I membri del gruppo si posizionano uno di fronte all'altro in posizione di push-up con i piedi appoggiati sulle spalle della persona dietro di loro. L'ultimo membro del gruppo si mette in posizione eretta e guida il gruppo intorno a un punto definito (ad esempio, intorno a un tornante, verso la parete del corridoio o oltre una certa linea) e torna indietro.

Per gruppo:
2 bastoncini da colorare/coni da marcare/capsule ►segno di inizio e di inversione (opzionale)

Legwork:

• Due partecipanti sono uno di fronte all'altro. Il partecipante A si muove lateralmente con passi Chassé, il partecipante B cerca costantemente di stare di fronte al compagno. Dopo che i ruoli sono stati scambiati, è possibile muoversi in tutte le direzioni. Il contatto può essere allenato facendo toccare leggermente i pugni della mano che conduce i due partecipanti a ogni passo.
• Due partecipanti sono uno di fronte all'altro. Il partecipante A fa 1-3 passi in avanti, il partecipante B cerca di ritirarsi senza indugio. Non appena A si ferma, il compagno può attaccare di 1-3 passi. L'esercizio viene eseguito senza pugni, le mani sono in posizione di boxe o chiuse dietro il corpo.
• Torero: i partecipanti si fronteggiano a una leggera distanza. Il partecipante A allunga il braccio in avanti e corre verso il partecipante B (il pugno è rivolto alla fronte dell'avversario). Prima che l'attaccante raggiunga il difensore, il partecipante B schiva di lato (lato esterno del braccio del partecipante A).

Manovra invasiva:

• Evitare il pugno: Il partecipante A esegue un pugno dritto (bersaglio la fronte dell'avversario), il partecipante B si abbassa sotto il pugno.
• Evitazione del rotolamento: Il partecipante A sferra uno schiaffo/gancio laterale, il partecipante B evita il pugno con un movimento della parte superiore del corpo.
• Evitazione laterale: Il partecipante A esegue un pugno dritto, il partecipante B evita all'esterno della mano del partner.

Comportamento difensivo:

• Da posizione eretta, il partecipante A esegue un pugno singolo, il partecipante B evita evitando la parte superiore del corpo.
• Da posizione eretta, il concorrente A esegue un singolo colpo, il concorrente B si difende bloccando (difesa con le braccia).
• Da posizione eretta, il concorrente A esegue un singolo colpo, il concorrente B evita facendo dei passi.

Competizione:

• Entrambi i partecipanti cercano di toccare l'avversario sulla spalla (nota: solo dall'esterno, non trasversalmente) e sulle ginocchia. Dopo un colpo, entrambi i partecipanti si spostano indietro e toccano una linea definita (ad esempio la linea laterale della pallavolo) prima di attaccare di nuovo.
• uno-touch: entrambi i partecipanti cercano di toccarsi a vicenda (esclusi gli avambracci, inclusa la fronte). A ogni colpo, viene toccata una linea definita (ad esempio la linea della pallavolo) prima che la lotta continui.

Non è richiesto alcun materiale

Fase 1:
Toccare in modo controllato (un bersaglio immobile) da una posizione eretta: Il partecipante A mette le mani dietro la schiena, il partecipante B lo tocca con colpi leggeri allo stomaco, alla spalla e alla fronte. Il partecipante A cerca di tenere gli occhi aperti e dà un feedback se il colpo è stato troppo forte o è stato mancato.

Fase 2:
Toccare in modo controllato da una posizione eretta (un bersaglio mobile). Il partecipante A mette le mani dietro la schiena, il partecipante B lo tocca con colpi leggeri allo stomaco, alla spalla e alla fronte. A cerca di tenere gli occhi aperti e dà un feedback se il colpo è stato troppo forte o mancato. La distanza viene costantemente riadattata tra i singoli colpi: Il partecipante A fa due passi in qualsiasi direzione dopo ogni pugno, il partecipante B deve seguirlo.

Fase 3:
Entrambi i partecipanti si fronteggiano in una posizione di boxe. Il partecipante B tocca il compagno sulla fronte con colpi leggeri. Dopo che il partecipante A ha avvertito il colpo, contrattacca immediatamente allungando il braccio verso la fronte del partecipante B. In questo modo si verifica se il partecipante B è in grado di rispondere alle domande. In questo modo si verifica se il partecipante B torna immediatamente in posizione di copertura/difesa dopo il colpo. Dopo un po' di tempo, scambiatevi i ruoli.

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Stage 4:
Due pugni sono collegati in modo fluido: Da una posizione eretta, il concorrente B cerca di sferrare due pugni in modo fluido e di toccare l'avversario con entrambi. Dopo la serie di pugni, il concorrente A contrattacca facendo uno o due passi.

Stage 5:
Pugni multipli a un bersaglio in movimento: il concorrente A mantiene le mani nella posizione di base e si muove lentamente e costantemente in tutte le direzioni, ma non si difende attivamente. Il partecipante B cerca di toccare l'avversario il più spesso possibile in successione e di sferrare diversi pugni. Di tanto in tanto (ad esempio, dopo circa 8 colpi), il partecipante A si oppone per verificare se il partecipante B è coperto. Dopo qualche tempo, i ruoli si invertono.

Fase 6:
Regolare la distanza da un bersaglio in rapido movimento e controllare la durezza (dei pugni): Il partecipante A è costantemente in movimento e cerca di schivare i pugni del partecipante B usando il gioco di gambe. Il difensore dà un feedback se il pugno era troppo forte. Dopo qualche tempo, i ruoli vengono scambiati.

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Entrambe le squadre cercano di posizionare la palla dietro una linea di fondo definita nella metà campo avversaria. Un giocatore può correre con la palla finché un avversario non lo tocca sulla schiena. A quel punto deve passare la palla a un compagno (senza lanciarla). Questo scambio di palla deve avvenire entro tre secondi, altrimenti il possesso di palla cambia.

Variante:
I partecipanti hanno uno o più nastri di gioco infilati nei pantaloni (circa 2/3 visibili). Se il nastro del portatore di palla viene strappato, egli deve cedere la palla alla squadra avversaria.

1 pallone (es. foam/softball, blitz ball, rugby)
x nastri/guinzagli di gioco ►identificazione della squadra

Partecipante:
1-3 nastri di gioco ►Variante

Ogni partecipante si muove liberamente nella sala/area seguendo una specifica selezione di canzoni. Il responsabile dello sport può specificare varie forme di movimento (incrociare le gambe, girare le braccia, accovacciarsi, toccare il pavimento, saltellare, saltellare con una gamba sola, ecc.) Non appena i partecipanti sentono le parole definite nel testo della canzone, devono eseguire un compito annunciato dall'animatore sportivo:

• Salto in aria
• Sedersi brevemente sul pavimento
• Toccare brevemente il pavimento con la pancia
• Salutare/abbracciare un compagno

Esempio:

• Canzone scelta: "dr Parkingmeter" di Mani Matter.
• Compito:
  • "20gi" = push-up;
  • "Outo" = stretch jump;
  • "Poscht" = toccare il pavimento con la schiena.

1 sistema musicale con musica (selezione specifica dei brani)

Le stuoie sono distribuite nel corridoio, con una metà distesa sopra con il lato sbagliato rivolto verso l'alto. Una squadra cerca ora di invertire il lato "giusto" dei tappetini, mentre l'altra squadra si occupa dei tappetini sul lato opposto. Dopo ogni tappetino invertito, la squadra deve cambiare posto e passare a un altro tappetino. Vince la squadra che, dopo un certo tempo di gioco, riesce a girare più tappetini dalla propria parte.

Variante:
Si possono usare tappetini morbidi e di grandi dimensioni, che possono dare luogo a un maggior numero di punti.

x tappetini morbidi (piccoli)

x tappetini morbidi (grandi) ► Variante

I partecipanti corrono in uno schema incrociato intorno ai tappeti (tende del comitato) distribuiti nella sala (nel terreno). Le varie forme di movimento (ad esempio, il giro delle braccia, l'incrocio delle gambe, ecc.) sono integrate autonomamente o secondo le istruzioni del responsabile dello sport. Non appena il responsabile dello sport chiama un numero, tutti i partecipanti si distribuiscono sui tappeti (tende del comitato) in base al numero chiamato. Chi rimane esegue un compito aggiuntivo (ad esempio un esercizio di forza come 5 flessioni). Se il numero di persone sul tappetino non corrisponde a quello indicato dal responsabile sportivo, anche questi partecipanti devono eseguire il compito aggiuntivo (i partecipanti in eccesso devono quindi essere allontanati).

x Stuoie morbide (piccole)/tende da tiro (per il campo)

Ogni partecipante riceve una scheda con un compito e si muove liberamente nella sala/area a ritmo di musica (studia l'esercizio). L'animatore può indicare varie forme di movimento (incrociare le gambe, girare le braccia, accovacciarsi, toccare il pavimento, saltellare, saltellare con una gamba sola, ecc.) Non appena la musica diventa più silenziosa, la scheda deve essere posizionata sul pavimento e l'esercizio deve essere eseguito secondo le istruzioni. Non appena la musica torna ad essere più forte, i partecipanti cercano una nuova carta, si muovono di nuovo liberamente nella sala/area e studiano il compito successivo.

Variante:
Questa forma di gioco può essere utilizzata per formare squadre raffigurando simboli colorati o numeri sulle carte compito (vedi esempio) e i partecipanti formano le squadre in base alla loro ultima carta compito.

1 sistema musicale con musica (varia)
x schede operative

Ogni partecipante si muove liberamente nella sala/area a ritmo di musica. L'animatore può indicare varie forme di movimento (incrociare le gambe, girare le braccia, accovacciarsi, toccare il pavimento, saltellare, saltellare con una gamba sola, ecc.) Quando la musica si ferma, i partecipanti completano il più rapidamente possibile un compito annunciato dall'animatore (finché la musica non ricomincia):

• 5 jumping jacks
• 4x salti a due gambe su una linea
• Salutare un compagno in posizione di push-up
• Toccare il piolo superiore delle sbarre a muro
• ecc.

1 sistema musicale incluso (vari)

Due giocatori formano una squadra. Sono collegati tra loro con una corda, che avvolgono una volta intorno al polso (o semplicemente tenendo la corda) o tenendo un bastone (gemelli siamesi). Il binomio non deve mai lasciare la corda/il bastone. Una coppia (etichettata con le pettorine) insegue le altre coppie. Se una coppia viene catturata, i ruoli (cacciatore e catturatore) si scambiano. Il gioco può essere svolto anche con più coppie di acchiappatori.

Variante:
Fissare le gambe delle coppie insieme con la corda.

Per gruppo di 2:
1 corda per saltare/bastone ►Intercrosse/lacrosse, floorball, nordic walking

2-6 nastri/guinzagli da gioco ►accalappiatore (variante)

La coppia sta in piedi l'una di fronte all'altra (di fronte al partner). Tra i binomi viene mantenuta una distanza di circa 3-4 metri. Il binomio cerca di mettere insieme 10 passaggi riusciti nel minor tempo possibile. Un passaggio è riuscito se il disco di lancio (il frisbee), la palla (con l'attrezzatura di gioco) viene presa o la navetta (palla) viene restituita correttamente. Se si commette un errore (il disco o la palla/shuttle cadono a terra), il conteggio ricomincia. La distanza può essere variata a piacere dopo un tentativo riuscito.

Variante I:
Più gruppi di 2 si sfidano tra loro (2 file). Il binomio vincente è quello che per primo mette insieme 10 passaggi riusciti dopo il segnale di partenza del direttore sportivo. Dopo ogni passaggio, la distanza viene aumentata (una fila arretra di 1-2 passi).
Variante II:
Il direttore sportivo specifica una tecnica di lancio/colpo/passaggio, a condizione che le singole tecniche siano già state praticate.

Per partecipante:
1 mazza/bastone ► Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Floorball, Badminton/Speedminton

Per gruppo di 2:
1 disco (frisbee)/palla/shuttle ► Frisbee Ultimate, Basket, Blitzball/Rugby/Football, FooBaSKILL, Futsal/Football, Pallamano, Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Floorball, Pallavolo, Badminton/Speedminton

Tutti i partecipanti si muovono liberamente nella sala/area. All'interno del gruppo, i partecipanti si passano una palla/un disco da lancio. L'animatore sportivo può specificare i tipi di passaggio (ad es. passaggio a terra, passaggio alto, interno ed esterno del collo del piede, rovescio, dritto, ecc.) e le ricezioni del disco di lancio (ad es. ricezione a una/due mani, ricezione con la pianta del piede, ecc.) L'esercizio viene poi riorganizzato in modo che un gruppo (ad esempio il blu) giochi la palla/il disco all'altro gruppo (ad esempio il rosso) e a sua volta riceva la palla/il disco da un altro gruppo (ad esempio il verde). L'animatore sportivo può integrare nell'esercizio altri palloni/dischi da lanciare.

Variante:
Se il conduttore sportivo chiama il colore di un gruppo con l'aggiunta "colonna" (ad esempio "colonna blu"), il gruppo chiamato si dispone in fila di fronte alla persona che sta davanti (distanza tra i partecipanti circa 1-2 metri). Successivamente, l'animatore sportivo chiama un comando per un altro gruppo (ad esempio, comando "slalom rosso"), che esegue un'attività di movimento con la palla/il disco da lancio intorno al gruppo schierato in colonna (ad esempio, facendo rimbalzare la palla, guidando la palla con i piedi o bilanciando la palla su un attrezzo). Il partecipante che ha superato lo slalom ripassa la palla al membro del gruppo successivo (ad esempio, oltre il gruppo allineato o tra le gambe divaricate). Una volta che tutti i membri del gruppo hanno completato lo slalom, tutti i partecipanti si muovono di nuovo liberamente nella sala/area.

Per partecipante:
1 bastone/stick ►intercrosse/lacrosse, smolball, floorball
1 braccialetto/stick ►identificazione della squadra

Per gruppo:
1 pallone/disco da lancio (frisbee) ►Basketball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Tchoukball, Floorball

Capogruppo sportivo:
x palloni/dischi da lancio aggiuntivi (opzionale)

Due partecipanti si posizionano uno di fronte all'altro e si passano la palla/il disco di lancio. Le distanze, i tipi di passaggio (ad es. passaggio a terra, passaggio alto, interno ed esterno del collo del piede, rovescio, dritto, lancio dall'alto, ecc.) e la ricezione della palla/disco (ad es. presa a una/due mani, ricezione con la pianta del piede, presa a sandwich, ecc. Dopo la forma statica, i partecipanti si muovono liberamente nella sala/area e si passano la palla/il disco da lancio mentre si muovono.

È importante assicurarsi che l'esercizio venga eseguito sia con la mano più forte che con quella più debole (idem per il piede).

Variante I:
Includere lanci/tiri di prestigio impegnativi.
Variante II:
I due partecipanti lanciano/passano una palla/disco (frisbee) al proprio partner contemporaneamente, concordando chi lancia/passerà la propria palla/disco a quale altezza/lato.

Per partecipante:
1 bastone/stick ►intercrosse/lacrosse, smolball, floorball

Per gruppo:
1 palla/disco da lancio ►basketball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, futsal/football, handball, intercrosse/lacrosse, smolball, tchoukball, floorball

1 palla/disco da lancio aggiuntivo (frisbee) ►variante

Due partecipanti si fronteggiano e si passano la palla/la navetta. Le distanze e i tipi di passaggio (ad esempio, passaggio alto, rovescio, dritto, ecc.) sono diversi.

L'esercizio può essere eseguito sia con la mano più forte che con quella più debole.

Per partecipante:
1 racchetta ►smolball, badminton/speedminton

Per gruppo di 2:
1 pallone/shuttle ►smolball, badminton/speedminton

I partecipanti reagiscono rapidamente e correttamente a un segnale (visivo, acustico, tattile) e svolgono un compito definito. In questo modo si allenano la percezione e la capacità di reazione.

Lo scopo di questo gioco è prendere il cono di marcaggio del colore corrispondente al comando.

I partecipanti si schierano a coppie in un cerchio interno ed esterno. Tra ogni coppia vengono posizionati tre coni di marcaggio di colore diverso. Il conduttore del gioco chiama ora diversi comandi e i giocatori reagiscono il più rapidamente possibile.

• Capelli, naso, spalla, pancia, ginocchia, piedi, ecc. = toccare le parti del corpo corrispondenti con entrambe le mani

• Sinistra, destra = spostarsi di una posizione a sinistra/destra

• Colore = prendere l'indicatore del colore corrispondente

Chi vince un duello riceve un punto. Il gioco continua con i comandi successivi.

Variante:
In una riga senza comando sinistra/destra e cambio di posizione.
Solo un cono di marcaggio per posizione (usare un comando diverso invece del colore)

Per gruppo di 2:
3 coni di marcaggio in 3 colori

Due squadre si affrontano in un'area di gioco limitata. Si segna un punto se si effettua un passaggio a un compagno che ha almeno una gamba in un canestro. La squadra in difesa può bloccare un canestro mettendovi un piede, in modo che non si possano segnare punti (per questo tipo di esercizio sono necessari più canestri che difensori). Il diritto di attaccare cambia dopo un certo tempo o dopo ogni perdita della palla o del disco. Si applicano naturalmente le regole della rispettiva forma di gioco (ad esempio Smolball, Intercrosse/Lacrosse, Floorball, Frisbee Ultimate, Howler).

Variante I:
La forma di esercizio può essere giocata con tutti i palloni, i dischi da lancio o gli attrezzi da gioco. È possibile specificare la tecnica di lancio/passaggio o la tecnica di passaggio.
Variante II:
Utilizzare più di una palla.

Partecipante:
1 bastone/stick ►Intercrosse/Lacross, Smolball, Floorball

1-3 palloni ►Basketball, Blitzball/Touchrugby, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacross, Smolball, Tchoukball, Floorball
4 coni/cappucci per la marcatura ►Marcature del campo (facoltative)
x cerchi
x nastri/gomme da gioco ►Identificazione della squadra

Una squadra sorveglia dei cerchi, ognuno dei quali contiene un cono. Ci sono più cerchi che difensori. L'altra squadra cerca di rovesciare i coni con una palla. Le guardie non possono stare nei cerchi o guidare la palla. Non è consentito rimbalzare con la palla e il numero di passi (ad esempio, massimo 3 passi) con la palla è limitato. Quale squadra segna più punti in un determinato tempo?

Variante:
Palloni multipli.

1-3 palloni (ad es. foam/softball, pallamano)
x Cerchi
x Coni o mazze per segnare
x Nastri/ribboni da gioco ► Identificazione della squadra

Una squadra sorveglia dei cerchi, ognuno dei quali contiene un cono. Ci sono più cerchi che difensori. L'altra squadra cerca di rovesciare i coni con una palla. Le guardie non possono stare nei cerchi o guidare la palla. Si applicano le regole della rispettiva forma di gioco (futsal/calcio, floorball). Quale squadra segna più punti in un dato tempo?

Variante:
Palloni multipli.

Per partecipante:
1 bastone ►hockey su pista

1-3 palline ►futsal/calcio, hockey su pista
x cerchi
x coni o mazze per la marcatura
x braccialetti/dischetti ►identificazione della squadra

Il gruppo forma un cerchio esterno frontale con le braccia dei partecipanti agganciate l'una all'altra. All'inizio, il gruppo si siede a terra. A un comando, il gruppo deve alzarsi senza che la catena si spezzi e correre fino a un punto definito (ad esempio, intorno a un giro, verso la parete della sala o attraverso una linea specifica) e tornare indietro.

Variante:
Stessa forma di esercizio di cui sopra, con tutti i partecipanti che piegano la parte superiore del corpo leggermente in avanti in modo da toccarsi con i glutei. Un uovo (ad esempio una palla medica) viene posizionato al centro del gruppo e trasportato in un punto definito e poi di nuovo indietro.

Per gruppo:
2 bastoncini da colorare/coni da marcare/coni ►segno di inizio e di inversione (facoltativo)

Per gruppo:
1 palla medica ►Variante

Sono necessari uno o più acchiappatori. I partecipanti cacciati hanno a disposizione diverse palle di salvataggio/dischi da lanciare che possono passarsi l'un l'altro. Chiunque abbia in mano la palla di salvataggio/il disco da lanciare non può essere catturato. Chiunque venga catturato (toccato da un ricevitore) esegue un compito aggiuntivo (ad esempio, cinque salti mortali seguiti da flessioni). Il/i ricevitore/i viene/vengono sostituito/i di volta in volta.

Per partecipante:
1 bastone/stick ►Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Floorball

Per gruppo:
2-x palline/dischi da lancio (a seconda delle dimensioni del gruppo) ►Basketball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Tchoukball, Floorball

Per ricevitore:
1 nastro/astina da gioco ►

2-3 catchers (etichettati con pettorine) cercano di catturare gli altri partecipanti toccandoli. Possono proteggersi con tappetini stesi nella sala (tende da espulsione nel campo). Le stuoie/tende da espulsione possono essere sollevate dai cacciatori e utilizzate come armatura protettiva (massimo 5 secondi). I cacciatori non possono toccare i tappetini. I giocatori catturati devono svolgere un compito aggiuntivo (ad esempio, un esercizio di forza come 5 flessioni).

x tappetini morbidi (piccoli)/tende da tiro (per il campo)
2-3 nastri da gioco/ribboni ►accalappiacani

Due "robot" partono schiena contro schiena. Un "programmatore" mette in moto i robot toccando il "pulsante di accensione" sulla loro testa. Se un robot viene toccato sulla spalla destra o sinistra, compie una rotazione di 90 gradi verso il lato corrispondente e continua a muoversi. Dopo aver avviato i robot, il programmatore non può impartire alcun comando per cinque secondi. Quando un "robot" raggiunge una parete, compie una rotazione di 180 gradi. L'obiettivo del "programmatore" è quello di riunire nuovamente i "robot".

Partecipante:
1 paio di bastoncini (Nordic Walking)

Due "robot" partono schiena contro schiena. Un "programmatore" mette in moto i robot toccando il "pulsante di accensione" sulla loro testa. I "robot" si muovono a ritmo di musica (velocità). Se un robot viene toccato sulla spalla destra o sinistra, compie una rotazione di 90 gradi verso il lato corrispondente e continua a muoversi. Dopo aver avviato i robot, il programmatore non può impartire alcun comando per cinque secondi. Quando un "robot" raggiunge una parete, compie una rotazione di 180 gradi. L'obiettivo del "programmatore" è quello di riunire nuovamente i "robot".

1 sistema musicale incluso (vari)

Due squadre si affrontano dietro due linee definite. Al centro delle due linee si trovano 2-3 palloni da ginnastica/palloni da calcio/pallavolo, che devono essere fatti rotolare dietro la linea di fondo avversaria o una linea definita con tiri mirati da parte dei partecipanti (con le mani, con i piedi o con l'attrezzatura di gioco). Le palle possono essere tirate alla palla bersaglio solo da dietro la propria linea di fondo. La linea di lancio, ma non la linea centrale, può essere attraversata per recuperare le palle di lancio. All'inizio della partita ci sono numerosi palloni in entrambe le zone di lancio (ad es. pallamano, calcio, pallacanestro, pallavolo, floorball, ecc.).

Attenzione:
È vietato tirare/lanciare direttamente ai giocatori della squadra avversaria e bisogna fare attenzione a non essere colpiti dai palloni in avvicinamento durante il recupero.

Per partecipante:
1 racchetta/stick ►intercrosse/lacrosse, smolball, floorball

1-3 palle da ginnastica/kineball/volleyball/medicineball ►goals
x palle ►basketball, FooBaSKILL, futsal/football, handball, intercrosse/lacrosse, smolball, tchoukball, floorball