Il partecipante usa il bastone da floorball per colpire la palla in senso orario e antiorario intorno al bastone da pittura con colpi di dritto e rovescio.

Variante:
Se la palla è attaccata solo con un nastro (pendolo più corto), l'esercizio diventa più difficile.

►Abilità di ritmizzazione, capacità di reazione

1 bastoncino da colorare
2 nastri da gioco
1 bastoncino da floorball
1 pallina da floorball

Post setup:
Una pallina da floorball attaccata a due nastri da gioco collegati tra loro viene posizionata liberamente intorno a un bastoncino da colorare

Un partecipante fa rimbalzare un ritmo con la palla (da basket), il secondo partecipante cerca di copiare il ritmo allo stesso tempo.

Variante I:
L'imitatore rimbalza al doppio o alla metà della velocità.
Variante II:
Eseguire l'esercizio da soli con due palle (da basket), facendo rimbalzare con una mano il doppio della velocità dell'altra.

► Abilità ritmiche

2 palloni da basket

Due partecipanti si posizionano contemporaneamente sulla stessa slackline e cercano di rimanere in piedi più a lungo dell'avversario. Chi ha 5 punti per primo?

Elevare:
Un altro partecipante si siede al centro della slackline.

Più pesante:
I partecipanti tengono ciascuno un'estremità di una corda per saltare e cercano di sbilanciare l'altro tirando; i partecipanti cercano di sbilanciarsi l'un l'altro con una mazza di schiuma o una palla di schiuma.

1 Slackline

I partecipanti saltano sul mini trampolino con il pallone da basket in mano e cercano di affondare la palla nel canestro con un tiro a canestro o addirittura con una "schiacciata".

► Capacità di ritmizzazione, capacità di differenziazione, capacità di orientamento

1 mini-trampolino
1-2 tappetini morbidi (grandi)
4-6 tappetini morbidi (piccoli)
1 pallone da basket

Post-allestimento:
Posizionare il/i tappetino/i morbido/i grande/i sotto un canestro da basket e posizionare un mini-trampolino davanti ad esso. Per maggiore sicurezza, posizionare dei tappetini morbidi intorno al tappetino grande.

Una volta acquisita la posizione di base, si possono provare i primi passi. È importante sentire il cinturino con l'avampiede prima di appoggiare tutto il piede. In questo modo non è necessario guardare la fascia per sapere dove si trova. Prima di togliere il piede posteriore dalla fascia, è necessario appoggiarlo sulle punte dei piedi per spostare il baricentro sul piede anteriore.

Più facile:
Tendere la slackline in modo stretto su una breve distanza (3-5 m); aiutare un compagno tenendolo per mano (assecondare sempre il movimento di equilibrio e stabilizzare solo quando lo slackliner sta quasi per cadere).

Più difficile:
Camminare all'indietro; tendere la slackline su una lunga distanza.

1 Slackline

Fissare la slackline su una lunga distanza (12-15 m) a un'altezza di circa 1 metro. Sedetevi a testa in giù in modo che gli occhi e le spalle siano allineati con il punto finale. Da questa posizione, dondolate verso il basso e verso l'alto, con lo slancio delle braccia. Si può toccare il suolo con i piedi, ma non si deve spingere attivamente, poiché l'energia deve provenire dalla slackline.

Alleggerire il carico:
Aiutare un compagno tenendogli la mano; un aiutante spinge leggermente la slackline verso il basso mentre si dondola.

1 Slackline

Ripresa frontale sul mini trampolino (dalla panca lunga), salto orizzontale a una gamba dalla corsa al salto a due gambe sul trampolino in verticale verso l'aria.

Grab jump:
Lancio con trazione delle braccia in avanti verso l'alto, gambe distese il più orizzontalmente possibile in avanti dopo la spinta e toccare i piedi con le mani (se la mobilità lo consente). I partecipanti praticano la forma di movimento in modo autonomo utilizzando una serie di immagini o basandosi sulla dimostrazione dell'esercizio da parte dell'istruttore. L'istruttore (o un compagno) dà un feedback, fornisce un supporto e controlla che l'esercizio sia eseguito correttamente.

I partecipanti si esercitano in modo autonomo utilizzando serie di immagini o basandosi sulla dimostrazione dell'esercizio da parte dell'istruttore.

1 mini-trampolino
1 panca lunga (eventualmente per delimitare la rincorsa)
2 tappetini morbidi (grandi)
5 tappetini morbidi (piccoli)
1 fila

Ripresa frontale sul minitrampolino (dalla panca lunga), salto orizzontale a una gamba dalla corsa al salto a due gambe sul trampolino in verticale nell'aria.

Grace jump:
Saltare con le braccia tirate in avanti, allungare le gambe il più orizzontalmente possibile in avanti dopo la spinta e toccare i piedi con le mani (se la mobilità lo consente). Estendere nuovamente il corpo e raggiungere una posizione eretta sicura.

Squat jump:
Saltare con le braccia tirate in avanti, accovacciare le gambe (tirare le ginocchia verso il petto) e afferrare le ginocchia con le mani. Rilasciare la posizione accovacciata ed estendere le gambe fino a raggiungere una posizione eretta sicura.

I partecipanti praticano la forma di movimento autonomamente utilizzando immagini in serie o basandosi sulla dimostrazione dell'esercizio da parte dell'istruttore sportivo. L'istruttore (o un compagno) dà un feedback, fornisce un supporto e controlla che l'esercizio sia eseguito in modo corretto.

1 minitrampolino
1 panca lunga (eventualmente per delimitare la rincorsa)
2 tappeti morbidi (grandi)
5 tappeti morbidi (piccoli)
2 quadri di fila

Prima di tentare i primi passi, dovreste essere in grado di stare sulla slackline su una sola gamba per 5-10 secondi. Questo ha il vantaggio di poter stare in equilibrio con la seconda gamba. Sia la gamba destra che quella sinistra devono essere allenate.

Prestare attenzione ai seguenti punti:

• Sguardo in avanti;
• Braccia sopra l'altezza delle spalle;
• Piedi dritti sulla slackline;
• Ginocchia leggermente piegate;
• Fianchi eretti.
  

Elevare:
Eseguire l'esercizio vicino all'attacco; tendere la slackline tesa su una breve distanza (3-5 m); far sedere un compagno al centro della slackline per attutire il tremolio iniziale; aiutare un compagno tenendogli la mano (assecondare sempre il movimento di equilibrio e stabilizzare solo se lo slackliner sta per cadere).

Impugnatura:
Incrociare le braccia (davanti allo stomaco, dietro la schiena o sopra la testa)

1 Slackline

Nella posizione di partenza, il piede anteriore è girato verso l'interno e il piede posteriore è dritto sulla fascia. Il peso del corpo è sul piede anteriore. Ora ruotate il piede posteriore di 180 gradi e contemporaneamente cambiate lo sguardo con un movimento rapido (simile a una piroetta).

Alleggerirsi:
Aiutate un compagno tenendogli la mano (assecondate sempre il movimento di equilibrio e stabilizzate solo se lo slackliner sta per cadere)

1 Slackline

Partire in posizione eretta, oscillare le braccia e la gamba oscillante in avanti, mettere le mani larghe davanti, spingere con la gamba in piedi, chiudere le gambe per allungare tutto il corpo in una verticale (tensione corporea), guardare in basso, piegare le braccia e i fianchi, portare il mento al petto, arrotolare il collo e la schiena, accovacciare le gambe, alzarsi dalla sedia (senza usare le mani) fino a una posizione eretta sicura.

Variante:
Praticare la verticale contro un muro prima, poi con il supporto di un partner (tenendo le gambe).

I partecipanti praticano la forma di movimento autonomamente utilizzando immagini in serie o basandosi sulla dimostrazione dell'esercizio da parte dell'istruttore. L'istruttore sportivo (o un compagno) dà un feedback, fornisce un supporto e controlla che l'esercizio sia eseguito correttamente.

4 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor
1 fila

outdoor:
campo in erba

Stando in piedi, posizionare il piede anteriore dritto e il piede posteriore con l'avampiede sulla slackline (a circa un piede di distanza). In questa posizione, piegare le ginocchia fino a sedersi con i glutei sui talloni.

Più facile:
Eseguire l'esercizio vicino all'attacco.

Più difficile:
Toccare la slackline con una mano (presa della linea); rialzarsi dallo squat, fare un passo in avanti e accovacciarsi di nuovo (altro avampiede).

1 Slackline

Ripresa frontale sul mini trampolino (dalla panca lunga), salto orizzontale a una gamba dalla corsa al salto a due gambe sul trampolino in verticale nell'aria.

Squat jump:
Lancio con braccio tirato in avanti verso l'alto, accovacciarsi con le gambe (tirare le ginocchia verso il petto) e afferrare le ginocchia con le mani. Rilasciare la posizione accovacciata ed estendere le gambe fino a raggiungere una posizione eretta sicura.

I partecipanti praticano la forma di movimento autonomamente utilizzando immagini in serie o basandosi sulla dimostrazione dell'esercizio da parte dell'istruttore sportivo. L'istruttore (o un compagno) fornisce un feedback, fornisce un supporto e controlla che l'esercizio sia eseguito correttamente.

I partecipanti si esercitano in modo autonomo utilizzando le immagini della serie o basandosi sulla dimostrazione dell'esercizio fatta dall'istruttore sportivo.

1 mini-trampolino
1 panca lunga (eventualmente per delimitare la rincorsa)
2 tappetini morbidi (grandi)
5 tappetini morbidi (piccoli)
1 fila

Tenere in aria due, tre o più palloncini contemporaneamente sbattendoli con le mani senza che un palloncino cada a terra.

Variante I:
Tenere in aria palloncini o palline/volani con una racchetta da tennis o da badminton.
Variante II:
Tenere in aria foulard da giocoliere spennandoli.

8 palloni
2 racchette da badminton/tennis
4 navette/palloni da badminton
6 teli da giocoleria

I partecipanti provano a destreggiarsi con diversi attrezzi:

• Giocare a una mano con 2 palline o a due mani con 3 palline (palline da tennis, palline di gommapiuma, palline da pavimento, eventualmente anche frisbee). È possibile anche in piedi su una tavola di equilibrio.
• Tenere in aria sciarpe da giocoliere.
• Tenere in aria una navetta da badminton con la racchetta mentre si è seduti e in piedi. Eseguire rotazioni a metà e a tutto il corpo durante la giocoleria. Lo stesso esercizio può essere eseguito con l'Indiaca.
• Lanciare la palla di gommapiuma in aria o contro un muro e prenderla con il frisbee. Lanciarsi la palla di gommapiuma a coppie e prenderla con il frisbee.
  

Facilitare:
La giocoleria può essere praticata su una superficie inclinata (ad esempio la porta della sala attrezzi/la porta del garage; piccoli tappetini disposti ad angolo). Le palline non vengono lanciate direttamente in aria, ma sulla superficie inclinata. In questo modo il partecipante ha più tempo per imparare il movimento di base.

► Capacità di differenziazione, capacità di ritmizzazione, capacità di reazione

3 palline da tennis/unihockey/smolball, dischi da lancio, teli da giocoleria
1 Indiaca
1 racchetta da badminton incl. navetta da badminton
1 balance board

Porta della sala attrezzi/porta del garage ►Facilitare l'esercizio

Il partecipante cerca di mantenere l'equilibrio stando in piedi sul coperchio instabile della scatola.

► Capacità di equilibrio

1 piano del vaulting box
3-4 palloni da basket/medicina

Struttura del palo:
Un piano del vaulting box è posizionato su tre o quattro palloni da medicina o da basket

Due partecipanti sono in piedi sulla stessa slackline. Chi riesce a rimanere in piedi più a lungo riceve un punto. Chi ne ha 5 vince per primo?

Più facile:
Un altro partecipante si siede al centro della slackline.

Più facile:
I partecipanti si posizionano più vicini tra di loro al centro della slackline.

1 Slackline

Posizionare il piede anteriore dritto e piegare la gamba. Con la gamba posteriore, agganciate lo stinco alla cinghia e cercate di spingere il ginocchio sotto la slackline.

Alleggerire il carico:
Eseguite l'esercizio vicino all'attacco.

Indurire il carico:
Toccate la slackline con una mano (presa della linea); rialzatevi dalla posizione in ginocchio, fate un passo in avanti ed eseguite un'altra ginocchiata (con l'avampiede diverso)

1 Slackline

Si forma un triangolo sul pavimento usando la testa ed entrambe le mani. Più grande è l'area del triangolo (cioè più distanti sono i vertici), maggiore è la stabilità. Il corpo viene allungato verticalmente verso l'alto (prima si piegano le gambe, poi si portano verso l'alto).

I partecipanti praticano la forma di movimento autonomamente utilizzando serie di immagini o basandosi sull'esercizio dimostrato dall'istruttore. L'istruttore (o un compagno) dà un feedback, fornisce un supporto e controlla che l'esercizio sia eseguito correttamente.

I partecipanti praticano la forma di movimento in modo autonomo, utilizzando serie di immagini o basandosi sull'esercizio dimostrato dall'istruttore.

2 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor
1 fila

outdoor:
campo in erba

Un partecipante dà al compagno un percorso da eseguire intorno ai bastoncini da colorare fino al lato opposto. Con gli occhi chiusi, i due cercano di percorrere il tragitto indicato. Dopo un feedback sull'esecuzione dell'esercizio, i ruoli vengono scambiati.

Variante:
Lavoro individuale: il partecipante immagina un percorso per sé e cerca di completarlo a occhi chiusi (percorso cieco).

►Competenze di orientamento

9 bastoncini da colorare

Post setup:
Posizionare i bastoncini da colorare in un rettangolo (3x3).

Due partecipanti si posizionano uno di fronte all'altro sul lato sottile di una lunga panchina a una distanza di circa 4-5 metri e giocano a badminton (o Indiaca).

► Capacità di differenziazione, capacità di orientamento

Per gruppo di 2:
2 racchette da badminton
1 navetta da badminton
1 Indiaca
2 panchine lunghe

Post setup:
Posizionare due panchine lunghe parallele tra loro con una distanza di circa 4-5 metri e il lato stretto rivolto verso l'alto.

I partecipanti si posizionano a circa 3 metri di distanza l'uno dall'altro e si lanciano una palla da pallavolo. Entrambi i partecipanti si posizionano su una palla medica o una tavola d'equilibrio e cercano di mantenere l'equilibrio. Se l'esercizio è troppo difficile, i partecipanti possono sostenersi a vicenda (tenersi/sicurarsi) e provare prima a stare in modo ragionevolmente sicuro sulla palla medica/sulla tavola d'equilibrio.

► Capacità di equilibrio

2 tavole d'equilibrio/palle mediche
1 pallavolo

I partecipanti si passano un'Indiaca a vicenda con i palmi delle mani sopra la barra sollevata. Cercano di giocare a destra e a sinistra e di tenere l'Indiaca in aria il più a lungo possibile.

Variante:
Gioco (competizione) a punti.

► Capacità di differenziazione, capacità di reazione

1 barra parallela
1 Indiaca
4 coni marcatori (facoltativi) ►Marcatura del campo di gioco

Post-allestimento:
Fissare i montanti di una barra parallela a una grande altezza. Segnare facoltativamente un campo di gioco intorno alla sbarra utilizzando dei coni

I partecipanti si posizionano uno di fronte all'altro in due rettangoli contrassegnati con una certa distanza tra i campi (circa 4-5 metri per l'Indiaca/badminton; circa 8-10 metri per lo speedminton). I partecipanti giocano un'Indiaca con i palmi delle mani o una navetta con le racchette. Quando si gioca con l'Indiaca, i partecipanti cercano di giocare con la destra e con la sinistra. L'obiettivo è mantenere l'Indiaca/shuttle in aria il più a lungo possibile.

Variante:
Gioco (competizione) a punti.

► Capacità di differenziazione, capacità di reazione

8 coni/tazze segnapunti
1 Indiaca

Post allestimento:
Segnare due campi da gioco utilizzando dei coni.

Due partecipanti si posizionano l'uno di fronte all'altro sul lato stretto di una lunga panchina e si passano contemporaneamente due palle diverse.

Variazione:
Gioca per terra.

► Capacità di equilibrio, capacità di differenziazione

2 panchine lunghe
1 pallone da calcio
1 pallavolo
1 palla da softball
1 palla da terra
1 palla da tennis
1 palla medica
1 palla da pallamano
1 palla da lightning

Post setup:
Posizionare due panchine lunghe parallele tra loro con una distanza di circa 2-3 metri tra loro.