La persona davanti si muove liberamente (in avanti, indietro o lateralmente, con variazioni di velocità) nella sala/area e incorpora varie forme di movimento (ad esempio incrociando le gambe, girando le braccia, accovacciandosi, toccando il pavimento, ecc.) I compagni/il gruppo imitano i movimenti in modo identico. I partecipanti cercano di impostare gli impulsi sull'archetto musicale (2x8), gli accenti su determinati battiti (ad es. 1,3,5) o semplicemente di muoversi a ritmo di musica. Scambiate le posizioni di tanto in tanto (ad esempio, al fischio dell'istruttore) o cambiate partner.

1 impianto musicale con musica (varia)

Direttore sportivo:
1 dispositivo di segnalazione (ad es. fischietto a mano, tamburello)

Due squadre si affrontano dietro due linee definite. Al centro delle linee ci sono scatole da volteggio o panchine lunghe su cui si trovano vari bersagli (ad esempio palle mediche o piccole capanne). I partecipanti cercano di colpire i bersagli con tiri mirati in modo da farli atterrare nel campo dell'avversario dietro i box di volteggio o le panchine lunghe. I tiri al bersaglio possono essere effettuati solo da dietro la linea di lancio. La linea di base, ma non quella centrale, può essere attraversata per recuperare nuovi oggetti da lanciare. All'inizio del gioco, in entrambe le zone sono presenti numerosi oggetti di lancio (ad esempio palle, frisbee o indiavoli).

Variante I:
Il direttore sportivo può specificare diverse tecniche di lancio/colpo.

Variante II:
I lanci ai bersagli vengono effettuati stando in piedi su una superficie instabile.

Per partecipante:
1 bastone/stick ►intercrosse/lacrosse, smolball, floorball
1 palla medica/schiuma/softball/cuscino d'equilibrio/scheda d'equilibrio ►superficie instabile

2-3 panchine lunghe/swing box ►piattaforma per i bersagli
x coni/marcatori/tazze/palloni medici/bastoni per dipingere ►bersagli
x palle/dischi da lancio ►basketball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacross, Smolball, Tchoukball, Floorball

Due partecipanti designati per la cattura si tengono per mano e iniziano a inseguire gli altri partecipanti. Ogni partecipante che viene catturato si unisce ai "cacciatori". Il serpente risultante deve sempre rimanere intatto. Il gioco termina quando l'ultimo giocatore è stato catturato.

Variante:
Se il serpente è più grande di tre partecipanti, il serpente viene diviso (4 partecipanti formano due nuovi serpenti con due partecipanti ciascuno)

Non è richiesto alcun materiale

Un'unica colonna con una distanza di circa 2 metri tra i partecipanti si muove a un ritmo rilassato. Il corridore in fondo si sposta in avanti (possibile anche in uno slalom). Dopo che il corridore in fondo ha superato alcuni altri corridori, il corridore successivo può partire.

Nella corsa a serpente possono essere integrate alcune forme di movimento (incrocio delle gambe, cerchi delle braccia, corsa a saltelli, ecc.), che vengono stabilite dal corridore in testa o dal responsabile sportivo.

Non è richiesto alcun materiale

Due squadre si affrontano in un'area di gioco limitata. La squadra con la palla/disco cerca di mantenere la palla nei propri ranghi il più a lungo possibile passandosi la palla (i passaggi all'indietro possono essere vietati). Non è consentito muoversi con la palla/disco (è consentito il passo della stella). La squadra avversaria cerca di intercettare la palla. Se questo tentativo riesce, i ruoli vengono cambiati. C'è un cambio di ruolo/palla/disco anche se la palla/disco cade a terra (sia quando un compagno di squadra la lascia cadere, sia quando un avversario fa cadere la palla/disco a terra/intercetta il passaggio), se la palla lascia il campo di gioco o, se necessario, dopo che è stato segnato un punto. Modi per ottenere punti:

• 10 passaggi consecutivi
• Passaggio tra le gambe a un compagno di squadra (entrambi i piedi a terra)
• Passaggio dietro la schiena a un compagno di squadra
• Passaggio di testa a un compagno di squadra dopo un passaggio
  

Variante:
Le squadre cercano di segnare il maggior numero possibile di punti in un determinato tempo. In questa forma di gioco non c'è cambio di ruolo/palla

1 palla/disco da lancio (frisbee) ►Basketball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Rugby/Football, Handball, Tchoukball
4 coni/capsule per la marcatura ►Marcature del campo

Un gruppo:
x nastri/ribboni da gioco ►Identificazione della squadra

Capo sport:
Stopwatch ►Variante

L'obiettivo è colpire gli altri partecipanti sulle scarpe con la palla da terra. Chi viene colpito completa un compito aggiuntivo (ad esempio un esercizio di forza come flessioni, piegamenti del tronco o cinque salti doppi sul bastone a terra).

Variante I:
2 squadre, con una squadra che cerca di colpire le scarpe della squadra avversaria in un'area di gioco limitata (integrare diverse palle nel gioco, ma non troppe, in modo che il conduttore del gioco possa mantenere una visione d'insieme). Quale squadra segnerà più gol in un determinato lasso di tempo?
Variante II:
2 squadre, con una squadra che cerca di colpire le scarpe della squadra avversaria in un'area di gioco limitata (integrare diversi palloni nel gioco, ma non troppi in modo che il conduttore del gioco possa mantenere una visione d'insieme). Se un giocatore viene colpito, lascia il campo fino alla fine della partita e svolge un compito aggiuntivo al di fuori del campo (ad esempio, l'appoggio dell'avambraccio o la seduta sul muro). Quale squadra ha eliminato più velocemente tutti i partecipanti?

Partecipanti:
1 bastone ►unihockey
1 pallina ►unihockey

4 coni/cappucci per segnare il campo (variante)
x nastri di gioco/bibbie ►identificazione della squadra (variante)
4-5 palline ►unihockey (variante)

Tutti i partecipanti si infilano una corda nella parte posteriore dei pantaloni, in modo che metà della corda dimezzata penda visibilmente. Ogni partecipante cerca di afferrare il maggior numero possibile di corde. Anche chi non ha più corda continua a partecipare al gioco. Se necessario, si può stabilire un limite di campo di gioco che non può essere superato. Vince il giocatore che alla fine ha afferrato il maggior numero di corde.

Variante:
Chi perde la propria corda viene eliminato ed esegue un esercizio aggiuntivo ai margini del campo di gioco (ad esempio l'appoggio dell'avambraccio o la seduta al muro). Di tanto in tanto, il campo di gioco viene ridotto di dimensioni (in quanto il numero di partecipanti diminuisce). Chi riesce a tenere la corda fino alla fine?

Per ogni partecipante:
1 corda per saltare

4 coni/tappi per segnare ►Campo di delimitazione (facoltativo)

Due partecipanti fanno oscillare la corda (2-3 corde da salto annodate insieme). Un partecipante si dirige verso il centro da un lato, salta alcune volte sulla corda e corre fuori dall'altro lato. Il saltatore corre dietro al saltatore e torna al centro. Il saltatore si muove così a forma di otto. Una volta che i partecipanti hanno completato alcuni giri, le posizioni vengono scambiate.

Attenzione:
A seconda della direzione dell'oscillazione, c'è un lato più facile e uno più difficile da raggiungere al centro.

Variante I:
Al centro, cercare di raccogliere un oggetto (ad esempio un cappello o una moneta) e di rimetterlo a terra.
Variante II:
Partire dal centro, dalla posizione di partenza seduta o in posizione di push-up. In queste posizioni, cercate di saltare sopra la corda mentre oscilla.

Per gruppo:
2-3 corde per saltare o 1 corda/ corda

1 cono marcatore ►Variante

Stare in piedi sulla pianta dei piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una corda per saltare tra le mani. Saltellare continuamente sul posto e far oscillare contemporaneamente la corda (sotto i piedi e in alto). È importante assicurarsi che i talloni non siano completamente staccati da terra (salto sulle palle dei piedi/punte dei piedi). La parte superiore del corpo deve sempre rimanere eretta durante il salto (mantenere il busto in tensione).

Il salto della corda a bassa intensità (oscillazione lenta, anche con pause) è adatto per stimolare la circolazione. Integrando diverse forme di salto, si può rendere il salto più vario attraverso la variazione (ad esempio, salti doppi, incrocio delle braccia, battitura alternata dei talloni destro/sinistro sul pavimento, salti a cavalcioni, salti in posizione di passo, salti alternati, ecc.) Tirare la punta dei piedi verso le ginocchia (piegando i piedi) a ogni salto è un altro modo per variare il salto.

1 corda per saltare

I partecipanti cercano di colpire un altro giocatore con una palla di gommapiuma/softball (per motivi di sicurezza, sono consentiti solo colpi di gamba). Si possono fare al massimo tre passi con la palla. Se si viene colpiti, si deve completare un esercizio supplementare (ad esempio, seduta al muro o appoggio dell'avambraccio) fino a quando il giocatore che ha colpito in precedenza non viene colpito. Se una palla lanciata può essere presa, il lanciatore deve eseguire l'esercizio supplementare.

Variante:
Se un partecipante viene colpito, si sposta nella "posizione del granchio" (posizione a quattro piedi rivolta verso l'alto). Se prende un partecipante in piedi per le gambe o per una palla, può partecipare di nuovo attivamente al gioco. Il partecipante che è stato preso si mette nella "posizione del granchio" per punizione.

5-6 palline di schiuma/morbide

L'ergometro per lo sci di fondo offre una combinazione estremamente efficace di allenamento della forza e della resistenza. Il focus dell'allenamento è sulle braccia e sulle spalle, ma vengono coinvolti anche il busto, la schiena e persino le gambe, per cui si può parlare di uno stimolo olistico. I movimenti sono ritmici e anche facili per le articolazioni, il che lo rende un programma ideale come parte di un riscaldamento per stimolare la circolazione (scegliete una velocità moderata).

Esecuzione dei movimenti:

Lavorare con l'ergometro da sci di fondo non richiede alcuna conoscenza precedente degli sport invernali, la tecnica è adatta ai principianti e veloce da imparare. Tuttavia, ci sono alcuni punti da tenere a mente: In primo luogo, bisogna stare in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle (la vicinanza all'attrezzo è una questione di gusti, anche se le persone più alte di solito preferiscono una distanza maggiore per ottenere una completa estensione del braccio nel punto di partenza e quindi, in definitiva, una corsa più lunga). Anche le mani devono trovarsi appena fuori dalle spalle quando si afferrano le impugnature. Poiché le impugnature del dispositivo sono fissate a cerniere liberamente spostabili, è possibile ruotarle facilmente nella posizione ottimale. I bordi della mano, compreso il mignolo, devono essere appoggiati sull'estremità ispessita dell'impugnatura, in modo da esercitare una maggiore pressione. All'inizio della trazione, tutto il corpo è teso, solo le braccia rimangono leggermente piegate; le maniglie vengono ora tirate verso il basso con un angolo fino a quando le mani si trovano appena sotto le ginocchia (si evita una curva a V, in cui le mani si allontanano lateralmente dal corpo). Nel punto più basso, i gomiti sono completamente estesi mentre le ginocchia sono leggermente piegate (paragonabile alla posizione di partenza di un salto). Nella fase di ritorno, il corpo si raddrizza completamente, sincronizzato con il backswing delle braccia. Sollevare i talloni da terra va benissimo, soprattutto alle velocità più elevate.

Attenzione:
Non trasformare ogni ripetizione in uno squat, per non affaticare troppo rapidamente le gambe. Fate un respiro profondo prima di ogni trazione sulla macchina e mantenete i muscoli addominali in costante tensione.

Alleggerire/Indurire:
L'intensità è controllata regolando la valvola dell'aria. Più la leva viene spostata in alto sulla scala (da 1 a 10), più lo sportello si apre e più aria può entrare nella bike. Più aria significa maggiore resistenza nella fase iniziale della trazione (paragonabile a una maggiore resistenza della pedalata nelle marce più alte di una bicicletta). È importante trovare un'impostazione che consenta di mantenere una pressione continua e controllata. Se l'impostazione è troppo alta, la resistenza dell'aria deve essere inizialmente superata con una trazione troppo forte e la gamma di movimento rimanente "finisce nel nulla", con conseguente spreco di energia. Se si presta attenzione al rumore di fondo, si otterrà un indicatore adeguato: l'obiettivo dovrebbe essere quello di ottenere un vortice il più possibile regolare, con solo lievi picchi nella fase iniziale della trazione. La maggior parte degli utenti tende a ottimizzare eccessivamente l'impostazione della resistenza. Come spesso accade, meno è meglio; i livelli 6-7 funzionano bene per gli uomini e 4-6 per le donne, con eccezioni per gli atleti particolarmente pesanti e forti.

Variante:
Per l'allenamento si usa di solito la tecnica del doppio palo, che prevede che entrambe le braccia lavorino in sincronia tra loro. La tecnica diagonale, in cui le braccia vengono utilizzate alternativamente, è meno comune ma può essere utilizzata come variante. Raggiunge velocità inferiori rispetto all'uso simultaneo delle braccia, ma è sicuramente adatta come stimolo di allenamento occasionale, che crea soprattutto una sana rotazione della colonna vertebrale e una sollecitazione dei muscoli laterali del tronco. La tecnica diagonale può anche correggere gli squilibri dei muscoli della schiena e delle braccia non adeguatamente sviluppati (ad esempio in seguito a un infortunio).

1 ergometro per lo sci di fondo

Gli esercizi di ABC del salto possono essere utilizzati come riscaldamento o in ambito riabilitativo come metodo di allenamento per gli infortuni sportivi (ad esempio traumi da supinazione, lesioni del legamento crociato o disturbi muscolari).

Ecco alcune delle forme di salto più comuni che vengono utilizzate indipendentemente dal livello:

Salti alle caviglie:
Entrambe le gambe saltano leggermente in avanti, ma soprattutto il più in alto possibile (piedi paralleli e alla larghezza delle spalle). Piegare le caviglie in aria (tirare le dita dei piedi verso l'alto). Le braccia sostengono attivamente il movimento (le braccia piegate oscillano verso l'alto in fase di decollo - circa 90 gradi all'altezza dell'articolazione del gomito; in fase di atterraggio, gli avambracci puntano davanti in diagonale verso il basso, in fase di volo in diagonale verso l'alto).

Salti di rimbalzo:
Posizione leggermente sfalsata (piedi a meno della larghezza delle spalle). Saltare con entrambe le gambe leggermente in avanti, ma soprattutto il più in alto possibile, con lo slancio principale del salto proveniente dalla gamba anteriore. Durante la fase di volo, piegare la gamba posteriore e sollevarla verso l'alto (sollevare il ginocchio all'altezza dell'ombelico). All'atterraggio, raddrizzare nuovamente la gamba piegata e mettere il piede davanti all'altro (cambio di posizione del piede). Nell'esercizio successivo, piegare nuovamente la gamba posteriore (sollevare alternativamente un ginocchio). In ogni caso, il braccio sul lato opposto del ginocchio sollevato sostiene attivamente il movimento (posizione di partenza: entrambe le braccia appese, piegare il braccio corrispondente e muoverlo verso l'alto in modo da portare la mano all'orecchio sullo stesso lato del corpo).

Ins &; Outs:
Doppio salto leggermente in avanti (piedi paralleli), divaricando alternativamente le gambe di lato per l'atterraggio e lo stacco e riunendole a meno della larghezza delle spalle (alternando la posizione a cavalcioni e la posizione ravvicinata). Le braccia sostengono attivamente il movimento (durante il salto a due gambe unite, le braccia sono solo leggermente piegate dietro il corpo - nella fase di volo, le braccia sono portate in avanti e piegate in modo che le mani siano davanti al petto quando si atterra con le gambe divaricate - quando si salta dalla posizione a cavalcioni, le braccia sono tese e oscillano di nuovo dietro il corpo - per ricominciare la sequenza dell'esercizio, le gambe sono di nuovo chiuse e le braccia sono di nuovo dietro il corpo per prendere slancio).

Salti laterali:
Saltare a gambe chiuse da un lato all'altro (distanza circa 1 metro) con un leggero movimento in avanti. Le braccia sostengono attivamente il movimento (oscillare le braccia quasi tese in avanti da dietro il corpo quando si salta - nella fase di volo, agitare le braccia in modo che le mani siano davanti al petto e, per l'atterraggio, distendere di nuovo le braccia e portarle dietro il corpo - per il salto successivo di lato, le braccia sono di nuovo dietro il corpo per prendere slancio).

Salto in avanti e salto all'indietro:
Entrambe le gambe saltano in avanti sulla palla dei piedi (piedi paralleli e a meno della larghezza delle spalle), seguiti da un piccolo salto all'indietro subito dopo l'atterraggio (stessa posizione dei piedi). L'intero esercizio viene eseguito solo sulla pianta del piede (senza appoggiare i talloni). Le braccia sostengono attivamente il movimento (durante lo stacco del salto in avanti lungo, oscillare le braccia quasi dritte in avanti da dietro il corpo - durante la fase di volo, piegare le braccia in modo che le mani siano all'altezza della testa al momento dell'atterraggio - durante lo stacco per il piccolo salto all'indietro, allungare di nuovo le braccia e portarle dietro il corpo - per il nuovo stacco in avanti, le braccia sono di nuovo dietro il corpo per prendere lo slancio).

Non è richiesto alcun materiale

I partecipanti si schierano in cerchio, tenendo il bastone in verticale davanti a sé all'altezza dell'anca (bastone appoggiato a terra). Al comando dell'istruttore, i partecipanti rilasciano il proprio bastone e afferrano il bastone alla loro destra o alla loro sinistra (ad esempio, hip = sinistra, hop = destra).

Variazione:
Prima afferrare il bastone successivo, ma uno solo, oppure cambiare la dimensione del cerchio.

Per partecipante:
1 bastone ►intercrosse/lacrosse, floorball, nordic walking

In un campo di gioco limitato, la partita si gioca 4:1, 5:1, 5:2 o 6:2, ad esempio. La "tigre" al centro insegue la palla/il disco di lancio, mentre i giocatori esterni si passano la palla/il disco di lancio a vicenda (con le mani, i piedi o gli attrezzi da gioco, a seconda del tipo di gioco). Se la "tigre" tocca la palla/il disco o un giocatore esterno commette un errore (ad esempio, la palla/il disco esce dal campo di gioco o cade a terra dopo un passaggio), i ruoli della "tigre" e del responsabile dell'errore si scambiano.

Per partecipante:
1 mazza/stick ►smolball, floorball, intercrosse/lacrosse

1 palla/disco da lancio (frisbee) ►basketball, blitzball/rugby/football, FooBaSKILL, futsal/football, handball, intercrosse/lacrosse, smolball, floorball, Frisbee Ulitmate
4 coni/cappucci per segnare il campo

Tutti i partecipanti, tranne la parte anteriore e posteriore del gruppo, si sdraiano parallelamente in fila (rivolti verso il pavimento). Tra i partecipanti c'è una distanza di uno o due metri. Il partecipante all'inizio della catena ha una palla. Al suo comando, i partecipanti sdraiati si mettono in posizione di push-up e formano un tunnel. Il partecipante davanti fa rotolare la palla attraverso il tunnel e poi si sdraia nella fila. Dall'altra parte del tunnel, la palla viene presa dal secondo partecipante in piedi (l'ultimo della fila). Quest'ultimo salta sopra i partecipanti nuovamente sdraiati e fa rotolare la palla attraverso il tunnel. L'ultimo partecipante della fila diventa il nuovo ricevitore della palla. Se il lanciatore non fa rotolare correttamente la palla attraverso il tunnel o non raggiunge l'acchiappapalle, il tentativo deve essere ripetuto (tutte le volte che è necessario finché non funziona).

Formato di gara possibile: vince il gruppo in cui tutti i partecipanti hanno prima fatto rotolare la palla attraverso il tunnel una volta (o più volte) e l'intero gruppo è di nuovo in posizione eretta.

Per gruppo:
1 pallone (ad es. basket, softball, calcio, pallavolo, palla medica)

Un gruppo regola la palla/disco in un campo di gioco definito in modo da poter toccare un partecipante dell'altro gruppo con la palla/disco ("tamponare", senza lanciare). Non è consentito muoversi con la palla/disco (massimo passo della stella). Ogni "tamponata", o quando un giocatore inseguito lascia il campo di gioco, comporta un punto. Quale gruppo raccoglie più punti in un determinato tempo?

Variante I:
Se un partecipante tocca la palla/disco, viene eliminato dal gioco (potrebbe dover eseguire un compito aggiuntivo, come rimanere in posizione di appoggio sull'avambraccio). L'animatore sportivo cronometra il tempo necessario all'eliminazione dell'intero gruppo.
Variante II:
2-3 riceventi cercano di toccare gli altri partecipanti con la palla/disco (senza lanciare). Chiunque venga toccato da un ricevitore viene eliminato ed esegue un compito aggiuntivo (ad esempio 20 flessioni o piegamenti del tronco) per poi partecipare nuovamente al gioco. I riceventi vengono cambiati regolarmente

1 pallone/disco da lancio ►Basketball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Tchoukball

Un gruppo:
x nastri da gioco/bibbie ►identificazione della squadra

Direttore sportivo:
1 cronometro

Due squadre si affrontano in un'area di gioco limitata. Un punto viene segnato se la palla può essere giocata con la testa contro il muro avversario dopo un passaggio. Non è consentito rimbalzare con la palla e il numero di passi con la palla è limitato (es. massimo 3 passi).

Opzionale: Cambio di possesso quando la palla cade a terra.

Variante:
La palla deve essere presa da un compagno di squadra dopo il colpo di testa a muro perché venga segnato un punto.

2 pareti
1 pallone ► futsal/calcio (pallavolo, softball, pallone in schiuma)
x nastri di gioco/foglietti ► identificazione della squadra

Due squadre si affrontano su un campo di gioco limitato. Un punto viene segnato quando un passaggio attraverso il muro viene preso da un compagno di squadra. Non è consentito rimbalzare con la palla e il numero di passi (ad es. massimo 3 passi) con la palla è limitato (facoltativo: cambio di possesso se la palla cade a terra).

Variante I:
Si segna un punto se la palla (la palla da ginnastica non è adatta a questo tipo di gioco) viene passata da terra al muro avversario (definire l'altezza se necessario) senza che un avversario la prenda successivamente. Viene segnato un punto se la palla (la gym ball non è adatta a questo tipo di gioco) viene giocata attraverso il pavimento fino al muro dell'avversario (eventualmente definire l'altezza) senza che un avversario riesca successivamente a prendere la palla (palla: pavimento-parete-pavimento = punto).
Variante II:
Per segnare un punto, la palla deve essere premuta contro il muro da un giocatore.

2 pareti
1 pallone (ad es. pallacanestro, pallamano, pallavolo, palla da ginnastica)
4 coni/tappi di delimitazione del campo (facoltativo)
x nastri di gioco/bibbie ►identificazione della squadra

Due squadre si affrontano in un'area di gioco limitata. Un punto viene segnato quando un passaggio viene preso da un compagno di squadra attraverso il muro.

Le seguenti regole si applicano al gioco:

• La palla può essere maneggiata solo con un bastone. Un giocatore può tenere la palla nel canestro per un massimo di 5 secondi.
• Se una palla finisce fuori dal campo, il giocatore che la rimette in gioco può correre in campo con la palla o effettuare un passaggio dalla linea laterale (rispettare la regola dei 5 secondi).
• Se la palla cade a terra, i giocatori hanno la possibilità di raccoglierla con il bastone o di "coprirla". Per coprire la palla, bisogna coprirla con il cesto del bastone. Dopo aver coperto la palla con il cesto, gli avversari devono mantenere una distanza di 3 metri e il giocatore con la palla deve effettuare un passaggio (non è possibile continuare a correre dopo la "copertura").
• Un attacco deve essere eseguito entro 30 secondi.
• L'intercrosse si gioca senza contatto tra corpo/corpo e corpo/bastone.
• Il giocatore con la palla può solo correre o stare in piedi (è consentito lo star step). È vietato camminare. Quando si corre, il bastone deve essere tenuto con entrambe le mani. È consentito prendere, lanciare o "coprire" con una sola mano.
• La palla non può essere toccata con la mano.

Per partecipante:
1 bastone ►intercrosse/lacrosse

2 muri
1 pallone ►intercrosse/lacrosse
4 coni/cappelli di delimitazione ►confine del campo (facoltativo)
x nastri di gioco/sagome ►identificazione della squadra

Due squadre si affrontano in un'area di gioco limitata. Un punto viene segnato quando un passaggio attraverso il muro viene preso da un compagno di squadra con una racchetta.

Le seguenti regole si applicano al modulo di gioco:

• La palla, che è in equilibrio sulla racchetta, può essere portata al massimo a 4 passi e deve poi essere passata immediatamente.
• La palla può essere toccata al massimo 4 volte prima di essere giocata.
• La palla ferma sulla racchetta, senza che il giocatore si muova, può essere tenuta per un massimo di 4 secondi.
• La palla non può essere coperta con la racchetta o con il corpo, ma deve essere giocata immediatamente.
• Non è consentito giocare attivamente la palla con il piede o la parte inferiore della gamba, con la mano, il braccio o la testa (colpo libero).
• Se la palla esce dal campo di gioco, viene rimessa in gioco da un colpo libero della squadra avversaria nel luogo dell'azione.

Variante:
Si segna un punto se la palla viene giocata attraverso il pavimento fino alla parete avversaria (possibilmente definendo l'altezza) senza che un avversario sia in grado di prendere la palla in seguito (palla: pavimento-parete-pavimento = punto).

Per partecipante:
1 mazza ►smolball

2 muri
1 pallone ►smolball
4 coni/capsule di demarcazione ►confine del campo (facoltativo)
x nastri di gioco/bibbie ►identificazione della squadra

Il partecipante si posiziona davanti a un muro ed esegue vari compiti indicati dall'istruttore sportivo. Gli esercizi devono essere eseguiti sia con il lato più forte che con quello più debole.

• Passaggi a muro con il dritto e con il rovescio (la palla va diretta o fatta rimbalzare sul pavimento prima di colpirla; le distanze variano).
• Palloni sopra la testa: la palla colpisce il terreno di fronte al muro in modo che poi rimbalzi in un arco alto e possa essere colpita di nuovo a terra sopra la testa.
• Da una distanza inferiore, giocare la palla contro il muro dietro la schiena, prendere la palla con la racchetta e passarla di nuovo dietro la schiena e contro il muro (nessun contatto con il terreno della palla).

Partecipante:
1 mazza ►smolball
1 palla ►smolball

Due squadre si affrontano in un'area di gioco limitata. Un punto viene segnato quando un passaggio viene ricevuto da un compagno di squadra attraverso il muro. Si applicano naturalmente le regole della rispettiva forma di gioco (futsal/calcio, floorball).

Partecipanti:
1 bastone ►floorball

2 pareti
1 pallone ►floorball, futsal/football
4 coni/capsule di demarcazione ►confine del campo (facoltativo)
x nastri di gioco/bibbie ►identificazione della squadra

Tutti i partecipanti si schierano in cerchio. La persona A chiama il nome della persona B, A lancia la palla a B e corre dietro alla palla lanciata. Non appena B ha preso la palla, un altro partecipante chiama il suo nome (C) e la palla viene lanciata a C prima che A arrivi al suo posto (B). Suggerimento: correre lentamente genera più tempo per il lancio successivo.

Se la palla viene lanciata male, non viene presa o il lanciatore è già al posto del ricevitore prima che quest'ultimo abbia lanciato la palla, si possono integrare vari esercizi come "compito aggiuntivo" (ad esempio flessioni, squat, jumping jack, ecc.).

Variazioni:
La palla viene lanciata a B, la persona a sinistra di B deve spostarsi;
La palla viene lanciata a B, B chiama "destra/sinistra", la persona a destra o a sinistra deve spostarsi;
La palla viene passata a B attraverso il pavimento, il che significa che la persona a destra di B si sposta, oppure la palla viene lanciata in aria e la persona a sinistra di B si sposta.

1-2 palloni (ad es. softball o pallavolo)

Un partecipante si mette in piedi dando le spalle al gruppo (davanti a una parete). Il resto dei partecipanti cerca di avvicinarsi a lui/lei a tempo di musica (l'animatore sportivo rimanda i partecipanti alla posizione di partenza se si muovono troppo velocemente). Se la musica si ferma, il "lettore di giornali" può girarsi e gli altri partecipanti devono bloccarsi immediatamente. Se il "lettore di giornali" scopre che i partecipanti si muovono mentre la musica è ferma, li rimanda alla posizione di partenza. Quando la musica ricomincia, il "lettore di giornali" si gira di nuovo e i partecipanti possono continuare ad avvicinarsi a lui. Se un partecipante riesce a toccare il "lettore di giornali", diventa il nuovo "lettore di giornali".

1 sistema musicale incluso (vari)

Posizionare un tappetino sulla parete e tracciarvi un cerchio (di circa 1 metro di diametro) con il gesso. Segnare le distanze di 5, 10, 12 e 15 metri con dei coni. Il partecipante cerca di colpire per primo i cerchi dalla distanza più breve. Se ci riesce per due volte, può passare alla distanza successiva.

Attenzione:
Con più partecipanti per bersaglio, bisogna fare attenzione a che i partecipanti non vengano colpiti da una palla/disco di lancio. I partecipanti devono avere riguardo l'uno per l'altro e mantenere una visione d'insieme, oppure le palline/dischi da lancio possono essere recuperati solo quando tutti i partecipanti hanno completato il lancio del bersaglio.

Variante:
A seconda dell'attrezzatura di gioco o del tipo di pallina, il direttore sportivo può richiedere una tecnica di lancio, di battuta o di tiro specifica per colpire i bersagli.

Per partecipante:
1 bastone/stick ►intercrosse/lacrosse, smolball, floorball
1 palla/disco da lancio (frisbee) ►blitzball/rugby/football, futsal/football, pallamano, intercrosse/lacrosse, Smolball, floorball, pallavolo

1 tappetino morbido ► bersaglio
gesso ► che segna il cerchio del bersaglio
4 coni/capsule che segnano le distanze di lancio