Lezioni d’esempio (86)
Allenamento: corpo inferiore
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
34:40
Descrizione
"lower body workout" senza materiale (eventualmente tapis roulant) - 4 passagi (rounds)
Allenamento: corpo inferiore
Numero esercizi
16
Durata (mm:ss)
12:00
Descrizione
Allenamento pliometrico HIIT senza attrezzi.
Allenamento di velocità/ salto verticale.
Allenamento: corpo inferiore
Numero esercizi
13
Durata (mm:ss)
23:00
Descrizione
20 minuti di "body weight-workout" (senza attrezzi) per la parte inferiore del corpo.
5 serie: tempo di 3 minuti per completare i 4 esercizi (3min window) - ultimo esercizio massimo di ripetizioni nel tempo rimanente; pausa di 1 minuto tra il passagi.
Allenamento: corpo inferiore/centrale
Numero esercizi
8
Durata (mm:ss)
22:00
Descrizione
"lower body&abs-workout" con attrezzature (plyo box) - 2 passagi (rounds)
Allenamento: corpo inferiore/centrale
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
"lower body&abs-workout" con materiale (plyo box o panca) - 5 passagi (rounds)
Allenamento: corpo inferiore/centrale
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
26:40
Descrizione
"lower body&abs-workout" senza materiale, inclusa unità di corsa (5 passagi/rounds)
Allenamento: corpo inferiore/superiore
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
26:40
Descrizione
"upper&lower body workout" con materiale.
4 esercizi / 5 passagi (rounds)
Materiale: corda per saltare
Allenamento: corpo inferiore/superiore
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
20:50
Descrizione
"upper&lower body workout" con materiale.
4 esercizi / 10 passagi (rounds)
Materiale: sbarra orizzontale (pull up), eventualmente tapis roulant
Allenamento: corpo inferiore/superiore
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
21:00
Descrizione
"upper&lower body workout" con materiale.
3 esercizi / 30 passagi (rounds)
Materiale: barra orizzontale (pull up)
Allenamento: corpo inferiore/superiore
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
38:40
Descrizione
"upper&lower body workout" con materiale.
5 esercizi / 8 passagi (rounds).
90 secondi di pausa tra i passaggi.
Materiale: barra orizzontale (pull up), eventualmente tapis roulant.
Allenamento: muscoli del core
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
14:58
Descrizione
"abs-workout" senza materiale (4 passaggi)
Allenamento: muscoli del core
Numero esercizi
17
Durata (mm:ss)
10:00
Descrizione
6 minuti di "abs-workout" senza materiale
Allenamento: muscoli del core
Numero esercizi
14
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
12 minuti di "abs-workout" con materiale.
Materiale: disco di peso (5 kg)
Allenamento: muscoli del core
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
"abs-workout" senza materiale (3 passagi)
Variante: eseguire 3 serie per esercizio invece di 3 passagi
Allenamento: muscoli del core
Numero esercizi
16
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
"abs-workout" senza materiale (2 passagi)
Allenamento: muscoli del core
Numero esercizi
14
Durata (mm:ss)
13:50
Descrizione
"abs-workout" senza materiale
Allenamento: muscoli del core
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
07:00
Descrizione
"abs-workout" senza materiale.
3 esercizi - 3 passagi (rounds).
Allenamento: muscoli del core
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
24:30
Descrizione
"abs-workout" con manubri (3 serie)
Allenamento: muscoli del core
Numero esercizi
7
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
"abs-workout" senza materiale.
7 esercizi - 3 passagi.
Allenamento: muscoli pettorali
Numero esercizi
15
Durata (mm:ss)
27:00
Descrizione
"chest-workout" senza attrezzi (180 flessioni/push ups totali)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
22:00
Descrizione
"full body-workout" con attrezzi (corda per saltare) - 10 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
7
Durata (mm:ss)
40:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi (5 passagi - rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
17
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
"full body-workout" con materiale
5 esercizi / 3 passagi (rounds): tempo limite (time cap) 25 minuti
Materiale: corda per saltare (riscaldamento/raffreddamento), sbarra orizzontale (pull up)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
13
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi
3 esercizi (uno con numero variabile di ripetizioni) / 4 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
8
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi - 3 passagi (rounds)