In questo esercizio le posizioni vengono cambiate spesso. Ogni partecipante gioca in tutte le posizioni, sia in attacco che in difesa.

Gli attaccanti si schierano secondo lo schema e giocano per il punto. Se segnano, cambiano posizione per l'attacco successivo come segue 1 -> 2 -> 3 -> 4 -> 5 -> 6 -> 7 -> 1 ->. I difensori si posizionano di conseguenza e cambiano anch'essi posizione.

Obiettivo: Orientamento nello spazio

Per campo:
1 pallamano
2 telai Tchoukball

Sperimentare diverse traiettorie della palla e adattare la difesa. In questo esercizio, i partecipanti giocano verso il canestro invece che verso il telaio.

Per segnare, gli attaccanti devono colpire il canestro in modo che la palla cada a terra. I difensori cercano di prendere la palla prima che tocchi il pavimento. Le regole sono le stesse del gioco normale (nessuna ostruzione), ma è consentito prendere la palla. A seconda del livello, sono consentiti più di tre passaggi.

Nota: una volta segnato un punto, la palla appartiene all'altra squadra e deve attraversare il centro del campo prima di un altro attacco (all'uno o all'altro canestro).

Campo:
1 pallamano
5-7 braccialetti di gioco / coperture

Lo scopo di questo esercizio è quello di eseguire passaggi rapidi attraverso la zona vietata per spostare lateralmente la difesa.

Il giocatore A passa a B, che riceve la palla in corsa, salta attraverso la zona vietata e passa a C, anche lui in corsa. C lancia a D, che effettua un tiro in sospensione.

Nota: esercitarsi prima senza correre per capire il processo, poi in forma di gara con i difensori. Quanti punti si possono segnare con sei attacchi?

Obiettivo: alta intensità; aumentare il carico

Per campo:
1 pallamano
2 telai Tchoukball

Formare tre squadre di sette giocatori ciascuna su una metà campo, una delle quali aspetta fuori dal campo.

Le altre due squadre hanno ciascuna un pallone, si muovono liberamente sul campo e si passano dieci passaggi consecutivi secondo le regole del tchoukball (non più di due passi con il pallone, non far cadere il pallone a terra, non ostacolare, ecc. Se una squadra sbaglia un passaggio o ne fa dieci consecutivi, libera il campo a favore della squadra in attesa.

Quale delle tre squadre è la prima a segnare cinque punti?

Obiettivo: corsa libera, passaggi precisi, lavoro di copertura, anticipazione.

Campo:
14 nastri da gioco / coperture
2 palloni da gioco

Giocare insieme con forme di gioco semplici:

• Il giocatore 1 lancia la palla al giocatore 2, che la colpisce indietro in modo che il giocatore 1 possa prenderla.

• Giocare la palla avanti e indietro, fermando la palla prima di restituirla (tiro di controllo).

• Giocare la palla avanti e indietro 10 volte senza commettere errori (variare la distanza).

• Il giocatore 1 colpisce la palla trasversalmente (in diagonale), il giocatore 2 colpisce la palla longitudinalmente (dritta).

• Giocare la palla avanti e indietro per 3 volte senza commettere errori, quindi giocare il punto liberamente (segnare il punto).

Per partecipante:
1 racchetta da tennis

x palline da tennis

Giocare insieme per fare progressi (principianti):

Fermatevi e continuate a giocare:

• Arrestare la palla con il dritto, farla rimbalzare a terra e restituirla.

• Arrestare la palla con il rovescio, farla rimbalzare a terra e restituirla.

• Arrestare la palla con il dritto, farla rimbalzare a terra e restituirla con il rovescio, o viceversa.

• Arrestare la palla con il dritto, restituirla direttamente dall'aria.

• Arrestare la palla con il rovescio, restituirla direttamente dall'aria.

• Arrestare la palla con il dritto, restituirla direttamente dall'aria con il rovescio, o viceversa.

• Arrestare la palla direttamente dall'aria con il dritto e restituirla direttamente dall'aria.

• Arrestare la palla direttamente dall'aria con il rovescio e restituirla direttamente dall'aria.

• Arrestare la palla direttamente dall'aria con il dritto e restituirla direttamente dall'aria con il rovescio, o viceversa.

Giocare con i compiti:

• Giocare la palla avanti e indietro, lanciando contemporaneamente una seconda palla avanti e indietro.

• Giocare la palla avanti e indietro, raccogliendo una palla da terra dopo ogni colpo e rimettendola a terra.

• Giocare la palla avanti e indietro, ma fermando prima la palla con la mano libera prima di rinviarla con la racchetta.

Per partecipante:
1 racchetta da tennis

x palline da tennis

Per i principianti del tennis, gli esercizi per la coordinazione occhio-mano sono di grande importanza; ad esempio, per essere in grado di giudicare correttamente le palline, per maneggiare le palline o per promuovere la destrezza in generale. Ecco alcuni esercizi che si possono fare con la pallina da tennis:

In movimento:

• Lanciare e prendere la palla con una mano (allenare entrambi i lati).

• Lanciare e prendere 2 palle contemporaneamente.

• Lanciare 2 palle contemporaneamente: Lanciare la palla 2 a sinistra e prenderla con la mano destra, lanciare la palla 2 a destra e prenderla con la mano sinistra.

• Lanciare 2 palle contemporaneamente in modo che si incontrino in aria e riprenderle.

• Lanciare la palla in alto, toccarla con qualsiasi parte del corpo (ad es. piede, ginocchio, testa) e riprenderla.

• Lanciare 2 palle in alto e riprenderle con le mani incrociate.

• Lanciare la palla in alto, eseguire un esercizio (ad es. una rotazione di 360 gradi) e riprenderla.

• Rimbalzare la palla con una mano (allenare entrambi i lati - alternare anche il rimbalzo a destra e a sinistra).

• Rimbalzare 2 palle contemporaneamente.

• Rimbalzare la palla, di tanto in tanto giocare la palla verso l'alto con il piede, continuare a rimbalzare.

Con il partner (integrare piccoli spostamenti laterali):

• Giocatori 1 e 2 si lanciano una palla l'un l'altro nello stesso momento e prendono il passaggio del compagno (entrambi i lati si allenano).

• Giocatori 1 e 2 si lanciano 2 palle l'un l'altro nello stesso momento e prendono i passaggi del compagno. Se necessario, far cadere le palle in modo incrociato.

• Giocatori 1 e 2 si passano una palla a vicenda nello stesso momento e prendono il passaggio del compagno, passando una palla a terra e l'altra direttamente in aria.

• Giocatori 1 e 2 si passano 2 palle a vicenda nello stesso momento e prendono il passaggio del compagno, passando una palla a terra e l'altra direttamente in aria.

Per partecipante:
1-2 palline da tennis

Semplici esercizi di coordinazione con racchetta e pallina sono adatti ai principianti del tennis:

• Bilanciare la palla sulla racchetta (in movimento).

• Bilanciare la palla all'altezza degli occhi sulla racchetta (in movimento).

• Spingere la palla dal basso verso l'alto con la faccia di dritto della racchetta.

• Spingere la palla dal basso verso l'alto con la faccia di rovescio della racchetta.

• Spingere la palla dal basso verso l'alto alternativamente con le facce di dritto e di rovescio della racchetta. Dopo ogni passaggio (dritto/rovescio), giocare facoltativamente la palla verso l'alto una volta con la mano libera.

• Rimbalzare la palla verso l'alto con la faccia di dritto della racchetta (senza che la palla tocchi terra).

• Rimbalzare la palla verso l'alto con la faccia di rovescio della racchetta (senza che la palla tocchi terra).

• Rimbalzare la palla verso l'alto alternativamente con le facce di dritto e di rovescio della racchetta (senza che la palla tocchi terra).

• Rimbalzare due volte la palla verso l'alto con la racchetta, lasciare che la palla colpisca il terreno e rimbalzare di nuovo due volte verso l'alto.

• Rimbalzare la palla verso l'alto con la racchetta, dopo alcuni tocchi cercare di giocare la palla verso l'alto con il telaio.

• Rimbalzare la palla verso il basso (in movimento - tenere sempre la racchetta sopra la palla).

Con il partner:

• Il giocatore 1 gioca la palla verso l'alto, la palla successiva viene giocata verso l'alto dal compagno.

• Il giocatore 1 gioca la palla verso l'alto, il compagno lascia che la palla colpisca il terreno prima di giocarla verso l'alto.

• Il giocatore 1 fa rimbalzare la palla, la palla successiva viene fatta rimbalzare dal compagno.

• 2 giocatori si passano la palla a vicenda lungo una linea, ma la palla viene prima presa con la mano libera prima di essere restituita. Nella prima fase, lasciare che la palla colpisca il terreno e restituirla, quindi passare la palla direttamente dall'aria al compagno.

• 2 giocatori si passano la palla a vicenda lungo una linea (dritto/rovescio/alternanza di dritto e rovescio).

Per partecipante:
1 racchetta da tennis
1 pallina da tennis

Le esercitazioni con lancio o conduzione da parte del leader sono adatte agli aspetti tecnici dell'allenamento.

Insegnamento della tecnica del dritto e del rovescio:

• Esercizio 1: il giocatore lascia cadere le palle e il leader tiene la mazza del giocatore, che deve eseguire un loop alto, passare sotto la mazza del leader e colpire la palla dall'altra parte.

• Esercizio 2: come sopra, ma il leader lascia la racchetta come aiuto e lascia cadere di nuovo le palle.

• Esercizio 3: il leader passa le palle al giocatore, che deve eseguire la stessa sequenza di colpi dal movimento alla palla.

• Esercizio 4: il leader gioca dal lato opposto con la racchetta e il giocatore esegue la stessa sequenza di colpi (a una distanza maggiore).

Per partecipante:
1 racchetta da tennis

x palline da tennis

I cerchi sono posti a terra a una certa distanza (circa 10-15 metri) di fronte ai due gruppi in un quadrato (3x3). Ogni gruppo ha tre pettorali, che può distribuire nei cerchi. Si può portare un pettorale per ogni corsa. Se un gruppo riesce a distribuire i pettorali in fila (orizzontalmente, verticalmente o diagonalmente) nei cerchi, vince il gioco. Se un gruppo ha depositato i tre bavaglini nei cerchi, ma la partita non è ancora stata decisa, il corridore successivo può spostare un bavaglino (del proprio colore) che si trova già al suo posto per continuare il gioco ed eventualmente vincerlo.

Piazza:
9 cerchi (facoltativo: 4 corde per segnare le piazzole)

Per gruppo:
3 pettorine (o 3 oggetti identici come cappellini da marcatura, IVP, coltello da borsa)
1 bastoncino da colorare

Gioco singolo (gruppo di 2) o doppio (gruppo di 4) per un set vincente (11 punti). Se le dimensioni del gruppo sono irregolari (ad esempio 3 partecipanti), un giocatore gode di una pausa, per cui la durata del set viene ridotta a 7 punti per abbreviare i tempi di attesa.

Compito aggiuntivo di potenziamento:
Dopo ogni set, il perdente completa un esercizio di forza: 5x squat più jump squat

1 tavolo da ping-pong
2-4 racchette da ping-pong
x palline da ping-pong

Tre giocatori (A, B e C) si passano la palla/il disco in uno spazio ristretto. Un quarto giocatore (D) cerca di intercettare la palla/il disco. Se il giocatore D riesce a prendere la palla/disco, si scambia il posto con il giocatore che ha commesso l'errore. Se un giocatore che attacca commette un errore (ad esempio uscire dal confine del campo con la palla/disco, passaggio impreciso in modo che la palla/disco esca dal campo), deve assumere anche il ruolo di difensore.

Variante:
I giocatori B e C devono sempre passare al giocatore A.

Partecipante:
1 mazza/stick ►intercross/lacrosse, smolball, floorball

Pitch:
1 palla/disco da lancio ►basketball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, futsal/football, handball, intercross/lacrosse, smolball, tchoukball, floorball
4 coni/cappucci (opzionali) ►confine del campo

Descrizione dell'esercizio:
5 attaccanti giocano contro 2 difensori. L'obiettivo dell'esercizio è incoraggiare la corsa libera, i passaggi precisi e l'anticipazione. Gli attaccanti cercano di passarsi l'un l'altro (es. 15 passaggi = 1 punto). I difensori mirano a toccare un attaccante in possesso di palla/disco. Se ci riescono, il conteggio dei passaggi riusciti ricomincia. Dopo alcuni tentativi, si cambia la composizione della squadra e i ruoli.

Partecipante:
1 bastone/stick ►Inercross/Lacrosse, Smolball, Floorball

Pitch:
1 palla/disco da lancio ►Basketball, Blitzball/Touchrugby, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercross/Lacrosse, Smolball, Tchoukball, Floorball
2 nastri da gioco (facoltativi) ► Marcatura dei giocatori in difesa
4 coni/cappucci (facoltativi) ► Delimitazione del campo di gioco

Descrizione dell'esercizio:
Cinque giocatori (A, B, C, D ed E) si passano la palla/il disco in uno spazio ristretto. Altri due giocatori (F e G) cercano di intercettare la palla/il disco. Se un giocatore in difesa (F/G) riesce a prendere la palla/disco, si scambia il posto con il giocatore che ha commesso l'errore. Se un giocatore che attacca commette un errore (ad es. uscire dal confine del campo con la palla/disco, passaggio impreciso in modo che la palla/disco esca dal campo), anche i ruoli vengono scambiati e il difensore che ha mantenuto la posizione più a lungo può scambiare il ruolo con l'attaccante.

Variante:
I passaggi all'indietro al giocatore da cui è stato ricevuto il passaggio non sono consentiti.

Partecipante:
1 mazza/stick ►intercross/lacrosse, smolball, floorball

Pitch:
1 palla/disco da lancio ►basketball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, futsal/football, handball, intercross/lacrosse, smolball, tchoukball, floorball
4 coni/cappucci (opzionali) ►confine del campo

Descrizione dell'esercizio:
Ci sono 7 attaccanti che giocano contro 4 difensori. L'obiettivo dell'esercizio è promuovere la corsa libera, i passaggi precisi e l'anticipazione. Gli attaccanti cercano di passarsi l'un l'altro (es. 15 passaggi = 1 punto). I difensori mirano a toccare un attaccante in possesso di palla/disco. Se ci riescono, il conteggio dei passaggi riusciti ricomincia. Dopo alcuni tentativi, si cambia la composizione della squadra e i ruoli.

Partecipante:
1 bastone/stick ►intercross/lacrosse, smolball, floorball

Pitch:
1 palla/disco da lancio ►Basketball, Blitzball/Touchrugby, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercross/Lacrosse, Smolball, Tchoukball, Floorball
4 nastri/astine da gioco ►Marcatura dei giocatori in difesa
4 coni/capsule per la marcatura (facoltativi) ►Confine del campo

Idea di gioco:
Due squadre con diversi giocatori esterni e un portiere giocano la palla nella porta avversaria attaccando abilmente. Un buon comportamento difensivo deve impedire all'avversario di segnare gol.

Segnare un gol:
Un gol viene segnato quando la palla supera completamente la linea di porta avversaria.

Campo di gioco:
Campo da hockey su ghiaccio (14mx21m) separato da tavole. Due porte con un'area di porta (4,5mx3,5m).

Numero di partecipanti:
4 contro 4 (3 giocatori di campo più il portiere)

Regole di gioco:
Il gioco inizia in ogni sezione e dopo ogni gol con un face-off al centro del campo per mezzo di un bullo.

La palla può essere giocata solo con il bastone (tranne quando la palla viene avanzata con il piede). Il portiere gioca senza bastone; può usare le mani per difendere o giocare la palla.

È vietato oscillare fuori o far oscillare il bastone oltre l'altezza dell'anca. Non è consentito colpire il bastone o il corpo dell'avversario con il proprio bastone. Non è inoltre consentito sollevare il bastone dell'avversario. Un giocatore non può sdraiarsi a terra (massimo 3 punti di appoggio). Se la palla esce dall'area di gioco, viene rimessa in gioco dalla squadra avversaria all'interno dell'area di gioco con un tiro libero (eccezione dietro la porta: in questo caso, il face-off si svolge nel punto di face-off successivo all'angolo dell'area di gioco). Anche dopo un fallo, il tiro libero viene eseguito sul luogo dell'infrazione, a meno che non sia avvenuto dietro la linea di fondo. I giocatori avversari devono mantenere una distanza di due metri da ogni tiro libero.

Due squadre di 3-4 giocatori si affrontano. Un gol segnato vale solo se tutti i giocatori hanno toccato la palla in successione. Lo stesso giocatore non può segnare due gol in successione.

Obiettivo: buona corsa libera, passaggi precisi.

Per campo:
2 porte floorball
1 floorball

Pro Tn:
1 bastone floorball

2 squadre giocano una contro l'altra. Un gruppo ha le sue porte (scatole rialzate) agli angoli del campo, l'altro al centro della sala (1-2 tappeti). L'obiettivo è quello di mettere il maggior numero possibile di palloni nelle porte o sul tappeto della squadra avversaria. È consentito un solo pallone per corsa. Quale squadra avrà meno palloni in porta dopo 2 minuti

Obiettivo: controllo della palla durante la corsa, guardare lontano dalla palla, sviluppare una strategia di gioco

Campo:
1 box per il volteggio
2 tappetini morbidi (piccoli)
Palloni da hockey universali

Partecipante:
1 bastone da floorball

Semplice esercizio di passaggio e tiro standard: i giocatori si posizionano in entrambi gli angoli accanto alla porta. Il giocatore più avanti corre in un arco alto verso il centro davanti alla porta (intorno al bastone del marcatore). Lì riceve la palla dall'altro lato e tira (all'altezza dei due coni). Il passatore corre dopo e tira in porta.

Variazioni:

• Colpire la porta vuota o chi ha tirato poi si trova nella porta stessa.

• Il capocannoniere può richiedere diversi tipi di tiro (sono possibili anche i tiri diretti).

Per gruppo:
1 porta da floorball
palloni da hockey
4 cappelli (inclusi i marcatori di partenza)
1 bastone da colorare

Per tn:
1 bastone da floorball

I partecipanti corrono attraverso un percorso a slalom composto da coni segnaletici mentre portano la palla su un bastone e poi effettuano un tiro in porta da una linea definita.

Compito aggiuntivo di potenziamento:
Chi non centra la porta completa un esercizio di forza: 5x pressioni sui tricipiti in una posizione a quattro piedi all'indietro

2 porte (piccole)
2-4 bastoni da floorball (a seconda del numero di partecipanti)
2-4 palloni da floorball (a seconda del numero di partecipanti)
12-16 coni/tazze segnapasso

Idea di gioco:
Due campi di dimensioni uguali sono divisi da una linea centrale. Il cielo di entrambe le squadre si trova dietro la linea di fondo del campo della squadra avversaria. All'inizio della partita un giocatore si trova nel cielo. Durante la partita, ogni squadra cerca di colpire i giocatori avversari dal proprio campo. Chi viene colpito si sposta in cielo e da lì può continuare a cercare di colpire i giocatori avversari con la palla. Il giocatore che si trova in cielo all'inizio della partita entra in campo quando un compagno colpisce la palla per la prima volta. Chiunque prenda una palla lanciata mantiene la propria vita. La prima squadra a esaurire i giocatori perde la partita.

Variazioni:

• Un giocatore che cattura un avversario con la palla dal cielo può tornare sul campo di gioco.
• Dopo che un giocatore si è sdraiato a pancia in giù nel cielo, può immediatamente tentare di correre di nuovo sul campo di gioco. Se viene toccato da un avversario mentre attraversa il campo avversario, deve tornare in cielo.
• Due giocatori possono uscire di nascosto dal cielo facendo il cavalluccio. Se vengono toccati da un avversario mentre attraversano il campo di gioco avversario, devono tornare in cielo.
• L'ultimo giocatore nel campo di gioco ha diverse vite.
• Nel campo di gioco ci sono 1-2 caselle svedesi che possono essere usate come copertura.
• Ogni giocatore (tranne quelli in cielo) posiziona un cono nel campo di gioco. Se un cono viene rovesciato (dalla palla o toccandolo), il giocatore che lo ha posizionato va in cielo.
• Questa variante inizia nello stesso modo in cui finisce la forma base. Un giocatore si trova sul campo di gioco, gli altri iniziano in cielo. I giocatori in cielo cercano di colpire i giocatori in campo. Se ci riescono, possono entrare nel campo di gioco, che continua a riempirsi. In questo modo è sempre più facile per i giocatori in cielo entrare nel campo di gioco, man mano che aumenta il numero di bersagli. I giocatori colpiti nel campo di gioco vi rimangono. Qual è la squadra che per prima esaurisce i giocatori nel cielo?
• Ogni squadra sceglie segretamente un re e un giullare. Il direttore sportivo viene informato della scelta. Non appena viene scelto il re, la partita è finita. Il giullare non può essere colpito e può quindi proteggere tutti i giocatori (compreso il re).
• Ogni squadra conta i propri giocatori in segreto e dà l'ordine al direttore sportivo

Idea di gioco:
Due squadre si affrontano sul campo da pallavolo e giocano la palla oltre la rete in modo che cada a terra nel campo avversario.

Punteggio:
Si segna un punto se la palla finisce nel campo avversario o se la squadra avversaria non è in grado di restituire la palla secondo le regole.

Campo:
Campo da pallavolo (9m x 18m) diviso al centro da una rete. Altezza della rete da 2,00m a 2,42m a seconda della categoria.

Numero di partecipanti:
6 contro 6

Regole di gioco:
Il servizio viene eseguito dietro la linea di fondo dalla squadra che ha vinto l'ultimo punto o ha il diritto di servire e deve essere colpito direttamente sopra la rete verso l'altra parte. Se la palla è in gioco, la squadra in possesso della palla ha il diritto di colpirla tre volte (più il contatto di blocco) per riportarla nella metà campo avversaria. La palla non può essere presa o guidata e non può essere toccata due volte di seguito da un singolo giocatore. La palla può essere giocata con qualsiasi parte del corpo (eccezione: al face-off). La rete non può essere toccata dai giocatori che si trovano sulla fascia bianca superiore. Il movimento dura fino a quando la palla non tocca terra, esce dal campo o una squadra non la restituisce correttamente.

Se il diritto di giocare la palla viene riconquistato segnando un punto, i giocatori cambiano posizione in senso orario. Un set arriva a 25 punti con uno scarto di almeno 2 punti, altrimenti il gioco continua fino a quando non si stabilisce un vantaggio di 2 punti. Se una squadra riesce a vincere 3 set, la partita è vinta.

Gioco a rete con 2 squadre di 3-6 giocatori. La palla può essere presa e poi lanciata dal basso verso l'alto sopra la rete nella metà campo della squadra avversaria (non sono ammessi passaggi all'interno della propria squadra). Dopo ogni lancio, il lanciatore corre intorno a uno dei coni, posti a 1-2 metri dall'area di gioco. Ogni squadra ha un cono vicino alla linea laterale e uno dietro la linea di fondo. La squadra avversaria prende la palla prima che cada a terra e la rilancia. Punti per: La palla tocca il terreno, la palla esce dal campo, la palla finisce in rete.

Variante:
Dopo una palla presa, sono consentiti 3 passaggi all'interno della propria squadra.

Campo:
1 pallavolo
1 rete da pallavolo
6 coni

Dal gioco della "palla al di là della linea" al gioco della "pallavolo": l'obiettivo è quello di familiarizzare i partecipanti con il gioco della pallavolo utilizzando semplici forme di gioco e di esercizio. La serie di esercizi ha lo scopo di aiutare a creare una maggiore fluidità nel gioco della pallavolo, che risulta più divertente rispetto a un gioco fatto quasi esclusivamente di passaggi ed errori.

1. Palla oltre la linea:

La palla può essere presa. Lanciare la palla oltre la rete (sono consentiti solo lanci dal basso verso l'alto). Dopo ogni lancio, correre intorno a uno dei coni, posti a 1-2 metri dal campo di gioco. Ogni squadra ha un cono vicino alla linea laterale e uno dietro la linea di fondo. La squadra avversaria prende la palla prima che cada a terra e poi la rilancia (non sono ammessi passaggi all'interno della squadra). Punti per: La palla tocca il terreno, la palla esce dal campo, la palla finisce in rete. Regola aggiuntiva per migliorare il flusso di gioco: la palla deve essere lanciata nella zona di fondo ((oltre la liniea dei 3 metri).

2. Allenamento della tecnica: Manchette:

Dimostrazione da parte dell'animatore sportivo (punti chiave). Poi esercitarsi a gruppi di 2 (almeno 10 passaggi ciascuno)

3. Palla oltre la linea combinata con un polsino:

Stessa forma di gioco descritta sopra, ma ora il primo tocco della palla dopo il lancio dell'avversario oltre la rete è con un polsino. Dopo il polsino, la palla viene presa da un membro della squadra e lanciata verso il lato opposto. La corsa intorno ai coni del lanciatore può essere mantenuta per creare più spazi liberi (facoltativamente, il passatore deve eseguire anche il giro supplementare) o la regola può essere omessa.

4. Allenamento della tecnica: passaggio a 10 dita:

Dimostrazione da parte del dirigente sportivo (punti chiave). Poi esercitarsi a gruppi di 2 (almeno 10 passaggi ciascuno)

5. Palla oltre la linea combinata con manchette e passaggio a 10 dita:

Stesso modulo di gioco come sopra. Il primo tocco di palla dopo il lancio oltre la rete è di nuovo con una manchette. Il secondo tocco di palla deve essere un passaggio a 10 dita a un compagno di squadra. Solo a questo punto la palla viene presa e lanciata verso il lato opposto. La regola dell'arrotondamento dei coni può essere mantenuta (per lanciatori e passatori) o annullata.

6 coni

Per gruppo:
1 pallavolo

Dopo una breve istruzione dell'animatore sportivo sulla manchette (braccia tese, impulso dalle gambe), i partecipanti eseguono i seguenti esercizi:

• Passare la palla in alto con la manchette, lasciarla cadere a terra, correre sotto di essa, passare la palla in alto con la manchette.
• Manchette - lasciare cadere la palla a terra - passaggio dall'alto - lasciare cadere la palla a terra - manchette - lasciare cadere la palla a terra - passaggio dall'alto, ecc.
• Manchette - passaggio dall'alto (al muro) - manchette - passaggio dall'alto (al muro), ecc.

Pro Tn:
1 Pallavolo