Les tapis sont répartis dans la salle, une moitié étant posée sur le dessus avec le côté inversé. Une équipe essaie alors de retourner le "bon" côté des tapis vers le haut, l'autre s'occupe donc des tapis posés à l'envers. Après chaque tapis retourné, il faut changer de place et se consacrer à un autre tapis. L'équipe gagnante est celle qui, après un certain temps de jeu, a pu retourner plus de tapis de son côté.

Variante:
Il est possible d'utiliser en plus de grands tapis souples, qui donnent éventuellement plus de points.

x tapis souple (petit)

x tapis souple (grand) ► Variante

Les participants courent de manière croisée autour des tapis (tentes de comité) répartis dans la salle (sur le terrain). Ils intègrent différentes formes de mouvements (p. ex. croiser les bras, croiser les jambes, etc.) de manière autonome ou selon les instructions du moniteur. Dès que le moniteur de sport annonce un nombre, tous les participants se répartissent sur les tapis (tentes de rejet) en fonction du nombre annoncé. Ceux qui restent effectuent une tâche supplémentaire (p. ex. un exercice de force comme 5 pompes). Si le nombre de personnes sur le tapis ne correspond pas à la consigne du chef de sport, ces participants doivent également effectuer la tâche supplémentaire (les participants en surnombre devraient donc être renvoyés).

x Tapis souples (petits)/Tentes de tir (pour le terrain)

Chaque participant reçoit une carte avec une tâche à accomplir et se déplace librement dans la salle/le terrain en suivant la musique (étude de l'exercice). Le moniteur de sport peut imposer différentes formes de mouvement (croiser les jambes, faire des cercles avec les bras, se déplacer en s'accroupissant, toucher le sol, faire des sauts, sauter sur une jambe, etc. Dès que la musique baisse, il faut déposer la carte au sol et effectuer l'exercice selon les instructions. Dès que la musique augmente à nouveau, les participants cherchent une nouvelle carte, se déplacent à nouveau librement dans la salle/le terrain et étudient l'exercice suivant.

Variante:
Cette forme de jeu peut être utilisée pour former des équipes en faisant figurer des symboles ou des chiffres de couleur sur les cartes d'exercices (voir modèle) et en demandant aux participants de former les équipes sur la base de leur dernière carte d'exercices.

1 système de musique, y compris la musique (divers)
x cartes de tâches

Chaque participant se déplace librement dans la salle/le terrain en musique. Le moniteur de sport peut imposer différentes formes de mouvement (croiser les jambes, faire des cercles avec les bras, se déplacer en s'accroupissant, toucher le sol, faire des sauts, sauter sur une jambe, etc. Lorsque la musique s'arrête, les participants accomplissent le plus rapidement possible une tâche annoncée par le moniteur de sport (jusqu'à ce que la musique retentisse à nouveau):

• 5 jumping
• 4x sauter par-dessus une ligne à deux jambes
• saluer un partenaire en position de pompes
• toucher l'échelon supérieur du mur à barreaux
• etc.

1 installation musicale, musique comprise (divers)

Deux joueurs forment une équipe. Ils sont reliés entre eux par une corde qu'ils enroulent une fois autour de leur poignet (ou tiennent simplement la corde), respectivement en tenant un bâton (jumeaux siamois). Le binôme ne doit jamais lâcher la corde/le bâton. Un couple (identifié par une chasuble) chasse les autres couples. Si un couple est attrapé, les rôles (chasseur & ; attrapeur) sont inversés. Cette forme de jeu est également possible avec plusieurs paires de receveurs.

Variante:
Avec la corde, fixer les jambes des paires l'une à l'autre.

Par groupe de 2:
1 corde à sauter/bâton ► Intercrosse/Lacrosse, Unihockey, Nordic Walking

2-6 rubans/bâtons de jeu ► Attrapeur (variante)

Le couple se place face à face (direction du regard vers le partenaire). Une distance d'environ 3-4 mètres est maintenue entre le binôme. Le binôme essaie d'enchaîner le plus rapidement possible 10 passes réussies. Une passe est réussie si le disque lancé (le frisbee), le ballon (avec l'engin de jeu) est attrapé ou si la navette (le ballon) est correctement renvoyée. En cas d'erreur (le disque ou la balle/le shuttle tombe au sol), le décompte recommence. La distance peut être modifiée à volonté après un essai réussi.

Variante I:
Plusieurs groupes de 2 s'affrontent en compétition (2 lignes). Le binôme victorieux est celui qui, après le signal de départ donné par le responsable sportif, est le premier à enchaîner 10 passes réussies. Après chaque passage, la distance est augmentée (une rangée se déplace de 1 à 2 pas en arrière).
Variante II:
Le directeur sportif donne une technique de lancer/frapper/passer, dans la mesure où les différentes techniques ont déjà été exercées.

Par participant:
1 batte/bâton ► Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Floorball, Badminton/Speedminton

Par groupe de 2:
1 disque (Frisbee)/ball/shuttle ► Frisbee Ultimate, Basketball, Blitzball/Rugby/Football, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Floorball, Volleyball, Badminton/Speedminton

Par groupe de 2:
1 disque (Frisbee)/ball/shuttle

Tous les participants se déplacent librement dans la salle/le terrain. Au sein du groupe, les participants se passent un ballon/un disque à lancer. Le moniteur peut indiquer les types de passes (p. ex. passe au sol, passe haute, intérieur et extérieur du pied, revers, coup droit, etc.) ainsi que les réceptions du disque/de la balle (p. ex. réception à une/deux mains, réception avec la plante du pied, etc. L'exercice est ensuite modifié de manière à ce qu'un groupe (p. ex. bleu) passe le ballon/le disque de lancer à un autre groupe (p. ex. rouge) et reçoive à son tour le ballon/le disque de lancer d'un autre groupe (p. ex. vert). Le responsable sportif peut intégrer des balles/disques de lancer supplémentaires dans l'exercice.

Variante:
Si le moniteur de sport annonce la couleur d'un groupe avec le complément colonne (p. ex. "bleu colonne"), le groupe appelé se place en ligne en regardant vers le dos de celui qui le précède (distance entre les participants : environ 1 à 2 mètres). Ensuite, le responsable sportif appelle un commandement pour un autre groupe (p. ex. commandement "rouge slalom"), qui exécute une tâche de mouvement avec la balle/le disque autour du groupe aligné en colonne (p. ex. faire rebondir la balle, guider la balle avec les pieds ou la mettre en équilibre sur un engin de jeu). Le participant qui a passé le slalom renvoie ensuite la balle au membre suivant du groupe (p. ex. en passant devant le groupe aligné ou entre les jambes écartées). Lorsque tous les membres du groupe ont effectué le slalom, tous les participants se déplacent à nouveau librement dans la salle/le terrain.

Par participant:
1 crosse/bâton ► Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Unihockey
1 bandeau/bandeau de jeu ► Identification de l'équipe

Par groupe :
1 balle/disque de lancer (frisbee) ► Basketball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Tchoukball, Unihockey

Moniteur sportif:
x balles/disques de lancer supplémentaires (facultatif)

Deux participants se font face et se passent le ballon/le disque. Les distances, les types de passes (p. ex. passe au sol, passe haute, intérieur et extérieur du pied, revers, coup droit, lancer au-dessus de la tête, etc.) et les réceptions du disque/de la balle (p. ex. réception à une/deux mains, réception avec la plante du pied, sandwich-catch, etc.) sont variés. Après la forme statique, les participants se déplacent librement dans la salle/le terrain et se passent le ballon/le disque en mouvement.

Il faut veiller à ce que l'exécution des exercices se fasse aussi bien avec la main la plus forte que la plus faible (idem pour le pied).

Variante I:
Intégrer des lancers/tirs de tricks stimulants.
Variante II:
Les deux participants lancent/passent chacun une balle/un disque de lancer (frisbee) en même temps à leur partenaire, en se mettant d'accord sur qui lance/passe sa balle/son disque et à quelle hauteur/de quel côté.

Par participant:
1 crosse/bâton ► Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Unihockey

Par groupe:
1 balle/disque de lancer ► Basketball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Tchoukball, Unihockey

1 balle/disque de lancer (Frisbee) supplémentaire ► Variante

Deux participants se font face et se passent la balle/le shuttle. Ce faisant, les distances et les types de passes (p. ex. passe haute, revers, coup droit, etc.) varient.

L'exécution de l'exercice peut se faire aussi bien avec la main la plus forte que la plus faible.

Par participant:
1 raquette ► smolball, badminton/speedminton

Par groupe de 2:
1 balle/navette ► smolball, badminton/speedminton

Deux équipes s'affrontent sur un terrain de jeu délimité. Un point est marqué lorsqu'une passe est faite à un coéquipier qui a au moins une jambe dans un cerceau. L'équipe qui défend peut bloquer un cerceau en y mettant un pied, de sorte qu'aucun point ne peut y être marqué (pour cette forme d'exercice, il faut donc plus de cerceaux que de défenseurs). Le droit d'attaque change soit après un certain temps, soit après chaque perte de balle ou de disque. Les règles de la forme de jeu correspondante s'appliquent bien entendu (par ex. smolball, intercrosse/lacrosse, unihockey, ultimate frisbee, hurleur).

Variante I:
La forme d'exercice peut être jouée avec tous les ballons, disques de lancer ou engins de jeu. Il est possible d'indiquer la technique de lancer/de passe ou la réception de la passe.
Variante II:
Utiliser plus d'un ballon.

Par participant :
1 canne/raquette ► Intercrosse/Lacross, Smolball, Unihockey

1-3 ballons ► Basketball, Blitzball/Touchrugby, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacross, Smolball, Tchoukball, Unihockey
4 cônes/capuchons de marquage ► Marquage du terrain (en option)
x cerceaux
x rubans/bandelettes de jeu ► Identification de l'équipe

Une équipe garde des cerceaux dans chacun desquels se trouve un cône. Il y a plus de cerceaux que de défenseurs. L'autre équipe essaie de faire tomber les cônes avec un ballon. Les gardiens ne peuvent pas se tenir dans les cerceaux ni guider le ballon. Il est interdit de rebondir avec le ballon et le nombre de pas (p. ex. 3 pas maximum) avec le ballon est limité. Quelle équipe marque le plus de points dans un temps donné?

Variante:
Plusieurs ballons.

1-3 ballons (par ex. ballon mousse/softball, handball)
x cerceaux
x cônes de marquage ou massues
x rubans/bandelettes de jeu ► Identification de l'équipe

Une équipe garde des cerceaux dans chacun desquels se trouve un cône. Il y a plus de cerceaux que de défenseurs. L'autre équipe essaie de faire tomber les cônes avec un ballon. Les gardiens ne peuvent pas se tenir dans les cerceaux ni guider le ballon. Les règles de chaque forme de jeu (futsal/football, unihockey) s'appliquent. Quelle équipe marque le plus de points dans un temps donné?

Variante:
Plusieurs ballons.

Par participant:
1 canne ► unihockey

1-3 ballons ► futsal/football, unihockey
x cerceaux
x cônes de marquage ou quilles
x rubans/bandelettes de jeu ► identification de l'équipe

Le groupe forme un cercle de front extérieur, les bras des participants étant accrochés les uns aux autres. Au départ, le groupe est assis par terre. Au commandement, le groupe doit se lever, sans que la chaîne ne se brise, et courir jusqu'à un point défini (par exemple autour d'un tourniquet, vers le mur de la salle ou sur une ligne déterminée) et revenir.

Variante:
Même forme d'exercice que ci-dessus, mais tous les participants penchent légèrement le haut du corps vers l'avant, de manière à ce que leurs fesses se touchent. Un œuf (par exemple un médecine-ball) est posé sur le centre du groupe ainsi formé et transporté vers un point défini et inversement.

Par groupe:
2 bâtons de peinture/cônes/capuchons de marquage ► Marque de départ et d'inversion (en option)

Par groupe:
1 médecine-ball ► Variante

Un ou plusieurs attrapeurs sont nécessaires. Les participants chassés disposent de quelques balles de sauvetage/disques à lancer qu'ils peuvent se passer. Celui qui tient la balle de sauvetage/le disque de lancer ne peut pas être attrapé. Celui qui est attrapé (touché par un attrapeur) effectue une tâche supplémentaire (p. ex. cinq sauts en extension suivis d'une pompe). De temps en temps, l'attrapeur/les attrapeurs sont remplacés.

Par participant:
1 crosse/bâton ► Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Unihockey

Par groupe :
2-x balles/disques à lancer (selon la taille du groupe) ► Basketball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Tchoukball, Unihockey

Par receveur:
1 bracelet/bandeau de jeu ► Identification

2 à 3 attrapeurs (identifiés par des chasubles) essaient d'attraper les autres participants en les touchant. Ceux-ci peuvent se protéger avec des tapis disposés dans la salle (tentes de rejet sur le terrain). Les tapis/tentes de lancement peuvent être soulevés par les chassés et utilisés comme armure de protection (max. 5 secondes). Les attrapeurs ne doivent pas toucher les tapis. Les joueurs capturés accomplissent une tâche supplémentaire (p. ex. un exercice de force comme 5 pompes).

x tapis souples (petits)/tentes de tir (pour le terrain)
2-3 rubans/bandelettes de jeu ► attrapeur

Deux "robots" démarrent dos à dos. Un "programmateur" fait bouger les robots en touchant le bouton "marche/arrêt" situé sur leur tête. Si un robot est touché sur l'épaule gauche ou droite, il effectue une rotation de 90 degrés sur le côté correspondant et continue à se déplacer. Après le démarrage des robots, le programmeur ne peut ordonner aucune commande pendant cinq secondes. Si un "robot" arrive contre un mur, il effectue une rotation de 180 degrés. L'objectif du "programmateur" est de réunir les "robots".

Par participant:
1 paire de bâtons (marche nordique)

Deux "robots" démarrent dos à dos. Un "programmateur" fait bouger les robots en touchant le bouton "marche/arrêt" situé sur leur tête. Les "robots" avancent au rythme de la musique (vitesse). Si un robot est touché sur l'épaule gauche ou droite, il effectue une rotation de 90 degrés sur le côté correspondant et continue à avancer. Après le démarrage des robots, le programmeur ne peut ordonner aucune commande pendant cinq secondes. Si un "robot" arrive contre un mur, il effectue une rotation de 180 degrés. L'objectif du "programmateur" est de réunir les "robots".

1 installation musicale, musique comprise (divers)

Deux équipes se font face derrière deux lignes définies. Au milieu des deux lignes se trouvent 2 à 3 ballons de gymnastique/ballons pour enfants/ballons de volley-ball qui doivent être roulés derrière la ligne de fond adverse ou une ligne définie par des tirs/lancers ciblés des participants (à la main, au pied ou avec l'engin de jeu). Les ballons ne peuvent être tirés que depuis l'arrière de sa propre ligne de fond vers le ballon cible. Pour aller chercher les ballons à lancer, il est permis de franchir la ligne de lancer, mais pas la ligne médiane. Au début du match, il y a de nombreux ballons dans les deux zones de lancer (p. ex. handball, football, basket-ball, volley-ball, ballon d'unihockey, etc.).

Attention:
Il est interdit de tirer/de lancer directement sur les joueurs de l'équipe adverse et il faut faire attention à ne pas être touché par des ballons qui s'approchent lorsqu'on va chercher des ballons.

Par participant:
1 crosse/bâton ► Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Unihockey

1-3 ballons de gymnastique/ballons pour enfants/ballons de volleyball/ballons médicaux ► Buts
x ballons ► Basketball, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Tchoukball, Unihockey

Un rameur permet d'entraîner la force, l'endurance et la coordination, et donc de solliciter l'ensemble du corps. Il est particulièrement important d'adopter la bonne technique : se tenir droit en ramant, les pieds doivent trouver un appui sûr dans le marchepied du rameur et, dans le meilleur des cas, les hanches, les genoux et les pieds doivent former une ligne. Plus de détails sur l'exécution du mouvement sont donnés ci-dessous. La répartition des forces sur le rameur est la suivante : 60% proviennent des jambes, 30% du tronc et seulement 10% des bras. Environ 80% des groupes musculaires du corps sont ainsi entraînés en douceur. Grâce à cette sollicitation globale, l'aviron est idéal pour l'échauffement de la circulation sanguine (choisir une vitesse modérée).

Exécution du mouvement:

En position assise, les jambes pliées et les bras tendus vers l'avant, les jambes sont d'abord poussées et tendues, puis les bras sont tirés vers la tête, le buste légèrement incliné vers l'arrière. Le retour à la position de départ se fait exactement dans l'autre sens : d'abord les bras, puis le torse vers l'avant et enfin les jambes vers l'avant. En théorie, le mouvement de l'aviron semble compliqué, mais beaucoup de mouvements sont déjà exécutés inconsciemment et correctement:

Poste de départ:

• Le haut du corps est penché en avant vers les cuisses.
• Muscles dorsaux détendus.
• Le bas du dos est droit, le haut du dos (trapèze) peut faire une légère bosse.
• Bras tendus (les triceps restent détendus).
• Muscles abdominaux légèrement contractés.

Début du tirage:

• Les jambes donnent le mouvement en étant tendues.
• En même temps que les jambes sont tendues, le bas du dos est légèrement contracté et amené en position droite.
• La phase se termine par un tirage presque complet des jambes.

Phase moyenne du tirage:

• A partir de cette phase, le haut du corps entre également en jeu.
• Les bras et le dos donnent maintenant le mouvement, les deux parties du corps étant tirées vers l'arrière presque en même temps (entre la poitrine et le nombril). La force provient alors du dos et non des bras.
• Les muscles abdominaux et les muscles des cuisses restent tendus tout le temps.
• La phase se termine avec le haut du corps légèrement penché en arrière et les bras légèrement tirés. L'épaule arrière travaille déjà légèrement.

Traction finale:

• Ramener complètement les bras vers le corps.
• Le haut du corps se penche encore un peu plus en arrière dans le même mouvement. L'épaule arrière est maintenant encore plus impliquée.
• Tous les muscles sollicités (fessiers, cuisses, abdominaux, bras et épaules) sont complètement contractés.

• Les bras indiquent la direction.
• Etirer à nouveau les bras vers l'avant. Le torse et les jambes suivent les bras.
• Les fesses tirent le siège vers l'avant.
• La phase se termine dans la position de départ.

1 rameur

Le joueur de devant se déplace librement (en avant, en arrière ou de côté, en variant le rythme) dans la salle et intègre différentes formes d'exercices (p. ex. soulever le ballon au-dessus d'une ligne, équilibrer le ballon sur la pelle, faire des passes murales). Le partenaire/les membres du groupe font/imitent les mouvements à l'identique. De temps en temps (p. ex. au coup de sifflet du moniteur de sport), échanger les positions ou même intégrer des changements de partenaires.

Par participant:
1 canne (unihockey)
2 balles (unihockey)

Le moniteur de sport:
1 instrument de signalisation (par ex. sifflet à main, tambourin)

Le joueur de devant se déplace librement (en avant, en arrière ou de côté, avec variation de vitesse) dans la salle/le terrain et intègre différentes formes d'exercices (p. ex. faire rebondir le ballon en haut/en bas, faire rouler le ballon, jongler avec le ballon, jouer le ballon en hauteur, faire des passes au mur). Le partenaire/les membres du groupe font/imitent les mouvements à l'identique. De temps en temps (p. ex. au coup de sifflet du moniteur), échanger les positions ou même intégrer un changement de partenaire.

Par participant:
1 raquette (smolball)
1 balle (smolball)

Le moniteur de sport:
1 instrument de signalisation (par ex. sifflet à main, tambourin)

L'homme de devant se déplace librement (en avant, en arrière ou de côté, avec variation de vitesse) dans la salle/le terrain et intègre différentes formes de mouvements (p. ex. croiser les jambes, faire des cercles avec les bras, se déplacer en s'accroupissant, toucher le sol, etc.) Le partenaire/les membres du groupe font/imitent les mouvements à l'identique. De temps en temps (p. ex. au coup de sifflet du moniteur), échanger les positions ou même intégrer un changement de partenaire.

Moniteur sportif:
1 instrument de signalisation (par ex. sifflet à main, tambourin)

Le joueur de devant se déplace librement (en avant, en arrière ou de côté, avec variation de vitesse) dans la salle/le terrain et intègre différentes formes d'exercices avec le ballon (p. ex. faire rebondir le ballon en haut/en bas, faire rouler le ballon, différents dribbles/tricots). Le partenaire/les membres du groupe font/imitent les mouvements à l'identique. De temps en temps (p. ex. au coup de sifflet du responsable sportif), changer de position ou même de partenaire.

Par participant:
1 ballon

Moniteur sportif:
1 instrument de signalisation (par ex. sifflet à main, tambourin)

L'homme de tête se déplace librement sur le terrain et intègre différentes formes d'exercices ou de mouvements (pas en diagonale, course à cloche-pied, double canne, marche en canard, bras en l'air ou en avant, etc.) Les membres du groupe reproduisent les mouvements à l'identique. Au signal du moniteur de sport (p. ex. 1-3 coups de sifflet), différents exercices sont intégrés. Voici quelques formes d'exercices possibles:

• Les deux premiers coureurs s'agenouillent et tiennent les bâtons à hauteur de poitrine, les coureurs suivants sautent la haie.
• Les deux premiers coureurs tiennent les bâtons à hauteur de poitrine, les coureurs suivants passent sous les bâtons (limbo).
• Les deux premiers coureurs tiennent les bâtons à hauteur des genoux, les suivants rampent sous les bâtons.

De temps en temps (p. ex. sur appel du responsable sportif), échanger les positions ou même intégrer des changements de groupe.

Par participant:
1 paire de bâtons (Nordic Walking)

Moniteur sportif:
1 instrument de signalisation (par ex. sifflet à main, tambourin)

L'homme de devant se déplace librement (en avant ou en arrière, avec variation de vitesse) dans la salle/le terrain avec une corde à sauter et intègre différentes formes d'exercices (p. ex. sur les deux jambes, sur une jambe, seulement la jambe droite/gauche en avant, etc.) Le partenaire/les membres du groupe font/imitent les mouvements à l'identique. De temps en temps (p. ex. au coup de sifflet du moniteur), échanger les positions ou même intégrer des changements de partenaires.

Par participant:
1 corde à sauter

Moniteur sportif:
1 instrument de signalisation (par ex. sifflet à main, tambourin)