Musterlektionen (86)
Training: Rumpfmuskulatur
Anzahl Übungen
7
Dauer (mm:ss)
20:00
Beschreibung
"abs-workout" ohne Material.
7 Übungen - 3 Durchgänge.
Training: Unter-/Mittelkörper
Anzahl Übungen
8
Dauer (mm:ss)
22:00
Beschreibung
„lower body&abs-workout“ mit Material (Plyo-Box) - 2 Runden (rounds)
Training: Unter-/Mittelkörper
Anzahl Übungen
3
Dauer (mm:ss)
20:00
Beschreibung
„lower body&abs-workout“ mit Material (Plyo-Box oder Bank) - 5 Durchgänge (rounds)
Training: Unter-/Mittelkörper
Anzahl Übungen
4
Dauer (mm:ss)
26:40
Beschreibung
„lower body&abs-workout“ ohne Material inkl. Laufeinheit (5 Durchgänge/rounds)
Training: Unter-/Oberkörper
Anzahl Übungen
4
Dauer (mm:ss)
26:40
Beschreibung
"upper&lower body workout" mit Material.
4 Übungen / 5 Runden (rounds)
Material: Springseil
Training: Unter-/Oberkörper
Anzahl Übungen
4
Dauer (mm:ss)
20:50
Beschreibung
"upper&lower body workout" mit Material.
4 Übungen / 10 Runden (rounds)
Material: Reckstange (pull ups), evtl. Laufband
Training: Unter-/Oberkörper
Anzahl Übungen
3
Dauer (mm:ss)
21:00
Beschreibung
"upper&lower body workout" mit Material.
3 Übungen / 30 Runden (rounds)
Material: Reckstange (pull ups)
Training: Unter-/Oberkörper
Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
38:40
Beschreibung
"upper&lower body workout" mit Material.
5 Übungen / 8 Runden (rounds).
90 Sekunden Pause zwischen den Durchgängen.
Material: Reckstange (pull ups), evtl. Laufband.
Training: Unterkörper
Anzahl Übungen
4
Dauer (mm:ss)
34:40
Beschreibung
"lower body workout" ohne Material (evtl. Laufband) - 4 Durchgänge (rounds)
Training: Unterkörper
Anzahl Übungen
16
Dauer (mm:ss)
12:00
Beschreibung
Plyometrisches HIIT Workout ohne Material.
Geschwindigkeits-/Vertikalsprung-Training.
Training: Unterkörper
Anzahl Übungen
13
Dauer (mm:ss)
23:00
Beschreibung
20minütiges "body weight-workout" (ohne Material) für den Unterkörper.
5 Runden (rounds): 3 Minuten Zeitfenster fürs Absolvieren der 4 Übungen (3min window) - letzte Übung max. Wdh. in der Restzeit; 1 Minute Pause zwischen den Runden.