18

90:00

OS / Woche 7-9 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: konditionelle Substanz / Ort: Halle

18

52:30

DD / Woche 27-30 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: konditionelle Substanz / Ort: Halle

8

08:00

Kurze Kräftigungseinheit für den ganzen Körper direkt am Arbeitsplatz und ohne Geräte. Die Übungen können im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden und aktivieren Beine, Rumpf, Arme und Schultern. Ideal für eine aktive Pause, um Haltung und Muskulatur zu stärken und mit neuer Energie weiterzuarbeiten.

18

00:00

Mittels Material aus der Turnhalle werden diverse Bahnen gestaltet. Mit einem Unihockey-Stock und einem Unihockey-Ball ausgerüstet, werden die Bahnen analog dem Minigolf bespielt. Wer benötigt fürs Absolvieren des Parcours die wenigsten Schläge?

40

21:10

Mit dem Büro-Stuhl als Hilfsmittel kann auch am Arbeitsplatz trainiert werden.

6

35:00

Aktive Regeneration und Ganzkörpermobilisation nach hoher körperlicher Belastung. Ziele: - Den Kreislauf schrittweise herunterfahren; - subjektive Muskelspannung reduzieren; - die Beweglichkeit von Nacken, Schultern, Wirbelsäule und Hüfte verbessern; - besonders beanspruchte Muskelgruppen wie Oberschenkel, Hüftbeuger und Rücken mobilisieren; - zur Ruhe kommen und die Regeneration bewusst einleiten; - einfache Übungen kennenlernen, die nach Belastungen selbstständig durchgeführt werden können.

8

72:00

Vorschlag zur Umsetzung der Monats-Challenge: week 1: mobility/stretching: lower body, back & spine, full body relax: 5-min. breathing, box breathing week 2: mobility/stretching: upper body, lower body, full body flow relax: long exhale, body scan week 3: mobility/stretching: back & spine, upper body, lower body relax: box breathing, 5-min. breathing week 4: mobility/stretching: full body flow, lower body, upper body relax: long exhale, body scan

8

47:00

Wellbeing challenge: sich um seinen Körper, seinen Geist und seine Erholung kümmern. Sich regelmässig im Alltag bewegen, sich bewusst Zeit zum Durchatmen nehmen und seinem Körper die Erholung gönnen, die er braucht. Kleine Gewohnheiten können einen grossen Unterschied machen. Vorschlag zur Umsetzung der Monats-Challenge in Blöcken à 5 Tage: 2x active break: bewusst 5–10 Minuten eine Bewegungspause einbauen. Längere Sitz- oder Ruhephasen bewusst mit kurzen Bewegungspausen unterbrechen. Aufstehen, ein paar Schritte gehen, seinen Körper mobilisieren oder einige einfache Übungen ausführen. Schon 5–10 Minuten Bewegung bringen mehr Aktivität in den Alltag. 1x relax & breathing: Atemübung, Meditation oder bewusste Entspannung für 5–10 Minuten. Sich bewusst Zeit nehmen, um zur Ruhe zu kommen und den Alltag für einen Moment auszublenden. Mit 5–10 Minuten bewusster Atmung, einer kurzen Entspannungsübung oder einer Meditation kann man aktiv abschalten und seinem Körper eine kleine Auszeit gönnen. 2x sleep: auf 7–8 Stunden Schlaf achten. Seinem Körper genügend Zeit geben, sich zu erholen und neue Energie zu tanken. An mindestens zwei Tagen bewusst auf ausreichend Schlaf achten und dabei rund 7–8 Stunden anstreben. Eine regelmässige Schlafroutine kann die körperliche und mentale Erholung unterstützen.

34

89:45

ADF / Woche 1-3 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Lauftraining, Regeneration / Ort: Gelände

34

90:00

OS / Woche 13-15 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Lauftraining, Regeneration / Ort: Gelände

15

90:00

ADF / Woche 1-3 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände

15

90:00

RS / Woche 16-18 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände

15

90:00

UOS / Woche 5-6 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände

15

90:00

Höh Uof LG / Woche 1-8 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände

16

90:00

OS / Woche 13-15 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände

15

90:00

DD / Woche 31-34 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände

15

90:00

DD / Woche 35-38 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände

14

89:30

ADF / Woche 1-3 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände

14

90:00

RS / Woche 13-15 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände

14

89:30

Höh Uof LG / Woche 1-8 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände

14

47:00

OS / Woche 10-12 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände

14

89:30

DD / Woche 31-34 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände

14

89:30

DD / Woche 35-38 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände

14

89:30

ADF / Woche 1-3 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände

14

90:00

RS / Woche 13-15 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände