Le stuoie sono distribuite nel corridoio, con una metà distesa sopra con il lato sbagliato rivolto verso l'alto. Una squadra cerca ora di invertire il lato "giusto" dei tappetini, mentre l'altra squadra si occupa dei tappetini sul lato opposto. Dopo ogni tappetino invertito, la squadra deve cambiare posto e passare a un altro tappetino. Vince la squadra che, dopo un certo tempo di gioco, riesce a girare più tappetini dalla propria parte.

Variante:
Si possono usare tappetini morbidi e di grandi dimensioni, che possono dare luogo a un maggior numero di punti.

x tappetini morbidi (piccoli)

x tappetini morbidi (grandi) ► Variante

I partecipanti corrono in uno schema incrociato intorno ai tappeti (tende del comitato) distribuiti nella sala (nel terreno). Le varie forme di movimento (ad esempio, il giro delle braccia, l'incrocio delle gambe, ecc.) sono integrate autonomamente o secondo le istruzioni del responsabile dello sport. Non appena il responsabile dello sport chiama un numero, tutti i partecipanti si distribuiscono sui tappeti (tende del comitato) in base al numero chiamato. Chi rimane esegue un compito aggiuntivo (ad esempio un esercizio di forza come 5 flessioni). Se il numero di persone sul tappetino non corrisponde a quello indicato dal responsabile sportivo, anche questi partecipanti devono eseguire il compito aggiuntivo (i partecipanti in eccesso devono quindi essere allontanati).

x Stuoie morbide (piccole)/tende da tiro (per il campo)

Ogni partecipante riceve una scheda con un compito e si muove liberamente nella sala/area a ritmo di musica (studia l'esercizio). L'animatore può indicare varie forme di movimento (incrociare le gambe, girare le braccia, accovacciarsi, toccare il pavimento, saltellare, saltellare con una gamba sola, ecc.) Non appena la musica diventa più silenziosa, la scheda deve essere posizionata sul pavimento e l'esercizio deve essere eseguito secondo le istruzioni. Non appena la musica torna ad essere più forte, i partecipanti cercano una nuova carta, si muovono di nuovo liberamente nella sala/area e studiano il compito successivo.

Variante:
Questa forma di gioco può essere utilizzata per formare squadre raffigurando simboli colorati o numeri sulle carte compito (vedi esempio) e i partecipanti formano le squadre in base alla loro ultima carta compito.

1 sistema musicale con musica (varia)
x schede operative

Ogni partecipante si muove liberamente nella sala/area a ritmo di musica. L'animatore può indicare varie forme di movimento (incrociare le gambe, girare le braccia, accovacciarsi, toccare il pavimento, saltellare, saltellare con una gamba sola, ecc.) Quando la musica si ferma, i partecipanti completano il più rapidamente possibile un compito annunciato dall'animatore (finché la musica non ricomincia):

• 5 jumping jacks
• 4x salti a due gambe su una linea
• Salutare un compagno in posizione di push-up
• Toccare il piolo superiore delle sbarre a muro
• ecc.

1 sistema musicale incluso (vari)

Due giocatori formano una squadra. Sono collegati tra loro con una corda, che avvolgono una volta intorno al polso (o semplicemente tenendo la corda) o tenendo un bastone (gemelli siamesi). Il binomio non deve mai lasciare la corda/il bastone. Una coppia (etichettata con le pettorine) insegue le altre coppie. Se una coppia viene catturata, i ruoli (cacciatore e catturatore) si scambiano. Il gioco può essere svolto anche con più coppie di acchiappatori.

Variante:
Fissare le gambe delle coppie insieme con la corda.

Per gruppo di 2:
1 corda per saltare/bastone ►Intercrosse/lacrosse, floorball, nordic walking

2-6 nastri/guinzagli da gioco ►accalappiatore (variante)

La coppia sta in piedi l'una di fronte all'altra (di fronte al partner). Tra i binomi viene mantenuta una distanza di circa 3-4 metri. Il binomio cerca di mettere insieme 10 passaggi riusciti nel minor tempo possibile. Un passaggio è riuscito se il disco di lancio (il frisbee), la palla (con l'attrezzatura di gioco) viene presa o la navetta (palla) viene restituita correttamente. Se si commette un errore (il disco o la palla/shuttle cadono a terra), il conteggio ricomincia. La distanza può essere variata a piacere dopo un tentativo riuscito.

Variante I:
Più gruppi di 2 si sfidano tra loro (2 file). Il binomio vincente è quello che per primo mette insieme 10 passaggi riusciti dopo il segnale di partenza del direttore sportivo. Dopo ogni passaggio, la distanza viene aumentata (una fila arretra di 1-2 passi).
Variante II:
Il direttore sportivo specifica una tecnica di lancio/colpo/passaggio, a condizione che le singole tecniche siano già state praticate.

Per partecipante:
1 mazza/bastone ► Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Floorball, Badminton/Speedminton

Per gruppo di 2:
1 disco (frisbee)/palla/shuttle ► Frisbee Ultimate, Basket, Blitzball/Rugby/Football, FooBaSKILL, Futsal/Football, Pallamano, Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Floorball, Pallavolo, Badminton/Speedminton

Tutti i partecipanti si muovono liberamente nella sala/area. All'interno del gruppo, i partecipanti si passano una palla/un disco da lancio. L'animatore sportivo può specificare i tipi di passaggio (ad es. passaggio a terra, passaggio alto, interno ed esterno del collo del piede, rovescio, dritto, ecc.) e le ricezioni del disco di lancio (ad es. ricezione a una/due mani, ricezione con la pianta del piede, ecc.) L'esercizio viene poi riorganizzato in modo che un gruppo (ad esempio il blu) giochi la palla/il disco all'altro gruppo (ad esempio il rosso) e a sua volta riceva la palla/il disco da un altro gruppo (ad esempio il verde). L'animatore sportivo può integrare nell'esercizio altri palloni/dischi da lanciare.

Variante:
Se il conduttore sportivo chiama il colore di un gruppo con l'aggiunta "colonna" (ad esempio "colonna blu"), il gruppo chiamato si dispone in fila di fronte alla persona che sta davanti (distanza tra i partecipanti circa 1-2 metri). Successivamente, l'animatore sportivo chiama un comando per un altro gruppo (ad esempio, comando "slalom rosso"), che esegue un'attività di movimento con la palla/il disco da lancio intorno al gruppo schierato in colonna (ad esempio, facendo rimbalzare la palla, guidando la palla con i piedi o bilanciando la palla su un attrezzo). Il partecipante che ha superato lo slalom ripassa la palla al membro del gruppo successivo (ad esempio, oltre il gruppo allineato o tra le gambe divaricate). Una volta che tutti i membri del gruppo hanno completato lo slalom, tutti i partecipanti si muovono di nuovo liberamente nella sala/area.

Per partecipante:
1 bastone/stick ►intercrosse/lacrosse, smolball, floorball
1 braccialetto/stick ►identificazione della squadra

Per gruppo:
1 pallone/disco da lancio (frisbee) ►Basketball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Tchoukball, Floorball

Capogruppo sportivo:
x palloni/dischi da lancio aggiuntivi (opzionale)

Due partecipanti si posizionano uno di fronte all'altro e si passano la palla/il disco di lancio. Le distanze, i tipi di passaggio (ad es. passaggio a terra, passaggio alto, interno ed esterno del collo del piede, rovescio, dritto, lancio dall'alto, ecc.) e la ricezione della palla/disco (ad es. presa a una/due mani, ricezione con la pianta del piede, presa a sandwich, ecc. Dopo la forma statica, i partecipanti si muovono liberamente nella sala/area e si passano la palla/il disco da lancio mentre si muovono.

È importante assicurarsi che l'esercizio venga eseguito sia con la mano più forte che con quella più debole (idem per il piede).

Variante I:
Includere lanci/tiri di prestigio impegnativi.
Variante II:
I due partecipanti lanciano/passano una palla/disco (frisbee) al proprio partner contemporaneamente, concordando chi lancia/passerà la propria palla/disco a quale altezza/lato.

Per partecipante:
1 bastone/stick ►intercrosse/lacrosse, smolball, floorball

Per gruppo:
1 palla/disco da lancio ►basketball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, futsal/football, handball, intercrosse/lacrosse, smolball, tchoukball, floorball

1 palla/disco da lancio aggiuntivo (frisbee) ►variante

Due partecipanti si fronteggiano e si passano la palla/la navetta. Le distanze e i tipi di passaggio (ad esempio, passaggio alto, rovescio, dritto, ecc.) sono diversi.

L'esercizio può essere eseguito sia con la mano più forte che con quella più debole.

Per partecipante:
1 racchetta ►smolball, badminton/speedminton

Per gruppo di 2:
1 pallone/shuttle ►smolball, badminton/speedminton

Due squadre si affrontano in un'area di gioco limitata. Si segna un punto se si effettua un passaggio a un compagno che ha almeno una gamba in un canestro. La squadra in difesa può bloccare un canestro mettendovi un piede, in modo che non si possano segnare punti (per questo tipo di esercizio sono necessari più canestri che difensori). Il diritto di attaccare cambia dopo un certo tempo o dopo ogni perdita della palla o del disco. Si applicano naturalmente le regole della rispettiva forma di gioco (ad esempio Smolball, Intercrosse/Lacrosse, Floorball, Frisbee Ultimate, Howler).

Variante I:
La forma di esercizio può essere giocata con tutti i palloni, i dischi da lancio o gli attrezzi da gioco. È possibile specificare la tecnica di lancio/passaggio o la tecnica di passaggio.
Variante II:
Utilizzare più di una palla.

Partecipante:
1 bastone/stick ►Intercrosse/Lacross, Smolball, Floorball

1-3 palloni ►Basketball, Blitzball/Touchrugby, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacross, Smolball, Tchoukball, Floorball
4 coni/cappucci per la marcatura ►Marcature del campo (facoltative)
x cerchi
x nastri/gomme da gioco ►Identificazione della squadra

Una squadra sorveglia dei cerchi, ognuno dei quali contiene un cono. Ci sono più cerchi che difensori. L'altra squadra cerca di rovesciare i coni con una palla. Le guardie non possono stare nei cerchi o guidare la palla. Non è consentito rimbalzare con la palla e il numero di passi (ad esempio, massimo 3 passi) con la palla è limitato. Quale squadra segna più punti in un determinato tempo?

Variante:
Palloni multipli.

1-3 palloni (ad es. foam/softball, pallamano)
x Cerchi
x Coni o mazze per segnare
x Nastri/ribboni da gioco ► Identificazione della squadra

Una squadra sorveglia dei cerchi, ognuno dei quali contiene un cono. Ci sono più cerchi che difensori. L'altra squadra cerca di rovesciare i coni con una palla. Le guardie non possono stare nei cerchi o guidare la palla. Si applicano le regole della rispettiva forma di gioco (futsal/calcio, floorball). Quale squadra segna più punti in un dato tempo?

Variante:
Palloni multipli.

Per partecipante:
1 bastone ►hockey su pista

1-3 palline ►futsal/calcio, hockey su pista
x cerchi
x coni o mazze per la marcatura
x braccialetti/dischetti ►identificazione della squadra

Il gruppo forma un cerchio esterno frontale con le braccia dei partecipanti agganciate l'una all'altra. All'inizio, il gruppo si siede a terra. A un comando, il gruppo deve alzarsi senza che la catena si spezzi e correre fino a un punto definito (ad esempio, intorno a un giro, verso la parete della sala o attraverso una linea specifica) e tornare indietro.

Variante:
Stessa forma di esercizio di cui sopra, con tutti i partecipanti che piegano la parte superiore del corpo leggermente in avanti in modo da toccarsi con i glutei. Un uovo (ad esempio una palla medica) viene posizionato al centro del gruppo e trasportato in un punto definito e poi di nuovo indietro.

Per gruppo:
2 bastoncini da colorare/coni da marcare/coni ►segno di inizio e di inversione (facoltativo)

Per gruppo:
1 palla medica ►Variante

Sono necessari uno o più acchiappatori. I partecipanti cacciati hanno a disposizione diverse palle di salvataggio/dischi da lanciare che possono passarsi l'un l'altro. Chiunque abbia in mano la palla di salvataggio/il disco da lanciare non può essere catturato. Chiunque venga catturato (toccato da un ricevitore) esegue un compito aggiuntivo (ad esempio, cinque salti mortali seguiti da flessioni). Il/i ricevitore/i viene/vengono sostituito/i di volta in volta.

Per partecipante:
1 bastone/stick ►Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Floorball

Per gruppo:
2-x palline/dischi da lancio (a seconda delle dimensioni del gruppo) ►Basketball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Tchoukball, Floorball

Per ricevitore:
1 nastro/astina da gioco ►

2-3 catchers (etichettati con pettorine) cercano di catturare gli altri partecipanti toccandoli. Possono proteggersi con tappetini stesi nella sala (tende da espulsione nel campo). Le stuoie/tende da espulsione possono essere sollevate dai cacciatori e utilizzate come armatura protettiva (massimo 5 secondi). I cacciatori non possono toccare i tappetini. I giocatori catturati devono svolgere un compito aggiuntivo (ad esempio, un esercizio di forza come 5 flessioni).

x tappetini morbidi (piccoli)/tende da tiro (per il campo)
2-3 nastri da gioco/ribboni ►accalappiacani

Due "robot" partono schiena contro schiena. Un "programmatore" mette in moto i robot toccando il "pulsante di accensione" sulla loro testa. Se un robot viene toccato sulla spalla destra o sinistra, compie una rotazione di 90 gradi verso il lato corrispondente e continua a muoversi. Dopo aver avviato i robot, il programmatore non può impartire alcun comando per cinque secondi. Quando un "robot" raggiunge una parete, compie una rotazione di 180 gradi. L'obiettivo del "programmatore" è quello di riunire nuovamente i "robot".

Partecipante:
1 paio di bastoncini (Nordic Walking)

Due "robot" partono schiena contro schiena. Un "programmatore" mette in moto i robot toccando il "pulsante di accensione" sulla loro testa. I "robot" si muovono a ritmo di musica (velocità). Se un robot viene toccato sulla spalla destra o sinistra, compie una rotazione di 90 gradi verso il lato corrispondente e continua a muoversi. Dopo aver avviato i robot, il programmatore non può impartire alcun comando per cinque secondi. Quando un "robot" raggiunge una parete, compie una rotazione di 180 gradi. L'obiettivo del "programmatore" è quello di riunire nuovamente i "robot".

1 sistema musicale incluso (vari)

Due squadre si affrontano dietro due linee definite. Al centro delle due linee si trovano 2-3 palloni da ginnastica/palloni da calcio/pallavolo, che devono essere fatti rotolare dietro la linea di fondo avversaria o una linea definita con tiri mirati da parte dei partecipanti (con le mani, con i piedi o con l'attrezzatura di gioco). Le palle possono essere tirate alla palla bersaglio solo da dietro la propria linea di fondo. La linea di lancio, ma non la linea centrale, può essere attraversata per recuperare le palle di lancio. All'inizio della partita ci sono numerosi palloni in entrambe le zone di lancio (ad es. pallamano, calcio, pallacanestro, pallavolo, floorball, ecc.).

Attenzione:
È vietato tirare/lanciare direttamente ai giocatori della squadra avversaria e bisogna fare attenzione a non essere colpiti dai palloni in avvicinamento durante il recupero.

Per partecipante:
1 racchetta/stick ►intercrosse/lacrosse, smolball, floorball

1-3 palle da ginnastica/kineball/volleyball/medicineball ►goals
x palle ►basketball, FooBaSKILL, futsal/football, handball, intercrosse/lacrosse, smolball, tchoukball, floorball

Il vogatore è adatto per allenare la forza, la resistenza e la coordinazione, mettendo così alla prova tutto il corpo. La tecnica corretta è particolarmente importante: una postura eretta durante la vogata, i piedi devono trovare una presa sicura nella pedana del vogatore e, idealmente, le anche, le ginocchia e i piedi devono formare una linea. Di seguito sono riportati ulteriori dettagli su come eseguire il movimento. Quando si distribuisce la forza sul vogatore, il 60% proviene dalle gambe, il 30% dal core e solo il 10% dalle braccia. In questo modo, circa l'80% dei gruppi muscolari del corpo viene allenato in modo delicato. Questo allenamento olistico rende il vogatore ideale per riscaldare la circolazione (scegliete una velocità moderata).

Esecuzione del movimento:

In posizione seduta con le gambe piegate e le braccia tese in avanti, prima spingete e allungate le gambe, poi tirate le braccia verso la testa con il busto leggermente inclinato all'indietro. Tornate alla posizione di partenza esattamente nel modo opposto: prima allungate le braccia, poi spostate il busto in avanti e infine tirate le gambe in avanti. In teoria, la sequenza di movimenti del canottaggio sembra complicata, ma molte delle singole sequenze di movimenti sono già eseguite correttamente a livello inconscio:

Posizione di partenza:

• Superiore del corpo piegato in avanti verso le cosce.
• Muscoli della schiena rilassati.
• Schiena bassa dritta, la parte superiore della schiena (muscolo trapezio) può fare una leggera gobba.
• Armi tese (i tricipiti rimangono rilassati).
• Muscoli della pancia leggermente tesi.

Inizio del pull-through:

• Le gambe guidano il movimento allungandole.
• In contemporanea all'allungamento delle gambe, tendere leggermente la parte bassa della schiena e portarla in posizione diritta.
• La fase termina quando le gambe sono quasi completamente estese.

Fase intermedia del pull-through:

• Da questa fase entra in gioco anche la parte superiore del corpo.
• Le braccia e la schiena ora dettano il movimento, con entrambe le parti del corpo che vengono tirate all'indietro quasi contemporaneamente (tra il petto e l'ombelico). La forza proviene dalla schiena e non dalle braccia.
• I muscoli addominali e delle cosce rimangono in tensione per tutto il tempo.
• La fase termina con la parte superiore del corpo leggermente inclinata all'indietro e le braccia leggermente sollevate. La spalla posteriore sta già lavorando leggermente.

Movimento finale:

• Tira le braccia completamente verso il corpo.
• La parte superiore del corpo si inclina ancora un po' all'indietro nello stesso movimento. La spalla posteriore è ora ancora più coinvolta.
• Tendete tutti i muscoli coinvolti (glutei, cosce, addome, braccia e spalle).

Rolling:

• Le braccia fanno da apripista.
• Stendete nuovamente le braccia in avanti. La parte superiore del corpo e le gambe seguono le braccia.
• I glutei tirano il sedile in avanti.
• La fase termina nella posizione di partenza.

1 vogatore

La persona davanti si muove liberamente (in avanti, indietro o lateralmente, con variazioni di velocità) nella sala e incorpora varie forme di esercizio (ad esempio, sollevando la palla oltre una linea, bilanciando la palla sulla pala, passaggi a muro). I compagni/il gruppo imitano i movimenti in modo identico. Di tanto in tanto si scambiano le posizioni (ad esempio al fischio dell'animatore sportivo) o addirittura cambiano partner.

Per partecipante:
1 bastone (floorball)
2 palline (floorball)

Capo sport:
1 strumento di segnalazione (es. fischietto a mano, tamburello)

La persona davanti si muove liberamente (in avanti, indietro o lateralmente, con variazioni di velocità) nella sala/area e incorpora varie forme di esercizio (ad esempio, facendo rimbalzare la palla in alto/basso, facendo rotolare la palla, giocando con la palla, giocando con la palla in alto, passaggi a muro). I compagni/il gruppo imitano i movimenti in modo identico. Di tanto in tanto (ad esempio al fischio dell'animatore sportivo) si scambiano le posizioni o addirittura cambiano partner.

Per partecipante:
1 mazza (smolball)
1 palla (smolball)

Capo sport:
1 strumento di segnalazione (es. fischietto a mano, tamburello)

La persona davanti si muove liberamente (in avanti, indietro o lateralmente, con variazioni di velocità) nella sala/area e incorpora varie forme di movimento (ad esempio incrociando le gambe, girando le braccia, accovacciandosi, toccando il pavimento, ecc.) I compagni/il gruppo imitano i movimenti in modo identico. Di tanto in tanto (ad esempio al fischio dell'animatore sportivo), si scambiano le posizioni o addirittura cambiano partner.

Capo sportivo:
1 strumento di segnalazione (es. fischietto a mano, tamburello)

La persona davanti si muove liberamente (in avanti, indietro o lateralmente, con variazioni di velocità) nella sala/area e incorpora vari esercizi con la palla (ad esempio, facendo rimbalzare la palla in alto/basso, facendo rotolare la palla, vari palleggi/giochi). I compagni/il gruppo imitano i movimenti in modo identico. Scambiarsi di tanto in tanto le posizioni (ad esempio al fischio dell'animatore sportivo) o addirittura cambiare partner.

Per partecipante:
1 pallone

Capo sport:
1 strumento di segnalazione (es. fischietto, tamburello)

La persona davanti si muove liberamente nell'area e incorpora vari esercizi o forme di movimento (passo diagonale, hop walk, doppio palo, duck walk, braccia alte o davanti, ecc.) I membri del gruppo imitano i movimenti in modo identico. Al segnale del responsabile dello sport (ad esempio 1-3 fischi), vengono incorporati vari esercizi. Le forme di esercizio possibili sono:

• I primi due corridori si inginocchiano e tengono i pali all'altezza del petto, i corridori successivi saltano l'ostacolo.
• I primi due corridori tengono i pali all'altezza del petto, i corridori successivi corrono sotto i pali (limbo).
• I primi due corridori tengono i pali all'altezza delle ginocchia, i corridori successivi strisciano sotto i pali.

Scambiare le posizioni di tanto in tanto (ad esempio, su chiamata del responsabile sportivo) o anche cambiare gruppo.

Per partecipante:
1 paio di bastoncini (nordic walking)

Capo sport:
1 strumento di segnalazione (ad es. fischietto a mano, tamburello)

La persona davanti si muove liberamente con la corda per saltare (in avanti o all'indietro, con variazioni di velocità) nella sala/area e incorpora varie forme di esercizio (ad esempio a due gambe, a una gamba, solo con la gamba destra/sinistra, ecc.) I membri del partner/gruppo imitano i movimenti in modo identico. Di tanto in tanto (ad esempio al fischio dell'istruttore sportivo), si scambiano le posizioni o addirittura cambiano partner.

Per partecipante:
1 corda per saltare

Capo sport:
1 dispositivo di segnalazione (es. fischietto a mano, tamburello)