5

15:00

15minütiges "lower body-workout" ohne Material. 5 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (so viele Runden wie möglich in 15 Minuten)

13

09:45

Plyometrisches HIIT Workout ohne Material. Geschwindigkeits-/Vertikalsprung-Training.

13

23:00

20minütiges "body weight-workout" (ohne Material) für den Unterkörper. 5 Runden (rounds): 3 Minuten Zeitfenster fürs Absolvieren der 4 Übungen (3min window) - letzte Übung max. Wdh. in der Restzeit; 1 Minute Pause zwischen den Runden.