"full body-workout" de 15 minutes avec du matériel (barre fixe, plyo-box, glute-ham-developer (GHD), haltère longue).
4 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).

"full body-workout" de 15 minutes sans matériel.
3 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).

15 minutes de "full body-workout" sans matériel.
3 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).

"full body-workout" de 15 minutes sans matériel.
3 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).

16 minutes de "full body-workout" sans matériel.
2 x 3 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (autant de tours que possible en 7 minutes).

"full body-workout" de 6 minutes sans matériel.
2 x 3 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (autant de tours que possible en 7 minutes).

"full body-workout" de 20 minutes avec matériel (plyo-box).
4 exercices - AMRAP: as many rounds as possible en 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).

"full body-workout" de 20 minutes sans matériel.
3 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).

"full body-workout" de 20 minutes sans matériel.
4 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).

"full body-workout" de 20 minutes sans matériel.
3 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).

"full body-workout" de 20 minutes sans matériel.
3 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Remarque: ajouter 4 burpees à chaque tour (4-8-12 etc.).

"full body-workout" de 20 minutes sans matériel.
5 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).

"full body-workout" de 30 minutes avec matériel (corde à sauter).
5 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (autant de tours que possible en 30 minutes).
Variante: échanger les deux derniers exercices (burpee et push up).

30 minutes de "full body-workout" avec du matériel (rameur, ergomètre ski de fond, air-bike).
6 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 40 minutes (le plus de tours possibles en 40 minutes).

30 minutes de "full body-workout" avec du matériel (médecine-ball, barre fixe, plyo-box, air-bike).
6 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (le plus de tours possible en 30 minutes).

30 minutes de "full body-workout" avec du matériel (médecine-ball, kettlebell, plyo-box, air-bike).
6 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (le plus de tours possibles en 30 minutes).

"full body-workout" de 40 minutes avec matériel (banc, haltère longue, kettlebell, plyo-box).
6 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 40 minutes (autant de tours que possible en 40 minutes).

45 minutes de "full body-workout" avec matériel.
6 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (autant de tours que possible en 45 minutes).
Matériel: médecine-ball, barre fixe, haltère long, haltère court/kettlebell, éventuellement tapis de course.

45 minutes de "full body-workout" avec du matériel (banc plat, kettlebell, plyo-box & éventuellement tapis roulant).
7 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (autant de tours que possible en 45 minutes)

10 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)

12 minutes de "full body-workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions de deux exercices; le reste de la minute, effectuer un autre exercice à un nombre maximal de répétitions) - à chaque tour, 2 répétitions sont ajoutées aux deux premiers exercices; les secondes restantes continuent d'être utilisées pour le troisième exercice.

15 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début de chaque minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d'un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).

15 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute de 3 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Buy out: exercice final avec un nombre de répétitions déterminé.

15 minutes de "full body workout" sans matériel.

20 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)