Parcourir une distance donnée avec le pédalo.

Compliquer:
Aller en marche arrière.

Variante:
Faire des courses avec son partenaire. Au moment où l’on pose un pied au sol, il faut reculer de 2m.

► Équilibre

1 pédalo

Maintenir l’équilibre sur un ballon de gymnastique, assis, à genoux, couché, sur le ventre, etc. Eviter de s’aider avec les mains.

Variante:
Différentes passes à deux.

► Équilibre

1 swissball

Der Teilnehmer positioniert sich vor der Langbank, fixiert einen Punkt an der Decke oder am Boden und dreht sich zügig 5-10 Mal um die eigene Achse, ehe er gleich anschliessend über die Langbank balanciert.

► Orientation,équilibre

1 banc

Les deux personnes sont debout sur le banc (se placer sur un mur, une ligne de plancher ou une autre élévation ► variante outdoor), face à face et sur une jambe. Le pied de la jambe en l’air est pressé contre celui de l’adversaire pour essayer du faire perdre l’équilibre à ce dernier. Le premier qui perd l’équilibre à perdu. Puis, changer de jambe.

1 banc

Mise en place du poste indoor:
Placer un banc, avec le côté étroit vers le haut, dans la salle.

outdoor:
mur étroit, ligne de plancher ou autre élévation.

Traverser la barre fixe d’un côté à l’autre.

2 caissons
1 barre fixe
1 petit tapis

Mise en place du poste:
Mettre deux caisson (2 éléments) contre le mur avec environ 1.5m entre les deux. Sur les caissons est posés la barre fixe.

Faire des traversée.

Variantes:
En ajoutant des sauts;
et des rotations de 180 ou 360 degrés.

outdoor:
Se tenir en équilibre sur un bord étroit et intégrer des sauts et des rotations de 180 ou 360 degrés.

3 couvercles de caisson (oberteile)
2 barres fixes

Mise en place du poste indoor:
Poser les couvercles de caissons sur le sol et les relier avec les barres fixes.

outdoor:
une barre/rehausse étroite.

Passer d’un caisson à l’autre en traversant les barres parallèles (à quatre pattes ou debout).

1 barres parrallèles
2 caisson
2-4 petits tapis

Mise en place du poste:
Mettre un caisson aux deux extrémités des barres parallèles.

Traverser les bancs et le caisson en équilibre.

Variantes:
Direction (en avant/en arrière);
type de déplacement (debout/ à quatre pattes);
varier la vitesse de déplacement.

outdoor:
Courir à quatre pattes le long d'une barre ou d'un mur étroit.

Variantes:
Courrir à reculons.

1 caisson ► variante indoor
2 bancs ► variante indoor

Mise en place du poste indoor:
Fixer les bancs avec la partie étroite vers le haut dans la partie supérieur du caisson.

outdoor:
Barre ou mur étroit.

Passer d’un côté à l’autre en équilibre (banc – ballons lourds – banc).

Variantes:
Sauter sur une jambe d’une balle à l‘autre;
Saut avec 180 degrés de rotation d’une balle à l’autre.

outdoor:
Se tenir de face sur la barre et s'équilibrer. La deuxième personne apporte son aide pour que personne ne tombe.

Variantes:
Se tenir de côté;
marcher sur la barre.

2 bancs
3 ballons lourds

Mise en place du poste indoor:
Placer deux bancs, avec le côté étroit vers le haut, et de l’espace entre les deux pour pouvoir mettre trois ballons lourds.

outdoor:
une surface très étroite.

Un participant d'un groupe A lance le ballon dans la salle/le terrain, puis son groupe A se forme en un "Kneuel", un participant de ce groupe A fait le tour du "Kneuel" en courant. Le groupe A compte à haute voix le nombre de tours. L'autre groupe B court le plus vite possible vers le ballon. Le premier participant du groupe B qui atteint le ballon le lève en l'air, les autres participants du groupe B se placent en colonne derrière lui. Le ballon est ensuite passé par-dessus les têtes, vers l'arrière, au dernier participant du groupe B, qui crie "stop" dès qu'il reçoit le ballon. Le groupe A, qui a entre-temps compté les tours, communique maintenant à tous le nombre de tours. Pour le prochain tour, les rôles sont inversés.

1 ballon d'exercice/kin-ball

La balle d'exercice est un outil de travail.

Un groupe a ses buts (p. ex. éléments de caisson suédois, cerceaux ou tapis souples) dans les coins du terrain, l'autre groupe au milieu du terrain. On essaie de mettre le plus de ballons possible dans les buts de la partie adverse, pour cela on prend les ballons dans ses propres buts. Un seul ballon peut être conduit par course (définir éventuellement le mode de transport du ballon : porter, rebondir, dribbler ou rouler). Quel groupe a le moins de ballons dans les buts au bout d'un certain temps ?

8 pièces de boîte suédoise
x ballons (divers)
1 chronomètre

Debout l’un en face de l’autre, tenir le même ballon à deux mains. Enlever le ballon des mains de l’autre. Celui qui réussit à prendre le ballon a gagné.

1 ballon (de volleyball, handball, basketball, football, softball)

Recroquevillé au milieu d’une surface délimitée, (A) se cramponne de toutes ses forces à un ballon (p. ex. à quatre pattes sur le ballon), tandis que (B) tente de le lui dérober. Après avoir réussi l’exercice, inverser les
rôles.

Variante:
chronométrer le temps jusqu'à ce que la balle soit récupérée ou donner un temps limite pour l'essai.

1 petit tapis ► variante indoor
1 ballon (lourd, de volleyball, handball, basketball, football, softball)

1 toile de rebus ► variante outdoor

1 chronomètre ► variation de l'exercice

Un participant se tient sur la slackline, le partenaire sur le sol. Il s'agit maintenant d'essayer de passer la balle le plus souvent possible dans un sens et dans l'autre, sans que le participant ne tombe de la slackline.

Compliquer:
Les deux participants se tiennent sur la même slackline ou sur des slacklines différentes et essaient de se passer la balle dans les deux sens le plus souvent possible.

1 Slackline

Deux équipes s'affrontent sur un terrain délimité. L'équipe qui a le ballon essaie de le garder le plus longtemps possible dans ses rangs en respectant les règles du jeu et en faisant des passes (interdire éventuellement les passes en retrait). L'équipe adverse essaie d'intercepter le ballon. Si elle y parvient, les rôles changent. Selon la forme de jeu, il peut également y avoir des changements de rôle/de ballon lorsque le ballon tombe au sol (aussi bien lorsqu'un coéquipier le fait tomber que lorsqu'un adversaire frappe le ballon au sol/intercepte la passe), lorsque le ballon quitte le terrain ou, éventuellement, après un gain de points.
Possibilités de gagner des points:

• 10 passes consécutives
• 30 secondes de conservation réussie du ballon
  

Variante:
Les équipes essaient d'accumuler le plus de points possible dans un temps donné. Dans cette forme de jeu, il n'y a pas de changement de rôle/de balle.

1 ballon ► Basketball, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercross/Lacrosse, Smolball, Unihockey

Par participant:
1 crosse/bâton ► Intercross/Lacrosse, Smolball, Unihockey

Un groupe:
x bracelets/bandelettes de jeu ► Identification de l'équipe

Le directeur sportif:
1 chronomètre

Se mettre au départ des tapis, lancer le ballon en l’aire puis faire une roulade avant tout en essayant de récupérer la balle en se relevant sans qu’elle ne tombe au sol entre deux.

Variante: roulade arrière; deux couplette, etc.

► Orientation, différencation

4 petits tapis Rasenfeld ► variante indoor
1 ballon en mousse

Terrain en herbe ► variante outdoor

Mise en place du poste indoor:
Faire une ligne avec les petits tapis.

Un coureur court autour d'un point de virage (p. ex. bâton de peinture, cône de marquage ou petit chapeau) ou vers le mur de la salle et revient, avant de passer le bracelet de jeu au coureur suivant et de l'envoyer sur le parcours. Il existe différentes formes d'exercices avec le ruban de jeu:

Course individuelle:

• Coincer le ruban de jeu entre les genoux
• Coincer le ruban de jeu entre les pieds et se déplacer en sautillant
• Transporter le ruban de jeu sur la poitrine sans le tenir avec les mains

Avec un partenaire :

• Un participant en position de pompes pose les pieds sur le ruban de jeu que le partenaire tient (garette) et se déplace avec les mains. Le participant qui a maintenu les pieds en l'air avec le ruban de jeu devient le prochain coureur (position de pompes) lors du passage de relais.
• Coincer le ruban de jeu dos à dos

Sortir : Courir autour du groupe en attente pour revenir vers le coureur suivant pour la remise du ruban de jeu - Donner le ruban de jeu entre les jambes vers l'avant - Donner le ruban de jeu au-dessus des têtes vers l'avant.

Par groupe :
2 bâtons de coloriage
1 ruban de jeu

Debout sur le même banc, l’un en face de l’autre, avec chacun un médecine-ball entre les mains. Déséquilibrer le partenaire à l’aide du médecine-ball. Le premier qui tombe du banc a perdu.

1 banc
2 ballon lourd

2 caissons ► variation/compliquer l'exercice (Mise en place du poste:)

Mise en place du poste:
Un banc, partie étroite dirigée vers le haut (surélever évent. le banc à l’aide de 2 caissons).

Idée de jeu:
Passer rapidement et précisément le ballon devant le panier de l'adversaire et conclure l'attaque par un tir direct dans le panier ou via la planche. L'équipe adverse a pour mission de repousser l'attaque, de prendre à son tour possession du ballon et de passer elle-même à l'attaque.

Points marqués:
Un panier marqué depuis le terrain compte 2 points. Un tir réussi au-delà de la ligne des 3 points compte pour 3 points. Un lancer franc réussi compte pour 1 point.

Terrain de jeu:
Terrain de basket-ball (15mx28m), panier avec panneau de rebond. Hauteur du panier 3.05m

Nombre de participants:
5 contre 5

Règles du jeu:
Le jeu commence par un ballon bondissant au milieu du terrain. Si le ballon quitte le terrain, l'équipe adverse le remet en jeu par une remise en jeu depuis le bord du terrain. Après avoir marqué un point, le droit d'attaque change et le ballon est remis en jeu par une remise en jeu depuis la ligne de fond du côté où il a été marqué (à l'exception de plusieurs lancers francs). Si l'équipe attaquante a franchi la ligne médiane et se trouve dans la moitié de terrain de l'équipe adverse, elle ne peut pas se faire renvoyer le ballon dans son propre camp.

Le jeu se déroule en grande partie sans contact physique. Avec le ballon dans les mains, il est permis de faire au maximum un pas sans rebondir ou jouer (faute de pas). Le soi-disant double est également interdit (attraper-rebondir-accepter-rebondir). Les pas en étoile sont autorisés avec le ballon dans les mains (une jambe reste fixe au sol). Si le lanceur est gêné, il bénéficie de lancers francs (2 à l'intérieur et 3 à l'extérieur de la ligne des 3 points).

En basket-ball, il existe quelques règles concernant les dépassements de temps. Ainsi, on dispose de 24 secondes au maximum pour une attaque, et on doit avoir franchi les lignes médianes dans les 8 secondes. Aucun joueur de l'équipe en possession du ballon ne peut rester plus de 3 secondes dans la zone délimitée de l'adversaire (trapèze entre la ligne de fond et la ligne de lancer franc). Pour remettre le ballon en jeu après avoir marqué un point ou quitté le terrain, on dispose de 5 secondes.

La distance au panier de basket-ball est la même pour tous les groupes. Le premier participant de chaque groupe fait un rebond vers le panier où il met le ballon (jusqu'à ce qu'il réussisse). Ensuite, il court derrière son propre groupe. Le ballon est passé en serpentin (une fois au-dessus de la tête, une fois entre les jambes) au participant le plus avancé, qui démarre dès qu'il a reçu le ballon. Si tous les participants du groupe ont marqué le panier (une ou plusieurs fois), le groupe s'assoit.

Par groupe:
1 ballon de basket
1 panier de basket

.

Le groupe se place en colonne sur la ligne des lancers francs, devant le panier de basket-ball. Les deux premiers participants de la ligne ont un ballon. Le premier participant lance en direction du panier. Après ce lancer, le deuxième participant peut lui aussi essayer de mettre son ballon dans le panier. Les deux joueurs continuent à lancer jusqu'à ce que le ballon atterrisse dans le panier (seul le premier lancer est effectué depuis la ligne de lancer franc). Si le joueur de derrière marque en premier, le joueur de devant est éliminé (introduire éventuellement des exercices supplémentaires comme l'appui sur les avant-bras pour les participants éliminés). Si l'homme de devant touche en premier, il passe son ballon au participant suivant du groupe. Celui-ci peut alors essayer d'éliminer celui qui le précède. En finale, les deux derniers joueurs restants s'affrontent. Sans échange de balle, ils essaient de dépasser le joueur précédent. Le vainqueur reçoit un point et le groupe se reforme ensuite dans l'ordre (le vainqueur commence).

Variante:
Aucun joueur n'est éliminé. Si un joueur de l'arrière touche en premier, il reçoit un point. L'ordre des participants devrait alors être régulièrement modifié. Le vainqueur est celui qui a marqué le plus de points après un certain temps.

1 panier de basket
2 ballons ► Basketball, FooBaSKILL

Les participants se placent sur la ligne de lancer franc en colonnes d'une personne, les deux participants les plus avancés étant en possession du ballon. Le premier participant lance le ballon vers le panier depuis la ligne de lancer franc. S'il marque, il passe immédiatement le ballon au participant suivant dans la colonne sans ballon. Sinon, il continue à lancer le ballon vers le panier en respectant les règles du basektball jusqu'à ce qu'il y ait un tir réussi, avant de pouvoir passer le ballon au lanceur suivant. Dès le premier lancer du joueur de devant, le deuxième participant peut à son tour essayer de marquer un panier avec la balle. Si le joueur de derrière réussit à marquer plus rapidement que le joueur de devant, ce dernier est éliminé. Si l'homme de devant marque en premier, le jeu se poursuit et le ballon est transmis au lanceur suivant jusqu'à ce que l'homme de derrière dépasse le lanceur de devant. A la fin, il n'y a plus que deux lanceurs qui se battent en duel : après avoir réussi un panier, ils reprennent le ballon et tentent de rattraper l'homme de devant en partant de la ligne de lancer franc. Dès qu'un vainqueur est désigné, tous les participants se remettent en colonne (éventuellement selon le classement du tour préliminaire) pour commencer une nouvelle manche. Le directeur sportif peut éventuellement définir une tâche supplémentaire pour les participants déjà éliminés (p. ex. position assise sur le mur, appui global sur l'avant-bras, appui latéral).

Par groupe :
1 panier de basket
2 ballons de basket

La moitié des joueurs ont un ballon. Ils sont des attaquants. Les autres joueurs sont des défenseurs. Les attaquants peuvent lancer sur tous les paniers, mais seulement une fois de suite sur le même panier.

Chaque défenseur peut récupérer un ballon à n'importe quel endroit de la salle en défendant conformément aux règles. Après un tir au panier réussi, l'attaquant reste en possession du ballon. Dans un temps donné, chacun compte les paniers marqués.

Objectif : exercer de manière intensive des éléments techniques, tactiques

x ballons de basket
6 paniers de basket

Deux équipes jouent dans toute la salle sur tous les paniers disponibles. Elles essaient de marquer des paniers dans la moitié du terrain adverse. Un joueur - le joker - attend derrière la ligne de fond et peut être impliqué dans l'attaque. Le joker ne doit toutefois pas franchir la ligne de fond.

Objectif : bien courir librement, faire des passes intensives et couvrir l'équipe

1 ballon de basket
6 paniers de basket
x bracelets de jeu / survêtements ► Identification de l'équipe

Les participants parcourent un parcours de slalom composé de piquets à peindre en faisant rebondir le ballon, puis effectuent un tir au panier ou un tir au panier. Les postes de lancer sont définis par des plots, les plots proches du panier marquent un panier.

Exercice supplémentaire de renforcement:
Celui qui ne met pas le ballon dans le panier effectue un exercice de renforcement : 10x rotation du haut du corps en position assise (russian twist)

1 panier de basket
2-4 ballons de basket (en fonction du nombre de participants)
6 bâtons de peinture
8 cônes de marquage