«full body-workout» sans matériel, le plus rapidement possible (for time)

Amener les mains vers les épaules en position debout ou en positionde pompes (shoulder tap) / extension et flexion des bras en position debout (biceps extension) / pompes (push up)

Squat / soulever et abaisser le haut du corps en position dorsale - butterfly sit up / pompes - push up / soulever et abaisser les bras ainsi que les jambes en position ventrale - superman lift / pompes et sauts en extension en alternance - burpee

45 sec. d'effort / 15 sec. de repos / 4-5 passages - Lundi : bas du corps (jambes et fesses) - Mardi : haut du corps (poitrine/épaules) - Jeudi : centre du corps (muscles du tronc) - Vendredi : centre du corps (dos) - Samedi : corps entier - Mercredi/dimanche : pause