18

52:30

SF sof sup / semaine 1-8 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique / lieu: en salle

18

90:00

EO / semaine 7-9 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique / lieu: en salle

18

52:30

SL / semaine 27-30 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique / lieu: en salle

8

08:00

Courte unité de renforcement pour tout le corps directement sur le lieu de travail et sans appareils. Les exercices peuvent être effectués en position assise ou debout et activent les jambes, le tronc, les bras et les épaules. Idéal pour une pause active afin de renforcer la posture et la musculature et de reprendre le travail avec une énergie nouvelle.

18

00:00

Diverses pistes sont aménagées à l'aide de matériel provenant du palais des sports. Equipés d'une canne et d'une balle d'unihockey, les joueurs jouent sur les pistes comme au minigolf. Qui a besoin du moins de coups pour effectuer le parcours ?

40

21:10

Avec la chaise de bureau comme outil, il est également possible de s'entraîner sur le lieu de travail.

8

72:00

Suggestion pour relever le défi mensuel: week 1: mobility/stretching: lower body, back & spine, full body relax: 5-min. breathing, box breathing week 2: mobility/stretching: upper body, lower body, full body flow relax: long exhale, body scan week 3: mobility/stretching: back & spine, upper body, lower body relax: box breathing, 5-min. breathing week 4: mobility/stretching: full body flow, lower body, upper body relax: long exhale, body scan

8

47:00

Wellbeing challenge: prendre soin de son corps, de son esprit et de son repos. Faire régulièrement de l’exercice au quotidien, prendre consciemment le temps de respirer et offrir à son corps le repos dont il a besoin. De petites habitudes peuvent faire une grande différence. Suggestion pour mettre en œuvre le défi mensuel par blocs de 5 jours: 2x active break: intégrer consciemment une pause active de 5 à 10 minutes. Interrompez délibérément les longues périodes passées assis ou au repos par de courtes pauses actives. Levez-vous, faites quelques pas, mobilisez votre corps ou effectuez quelques exercices simples. Même 5 à 10 minutes d’activité physique suffisent pour apporter plus de dynamisme à votre quotidien. 1x relax & breathing: exercice de respiration, méditation ou relaxation consciente pendant 5 à 10 minutes. Prenez délibérément le temps de vous apaiser et de faire abstraction du quotidien l’espace d’un instant. Grâce à 5 à 10 minutes de respiration consciente, à un bref exercice de relaxation ou à une méditation, vous pouvez vous déconnecter activement et offrir à votre corps un petit moment de répit. 2x sleep: veiller à dormir 7 à 8 heures. Donner à son corps suffisamment de temps pour récupérer et se ressourcer. Veiller consciemment à dormir suffisamment pendant au moins deux jours en visant environ 7 à 8 heures. Une routine de sommeil régulière peut favoriser le rétablissement physique et mental.

34

89:45

SIF / semaine 1-3 / leçon longue / domaine spécialisé: entraînement à la course, régénération / lieu: terrain

34

90:00

EO / semaine 13-15 / leçon longue / domaine spécialisé: entraînement à la course, régénération / lieu: terrain

60

90:00

SF chef cuis / semaine 2-5 / leçon longue / domaine spécialise: jeu, technique pour piste d'obstacles / lieu: en salle

60

90:00

ESO / semaine 2-4 / leçon longue / domaine spécialise: jeu, technique pour piste d'obstacles / lieu: en salle

63

90:20

SL / semaine 19-22 / leçon longue / domaine spécialise: technique pour piste d'obstacles, jeu / lieu: en salle

60

89:40

SL / semaine 19-22 / leçon longue / domaine spécialise: technique pour piste d'obstacles, jeu / lieu: en salle

29

90:00

ER / semaine 12 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique, capacité de coordination, grimper, jeu / lieu: en salle

19

90:00

EO / semaine 4-6 / leçon longue / domaine spécialise: technique pour piste d'obstacles, examen, jeu / lieu: terrain

43

90:00

EO / semaine 7-9 / leçon longue / domaine spécialise: capacité de coordination, examen / lieu: en salle

34

90:00

EO / semaine 13-15 / leçon longue / domaine spécialise: capacité de coordination / lieu: terrain

29

90:00

Leçon du vendredi 29.04.2022

28

120:00

Leçon du jeudi 14.03.2024

6

90:00

ER / semaine 16-18 / leçon longue / domaine spécialisé: régénération / lieu: terrain

14

28:00

Matériel: barre de musculation avec élastique

41

90:00

ER / semaine 13-15 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique, jeu / lieu: terrain

41

90:00

ER / semaine 13-15 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique, jeu / lieu: en salle

42

90:00

ER / semaine 13-15 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique, jeu / lieu: terrain