Leçons types (897)
Challenge of the month - Novembre 2025
Nombre d'exercices
5
Durée (mm:ss)
00:00
Description
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (squat / soulever et abaisser le haut du corps en position dorsale - butterfly sit up / pompes - push up / soulever et abaisser les bras ainsi que les jambes en position ventrale - superman lift / pompes et sauts en extension en alternance - burpee) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois.
La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Octobre 2024
Nombre d'exercices
1
Durée (mm:ss)
08:00
Description
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (pompes et sauts en extension en alternance - burpee) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois.
La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Octobre 2025
Nombre d'exercices
12
Durée (mm:ss)
00:00
Description
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (amener les mains vers les épaules en position debout ou en positionde pompes - shoulder tap / extension et flexion des bras en position debout - biceps extension / pompes - push up) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois.
La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Septembre 2024
Nombre d'exercices
1
Durée (mm:ss)
04:00
Description
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (pompes - push up) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois.
La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Circuit de force
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
25:00
Description
Leçon pendant le cours MILAK du 13 au 17.03.2023 à Macolin
Circuit de force avec engins (prg.1.1)
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
25:00
Description
Matériel de la salle de sport
Circuit de force avec engins (prg.1.1)/badminton
Nombre d'exercices
18
Durée (mm:ss)
90:00
Description
ER / semaine 3-5 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique, jeu / lieu: en salle
Circuit de force avec engins (prg.1.1)/badminton
Nombre d'exercices
18
Durée (mm:ss)
90:00
Description
ER / semaine 3-5 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique, jeu / lieu: en salle
Circuit de force avec engins (prg.1.1)/indiaca
Nombre d'exercices
42
Durée (mm:ss)
90:00
Description
ER / semaine 3-5 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique, jeu / lieu: en salle
Circuit de force avec engins (prg.1.1)/mini tennis
Nombre d'exercices
33
Durée (mm:ss)
90:00
Description
ER / semaine 3-5 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique, jeu / lieu: en salle
Circuit de force avec engins (prg.1.1)/postes de travail de coordination (prg.I)
Nombre d'exercices
42
Durée (mm:ss)
90:00
Description
ER / semaine 3-5 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique, capacité de coordination / lieu: en salle
Circuit de force avec engins (prg.1.1)/Street Racket
Nombre d'exercices
24
Durée (mm:ss)
90:00
Description
ER / semaine 3-5 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique, jeu / lieu: en salle
Circuit de force avec engins (prg.1.1)/Street Racket
Nombre d'exercices
24
Durée (mm:ss)
90:00
Description
ER / semaine 3-5 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique, jeu / lieu: en salle
Circuit de force avec engins (prg.1.1)/volley-ball
Nombre d'exercices
40
Durée (mm:ss)
90:00
Description
ER / semaine 3-5 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique, jeu / lieu: en salle
Circuit de force avec engins (prg.1)
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
25:00
Description
Matériel de la salle de sport
Circuit de force avec engins (prg.1)/badminton
Nombre d'exercices
18
Durée (mm:ss)
90:00
Description
ER / semaine 3-5 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique, jeu / lieu: en salle
Circuit de force avec engins (prg.1)/badminton
Nombre d'exercices
18
Durée (mm:ss)
90:00
Description
ER / semaine 3-5 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique, jeu / lieu: en salle
Circuit de force avec engins (prg.1)/indiaca
Nombre d'exercices
42
Durée (mm:ss)
90:00
Description
ER / semaine 3-5 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique, jeu / lieu: en salle
Circuit de force avec engins (prg.1)/mini tennis
Nombre d'exercices
33
Durée (mm:ss)
90:00
Description
ER / semaine 3-5 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique, jeu / lieu: en salle
Circuit de force avec engins (prg.1)/postes de travail de coordination (prg.I)
Nombre d'exercices
42
Durée (mm:ss)
90:00
Description
ER / semaine 3-5 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique, capacité de coordination / lieu: en salle
Circuit de force avec engins (prg.1)/Street Racket
Nombre d'exercices
24
Durée (mm:ss)
90:00
Description
ER / semaine 3-5 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique, jeu / lieu: en salle
Circuit de force avec engins (prg.1)/Street Racket
Nombre d'exercices
24
Durée (mm:ss)
90:00
Description
ER / semaine 3-5 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique, jeu / lieu: en salle
Circuit de force avec engins (prg.1)/unihockey, smolball
Nombre d'exercices
37
Durée (mm:ss)
90:00
Description
EO / semaine 4-6 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique, jeu / lieu: en salle
Circuit de force avec engins (prg.1)/volley-ball
Nombre d'exercices
40
Durée (mm:ss)
90:00
Description
ER / semaine 3-5 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique, jeu / lieu: en salle
Circuit de force avec engins (prg.1/2)/unihockey
Nombre d'exercices
47
Durée (mm:ss)
90:00
Description
EO / semaine 4-6 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique, jeu / lieu: en salle