Leçons types (25)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
5
Durée (mm:ss)
22:00
Description
«full body-workout» avec matériel (corde à sauter) – 10 passages (rounds)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
17
Durée (mm:ss)
15:00
Description
«full body-workout» avec matériel
5 exercices / 3 tours (rounds): limite de temps (time cap) 25 minutes.
Matériel: corde à sauter (échauffement/cool-down), barre fixe (pull up)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
9
Durée (mm:ss)
45:00
Description
Entraînement circulaire:
«full body-workout» avec matériel (8 passages - rounds) – 1 minute de pause entre les passages.
Matériel: appareil de traction à boucles, 2 élastiques, 2 haltères courts, barre fixe.
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
17
Durée (mm:ss)
60:00
Description
45 minutes d’entraînement intensif «full body-workout»
Matériel: rameur, barre fixe, banc plat, bande élastique, anneau d’entraînement, demi-sphère d’équilibre, plyo box, disques de poids (1, 2, 5, 10 kg), haltères courts (2, 3, 15 kg).
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
5
Durée (mm:ss)
50:50
Description
«full body-workout» avec matériel (kettlebell, rameur) - 10 passages (rounds)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
6
Durée (mm:ss)
17:00
Description
17 minutes de «full body-workout» avec du matériel (2 haltères courts)
3 passagi (rounds) – 5 exercices (répétitions max.) pendant 1 minute chacun – 1 minute de pause entre les passages
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
13
Durée (mm:ss)
08:40
Description
«full body-workout» avec matériel (plyo-box)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
8
Durée (mm:ss)
45:00
Description
«full body-workout» avec matériel – 5 passages (rounds)
Matériel: ergomètre de ski de fond, air-bike, rameur, éventuellement tapis roulant
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
6
Durée (mm:ss)
41:00
Description
«full body-workout» avec matériel (plyo box ou banc) - 5 passages (rounds)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
6
Durée (mm:ss)
45:00
Description
«full body-workout» avec matériel (plyo-box) - 5 passages (rounds)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
3
Durée (mm:ss)
14:00
Description
20 minutes de "full body-workout" avec matériel.
5 passages (rounds): 4 minutes pour effectuer les 3 exercices (4min window).
Matériel: kettlebells/haltères, plyo-box.
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
5
Durée (mm:ss)
67:20
Description
«full body-workout» avec matériel (rameur, corde à sauter) - 2 passages (rounds)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
6
Durée (mm:ss)
39:20
Description
«full body-workout» avec du matériel (ballon lourde, haltère courte, rameur) - 8 passages (rounds)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
5
Durée (mm:ss)
28:00
Description
«full body-workout» avec matériel (barre fixe) - 10 passages (rounds)
Variante: pompes (push ups) aussi nombreuses que possible - à chaque interruption (every time you break), effectuer les 3 autres exercices selon le nombre de répétitions. Exécuter les autres exercices.
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
4
Durée (mm:ss)
30:00
Description
«full body-workout» avec matériel (barre fixe et haltères – m: 20-40kg; f: 10-20kg) - 3 passages (rounds)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
3
Durée (mm:ss)
37:30
Description
«full body-workout» avec matériel
3 exercices / 30 passages (rounds)
Matériel: barre fixe (pull ups)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
5
Durée (mm:ss)
29:00
Description
«full body-workout» avec du matériel (barre fixe) - 10 passages (rounds)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
6
Durée (mm:ss)
70:00
Description
«full body-workout» avec matériel (barre fixe/évtl. tapis de course) - 5 passages (rounds)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
16
Durée (mm:ss)
17:30
Description
«full body-workout» avec matériel (rameur et kettlebell m:16-24kg/f:8-12kg).
4 exercices (nombre variable de répétitions) / 4 passages (rounds)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
4
Durée (mm:ss)
30:00
Description
«full body-workout» avec matériel (barre fixe) - 10 passages (rounds)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
5
Durée (mm:ss)
33:20
Description
«full body-workout» avec matériel (corde à sauter) - 4 passages (rounds)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
3
Durée (mm:ss)
13:20
Description
«full body-workout» avec matériel (haltère) - 5 passages (rounds)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
17
Durée (mm:ss)
75:00
Description
« full body-workout » avec matériel.
6 exercices / 10 tours (rounds): limite de temps (time cap) 60 minutes.
Matériel: corde à sauter (échauffement/cool-down), barre fixe (pull up).
Entraînement: corps entier (partie 1/2)
Nombre d'exercices
30
Durée (mm:ss)
25:00
Description
15 minutes de «full body-workout».
Matériel: demi-sphère d’équilibre, bande élastique, disque de poids (10 kg), haltère court (15 kg), médecine-ball.
Entraînement: corps entier (partie 2)
Nombre d'exercices
20
Durée (mm:ss)
15:00
Description
7 minutes de «full body-workout».
Matériel: demi-sphère d’équilibre, bande élastique, disque de poids (10 kg), haltère court (15 kg), médecine-ball.