Dauer (mm:ss)
21:10
Beschreibung
Mit dem Büro-Stuhl als Hilfsmittel kann auch am Arbeitsplatz trainiert werden.
Mobilisationsflow (mobility flow)
Anzahl Übungen
6
Dauer (mm:ss)
35:00
Beschreibung
Aktive Regeneration und Ganzkörpermobilisation nach hoher körperlicher Belastung.
Ziele:
- Den Kreislauf schrittweise herunterfahren;
- subjektive Muskelspannung reduzieren;
- die Beweglichkeit von Nacken, Schultern, Wirbelsäule und Hüfte verbessern;
- besonders beanspruchte Muskelgruppen wie Oberschenkel, Hüftbeuger und Rücken mobilisieren;
- zur Ruhe kommen und die Regeneration bewusst einleiten;
- einfache Übungen kennenlernen, die nach Belastungen selbstständig durchgeführt werden können.
mobility, stretching & relax
Anzahl Übungen
8
Dauer (mm:ss)
72:00
Beschreibung
Vorschlag zur Umsetzung der Monats-Challenge:
week 1:
mobility/stretching: lower body, back & spine, full body
relax: 5-min. breathing, box breathing
week 2:
mobility/stretching: upper body, lower body, full body flow
relax: long exhale, body scan
week 3:
mobility/stretching: back & spine, upper body, lower body
relax: box breathing, 5-min. breathing
week 4:
mobility/stretching: full body flow, lower body, upper body
relax: long exhale, body scan
Nordic Walking/Regeneration
Anzahl Übungen
34
Dauer (mm:ss)
89:45
Beschreibung
ADF / Woche 1-3 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Lauftraining, Regeneration / Ort: Gelände
Nordic Walking/Regeneration
Anzahl Übungen
34
Dauer (mm:ss)
90:00
Beschreibung
OS / Woche 13-15 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Lauftraining, Regeneration / Ort: Gelände
Orientierungslauf
Anzahl Übungen
15
Dauer (mm:ss)
90:00
Beschreibung
ADF / Woche 1-3 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände
Orientierungslauf
Anzahl Übungen
15
Dauer (mm:ss)
90:00
Beschreibung
RS / Woche 16-18 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände
Orientierungslauf
Anzahl Übungen
15
Dauer (mm:ss)
90:00
Beschreibung
UOS / Woche 5-6 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände
Orientierungslauf
Anzahl Übungen
15
Dauer (mm:ss)
90:00
Beschreibung
Höh Uof LG / Woche 1-8 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände
Orientierungslauf
Anzahl Übungen
16
Dauer (mm:ss)
90:00
Beschreibung
OS / Woche 13-15 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände
Orientierungslauf
Anzahl Übungen
15
Dauer (mm:ss)
90:00
Beschreibung
DD / Woche 31-34 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände
Orientierungslauf
Anzahl Übungen
15
Dauer (mm:ss)
90:00
Beschreibung
DD / Woche 35-38 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände
Orientierungslauf (Gedächtnislauf)
Anzahl Übungen
14
Dauer (mm:ss)
89:30
Beschreibung
ADF / Woche 1-3 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände
Orientierungslauf (Gedächtnislauf)
Anzahl Übungen
14
Dauer (mm:ss)
90:00
Beschreibung
RS / Woche 13-15 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände
Orientierungslauf (Gedächtnislauf)
Anzahl Übungen
14
Dauer (mm:ss)
89:30
Beschreibung
Höh Uof LG / Woche 1-8 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände
Orientierungslauf (Gedächtnislauf)
Anzahl Übungen
14
Dauer (mm:ss)
47:00
Beschreibung
OS / Woche 10-12 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände
Orientierungslauf (Gedächtnislauf)
Anzahl Übungen
14
Dauer (mm:ss)
89:30
Beschreibung
DD / Woche 31-34 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände
Orientierungslauf (Gedächtnislauf)
Anzahl Übungen
14
Dauer (mm:ss)
89:30
Beschreibung
DD / Woche 35-38 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände
Orientierungslauf (Linienlauf)
Anzahl Übungen
14
Dauer (mm:ss)
89:30
Beschreibung
ADF / Woche 1-3 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände
Orientierungslauf (Linienlauf)
Anzahl Übungen
14
Dauer (mm:ss)
90:00
Beschreibung
RS / Woche 13-15 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände