Leçons types (86)
Entraînement : corps entier
Nombre d'exercices
3
Durée (mm:ss)
20:00
Description
«full body-workout» sans matériel - 5 passages (rounds)
Entraînement: bas du corps
Nombre d'exercices
4
Durée (mm:ss)
34:40
Description
"lower body workout" sans matériel (évtl. tapis de course) - 4 passages (rounds)
Entraînement: bas du corps
Nombre d'exercices
16
Durée (mm:ss)
12:00
Description
Entraînement HIIT plyométrique sans matériel.
Entraînement de saut de vitesse/vertical.
Entraînement: bas du corps
Nombre d'exercices
13
Durée (mm:ss)
23:00
Description
20 minutes de «body weight-workout» (sans matériel) pour le bas du corps.
5 tours (rounds): 3 minutes pour effectuer les 4 exercices (3min window) – maximum répétitions dans le temps restant pour le dernier exercice; 1 minute de pause entre les tours.
Entraînement: bas/haut du corps
Nombre d'exercices
4
Durée (mm:ss)
26:40
Description
«upper&lower body workout» avec matériel.
4 exercices / 5 passages (rounds)
Matériel: corde à sauter
Entraînement: bas/haut du corps
Nombre d'exercices
4
Durée (mm:ss)
20:50
Description
«upper&lower body workout» avec matériel.
4 exercices/ 10 passages (rounds)
Matériel: barre fixe (pull ups), éventuellement tapis roulant
Entraînement: bas/haut du corps
Nombre d'exercices
3
Durée (mm:ss)
21:00
Description
«upper&lower body workout» avec matériel.
3 exercices/ 30 passages (rounds)
Matériel: barre fixe (pull ups)
Entraînement: bas/haut du corps
Nombre d'exercices
5
Durée (mm:ss)
38:40
Description
«upper&lower body workout» avec matériel.
5 exercices/ 8 passages (rounds).
90 secondes de pause entre les passages.
Matériel: barre fixe (pull ups), évtl. tapis de course.
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
5
Durée (mm:ss)
22:00
Description
«full body-workout» avec matériel (corde à sauter) – 10 passages (rounds)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
7
Durée (mm:ss)
40:00
Description
«full body-workout» sans matériel (5 passages - rounds)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
17
Durée (mm:ss)
15:00
Description
«full body-workout» avec matériel
5 exercices / 3 tours (rounds): limite de temps (time cap) 25 minutes.
Matériel: corde à sauter (échauffement/cool-down), barre fixe (pull up)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
13
Durée (mm:ss)
25:00
Description
«full body-workout» sans matériel
3 exercices (dont un avec un nombre variable de répétitions) / 4 tours (rounds)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
8
Durée (mm:ss)
20:00
Description
«full body-workout» sans matériel - 3 passages (rounds)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
9
Durée (mm:ss)
45:00
Description
Entraînement circulaire:
«full body-workout» avec matériel (8 passages - rounds) – 1 minute de pause entre les passages.
Matériel: appareil de traction à boucles, 2 élastiques, 2 haltères courts, barre fixe.
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
4
Durée (mm:ss)
07:30
Description
«full body-workout» sans matériel - 3 passages (rounds)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
17
Durée (mm:ss)
60:00
Description
45 minutes d’entraînement intensif «full body-workout»
Matériel: rameur, barre fixe, banc plat, bande élastique, anneau d’entraînement, demi-sphère d’équilibre, plyo box, disques de poids (1, 2, 5, 10 kg), haltères courts (2, 3, 15 kg).
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
13
Durée (mm:ss)
25:00
Description
20 minutes de «full body-workout» sans matériel
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
5
Durée (mm:ss)
50:50
Description
«full body-workout» avec matériel (kettlebell, rameur) - 10 passages (rounds)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
4
Durée (mm:ss)
27:00
Description
«full body-workout» sans matériel - 3 passages (rounds)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
7
Durée (mm:ss)
25:00
Description
«full body-workout» sans matériel (3 passages - rounds)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
6
Durée (mm:ss)
22:45
Description
«full body-workout» sans matériel (5 passages - rounds) - 1 minute de pause entre les passages
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
6
Durée (mm:ss)
28:30
Description
«full body-workout» sans matériel - 3 passages (rounds)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
6
Durée (mm:ss)
17:00
Description
17 minutes de «full body-workout» avec du matériel (2 haltères courts)
3 passagi (rounds) – 5 exercices (répétitions max.) pendant 1 minute chacun – 1 minute de pause entre les passages
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
13
Durée (mm:ss)
08:40
Description
«full body-workout» avec matériel (plyo-box)
Entraînement: corps entier
Nombre d'exercices
8
Durée (mm:ss)
45:00
Description
«full body-workout» avec matériel – 5 passages (rounds)
Matériel: ergomètre de ski de fond, air-bike, rameur, éventuellement tapis roulant