Musterlektionen (25)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
22:00
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Springseil) - 10 Durchgänge (rounds)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
17
Dauer (mm:ss)
15:00
Beschreibung
"full body-workout" mit Material
5 Übungen / 3 Runden (rounds): Zeitlimit (time cap) 25 Minuten
Material: Springseil (Aufwärmen/Cool-Down), Reckstange (pull up)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
9
Dauer (mm:ss)
45:00
Beschreibung
Zirkeltraining:
"full body-workout" mit Material (8 Durchgänge - rounds) - 1 Minute Pause zwischen den Durchgängen.
Material: Schlingentrainer, 2 elastisches Gummibänder, 2 Kurzhanteln, Reckstange
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
17
Dauer (mm:ss)
60:00
Beschreibung
45minütiges intensives "full body-workout" mit Material
Material:
Rudergerät, Reckstange, Flachbank, elastisches Gummiband, Schlingentrainer, Balance-Halbkugel, Plyo-Box, Gewichtsscheiben (1, 2, 5, 10kg), Kurzhanteln (2, 3, 15kg)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
50:50
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Kettlebell, Rudergerät) - 10 Runden (rounds)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
6
Dauer (mm:ss)
17:00
Beschreibung
17minütiges "full body-workout" mit Material (2 Kurzhanteln)
3 Runden (rounds) - 5 Übungen (max. Wiederholungen) während jeweils 1 Minute - 1 Minute Pause zwischen den Durchgängen
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
13
Dauer (mm:ss)
08:40
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Plyo-Box)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
8
Dauer (mm:ss)
45:00
Beschreibung
"full body-workout" mit Material - 5 Durchgänge (rounds)
Material: Skilanglauf Ergometer, Air-Bike, Rudergerät, evtl. Laufband
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
6
Dauer (mm:ss)
41:00
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Plyo-Box oder Bank) - 5 Durchgänge (rounds)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
6
Dauer (mm:ss)
45:00
Beschreibung
„full body-workout“ mit Material (Plyo-Box) - 5 Durchgänge (rounds)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
3
Dauer (mm:ss)
14:00
Beschreibung
20minütiges "full body-workout" mit Material.
5 Runden (rounds): 4 Minuten Zeitfenster fürs Absolvieren der 3 Übungen (4min window).
Material: Kettlebells/Kurzhanteln, Plyo-Box.
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
67:20
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Rudergerät, Springseil) - 2 Durchgänge (rounds)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
6
Dauer (mm:ss)
39:20
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Medizinball, Kurzhantel, Rudergerät) - 8 Durchgänge (rounds)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
28:00
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Reckstange) - 10 Durchgänge (rounds)
Variante: Liegestützen (push ups) so viele als möglich - bei jeder Unterbrechung (every time you break) die anderen 3 Übungen gemäss Anz. Wdh. durchführen
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
4
Dauer (mm:ss)
30:00
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Reckstange und Langhantel - m: 20-40kg; w: 10-20kg) - 3 Durchgänge (rounds)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
3
Dauer (mm:ss)
37:30
Beschreibung
"full body-workout" mit Material
3 Übungen / 30 Runden (rounds)
Material: Reckstange (pull ups)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
29:00
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Reckstange) - 10 Durchgänge (rounds)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
6
Dauer (mm:ss)
70:00
Beschreibung
„full body-workout“ mit Material (Reckstange/evtl. Laufband) - 5 Durchgänge (rounds)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
16
Dauer (mm:ss)
17:30
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Rudergerät und Kettlebell m:16-24kg/w:8-12kg)
4 Übungen (variierende Anz. Wdh.) / 4 Durchgänge (rounds)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
4
Dauer (mm:ss)
30:00
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Reckstange) - 10 Durchgänge (rounds)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
33:20
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Springseil) - 4 Durchgänge (rounds)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
3
Dauer (mm:ss)
13:20
Beschreibung
"full body-workout" mit Material (Langhantel) - 5 Durchgänge (rounds)
Training: Ganzkörper
Anzahl Übungen
17
Dauer (mm:ss)
75:00
Beschreibung
"full body-workout" mit Material.
6 Übungen / 10 Runden (rounds): Zeitlimit (time cap) 60 Minuten
Material: Springseil (Aufwärmen/Cool-Down), Reckstange (pull up)
Training: Ganzkörper (Teil 1/2)
Anzahl Übungen
30
Dauer (mm:ss)
25:00
Beschreibung
15minütiges "full body-workout" mit Material.
Material: Balance-Halbkugel, elastisches Gummiband, Gewichtsscheibe (10kg), Kurzhantel (15kg), Medizinball
Training: Ganzkörper (Teil 2)
Anzahl Übungen
20
Dauer (mm:ss)
15:00
Beschreibung
7minütiges "full body-workout" mit Material.
Material: Balance-Halbkugel, elastisches Gummiband, Gewichtsscheibe (10kg), Kurzhantel (15kg), Medizinball