Mit geradem Rücken auf einem Stuhl sitzend die gestreckten Arme vor der Brust verschränken (Handflächen zeigen vom Körper weg nach vorne). Die verschränkten Finger mit leicht wippenden Bewegungen gegen die Handrücken pressen.

1 (Büro-)Stuhl

In Bauchlage den Oberkörper anheben, die gestreckten Arme leicht vor dem aufgerichteten Oberkörper auf dem Boden platzieren (Oberkörper abstützen), mit der Hüfte leicht wippende Bewegungen ausführen.

Kein Material benötigt

Aufrechter Stand mit gegrätschten Beinen und den Armen ausgestreckt in Hochhalte. Den Oberkörper (inkl. Arme) wippend nach hinten neigen.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Kein Material benötigt

Hüftbreiter Stand mit den Armen in Hochhalte. Der Oberkörper wippend möglichst weit nach hinten neigen und die Hüfte nach vorne drücken.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Kniestand durchgeführt werden.

Kein Material benötigt

Die Partner stehen Rücken an Rücken (etwas Distanz halten). Die Teilnehmer führen mit dem Oberkörper wippende Bewegung nach vorne/respektive hinten aus, dabei halten sie die Arme über Kopf (in Hochhalte), um jeweils die Hände des Partners beim nach hinten Neigen zu berühren (oder stetiges Fassen der Hände).

Variante:
Übung kann ebenfalls im Kniestand durchgeführt werden.

Kein Material benötigt

Aufrechter Stand mit leicht gegrätschten Beinen und den Armen (inkl. Hilfsmittel) ausgestreckt in Hochhalte. Oberkörper (sowie Arme und Hilfsmittel) wippend nach hinten neigen.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Pro Tn:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

In Bauchlage den Oberkörper anheben, dabei das Hilfsmittel mit beiden Händen schulterbreit fassen und die gestreckten Arme leicht vor dem aufgerichteten Oberkörper auf dem Boden platzieren (Oberkörper abstützen), mit der Hüfte leicht wippende Bewegungen ausführen.

Pro Tn:
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Hüftbreiter Stand mit den Armen in Hochhalte. Das Hilfsmittel mit beiden Händen greifen. Der Oberkörper wippend möglichst weit nach hinten neigen und die Hüfte nach vorne drücken.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Kniestand durchgeführt werden.

Pro Tn:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Die Partner stehen Rücken an Rücken (etwas Distanz halten). Gemeinsam halten die Teilnehmer das Hilfsmittel über Kopf (in Hochhalte) und führen mit dem Oberkörper wippende Bewegung nach vorne/respektive hinten aus (evtl. mit Übergabe des Hilfsmittels).

Variante:
Übung kann ebenfalls im Kniestand durchgeführt werden.

Pro 2er Gruppe:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Hüftbreiter Stand mit den Armen in Hochhalte. Der Oberkörper wippend möglichst weit nach hinten neigen und die Hüfte nach vorne drücken. Von Zeit zu Zeit die Arme nach schräg vorne führen (Blick nach unten gerichtet, runder Rücken) und in dieser Position wippende Bewegungen ausführen. Fortlaufend zwischen den beiden Positionen wechseln.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Kniestand durchgeführt werden.

Kein Material benötigt

Rücken an Rücken stehen mit etwas Distanz zwischen den Teilnehmern. Mittels wippendem Absenken des Oberkörpers mehrfaches gegenseitiges Abklatschen zwischen den Beinen. Nach einigen Wiederholungen die Position wechseln und mit fast ausgestreckten Armen mehrfaches Abklatschen über dem Kopf durch wippendes nach hinten Neigen des Oberkörpers.

Kein Material benötigt

Hüftbreiter Stand mit den Armen in Hochhalte. Das Hilfsmittel mit beiden Händen greifen. Den Oberkörper wippend möglichst weit nach hinten neigen und die Hüfte nach vorne drücken. Von Zeit zu Zeit die Arme (das Hilfsmittel) nach schräg vorne führen (Blick nach unten gerichtet, runder Rücken) und in dieser Position wippende Bewegungen ausführen. Fortlaufend zwischen den beiden Positionen wechseln.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Kniestand durchgeführt werden.

Pro Tn:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Die Partner stehen Rücken an Rücken (etwas Distanz halten). Gemeinsam halten die Teilnehmer das Hilfsmittel über Kopf (in Hochhalte) und führen mit dem Oberkörper wippende Bewegung nach vorne/respektive hinten aus (evtl. mit Übergabe des Hilfsmittels). Nach einigen Wiederholungen beugen sich die Teilnehmer und übergeben sich das Hilfsmittel mehrmals zwischen den Beinen (ebenfalls wippende Bewegungen). Beide Positionen werden mehrfach eingenommen.

Pro 2er Gruppe:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Hüftbreiter Stand seitlich neben der Wand. Den Arm näher der Wand über Schulterhöhe anwinkeln (Hand/Unterarm zeigt nach oben), die flache Hand gegen die Wand pressen, den Ellenbogen gegen die Wand drücken und gleichzeitig den Oberkörper wippend weg von der Wand rotieren. Anschliessend die Seite wechseln.

Variante:
Arm gestreckt waagrecht auf Schulterhöhe nach hinten führen.

1 Wand

Hüftbreiter Stand seitlich neben der Wand. Den gestreckten Arm näher der Wand waagrecht auf Schulterhöhe nach hinten führen, die flache Hand gegen die Wand pressen und gleichzeitig den Oberkörper wippend weg von der Wand rotieren. Anschliessend die Seite wechseln.

Variante:
Arm über Schulterhöhe anwinkeln (Hand/Unterarm zeigt nach oben) und den Ellenbogen gegen die Wand drücken.

Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

1 Wand

Hüftbreiter Stand, einen Arm beugen und leicht über Schulterhöhe halten (Hand/Unterarm zeigt nach oben). Ellenbogen des Armes in Hochhalte wippend nach hinten führen und den anderen Arm auf dem Bauch platzieren, um die Rotation zu kontrollieren (Oberköprer/Blick bleibt nach vorne gerichtet). Anschliessend die Seite wechseln.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Kein Material benötigt

Leichter Ausfallschritt neben dem Partner, Arm auf der Seite des Partners angewinkelt in Hochhalte (Ellenbogen über Schulterhöhe, Hand/Unterarm zeigt nach oben). Die Hand des Partners fassen und mit dem Ellenbogen wippend gegen jenen des Partners drücken. Anschliessend die Seite wechseln.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Kein Material benötigt

Hüftbreiter Stand, Arme beugen und leicht über Schulterhöhe halten (Hände/Unterarme zeigen nach oben). Ellenbogen wippend nach hinten drücken.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Kein Material benötigt

Hüftbreiter Stand, ein Arm mit dem Hilfsmittel in der Hand beugen und leicht über Schulterhöhe halten (Hand/Unterarm zeigt nach oben). Ellenbogen des Armes in Hochhalte wippend nach hinten führen und den anderen Arm auf dem Bauch platzieren, um die Rotation zu kontrollieren. Anschliessend die Seite wechseln.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Pro Tn:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband/Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Hüftbreiter Stand, Hilfsmittel mit beiden Händen etwas mehr als schulterbreit greifen, Arme beugen und Ellenbogen leicht über Schulterhöhe halten (Hände/Unterarme zeigen nach oben, Ellenbogen zeigen zur Seite - ungefähr rechter Winkel im Ellenbogengelenk), um das Hilfsmittel hinter den Kopf zu führen. Ellenbogen wippend nach hinten drücken.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Pro Tn:
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 elastisches Gummiband/Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Leichter Ausfallschritt neben dem Partner, Arm auf der Seite des Partners angewinkelt in Hochhalte (Ellenbogen über Schulterhöhe, Hand/Unterarm zeigt nach oben). Mit der Hand gegen das Hilfsmittel pressen (gemeinsam den Gegenstand einklemmen) und mit dem Ellenbogen wippend gegen jenen des Partners drücken. Anschliessend die Seite wechseln.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Pro 2er Gruppe:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Mit geradem Rücken auf einem Stuhl sitzend die gestreckten Arme auf Schulterhöhe zur jeweiligen Seite ausstrecken (Buchstaben "T" formen), wobei die Handflächen nach vorne in Blickrichtung zeigen. Mit kleinen wippenden Bewegungen die Handrücken nach hinten (hinter die Schultern) führen. Alternativ können die Arme auch gebeugt werden (90 Grad Winkel im Ellenbogengelenk), so dass die Oberarme parallel zum Boden gerichtet sind und die Unterarme senkrecht nach oben zeigen (butterfly Position). Bei dieser Variante die Ellenbogen mittels wippenden Bewegungen nach hinten drücken.

1 (Büro-)Stuhl

Hüftbreiter Stand seitlich neben der Wand. Den Arm näher der Wand über Schulterhöhe anwinkeln (Hand/Unterarm zeigt nach oben), das Hilfsmittel mit der flachen Hand gegen die Wand pressen, den Ellenbogen gegen die Wand drücken und gleichzeitig den Oberkörper wippend weg von der Wand rotieren. Anschliessend die Seite wechseln.

Variante:
Arm gestreckt waagrecht auf Schulterhöhe nach hinten führen.

Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

1 Wand

Pro Tn:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Hüftbreiter Stand seitlich neben der Wand. Den gestreckten Arm näher der Wand waagrecht auf Schulterhöhe nach hinten führen, das Hilfsmittel mit der flachen Hand gegen die Wand pressen und gleichzeitig den Oberkörper wippend weg von der Wand rotieren. Anschliessend die Seite wechseln.

Varianten:
Arm über Schulterhöhe anwinkeln (Hand/Unterarm zeigt nach oben) und den Ellenbogen gegen die Wand drücken.

Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

1 Wand

Pro Tn:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Das Gummiband auf Schulterhöhe befestigen. Hüftbreiter Stand, Rücken zur Wand gerichtet. Mit gestrecktem Arm das Gummiband hinter dem Körper fassen (Arm parallel zum Boden, Handfläche zeigt zur Seite weg vom Körper), Oberkörper mit leicht wippenden Bewegungen auf die Seite des freien Arms bewegen. Anschliessend die Seite wechseln.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Kniestand durchgeführt werden.

1 elastisches Gummiband
1 Befestigung Gummiband