Stando in piedi, posizionare il piede anteriore dritto e il piede posteriore con l'avampiede sulla slackline (a circa un piede di distanza). In questa posizione, piegare le ginocchia fino a sedersi con i glutei sui talloni.

Più facile:
Eseguire l'esercizio vicino all'attacco.

Più difficile:
Toccare la slackline con una mano (presa della linea); rialzarsi dallo squat, fare un passo in avanti e accovacciarsi di nuovo (altro avampiede).

1 Slackline

Tenere in aria due, tre o più palloncini contemporaneamente sbattendoli con le mani senza che un palloncino cada a terra.

Variante I:
Tenere in aria palloncini o palline/volani con una racchetta da tennis o da badminton.
Variante II:
Tenere in aria foulard da giocoliere spennandoli.

8 palloni
2 racchette da badminton/tennis
4 navette/palloni da badminton
6 teli da giocoleria

I partecipanti provano a destreggiarsi con diversi attrezzi:

• Giocare a una mano con 2 palline o a due mani con 3 palline (palline da tennis, palline di gommapiuma, palline da pavimento, eventualmente anche frisbee). È possibile anche in piedi su una tavola di equilibrio.
• Tenere in aria sciarpe da giocoliere.
• Tenere in aria una navetta da badminton con la racchetta mentre si è seduti e in piedi. Eseguire rotazioni a metà e a tutto il corpo durante la giocoleria. Lo stesso esercizio può essere eseguito con l'Indiaca.
• Lanciare la palla di gommapiuma in aria o contro un muro e prenderla con il frisbee. Lanciarsi la palla di gommapiuma a coppie e prenderla con il frisbee.
  

Facilitare:
La giocoleria può essere praticata su una superficie inclinata (ad esempio la porta della sala attrezzi/la porta del garage; piccoli tappetini disposti ad angolo). Le palline non vengono lanciate direttamente in aria, ma sulla superficie inclinata. In questo modo il partecipante ha più tempo per imparare il movimento di base.

► Capacità di differenziazione, capacità di ritmizzazione, capacità di reazione

3 palline da tennis/unihockey/smolball, dischi da lancio, teli da giocoleria
1 Indiaca
1 racchetta da badminton incl. navetta da badminton
1 balance board

Porta della sala attrezzi/porta del garage ►Facilitare l'esercizio

Il partecipante cerca di mantenere l'equilibrio stando in piedi sul coperchio instabile della scatola.

► Capacità di equilibrio

1 piano del vaulting box
3-4 palloni da basket/medicina

Struttura del palo:
Un piano del vaulting box è posizionato su tre o quattro palloni da medicina o da basket

Due partecipanti sono in piedi sulla stessa slackline. Chi riesce a rimanere in piedi più a lungo riceve un punto. Chi ne ha 5 vince per primo?

Più facile:
Un altro partecipante si siede al centro della slackline.

Più facile:
I partecipanti si posizionano più vicini tra di loro al centro della slackline.

1 Slackline

Posizionare il piede anteriore dritto e piegare la gamba. Con la gamba posteriore, agganciate lo stinco alla cinghia e cercate di spingere il ginocchio sotto la slackline.

Alleggerire il carico:
Eseguite l'esercizio vicino all'attacco.

Indurire il carico:
Toccate la slackline con una mano (presa della linea); rialzatevi dalla posizione in ginocchio, fate un passo in avanti ed eseguite un'altra ginocchiata (con l'avampiede diverso)

1 Slackline

Un partecipante dà al compagno un percorso da eseguire intorno ai bastoncini da colorare fino al lato opposto. Con gli occhi chiusi, i due cercano di percorrere il tragitto indicato. Dopo un feedback sull'esecuzione dell'esercizio, i ruoli vengono scambiati.

Variante:
Lavoro individuale: il partecipante immagina un percorso per sé e cerca di completarlo a occhi chiusi (percorso cieco).

►Competenze di orientamento

9 bastoncini da colorare

Post setup:
Posizionare i bastoncini da colorare in un rettangolo (3x3).

Due partecipanti si posizionano uno di fronte all'altro sul lato sottile di una lunga panchina a una distanza di circa 4-5 metri e giocano a badminton (o Indiaca).

► Capacità di differenziazione, capacità di orientamento

Per gruppo di 2:
2 racchette da badminton
1 navetta da badminton
1 Indiaca
2 panchine lunghe

Post setup:
Posizionare due panchine lunghe parallele tra loro con una distanza di circa 4-5 metri e il lato stretto rivolto verso l'alto.

I partecipanti si posizionano a circa 3 metri di distanza l'uno dall'altro e si lanciano una palla da pallavolo. Entrambi i partecipanti si posizionano su una palla medica o una tavola d'equilibrio e cercano di mantenere l'equilibrio. Se l'esercizio è troppo difficile, i partecipanti possono sostenersi a vicenda (tenersi/sicurarsi) e provare prima a stare in modo ragionevolmente sicuro sulla palla medica/sulla tavola d'equilibrio.

► Capacità di equilibrio

2 tavole d'equilibrio/palle mediche
1 pallavolo

I partecipanti si passano un'Indiaca a vicenda con i palmi delle mani sopra la barra sollevata. Cercano di giocare a destra e a sinistra e di tenere l'Indiaca in aria il più a lungo possibile.

Variante:
Gioco (competizione) a punti.

► Capacità di differenziazione, capacità di reazione

1 barra parallela
1 Indiaca
4 coni marcatori (facoltativi) ►Marcatura del campo di gioco

Post-allestimento:
Fissare i montanti di una barra parallela a una grande altezza. Segnare facoltativamente un campo di gioco intorno alla sbarra utilizzando dei coni

I partecipanti si posizionano uno di fronte all'altro in due rettangoli contrassegnati con una certa distanza tra i campi (circa 4-5 metri per l'Indiaca/badminton; circa 8-10 metri per lo speedminton). I partecipanti giocano un'Indiaca con i palmi delle mani o una navetta con le racchette. Quando si gioca con l'Indiaca, i partecipanti cercano di giocare con la destra e con la sinistra. L'obiettivo è mantenere l'Indiaca/shuttle in aria il più a lungo possibile.

Variante:
Gioco (competizione) a punti.

► Capacità di differenziazione, capacità di reazione

8 coni/tazze segnapunti
1 Indiaca

Post allestimento:
Segnare due campi da gioco utilizzando dei coni.

Due partecipanti si posizionano l'uno di fronte all'altro sul lato stretto di una lunga panchina e si passano contemporaneamente due palle diverse.

Variazione:
Gioca per terra.

► Capacità di equilibrio, capacità di differenziazione

2 panchine lunghe
1 pallone da calcio
1 pallavolo
1 palla da softball
1 palla da terra
1 palla da tennis
1 palla medica
1 palla da pallamano
1 palla da lightning

Post setup:
Posizionare due panchine lunghe parallele tra loro con una distanza di circa 2-3 metri tra loro.

Due partecipanti si posizionano l'uno di fronte all'altro sul lato stretto di una lunga panchina e cercano di sbilanciare il compagno lanciandogli una palla medica in modo che debba lasciare la panchina quando prende la palla.

► Abilità di equilibrio

2 panche lunghe
1 palla medica

Impostazione del post:
Posizionare due panche lunghe parallele tra loro a una distanza di circa 2-3 metri.

Entrambi i piedi puntano nella stessa direzione, lo sguardo e le spalle sono diretti verso il punto finale della slackline, le braccia sono ad un angolo di 90 gradi rispetto alla slackline (slalckline e braccia formano un segno "+"), i piedi sono ad almeno la larghezza delle anche, le ginocchia leggermente piegate.

Alleggerire il carico:
Eseguire l'esercizio vicino all'attacco; tendere la slackline strettamente su una breve distanza (3-5 m); far sedere un compagno al centro della slackline per smorzare il tremolio iniziale; aiutare un compagno tenendogli la mano (assecondare sempre il movimento di equilibrio e stabilizzare solo se lo slackliner sta per cadere).

Fare più fatica:
Tendere la slackline su una lunga distanza.

1 Slackline

I partecipanti si lanciano reciprocamente una palla da pallavolo su un tappeto spesso in un campo di circa 5-6 metri delimitato da coni segnaletici. Per evitare che l'avversario segni un punto, la palla deve essere presa prima che tocchi terra. I lanci che non raggiungono il campo di gioco o che si bloccano sul tappeto comportano un punto per l'avversario. I lanci sono consentiti solo dal basso verso l'alto.

► Reattività

1 carrello per tappetino (grande; incl. tappetino)
1 pallavolo
4 coni

Post setup:
Il carrello per tappetino serve a delimitare le due metà del campo da gioco. La dimensione del campo da gioco è contrassegnata da coni

Un partecipante si siede a terra con la schiena appoggiata al box di volteggio. Le gambe sono divaricate, le braccia sono tese davanti a sé e lo sguardo è fisso su un cono indicatore a circa 5-6 metri di fronte a lui. Il compagno si inginocchia o si mette in piedi sul box di volteggio e lascia cadere una palla di gommapiuma/softball con le braccia tese in avanti. Il partecipante seduto cerca di prendere la palla prima che cada a terra. Dopo alcuni tentativi, i ruoli vengono scambiati.

► Reattività

1 box per il volteggio ► versione indoor
1 cono/cappello marcatore
1 pallone di gommapiuma/softball

Configurazione indoor:
Un cono/cappello marcatore è posizionato a circa 5-6 metri dal box per il volteggio.

Versione outdoor:
Senza box per il volteggio; il partner sta a terra.

Un partecipante appoggia l'avambraccio su una scatola da volteggio e tiene la mano leggermente aperta. Il suo compagno tiene un bastone (o un bastone da floorball) nell'apertura della mano del partecipante attivo (distanza tra palmo e bastone: circa 1 cm) con l'estremità del bastone sul bordo inferiore della mano. Se il partner fa cadere il bastone, il partecipante attivo cerca di prenderlo il più velocemente possibile.

Variante:
Eseguire l'esercizio contemporaneamente con entrambe le mani e un bastone per mano. Viene fatto cadere solo un bastone alla volta (reazione a scelta).

► Reattività

1 scatola da volteggio
1-2 bastoni (in legno) o bastoni da floorball

Un partecipante è in piedi su un cavallino. Ha le mani distese lateralmente e tiene una palla da pallavolo in ogni mano. Il secondo partecipante si trova a circa 1-2 metri di fronte al cavallo e lancia un'altra palla da pallavolo al partecipante in piedi sul cavallo. Se il passaggio va alla testa, la palla viene passata indietro con la testa. Se il passaggio arriva ai piedi, la palla viene restituita con il piede destro o sinistro (a seconda del lato del passaggio). Se il passaggio arriva a una delle braccia tese, la palla tenuta in mano deve essere passata al compagno e la nuova palla deve essere presa. Il passatore può rendere l'esercizio più facile o più difficile osservando il punto in cui il passaggio viene effettuato o meno. Dopo alcuni tentativi, i ruoli vengono scambiati.

► Equilibrio e capacità di reazione

1 cavalluccio
3 palloni da pallavolo

I partecipanti sono in piedi l'uno dietro l'altro, il partecipante in fondo è dotato di un pallone da calcio a cinque. La persona dietro passa la palla al compagno da dietro tra le gambe o la lancia in avanti sopra la testa del compagno. Il compagno deve reagire il più rapidamente possibile e intercettare/arrestare la palla il prima possibile. Dopo alcuni tentativi, i ruoli si invertono.

► Reattività

1 Futsal/calcio

Il partecipante salta sui pneumatici distribuiti sul pavimento. Se due cerchi sono alla stessa altezza, si usano entrambe le gambe. I singoli cerchi vengono superati con la gamba corrispondente al rispettivo lato. I cerchi possono essere saltati in avanti o all'indietro. Per rendere più difficile il salto del cerchio, il rispettivo braccio dello stesso lato o anche di quello opposto può essere sollevato o teso di lato allo stesso tempo quando si è in piedi.

► Capacità di ritmizzazione, capacità di orientamento, capacità di equilibrio

20-30 pneumatici

Post set-up:
Disporre i pneumatici per formare un percorso di salto.

Posizione di schiena sulla slackline. Posizionare un piede sul filo vicino ai glutei e usare l'altra gamba e le braccia per bilanciarsi. Sollevate leggermente la testa in modo da poter guardare in avanti verso un punto fisso. La slackline corre lungo la colonna vertebrale.

Allegare il carico:
Non tendere troppo la slackline; sostenersi a terra con le braccia.

Allegare il carico:
Rialzarsi da una posizione prona sul sedile per stare in piedi, agganciandosi alla slackline dal basso con la gamba tesa e tirandosi su con lo slancio.

1 Slackline

I partecipanti completano i seguenti ostacoli in un circuito:

• Stare in equilibrio su una lunga panchina (avanti, indietro, strisciando);
• Rollare in avanti su un piccolo tappetino;
• Rollare all'indietro su un piccolo tappetino;
• Slalomare intorno ai bastoncini da colorare;
• Stare in equilibrio su una corda;
• Appendersi da un lato all'altro del palo da arrampicata senza toccare il suolo;
• Stare in equilibrio su un'inclinazione (panca lunga su due elementi del box da volteggio).

► Capacità di equilibrio, capacità di ritmizzazione, capacità di orientamento

1 palo da arrampicata
2-7 tappetini morbidi (piccoli)
2 panche lunghe
1 scatola da volteggio
7 bastoncini da colorare
1 corda

Allestimento delle postazioni:
Posizionare le seguenti postazioni in un circuito: panca lunga rovesciata; tappetino morbido a terra; posizionamento di 7 bastoncini da colorare in uno slalom; tappetino morbido a terra; corda stesa a terra; palo da arrampicata tirato al massimo (tappetino morbido posizionato sotto se necessario); punto di ribaltamento costituito da una panca lunga e da due elementi di una scatola da volteggio.

Il partecipante scavalca le barre del muro senza toccare la zona vietata (contrassegnata da corde). I partecipanti saltano poi sui pneumatici distribuiti sul pavimento. Se due pneumatici si trovano alla stessa altezza, entrambe le gambe vengono bloccate. I singoli cerchi vengono superati con la gamba corrispondente al rispettivo lato. I cerchi possono essere saltati in avanti o all'indietro. Per rendere più difficile il salto del cerchio, il braccio corrispondente allo stesso lato o anche a quello opposto può essere alzato o teso lateralmente mentre si sta in piedi. Saltando gli ostacoli, il partecipante torna alle sbarre del muro.

► Capacità di ritmizzazione, capacità di orientamento, capacità di equilibrio

1 muro di sbarre
3-5 corde
4-5 ostacoli
20-30 pneumatici

Allestimento della postazione:
Disporre le postazioni seguenti per formare un circuito: Utilizzare le corde per delimitare una zona vietata sulle sbarre; disporre i pneumatici per formare un percorso di salto; posizionare gli ostacoli uno dietro l'altro

I glutei e un piede sono sulla slackline, lo sguardo è diretto verso il punto di attacco.

Più facile:
Eseguire l'esercizio vicino al punto di attacco.

Più difficile:
Alzarsi dalla sedia; alzarsi dalla sedia attraverso la posizione diagonale.

1 Slackline

Stare in piedi su scampoli di tappeto in posizione di squat in cima alle panche lunghe (un piede per ogni panca lunga). Aggrapparsi alle barre a muro all'indietro e scivolare verso il basso in posizione di squat. Alla fine della panca lunga, saltare in posizione di salto con gli sci (corpo allungato) e atterrare sul tappetino morbido.

Variante:
Cambiare la ripidità della rincorsa.

►Balance, orientamento e capacità di reazione

1 barra a muro
2 panche lunghe
2 poggiapiedi Tepich
1 tappetino morbido (grande)

Post setup:
Agganciare due panche lunghe a un lato delle barre a muro (a un'altezza di circa 1,5 m). Posizionare un tappetino morbido di grandi dimensioni davanti alle panchine lunghe.