Le couple se place face à face (direction du regard vers le partenaire). Une distance d'environ 3-4 mètres est maintenue entre le binôme. Le binôme essaie d'enchaîner le plus rapidement possible 10 passes réussies. Une passe est réussie si le disque lancé (le frisbee), le ballon (avec l'engin de jeu) est attrapé ou si la navette (le ballon) est correctement renvoyée. En cas d'erreur (le disque ou la balle/le shuttle tombe au sol), le décompte recommence. La distance peut être modifiée à volonté après un essai réussi.

Variante I:
Plusieurs groupes de 2 s'affrontent en compétition (2 lignes). Le binôme victorieux est celui qui, après le signal de départ donné par le responsable sportif, est le premier à enchaîner 10 passes réussies. Après chaque passage, la distance est augmentée (une rangée se déplace de 1 à 2 pas en arrière).
Variante II:
Le directeur sportif donne une technique de lancer/frapper/passer, dans la mesure où les différentes techniques ont déjà été exercées.

Par participant:
1 raquette/bâton ► Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Floorball, Badminton/Speedminton, Street Racket

Par groupe de 2:
1 disque de lancer (Frisbee)/ball/shuttle ► Frisbee Ultimate, Basketball, Blitzball/Rugby/Football, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Floorball, Volleyball, Badminton/Speedminton, Street Racket

Tous les participants se déplacent librement dans la salle/le terrain. Au sein du groupe, les participants se passent un ballon/un disque à lancer. Le moniteur peut indiquer les types de passes (p. ex. passe au sol, passe haute, intérieur et extérieur du pied, revers, coup droit, etc.) ainsi que les réceptions du disque/de la balle (p. ex. réception à une/deux mains, réception avec la plante du pied, etc. L'exercice est ensuite modifié de manière à ce qu'un groupe (p. ex. bleu) passe le ballon/le disque de lancer à un autre groupe (p. ex. rouge) et reçoive à son tour le ballon/le disque de lancer d'un autre groupe (p. ex. vert). Le responsable sportif peut intégrer des balles/disques de lancer supplémentaires dans l'exercice.

Variante:
Si le moniteur de sport annonce la couleur d'un groupe avec le complément colonne (p. ex. "bleu colonne"), le groupe appelé se place en ligne en regardant vers le dos de celui qui le précède (distance entre les participants : environ 1 à 2 mètres). Ensuite, le responsable sportif appelle un commandement pour un autre groupe (p. ex. commandement "rouge slalom"), qui exécute une tâche de mouvement avec la balle/le disque autour du groupe aligné en colonne (p. ex. faire rebondir la balle, guider la balle avec les pieds ou la mettre en équilibre sur un engin de jeu). Le participant qui a passé le slalom renvoie ensuite la balle au membre suivant du groupe (p. ex. en passant devant le groupe aligné ou entre les jambes écartées). Lorsque tous les membres du groupe ont effectué le slalom, tous les participants se déplacent à nouveau librement dans la salle/le terrain.

Par participant:
1 crosse/bâton ► Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Unihockey
1 bandeau/bandeau de jeu ► Identification de l'équipe

Par groupe :
1 balle/disque de lancer (frisbee) ► Basketball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Tchoukball, Unihockey

Moniteur sportif:
x balles/disques de lancer supplémentaires (facultatif)

Description de l'exercice:
Deux équipes s'affrontent sur un terrain donné. L'objectif est de faire le plus de passes possibles au sein de l'équipe avant qu'un adversaire n'intercepte le ballon/le disque ou que le ballon/le disque ne tombe au sol. Si la tentative de passe est interceptée ou si le ballon/disque tombe au sol, le droit de balle/disque change et l'autre équipe essaie à son tour de collecter le plus grand nombre de passes réussies. Règle supplémentaire optionnelle pour une intensité de jeu accrue : si un joueur en possession du ballon/disque est touché par un défenseur, il doit immédiatement (dans les 2-3 secondes) faire une passe, sinon le droit d'attaque change également. Quelle équipe a réalisé le plus grand nombre de passes après un certain temps ?

Variante:
10 passes consécutives donnent un point, ensuite le droit de possession de la balle/de la rondelle change.

1 balle/disque de lancer ► basket-ball, blitzball/touchrugby, frisbee ultimate, fooBaSKILL, futsal/football, handball, intercross/crosse, smolball, tchoukball, unihockey
4 cônes/capuchons de marquage (en option) ► marquage du terrain
x rubans/bandelettes de jeu ► identification de l'équipe

Par participant :
1 canne ► Intercross/Lacrosse, Unihockey
1 crosse ► Smolball

Se tenir l’un en face de l’autre sur le banc (partie étroite du banc) et jouer au badminton (ou avec l’Indiaca).

► Différencation, orientation

Matériel par binôme:
2 raquettes de badminton
1 Volant
1 Indiaca
2 bancs

Mise en place du poste:
Mettre deux bancs à l’envers (côté étroit vers le haut), parallèle l’un à l’autre à env. 4-5m d’écart.

Se faire des passes avec le ballon de volley tout en gardant l’équilibre sur le ballon lourd/Rola-Bola. Si l’exercice est trop difficile, il est possible de s’entraider (se ternir) et déjà simplement essayer de tenir plus ou moins bien sur le ballon lourd ou le Rola-Bola avant d’ajouter les passes.

► Équilibre 

2 ballons lourds
2 planches d’équilibre
1 ballon de volley

Mise en place du poste:
Mettre deux planches d’équilibre (Rola-Bola)/ballons lourds vis-à-vis avec env. 3m d’écart entre les deux.

Se faire des passes par-dessus les barres en tapant l’Indiaca avec la paume de la main. Utilisé tout la largeur et la profondeur du terrain. L’Indiaca doit si possible voler longtemps.

Variante: faire un match en comptant les points.

► Différencation, réaction

1 barre parallèle
1 Indiaca
4 cônes

Mise en place du poste:
Fixer les barres le plus haut possible. Délimiter un terrain à l’aide des cône.

Chacun est debout dans le rectangle délimiter par les cônes avec une distance entre les deux terrains d’env. 4-5m. Se faire des passes avec l’Indiaca (taper avec la paume de la main). Il faut essayer de jouer sur les côté et l’Indiaca doit être le plus longtemps possible en l’air.

Variante:
Compter les points (match).

► Différencation, réaction

1 Indiaca
8 cônes

Mise en place du poste:
Délimiter deux terrains de jeux avec les cônes.

Debout sur les bancs placés vis-à-vis se faire des passes avec chacun deux balles différentes.

Variante: faire la passe avec un rebond au sol.

► Équilibre, différencation

2 bancs
1 ballon de foot
1 ballon de volley
1 balle en mousse
1 balle de unihockey
1 balle de tennis
1 ballon lourd
1 ballon de handball
1 ballon de rugby

Mise en place du poste:
Mettre de banc en parallèle avec env. 2-3m d’écart.

Debout sur les bancs placés vis-à-vis se faire des passes avec le ballon lourd. Le but étant de faire perdre l’équilibre à l’adversaire avec une passes pour qu’il tombe du banc.

► Équilibre

2 bancs
1 ballon lourd

Mise en place du poste:
Mettre deux bancs (partie étroite vers le haut) l’un en face de l’autre avec une distance de 2-3m entre deux.

Les participants bénéficient d'une pause (pour boire).

Après chaque poste, les participants bénéficient d'une pause. Le temps de récupération sert également à se déplacer vers le poste/la station suivant(e).

Déposer 3 galets sur le sol; en étant en équilibre sur deux galets, déplacer le 3e. Se déplacer d’un galet à l’autre et recommencer sans tomber.

Faciliter:
Sans équipement;
galets plus larges.

Compliquer:
Avec sac de cbt;
galets plus petits.

Matériel par participant: tenue de cbt CNM

Matériel supplémentaire: 3 galets

Une distance donnée doit être parcourue plusieurs fois dans le même temps. Lors d'un premier passage, le parcours est effectué à une vitesse aussi constante que possible, conformément à la plage d'intensité prédéfinie. Le partenaire chronomètre le temps nécessaire, mais ne le communique pas au coureur. Les rôles sont ensuite inversés. Au départ de la deuxième manche, les coureurs partent avec l'objectif d'effectuer le parcours exactement dans le même temps. Le partenaire chronomètre à nouveau et calcule la différence par rapport au premier passage.

Trajet : circuit ou trajet aller-retour (donner une durée maximale en fonction de la longueur du trajet)

Niveau d'intensité : 3 (moyen)

HFmax : 80-90%

Règle d'élocution : parler en phrases complètes

Variante:
Réaliser le même trajet plus vite/plus lentement d'un temps donné.

Par groupe de 2:
1 chronomètre

Les participants forment des groupes de deux à quatre et se racontent mutuellement, pendant une course d'endurance, le plus de choses possible sur la journée d'aujourd'hui / le week-end dernier / leurs projets d'avenir ou autres. L'intensité de la course est réduite en conséquence (former néanmoins des groupes de force). La course d'endurance se déroule sur un circuit connu (si possible, ne pas choisir la piste d'athlétisme ou le terrain de foot).

Pas besoin de matériel.

Les participants forment de petits groupes et se racontent mutuellement, pendant une course d'endurance, le plus de choses possible sur la journée d'aujourd'hui/le week-end dernier/leurs projets d'avenir ou autres. L'intensité de la course est réduite en conséquence (mais il faut tout de même former des groupes de force). La course d'endurance se déroule sur un circuit (si possible, ne pas choisir la piste d'athlétisme ou le terrain de football) ou sur un parcours qui est parcouru en aller-retour.

Trajet : course en boucle ; de A à B et retour

Niveau d'intensité : 1-2 (très décontracté)

HFmax : 60-80%

Règle d'élocution : chanter-parler en phrases complètes

Attention:
Le parcours doit être connu ou clairement signalé à tous les participants.

Variante:
Echange de partenaire/groupe à la mi-temps.

Signalisation (par ex. ruban de traçage)

Evaluation FTA (formation de groupes)

Par participant:
1 cardiofréquencemètre

Prendre l’élan en direction du caisson, décoller avec une jambe puis s’appuyer avec l’autre jambe sur le tapis accroché au caisson et en même temps s’appuyer avec les mains sur le caisson pour arriver au final debout sur le caisson.

2 caissons
2 petits tapis
2 cordes é sauter

Mise en place du poste:
Superposer les éléments de deux caissons, fixer un petit tapis contre la face avant du caisson.

Debout l’un en face de l’autre, jambes légèrement écartées, paumes des mains contre celles du partenaire. Faire perdre l’équilibre au partenaire en poussant rapidement et avec force ou en esquivant. Le premier qui bouge ses pieds a perdu.

aucun matériel nécessaire

Il s'agit d'une course continue/circulaire au cours de laquelle des exercices de renforcement sont intégrés après une certaine distance de course (p. ex. pompes, flexions du tronc, tractions, formes de saut, appuis, etc.) Les exercices de renforcement musculaire à effectuer sont indiqués soit par des affiches de poste, soit par un moniteur.

Distance : circuit

Niveau d'intensité : 3 (moyen)

HFmax : 80-90%

Règle d'élocution : parler en phrases complètes

Attention:
Déroulement clairement visible d'un poste à l'autre (par ex.

Variante:
Utiliser le parcours existant à l'intérieur ou à l'extérieur de la place d'armes (parcours défini, y compris les affiches de postes fixes).

x Affiches de poste (à poser à l'avance si elles ne sont pas installées de manière fixe)
1 Séquence d'exercices (pour les moniteurs de sport)

Evaluation FTA (formation des groupes)

Par participant:
1 cardiofréquencemètre

Par groupe:
1 vue d'ensemble des postes

De la position debout basculer en avant et engager un bras pour provoquer une roulade légèrement en diagonale (rentrer la tête). Le regard est sous le bras tendu qui n’engage pas la roulade. Après la roulade se relever directement.

Variante:
Roulade sautée avec prise d’élan en direction d’un gros tapis. Lors de la course d’élan, lever les bras pour pouvoir amortir l’atterrissage et engager la roulade (► variante indoor).

1 gros tapis ► variante indoor
2-3 petits tapis ► variante indoor

Mise en place du poste indoor:
Placer des tapis dans toute la salle.

Faire une roulade sautée par-dessus les ballons lourds. Lors de la phase de vol, amener les bras vers l’avant pour amortir l’atterrissage et engager la roulade, rouler en diagonale sur le dos puis se relever.

3 petits tapis
3 ballons lourds

Mise en place du poste:
Poser des ballons lourds sur les petits tapis.

Prendre un peu d’élan et décoller à une jambe du banc au-dessus de l’obstacle (barre de saut en hauteur ► variante indoor). Atterrir sur les pieds et enchainer directement avec une roulade (engager le bras, rouler en diagonale sur le dos puis se relever).

1 installation pour saut en hauteur / caisson ► variante indoor
1 banc ► variante indoor
2 petits tapis ► variante indoor

Mise en place du poste indoor:
Mettre le banc à env. 1m de l’installation pour saut en hauteur (parallèle) et mettre derrière des petits tapis.

outdoor:
Surface herbeuse avec obstacle (surélévation ou participant remplaçant l'obstacle).

Sauter du caisson sur la barre fixe et essayer de tenir en équilibre aussi longtemps que possible.

Variantes:
Varier la distance entre le caisson et la barre fixe;
Varier la hauteur de la barre fixe et du caisson;
Faire le saut sur la barre fixe avec élan;
Faire un saut avec une rotation de 180 ou 360 degrés.

outdoor:
Sauter du caisson sur la barre fixe et essayer de tenir en équilibre aussi longtemps que possible.

1 barre fixe ► variante indoor
1 gros tapis ► variante indoor
1 caisson ► variante indoor

Mise en place du poste indoor:
Installer la barre fixe à env. 50 cm du sol. Placer le caisson devant la barre fixe (2 éléments avec le couvercle) et mettre le gros tapis sous la barre fixe.

outdoor:
Deux élévations (ex. murs, escaliers, etc.) à portée de saut.

Faire différents sauts du banc sur le caisson ou du caisson sur le banc.

Variante:

• Varier la distance,
• Faire des sauts avec des rotations de 180 degrés.

3 bancs
1 couvercle de caisson

Mise en place du poste:
Mettre les bancs avec la partie étroite vers le haut en triangle. Le couvercle du caisson au milieu du triangle.

Sauter d’un banc à l’autre et terminer par sauter sur le caisson ou par-dessus le caisson pour arriver sur le gros tapis. Les jambes sont soit groupées soit écartées.

Variante:

• Changer la distance entre les bancs,
• Ajouter des rotations de 180 ou 360 degrés sur les sauts entre les bancs,
• Sauter par-dessus le premier banc et arriver directement sur le deuxième.

3 bancs
1 caisson
1 gros tapis
6 petits tapis

Mise en place du poste:
Mettre les bancs (côté étroit vers le haut)  et le caisson parallèle avec une distance de 50-150cm entre eux. Entre les bancs, mettre des petits tapis et mettre derrière le caisson un gros tapis.