Idée du jeu:
Deux parties tentent de gagner un point direct en frappant habilement la navette ou de forcer une erreur de la partie adverse.

Gain de point:
Un point est marqué lorsque la navette atterrit dans le terrain adverse ou lorsque la partie adverse ne peut pas renvoyer la navette conformément aux règles.

Terrain de jeu:
Terrain de badminton, hauteur du filet 1.55m.

• Simple : ligne latérale à l'intérieur ; ligne de fond à l'arrière.
• Double : ligne latérale à l'extérieur ; ligne de fond à l'arrière.
• Au service, le terrain est délimité par la ligne de service avant.

Nombre de participants:
1 contre 1 (simple), 2 contre 2 (double)

Règles du jeu:
Chaque partie peut marquer indépendamment du droit de servir. Le service est assuré par celui qui a gagné le point précédent. Le participant au service doit se trouver à l'intérieur de son propre secteur de service et jouer la navette en diagonale dans le secteur de service de l'adversaire. Si son propre score est pair, le service s'effectue depuis son propre secteur droit ; si son score est impair, le service s'effectue depuis son secteur gauche. Le service se fait en dessous de la taille et la navette peut toucher le filet au moment du service (pas de répétition).

Double:
Le droit de servir passe à la partie adverse après une faute. En cas de changement de droit de service, la personne qui sert change également au sein de l'équipe.

Une seule frappe est autorisée par partie. Une faute est considérée comme telle si la navette ne franchit pas le filet, touche le mur, le plafond ou le sol en dehors du terrain ou si une partie ou une raquette touche le filet.

Un set se joue en 21 points. Pour gagner, il faut au moins 2 points de différence (c'est-à-dire que le jeu continue jusqu'à ce qu'une partie ait 2 points d'avance) et il se joue en deux sets gagnants.

Jeu de passes en équipes de deux ; pendant les passes, le partenaire demande le type de frappe, mais ceci avant que la navette ne passe par-dessus le filet (par ex. coup droit, revers, au-dessus de la tête, changement de main ou rotation autour de son propre axe)

Par participant :
1 raquette de badminton

Par groupe :
1 navette

Jeu de passes en équipes de deux ; les deux joueurs se tiennent de manière à avoir une liberté de mouvement limitée (par exemple sur un banc long, un caisson suédois ou dans un cerceau)

Variante:
Un seul joueur a une liberté de mouvement limitée.

Par participant:
1 raquette de badminton

Par groupe:
1 navette
2 bancs longs, caisson suédois ou cerceau

Jeu de passes en équipes de deux ; à chaque troisième ou cinquième contact avec le ballon, la navette doit être rattrapée, arrêtée par le joueur.

Par participant:
1 raquette de badminton

Par groupe:
1 navette

Jeu de passes par équipes de deux ; avant de renvoyer la navette, celle-ci est toutefois jouée verticalement en hauteur avant d'être renvoyée.

Par participant :
1 raquette de badminton

Par groupe :
1 navette

6-8 participants forment un cercle. On joue avec une navette qui doit rester en l'air le plus longtemps possible.

Variante:
Plusieurs navettes.

Par participant :
1 raquette de badminton

Par groupe :
1 navette

Deux joueurs se passent la navette le plus souvent possible dans un temps donné et comptent les changements de navette. Toutes les paires ont la même distance entre elles. La paire qui a le plus grand nombre d'échanges de navettes gagne la partie.

Par participant :
1 raquette de badminton

Par groupe :
1 navette

Par terrain, 4 à 10 joueurs se répartissent équitablement sur les deux moitiés du terrain. Les joueurs les plus avancés de chaque côté se trouvent sur le terrain et se passent la navette. Les autres joueurs attendent leur tour en colonne par un derrière le terrain. Après chaque coup, le joueur concerné court vers le côté opposé, se place à l'arrière et attend son prochain coup. Le joueur le plus en avant de la colonne devient ainsi le nouveau batteur. Si un joueur commet une erreur (coup hors du terrain ou balle tombant par terre dans son propre terrain), il est éliminé du jeu. Les 2 derniers joueurs disputent une finale à 3 points.

Variante:
Les joueurs éliminés ont la possibilité de revenir dans le jeu en éliminant à leur tour le joueur qui les a expulsés (c'est-à-dire le dernier contact avec la balle avant la faute).

Par participant :
1 raquette de badminton

Par terrain :
1 navette

Jeu de passes en équipes de deux ; après chaque coup, changement de main. Qui fait le moins de fautes?

Par participant :
1 raquette de badminton

Par groupe :
1 navette

Jeu en simple (groupe de 2) ou en double (groupe de 4) pour un nombre de points déterminé (par ex. 10). Si le groupe est impair (par ex. 3 participants), un joueur bénéficie d'une pause et la durée du jeu est réduite (par ex. 7 points) afin de diminuer le temps d'attente.

Exercice supplémentaire de renforcement:
Après chaque match, le perdant effectue un exercice de renforcement : 5x pompes plus saut en extension (burpee)

1 filet de badminton
2 poteaux de badminton
2-4 raquettes de badminton
1 navette de badminton

Estafette navette avec plusieurs équipes (les participants des équipes se répartissent uniformément sur des balises distantes d'environ 20 m). Chaque équipe dispose d'une raquette et d'une navette. Le premier de chaque équipe doit courir en équilibrant la navette avec la raquette jusqu'à l'autre côté et passer la raquette avec la navette au coureur suivant. Si la navette tombe, il faut la ramasser et la remettre sur la raquette. Chaque joueur effectue deux courses (c'est-à-dire que les joueurs se trouvent à la fin dans la même position qu'au début).

Variante:
Les joueurs doivent envoyer la navette en l'air au moins 10 fois pendant la course.

Par participant :
1 raquette de badminton

Par groupe :
1 navette

Expliquer sur le flipchart les termes "clear", "lob", "drop", "drive" et "smash" (voir image 1/2).

Deux joueurs se font face de part et d'autre du filet et effectuent différents exercices de frappe :

• Clear - Clear
• Drop - Clear du dessous de la main
• Netdrop - filetdrop (jeu exclusivement dans le champ devant la ligne de service)
• Drive - Drive
• Clear - Smash

Position de la prise :

• Rushgrip (poêle à frire) pour les débutants
• La prise en main avant / arrière offre plus de possibilités

Par participant:
1 raquette de badminton

Par groupe:
1 navette de badminton

1 flipchart (types de coups)

Jongler en navette dans diverses positions (transitions fluides):

• debout
• en marchant
• assis
• en position ventrale
• en position dorsale
• en courant
• en marchant en arrière, etc.

Par participant :
1 raquette de badminton et 1 navette

Jeu de passes par équipes de deux ; les joueurs sont assis face à face et se passent la navette. De cette position, les joueurs se couchent à tour de rôle sur le dos sans interrompre l'échange de balles.

Par participant:
1 raquette de badminton

Par groupe:
1 navette

Essayer de garder l’équilibre sur le Rola-Bola (pieds parallèle ou perpendiculaire au rouleau). Avec des squats ou en jonglant, l’exercice peut être compliquer. Pour les avancés, il est possible d’être avec seulement une jambe sur la planche d’équilibre. Pour les débutants, un camarade peut l’aider ou il peut se mettre contre un mur pour pouvoir se tenir

► Équilibre

1 planches d’équilibre
3 balles de tennis

Mise en place du poste:
Placer les planches d’équilibre (Rola-Bola) l’une en face de l’autre à une certaine distance.

Sur la partie étroite du banc faire des demi-pirouette (180°) ou des pirouette (360°) sur une jambe sans tomber du banc.

► Équilibre

1 banc

Parcourir une distance donnée avec le pédalo.

Compliquer:
Aller en marche arrière.

Variante:
Faire des courses avec son partenaire. Au moment où l’on pose un pied au sol, il faut reculer de 2m.

► Équilibre

1 pédalo

Maintenir l’équilibre sur un ballon de gymnastique, assis, à genoux, couché, sur le ventre, etc. Eviter de s’aider avec les mains.

Variante:
Différentes passes à deux.

► Équilibre

1 swissball

Der Teilnehmer positioniert sich vor der Langbank, fixiert einen Punkt an der Decke oder am Boden und dreht sich zügig 5-10 Mal um die eigene Achse, ehe er gleich anschliessend über die Langbank balanciert.

► Orientation,équilibre

1 banc

Les deux personnes sont debout sur le banc (se placer sur un mur, une ligne de plancher ou une autre élévation ► variante outdoor), face à face et sur une jambe. Le pied de la jambe en l’air est pressé contre celui de l’adversaire pour essayer du faire perdre l’équilibre à ce dernier. Le premier qui perd l’équilibre à perdu. Puis, changer de jambe.

1 banc

Mise en place du poste indoor:
Placer un banc, avec le côté étroit vers le haut, dans la salle.

outdoor:
mur étroit, ligne de plancher ou autre élévation.

Traverser la barre fixe d’un côté à l’autre.

2 caissons
1 barre fixe
1 petit tapis

Mise en place du poste:
Mettre deux caisson (2 éléments) contre le mur avec environ 1.5m entre les deux. Sur les caissons est posés la barre fixe.

Faire des traversée.

Variantes:
En ajoutant des sauts;
et des rotations de 180 ou 360 degrés.

outdoor:
Se tenir en équilibre sur un bord étroit et intégrer des sauts et des rotations de 180 ou 360 degrés.

3 couvercles de caisson (oberteile)
2 barres fixes

Mise en place du poste indoor:
Poser les couvercles de caissons sur le sol et les relier avec les barres fixes.

outdoor:
une barre/rehausse étroite.

Passer d’un caisson à l’autre en traversant les barres parallèles (à quatre pattes ou debout).

1 barres parrallèles
2 caisson
2-4 petits tapis

Mise en place du poste:
Mettre un caisson aux deux extrémités des barres parallèles.

Traverser les bancs et le caisson en équilibre.

Variantes:
Direction (en avant/en arrière);
type de déplacement (debout/ à quatre pattes);
varier la vitesse de déplacement.

outdoor:
Courir à quatre pattes le long d'une barre ou d'un mur étroit.

Variantes:
Courrir à reculons.

1 caisson ► variante indoor
2 bancs ► variante indoor

Mise en place du poste indoor:
Fixer les bancs avec la partie étroite vers le haut dans la partie supérieur du caisson.

outdoor:
Barre ou mur étroit.

Passer d’un côté à l’autre en équilibre (banc – ballons lourds – banc).

Variantes:
Sauter sur une jambe d’une balle à l‘autre;
Saut avec 180 degrés de rotation d’une balle à l’autre.

outdoor:
Se tenir de face sur la barre et s'équilibrer. La deuxième personne apporte son aide pour que personne ne tombe.

Variantes:
Se tenir de côté;
marcher sur la barre.

2 bancs
3 ballons lourds

Mise en place du poste indoor:
Placer deux bancs, avec le côté étroit vers le haut, et de l’espace entre les deux pour pouvoir mettre trois ballons lourds.

outdoor:
une surface très étroite.