Due squadre si affrontano in un'area di gioco limitata. Un punto viene segnato quando un passaggio attraverso un tabellone (in alternativa: zona definita su un muro) viene preso da un compagno di squadra con la racchetta.

Le seguenti regole si applicano al modulo di gioco:

• La palla, che è in equilibrio sulla racchetta, può essere portata per un massimo di 4 passi e deve poi essere passata immediatamente.
• La palla può essere toccata per un massimo di 4 volte prima di essere passata.
• La palla a riposo sulla racchetta, senza movimento del giocatore, può essere tenuta per un massimo di 4 secondi.
• La palla non può essere coperta con la racchetta o il corpo, ma deve essere passata immediatamente.
• La palla non può essere coperta con la racchetta o con il corpo, ma deve essere giocata immediatamente.
• Non è consentito giocare attivamente la palla con il piede o la parte inferiore della gamba, con la mano, il braccio o la testa (colpo libero).
• Se la palla esce dal campo di gioco, viene rimessa in gioco da un colpo libero della squadra avversaria nel luogo dell'azione.

Per partecipante:
1 racchetta ►smolball

2 canestri/muri con una zona di tiro definita
1 pallone ►smolball
4 coni/tappi di delimitazione del campo (facoltativo)
x nastri di gioco/schermi ►identificazione della squadra

Due squadre si affrontano in un'area di gioco limitata. Un punto viene segnato quando un passaggio attraverso un tabellone (alternativa: zona definita su un muro) viene preso da un compagno di squadra.

Le seguenti regole si applicano al gioco:

• La palla può essere maneggiata solo con un bastone. Un giocatore può tenere la palla nel canestro per un massimo di 5 secondi.
• Se una palla finisce fuori dal campo, il giocatore che la rimette in gioco può correre in campo con la palla o effettuare un passaggio dalla linea laterale (rispettare la regola dei 5 secondi).
• Se la palla cade a terra, i giocatori hanno la possibilità di raccoglierla con il bastone o di "coprirla". Per coprire la palla, bisogna coprirla con il cesto del bastone. Dopo aver coperto la palla con il cesto, gli avversari devono mantenere una distanza di 3 metri e il giocatore con la palla deve effettuare un passaggio (non è possibile continuare a correre dopo la copertura).
• Un attacco deve essere eseguito entro 30 secondi.
• L'Intercrosse si gioca senza contatto tra corpo/corpo e corpo/bastone.
• Il giocatore con la palla può solo correre o stare in piedi (è consentito lo star step). È vietato camminare. Quando si corre, il bastone deve essere tenuto con entrambe le mani. È consentito prendere, lanciare o "coprire" con una sola mano.
• La palla non può essere toccata con la mano.

Per partecipante:
1 bastone ►intercrosse/lacrosse

2 canestri/muri con zona di tiro definita
1 pallone ►intercrosse/lacrosse
4 coni/coperchi di delimitazione del campo (facoltativi)
x nastri di gioco/fibbie ►identificazione della squadra

Due squadre si affrontano in un'area di gioco limitata. Un punto viene segnato quando il disco (frisbee) viene lanciato verso il tabellone di basket (alternativa: zona definita su un muro), due punti vengono segnati quando il disco cade attraverso il canestro. Non è consentito correre con il frisbee ed è vietato il contatto fisico. Gli avversari devono tenersi a distanza di un braccio dal lanciatore (passatore). Se il frisbee esce dal campo o cade a terra, la proprietà del disco cambia.

Variante:
Per evitare lanci lunghi incontrollati (pericolosi), si può definire un'area di lancio da cui è possibile effettuare lanci sul tabellone di basket (ad esempio all'interno della zona dei 3 punti del campo di basket).

2 canestri/muri con una zona bersaglio definita
1 disco da lancio (frisbee) ► Frisbee Ultimate
4 coni/coperchi di delimitazione del campo (facoltativo)
x nastri di gioco/bibbie ► identificazione della squadra

Al punto di svolta ci sono numerosi gettoni lettera (lettere a faccia in giù), a disposizione di tutti i gruppi. I corridori prendono un gettone ciascuno (non è possibile scambiarlo) e lo portano al gruppo. Se non ci sono più gettoni disponibili o dopo un limite di tempo stabilito dal responsabile sportivo, i gruppi hanno 2 minuti per formare parole (corrette). Ogni lettera usata per una parola vale un punto. Quale gruppo ottiene più punti?

Variante:
Quale gruppo è il primo ad avere tutte le lettere necessarie per formare una parola definita dall'istruttore sportivo? In questa variante, la pedina viene esaminata al punto di inversione, se può essere utilizzata, viene portata al gruppo. Se la lettera non può essere utilizzata (è già presente nella parola risolta), il gettone viene lasciato indietro e il gruppo torna al gruppo senza una nuova lettera prima di inviare il corridore successivo ai gettoni con una stretta di mano.

Cronometro
x lettere/token

Una squadra in possesso di palla forma un cerchio intorno a una casella svedese. L'altra squadra si posiziona all'interno del cerchio e cerca di impedire che la palla venga colpita dalla scatola. Dopo ogni colpo o presa della palla da parte dei difensori, i ruoli delle squadre si scambiano (se necessario, si scambiano anche se la palla viene persa o lasciata cadere).

Variante:
Posizionare una palla da ginnastica sul box di volteggio, che deve essere colpita.

1 box per il volteggio
1 palla (ad es. gommapiuma/softball o pallamano) ►handball

1 palla per esercizi ►variante

Al ritmo della musica, un partecipante dimostra un esercizio di mobilizzazione delle articolazioni o un esercizio di stretching dinamico (ginnastica funzionale con movimenti di dondolamento). L'intero gruppo esegue poi l'esercizio insieme. Il partecipante successivo (del gruppo o stabilito dall'animatore sportivo) dimostra un nuovo esercizio. Gli esercizi vengono combinati con il metodo dell'addizione (esercizio 1, poi esercizio 2, poi esercizio 1+2 insieme, ecc.) È possibile combinare qualsiasi numero di esercizi per formare una piccola coreografia.

1 sistema musicale incluso (vari)

Il binomio si schiera su una linea. Utilizzando dei passaggi, il binomio deve raggiungere una zona bersaglio definita. Un partecipante del gruppo si allontana in direzione dell'obiettivo. Decidono da soli quanto distanziarsi dal compagno. Nella nuova posizione, deve essere in grado di prendere/ricevere il frisbee/la palla lanciata/passata dal compagno. Se il tentativo riesce, il lanciatore può avvicinarsi al bersaglio e allo stesso tempo diventa il nuovo ricevitore del passaggio. Se il tentativo di passaggio non va a buon fine, il frisbee/palla deve essere restituito dal ricevitore al lanciatore, in modo che questi possa iniziare un nuovo tentativo di passaggio (possibilmente a una distanza inferiore).

Variante:
Gruppi multipli di 2 competono l'uno contro l'altro. Il binomio vincente è quello che per primo torna sulla linea di partenza dopo il comando di partenza del direttore sportivo nel rispetto delle regole sopra descritte.

Per partecipante:
1 mazza/bastone ►intercross/lacrosse, smolball

Per gruppo di 2:
1 disco da lancio (frisbee)/palla ►frisbee ultimate, basket, FooBaSKILL, pallamano, intercross/lacrosse, smolball

4 coni/tappi di segnalazione ►inizio e traguardo

Allungare dinamicamente i seguenti gruppi muscolari (movimenti di dondolamento):

• Muscoli del polpaccio
• Muscoli della coscia
• Muscoli del ventre
• Abduttori
• Muscoli addominali
• Muscoli della schiena
• Muscoli del petto
• Muscoli delle spalle
• Estensori delle braccia
• Flessori delle braccia
• Muscoli del collo

Variante:
Al posto del conduttore dell'esercizio, un partecipante esegue l'esercizio. Dopo ogni esercizio, un altro partecipante assume il ruolo di leader

Non è richiesto alcun materiale

Allungare dinamicamente i seguenti gruppi muscolari insieme al partner (movimenti di dondolamento):

• Muscoli del polpaccio
• Muscoli della coscia
• Muscoli del gluteo
• Abduttori
• Muscoli addominali
• Muscoli della schiena
• Muscoli del petto
• Muscoli delle spalle
• Estensori delle braccia
• Flessori delle braccia
• Muscoli del collo

Variazione:
Al posto del conduttore dell'esercizio, un partecipante esegue l'esercizio. Dopo ogni esercizio, un altro partecipante assume il ruolo di leader

Non è richiesto alcun materiale

Allungare dinamicamente i seguenti gruppi muscolari utilizzando un ausilio (movimenti di dondolamento):

• Muscoli del polpaccio
• Muscoli della coscia
• Muscoli del ventre
• Abduttori
• Muscoli addominali
• Muscoli della schiena
• Muscoli del petto
• Muscoli delle spalle
• Estensori delle braccia
• Flessori delle braccia
• Muscoli del collo

Variazione:
Al posto del conduttore dell'esercizio, un partecipante esegue l'esercizio. Dopo ogni esercizio, un altro partecipante assume il ruolo di leader

Per Tn:
1 palla ►baseball, blitzball/rugby/football, fistball, futsal/football, handball, FooBaSKILL, volleyball
1 bastone ► floorball, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo/ corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

Allungare dinamicamente i seguenti gruppi muscolari insieme al partner utilizzando un ausilio (movimenti di dondolamento):

• Muscoli del polpaccio
• Muscoli della coscia
• Muscoli del ventre
• Abduttori
• Muscoli addominali
• Muscoli della schiena
• Muscoli del petto
• Muscoli delle spalle
• Estensori delle braccia
• Flessori delle braccia
• Muscoli del collo

Variante:
Al posto del conduttore dell'esercizio, un partecipante esegue l'esercizio. Dopo ogni esercizio, un altro partecipante assume il ruolo di leader

Per gruppo di 2:
1 palla ►baseball, blitzball/rugby/football, fistball, futsal/football, pallamano, FooBaSKILL, pallavolo
1 bastone ► floorball, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo/ corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

Sedersi in posizione eretta, piegare le gambe e appoggiare le piante dei piedi l'una contro l'altra davanti al corpo. Usate le mani per tirare i piedi verso il corpo e premete con i gomiti sulla parte interna delle ginocchia (premete le ginocchia verso il pavimento). Mantenere la parte superiore del corpo in posizione verticale.

Non è richiesto alcun materiale

Sedetevi in posizione eretta, piegate le gambe e appoggiate le piante dei piedi l'una contro l'altra davanti al corpo. Usare le mani per tirare i piedi verso il corpo, mantenendo il busto eretto. Il partner si posiziona dietro il partecipante seduto e preme delicatamente le ginocchia sul pavimento (regolare l'intensità in base al partner). Poi si cambia posizione.

Non è richiesto alcun materiale

State in piedi a quattro zampe, sostenendovi sulle ginocchia e sulle mani. Poi mettetevi in piedi sugli avambracci e lasciate che le gambe si muovano verso l'esterno, spingendo i glutei all'indietro. Fate oscillare i fianchi verso il pavimento. Di tanto in tanto, potete provare ad allargare le gambe un po' di più verso l'esterno.

Non è richiesto alcun materiale

Stare in piedi a quattro zampe, sostenendosi sulle ginocchia e sulle mani (tenere l'ausilio tra le mani). Poi, in piedi sugli avambracci, lasciate che le gambe si spostino verso l'esterno, spingendo i glutei all'indietro. Fate oscillare i fianchi verso il pavimento. Di tanto in tanto, si può provare ad allargare le gambe un po' di più verso l'esterno.

Per partecipante:
1 bastone ►unihockey, intercrosse/lacrosse
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/corda/corda da salto/spinbond

Posizione di squat profondo (glutei sotto le ginocchia), piedi leggermente rivolti verso l'esterno, schiena dritta (busto leggermente inclinato in avanti), spingere le ginocchia leggermente verso l'esterno con i gomiti che si muovono a scatti.

Non è richiesto alcun materiale

Seduti con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra, portare le braccia in avanti sotto le gambe (dall'interno all'esterno tra le gambe) in modo che ogni mano afferri il collo del piede (stesso lato del corpo) e mantenere la schiena dritta. Usate le mani per tirare la parte superiore del corpo (petto) in avanti ed eseguite leggeri movimenti di oscillazione con la parte superiore del corpo (mantenendo sempre la schiena dritta).

Non è richiesto alcun materiale

Stando in piedi di fronte al partner, stendere le braccia orizzontalmente in avanti davanti al corpo (piegare la mano, con il palmo rivolto verso il partner). Il partner preme delicatamente la punta delle dita verso il partecipante attivo mentre dondola. La posizione viene poi cambiata.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

Stare in piedi alla larghezza dei fianchi, con un braccio disteso orizzontalmente davanti al corpo all'altezza del petto. Piegate il polso in modo che il palmo sia rivolto in avanti (le dita puntano verso l'alto) e usate l'altra mano e l'ausilio per tirare le dita verso il corpo con un movimento oscillante. Poi cambiate lato.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Per partecipante:
1 bastone ►unihockey, intercrosse/lacrosse
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/corda/corda da salto/spinbond

Stare in piedi alla larghezza dei fianchi, con un braccio steso orizzontalmente davanti al corpo all'altezza del petto. Piegate il polso in modo che il palmo sia rivolto in avanti (le dita sono rivolte verso l'alto). Con l'altra mano, tirare le dita verso il corpo con un movimento oscillante. Poi cambiate lato.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

In posizione inginocchiata (posizione a quattro zampe), appoggiare le braccia verticalmente sul pavimento davanti al corpo, sostenendo la parte superiore del corpo che si inclina in avanti. Girate le braccia verso l'esterno in modo che le dita siano rivolte verso il corpo e piegatevi leggermente all'indietro per intensificare l'allungamento. Muovete la parte superiore del corpo in avanti e indietro con un movimento oscillante.

Non è richiesto alcun materiale

Seduti su una sedia con la schiena dritta, incrociate le braccia tese davanti al petto (con i palmi rivolti verso il corpo). Premete le dita intrecciate contro il dorso delle mani con un leggero movimento di dondolamento.

1 sedia (da ufficio)

Alzare il busto in posizione prona, appoggiare le braccia tese sul pavimento leggermente davanti al busto eretto (sostenere il busto) e fare dei leggeri movimenti di oscillazione con le anche.

Non è richiesto alcun materiale

Stare in piedi con le gambe a cavalcioni e le braccia distese in posizione eretta. Inclinare la parte superiore del corpo (comprese le braccia) all'indietro.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

Stare in piedi con le gambe leggermente a cavallo e le braccia (compresi gli ausili) distese in posizione eretta. Inclinare la parte superiore del corpo (così come le braccia e gli ausili) all'indietro.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Per Tn:
1 palla ►baseball, blitzball/rugby/football, fistball, futsal/football, handball, FooBaSKILL, volleyball
1 bastone ► floorball, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo/ corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico