L'homme de devant se déplace librement (en avant, en arrière ou de côté, avec variation de vitesse) dans la salle/le terrain et intègre différentes formes de mouvements (p. ex. croiser les jambes, faire des cercles avec les bras, se déplacer en s'accroupissant, toucher le sol, etc.) Le partenaire/les membres du groupe font/imitent les mouvements à l'identique. Les participants essaient de donner des impulsions à l'archet musical (2x8), de mettre l'accent sur certains coups (p. ex. 1,3,5) ou se déplacent simplement en fonction de la musique. De temps en temps (p. ex. au coup de sifflet du moniteur), échanger les positions ou même intégrer un changement de partenaire.

1 installation musicale, y compris musique (divers)

Moniteur sportif:
1 équipement de signalisation (par ex. sifflet à main, tambourin)

Deux équipes se font face derrière deux lignes définies. Au milieu des lignes se trouvent des caisses suédoises ou des bancs sur lesquels se trouvent diverses cibles (p. ex. des balles de médecine ou des cabanes). Les participants essaient d'atteindre les cibles par des tirs/lancers ciblés de manière à ce qu'elles atterrissent dans le camp adverse, derrière les caisses suédoises ou les bancs. Les tirs sur cible ne peuvent être effectués que depuis l'arrière de la ligne de lancer. Pour aller chercher de nouveaux objets à lancer, il est permis de franchir la ligne de fond, mais pas la ligne médiane. Dans les deux zones, il y a de nombreux objets à lancer au début du jeu (p.ex. ballons, frisbees ou indiacas).

Variante I:
Différentes techniques de lancer/frapper peuvent être imposées par le responsable sportif.

Variante II:
Les lancers sur les cibles se font debout sur un support instable.

Par participant :
1 crosse/bâton ► intercrosse/lacrosse, smolball, unihockey
1 médecine-ball/mousse/balle molle/coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► support instable

2-3 bancs longs/caisses à balancer ► estrade pour cibles
x cônes/cônes de marquage/cabanes/boules médicales/bâtons de peinture ► cibles
x ballons/plateaux de lancer ► basket-ball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacross, Smolball, Tchoukball, Unihockey

Deux participants désignés pour être attrapés se tiennent par la main et commencent à poursuivre les autres participants. Chaque participant qui se fait attraper rejoint les "chasseurs". Le serpent ainsi formé doit toujours rester intact. Le jeu se termine lorsque le dernier joueur a été attrapé.

Variante:
Si la taille du serpent est supérieure à trois participants, le serpent est divisé (4 participants donnent deux nouveaux serpents de deux participants chacun).

Aucun matériel nécessaire

Une colonne d'une personne, avec une distance d'environ 2 mètres entre les participants, se déplace au pas de course. Le coureur le plus en arrière se déplace vers l'avant (également possible en slalom). Après que le coureur le plus en arrière a dépassé quelques camarades, le coureur suivant peut partir.

Certaines formes de mouvement peuvent être intégrées à la course en serpentin (croiser les jambes, faire des cercles avec les bras, faire des sauts, etc.), qui sont déterminées soit par le coureur le plus en avant soit par le responsable sportif.

Aucun matériel nécessaire

Deux équipes s'affrontent sur un terrain délimité. L'équipe avec le ballon/disque à lancer essaie de garder le ballon le plus longtemps possible dans ses rangs au moyen de passes (interdire éventuellement les passes en arrière). Il est interdit de se déplacer avec le ballon/disque (pas en étoile autorisé). L'équipe adverse essaie d'intercepter le ballon. Si elle y parvient, les rôles sont inversés. Il y a également changement de rôle/ballon/disque lorsque le ballon/disque tombe par terre (aussi bien lorsqu'un coéquipier le fait tomber que lorsqu'un adversaire frappe le ballon/disque par terre/intercepte la passe), lorsque le ballon quitte le terrain ou, éventuellement, après un gain de points. Possibilités de gagner des points:

• 10 passes consécutives
• Passe entre les jambes à un coéquipier (les deux pieds au sol)
• Passe dans le dos à un coéquipier
• Tête à un coéquipier après une passe
  

Variante:
Les équipes essaient de récolter le plus de points possible dans un temps donné. Dans cette forme de jeu, il n'y a pas de changement de rôle/de balle.

1 ballon/disque de lancer (frisbee) ► basket-ball, frisbee ultimate, fooBaSKILL, rugby/football, handball, tchoukball
4 cônes/capuchons de marquage ► marquage du terrain

Un groupe:
x rubans/bandelettes de jeu ► identification de l'équipe

Le responsable sportif:
chronomètre ► variante

Il faut essayer de toucher les autres participants avec la balle d'unihockey au niveau des chaussures. Celui qui est touché effectue une tâche supplémentaire (par ex. un exercice de force comme des pompes, des flexions du tronc ou cinq doubles sauts par-dessus la canne posée au sol).

Variante I:
2 équipes, dont l'une essaie de toucher les chaussures de l'équipe adverse dans un terrain de jeu limité (intégrer plusieurs balles dans le jeu, mais pas trop non plus, afin de pouvoir garder une vue d'ensemble pour le meneur de jeu). Quelle équipe marque le plus de buts en un temps donné ?
Variante II:
2 équipes, dont l'une essaie de toucher les chaussures de l'équipe adverse sur un terrain limité (intégrer plusieurs ballons dans le jeu, mais pas trop non plus, afin de conserver une vue d'ensemble pour le meneur de jeu). Si un joueur est touché, il quitte le terrain jusqu'à la fin du jeu et effectue une tâche supplémentaire en dehors du terrain (p. ex. appui sur l'avant-bras ou assise sur le mur). Quelle équipe a éliminé le plus rapidement tous les participants?

Par participant:
1 canne ► Unihockey
1 balle ► Unihockey

4 cônes/capuchons de marquage ► Marquage du terrain (variante)
x rubans/bandelettes de jeu ► Identification de l'équipe (variante)
4-5 balles ► Unihockey (variante)

Tous les participants enfoncent une corde à l'arrière de leur pantalon, de sorte que la moitié de la corde coupée en deux pende de manière visible. Ensuite, chaque participant essaie d'attraper le plus de cordes possible. Même ceux qui n'ont plus de corde continuent à participer au jeu. Une limite du terrain de jeu qui ne doit pas être dépassée peut être fixée si nécessaire. Le gagnant est le joueur qui a attrapé le plus de cordes à la fin.

Variante:
Celui qui perd sa corde est éliminé et effectue un exercice supplémentaire sur le bord du terrain (p. ex. appui sur les avant-bras ou assise sur le mur). De temps en temps, le terrain de jeu est réduit (lorsque le nombre de participants diminue). Qui peut tenir sa corde jusqu'au bout?

Par participant:
1 corde à sauter

4 cônes/capuchons de marquage ► délimitation du terrain (en option)

Deux participants font tourner la corde (2-3 cordes à sauter nouées ensemble). Un participant se rend au centre d'un côté, saute plusieurs fois par-dessus la corde et ressort de l'autre côté. Le sauteur passe derrière le lutteur et se rend à nouveau au centre. Le sauteur se déplace ainsi en forme de huit. Lorsque le participant a effectué plusieurs tours, les positions sont échangées.

Attention:
Selon le sens de l'oscillation, il existe un côté plus facile et un côté plus difficile pour arriver au centre.

Variante I:
Au milieu, on essaie de ramasser un objet (par ex. un petit chapeau ou une pièce de monnaie) et de le reposer.
Variante II:
Départ au milieu, position initiale assise ou en position de pompes. Dans ces positions, on essaie de sauter par-dessus la corde qui passe.

Par groupe:
2-3 cordes à sauter ou 1 corde/cordage

1 cône de marquage ► Variante

Se tenir debout sur la plante des pieds, à largeur d'épaules, en tenant une corde à sauter dans les mains. Sauter constamment sur place et balancer la corde en même temps (sous les pieds et au-dessus de la tête). Il faut veiller à ne pas poser complètement les talons (sauter sur la plante des pieds/la pointe des pieds). Le haut du corps reste toujours droit pendant le saut (contracter le tronc).

Le saut à la corde à basse intensité (balancement lent, inclure aussi des pauses) convient pour stimuler la circulation sanguine. En intégrant différentes formes de saut, il est possible de varier le saut (p. ex. double saut, croiser les bras, taper alternativement le talon gauche/droit sur le sol, sauter à califourchon, sauter en position de pas, sauts alternés, etc.) A chaque saut, tirer la pointe du pied vers le genou (plier les pieds) offre une autre possibilité de varier les sauts.

1 corde à sauter

Les participants essaient de toucher un autre joueur avec une balle en mousse/softball (éventuellement, pour des raisons de sécurité, seuls les coups aux jambes sont autorisés). Le ballon ne doit pas faire plus de trois pas. Si l'on est touché, il faut effectuer un exercice supplémentaire (p. ex. s'asseoir sur le mur ou s'appuyer sur les avant-bras), jusqu'à ce que le joueur qui vous a touché auparavant soit lui-même touché. Si l'on peut attraper une balle lancée, le lanceur doit effectuer l'exercice supplémentaire.

Variante:
Si un participant est touché, il se met en "position de crabe" (position à quatre pieds avec le regard vers le haut). S'il attrape un participant debout par les jambes ou un ballon, il peut à nouveau prendre part activement au jeu. Le participant attrapé se met à son tour en "position de l'écrevisse" en guise de punition.

5-6 ballons en mousse/soft ball

L'ergomètre de ski de fond offre une combinaison extrêmement efficace d'entraînement de force et d'endurance. L'entraînement met l'accent sur les bras et les épaules, mais le tronc, le dos et même les jambes sont également impliqués, de sorte que l'on peut parler de stimulation globale. Les mouvements sont à la fois rythmés et doux pour les articulations, ce qui en fait un programme idéal dans le cadre du rodage pour stimuler la circulation (choisir une vitesse modérée).

Exécution des mouvements:

Le travail avec l'ergomètre de ski de fond ne requiert aucune connaissance préalable des sports d'hiver, la technique est adaptée aux débutants et s'apprend rapidement. Il faut néanmoins tenir compte de quelques points : Tout d'abord, il faut se placer avec les pieds à une distance légèrement supérieure à la largeur des épaules (la proximité de l'appareil est une question de goût, les personnes de grande taille préférant généralement une distance plus importante afin d'obtenir une extension complète des bras au point de départ, et donc une distance de traction plus longue). Les mains doivent également se trouver juste en dehors des épaules lorsque les poignées sont saisies. Comme les poignées de l'appareil sont fixées à des charnières librement mobiles, il est facile de les tourner dans ta position optimale. Les bords des mains, y compris le petit doigt, doivent être posés sur l'extrémité renflée de la poignée, ce qui permet d'appliquer une plus grande force de pression. Au début de la traction, tout le corps est tendu, seuls les bras restent légèrement fléchis, les poignées sont alors tirées vers le bas en oblique jusqu'à ce que les mains se trouvent juste en dessous des genoux (on évite une courbe en V où les mains s'éloignent du corps par les côtés). Au point le plus bas, les coudes sont complètement tendus, tandis que les genoux sont légèrement pliés (comparable à la position de départ d'un saut). Dans la phase de retour, le corps se redresse complètement, synchronisé avec le balancement des bras vers l'arrière. Un décollement des talons du sol est tout à fait acceptable, surtout à des vitesses élevées.

Attention:
Ne transformez en aucun cas chaque répétition en un squat (une flexion des genoux), car les jambes se fatigueraient trop vite. Avant chaque traction sur l'appareil, inspirer profondément et maintenir en permanence les muscles abdominaux sous tension.

Faciliter/Compliquer:
Le réglage du volet d'air permet de contrôler l'intensité. Plus le levier est déplacé vers le haut sur l'échelle (1-10), plus le clapet s'ouvre et plus l'air peut entrer dans la roue. Plus d'air signifie plus de résistance dans la phase initiale de la traction (comparable à une résistance plus élevée au pédalage dans les vitesses supérieures sur un vélo). Il est important de trouver un réglage qui permette de maintenir une pression continue et contrôlée. Un réglage trop élevé a pour conséquence que la résistance de l'air doit d'abord être surmontée par une traction excessivement forte et que le reste de l'amplitude du mouvement "tourne à vide", ce qui relève de la notion de gaspillage d'énergie. Si l'on fait attention au bruit de fond, on obtient un indicateur approprié : un bourdonnement aussi régulier que possible avec seulement de faibles pics dans la phase initiale de la traction devrait être l'objectif. La plupart des personnes qui s'entraînent ont tendance à être trop optimistes quant au réglage de la résistance. Comme souvent, moins c'est plus ; les niveaux 6-7 font leurs preuves pour les hommes, 4-6 pour les femmes. Des exceptions s'appliquent aux sportifs particulièrement lourds et puissants.

Variante:
On s'entraîne généralement avec la technique du double bâton, ce qui signifie que les deux bras travaillent ensemble de manière synchrone. La technique diagonale, où les bras sont utilisés en alternance, est moins courante, mais peut servir de variante. Elle permet d'atteindre des vitesses plus faibles que l'utilisation simultanée des bras, mais convient tout à fait comme stimulus d'entraînement occasionnel, qui génère avant tout une rotation saine de la colonne vertébrale et une sollicitation des muscles latéraux du tronc. La technique diagonale peut également corriger des déséquilibres dans le cas d'un développement inégal de la musculature du dos et des bras (par exemple après une blessure).

1 Ergomètre de ski de fond

Les exercices ABC du saut peuvent être utilisés comme échauffement ou dans le domaine de la rééducation comme méthode d'entraînement en cas de blessures sportives (p. ex. traumatisme de supination, blessures du ligament croisé ou troubles musculaires).

Voici quelques-unes des formes de saut les plus courantes, qui sont utilisées indépendamment du niveau:

Sauts à la cheville:
Sauter légèrement vers l'avant avec les deux jambes, mais surtout le plus haut possible (pieds parallèles et largeur des épaules). Ce faisant, plier à chaque fois les chevilles en l'air (tirer les pointes de pied vers le haut). Les bras soutiennent activement le mouvement (balancer les bras pliés vers le haut lors du saut - environ 90 degrés dans l'articulation du coude ; à l'atterrissage, les avant-bras sont dirigés vers l'avant, en oblique vers le bas, et vers l'avant, en oblique vers le haut, lors de la phase de vol).

Sauts en rebond:
En position légèrement décalée (pieds posés à moins de la largeur des épaules). Sauter des deux jambes légèrement vers l'avant, mais surtout le plus haut possible, l'impulsion principale du saut étant donnée par la jambe avant. Pendant la phase de vol, plier la jambe arrière et la ramener vers le haut (soulever le genou à hauteur du nombril). A l'atterrissage, la jambe pliée est à nouveau tendue et le pied est posé devant l'autre (changer la position du pied). Lors de l'exécution suivante, plier à nouveau la jambe arrière (soulever alternativement un genou). Le bras du côté opposé au genou soulevé soutient activement le mouvement (position de départ : les deux bras pendent, phase de vol : plier le bras correspondant et l'amener vers le haut de manière à ce que la main soit déplacée vers l'oreille du même côté du corps).

Ins & ; Outs:
Doubles sauts légèrement vers l'avant (pieds posés parallèlement), en écartant une fois les jambes sur le côté pour l'atterrissage ainsi que pour le saut et en les rapprochant une fois à une largeur inférieure à celle des épaules (sauter alternativement en position écartée et en position serrée). Les bras soutiennent activement le mouvement (lors du saut sur les deux jambes avec les jambes jointes, les bras à peine pliés se trouvent derrière le corps - dans la phase de vol, les bras sont amenés avec élan vers l'avant et pliés, de sorte que les mains se trouvent devant la poitrine à l'atterrissage avec les jambes écartées - lors du saut à partir de la position à cheval, les bras sont tendus et à nouveau balancés derrière le corps - pour recommencer la séquence d'exercices, les jambes sont à nouveau fermées et les bras se trouvent à nouveau derrière le corps pour prendre de l'élan).

Sauts latéraux:
Sauts avec les jambes fermées d'un côté à l'autre (distance d'environ 1 mètre) avec un léger mouvement vers l'avant. Les bras soutiennent activement le mouvement (balancer les bras presque tendus de l'arrière du corps vers l'avant lors du saut - dans la phase de vol, agiter les bras de manière à ce que les mains se trouvent devant la poitrine, puis tendre à nouveau les bras et les ramener derrière le corps à l'atterrissage - pour le nouveau saut sur le côté, les bras se trouvent à nouveau derrière le corps pour prendre de l'élan).

Sauts en avant & ; en arrière:
Sauter sur les deux jambes, sur la plante des pieds, loin vers l'avant (pieds parallèles et posés à moins de la largeur des épaules), puis effectuer un petit saut vers l'arrière directement après l'atterrissage (position des pieds identique). Toute l'exécution de l'exercice se fait uniquement sur la plante des pieds (pas de pose des talons). Les bras soutiennent activement le mouvement (lors du saut du grand saut en avant, balancer les bras presque tendus de derrière le corps vers l'avant - dans la phase de vol, plier les bras de manière à ce que les mains se trouvent à hauteur de la tête à l'atterrissage - lors du saut du petit saut en arrière, tendre à nouveau les bras et les ramener derrière le corps - pour le nouveau saut en avant, les bras se trouvent à nouveau derrière le corps pour prendre de l'élan).

Pas besoin de matériel

Les participants se placent en cercle et tiennent leur canne verticalement devant eux, à hauteur de la hanche (canne appuyée sur le sol). Sur un ordre du moniteur, les participants lâchent leur propre bâton et attrapent le bâton à leur droite ou à leur gauche (p.ex. hip = gauche, hopp = droite).

Variation:
Attraper d'abord le bâton suivant ou changer la taille du cercle.

Par participant:
1 canne ► Intercrosse/Lacrosse, Unihockey, Nordic Walking

Dans un terrain limité, on joue par exemple 4:1, 5:1, 5:2 ou 6:2. Le "tigre" au centre poursuit le ballon/le disque, tandis que les joueurs extérieurs se passent le ballon/le disque (avec la main, le pied ou l'engin de jeu, selon la forme du jeu). Si le "tigre" touche le ballon/disque ou si un joueur extérieur commet une faute (p. ex. le ballon/disque quitte le terrain ou tombe au sol lors d'une passe), les rôles du "tigre" et de l'auteur de la faute sont inversés.

Par participant:
1 crosse/bâton ► smolball, unihockey, intercrosse/la crosse

1 balle/disque de lancer (frisbee) ► basket-ball, blitzball/rugby/football, fooBaSKILL, futsal/football, handball, intercrosse/la crosse, smolball, unihockey, frisbee ulitmate
4 cônes/capots de marquage ► marquage de terrain

Tous les participants, à l'exception de celui qui se trouve en tête et en queue du groupe, se couchent parallèlement en ligne (face au sol). Il y a un à deux mètres d'écart entre les participants. Le participant au début de la chaîne possède une balle pour le départ. Sur son ordre, les participants couchés se mettent en position de pompes et forment ainsi un tunnel. Le participant en tête fait rouler le ballon à travers le tunnel et se couche ensuite lui-même dans la rangée. De l'autre côté du tunnel, la balle est attrapée par le deuxième participant debout (dernier de la rangée). Celui-ci saute alors par-dessus les participants à nouveau couchés et fait rouler la balle à son tour à travers le tunnel. Le dernier participant de la rangée devient le nouvel attrapeur de balle. Si le lanceur ne fait pas rouler la balle correctement à travers le tunnel ou si elle n'arrive pas au receveur, l'essai doit être répété (autant de fois que nécessaire).

Forme de compétition possible : le groupe gagnant est celui dans lequel tous les participants ont d'abord fait rouler la balle une (ou plusieurs fois) à travers le tunnel et où tout le groupe se trouve à nouveau en position debout.

Par groupe:
1 ballon (par exemple basket-ball, softball, football, volley-ball, medicine-ball)

Un groupe s'adapte au ballon/disque à lancer dans un espace de jeu défini de manière à pouvoir toucher ("tamponner", sans lancer) un participant de l'autre groupe avec le ballon/disque à lancer. Il est interdit de se déplacer avec le ballon/disque (pas en étoile au maximum). Chaque "tamponnage", ou lorsqu'un joueur poursuivi quitte le terrain de jeu, donne droit à un point. Quel groupe récolte le plus de points dans un temps donné?

Variante I:
Si un participant est touché par le ballon/disque à lancer, il est éliminé du jeu (il faut éventuellement effectuer une tâche supplémentaire, comme par exemple rester en appui sur l'avant-bras). Le responsable sportif chronomètre le temps nécessaire à l'élimination de tout le groupe.
Variante II:
2-3 attrapeurs essaient de toucher les autres participants avec la balle/le disque de lancer (pas de lancer). Celui qui a été touché par un receveur est éliminé et effectue une tâche supplémentaire (p. ex. 20 pompes ou flexions du tronc) avant de participer à nouveau au jeu. Les receveurs sont changés régulièrement.

1 ballon/disque de lancer ► basket-ball, frisbee ultimate, fooBaSKILL, futsal/football, handball, tchoukball

Un groupe:
x bracelets/bandelettes de jeu ► identification de l'équipe

Le moniteur de sport:
1 chronomètre

Deux équipes s'affrontent sur un terrain délimité. Un point est marqué si, après une passe, le ballon peut être envoyé de la tête contre le mur adverse. Rebondir avec le ballon n'est pas autorisé et le nombre de pas avec le ballon est limité (par exemple 3 pas maximum).

Optionnel : changement de possession si le ballon tombe au sol.

Variante:
Le ballon doit être attrapé par un coéquipier après le coup de tête au mur pour qu'un point soit marqué.

2 murs
1 ballon ► futsal/football (volley-ball, softball, ballon en mousse)
x rubans/bandelettes de jeu ► identification de l'équipe

Deux équipes s'affrontent sur un terrain délimité. Un point est marqué lorsqu'une passe via le mur est attrapée par un coéquipier. Les rebonds avec le ballon ne sont pas autorisés et le nombre de pas (par ex. 3 pas maximum) avec le ballon est limité (option : changement de possession si le ballon tombe par terre).

Variante I:
Un point est marqué si le ballon (le ballon de gymnastique ne convient pas pour cette forme de jeu) est envoyé par terre contre le mur adverse (éventuellement avec une hauteur suffisante). Définir la hauteur), sans qu'un adversaire puisse ensuite attraper le ballon (ballon : sol-mur-sol = point).
Variante II:
Pour gagner un point, le ballon doit être pressé contre le mur par un joueur.

2 murs
1 ballon (par ex. basket-ball, handball, volley-ball, ballon de gymnastique)
4 cônes/capuchons de marquage ► délimitation du terrain (en option)
x rubans/bandelettes de jeu ► identification de l'équipe

Deux équipes s'affrontent sur un terrain délimité. Un point est marqué lorsqu'une passe via le mur est attrapée par un coéquipier.

Les règles suivantes s'appliquent à cette forme de jeu:

• La balle ne peut être conduite qu'avec la canne. Un joueur peut garder la balle dans le panier pendant 5 secondes au maximum.
• Si une balle atterrit hors du terrain, le joueur qui la remet en jeu peut soit rentrer dans le terrain avec la balle, soit faire une passe depuis la ligne de touche (respecter la règle des 5 secondes).
• Si la balle tombe au sol, les joueurs ont la possibilité de la ramasser avec la canne ou de la "couvrir". Pour "cover", on recouvre la balle avec le panier de la canne. Après avoir recouvert la balle avec le panier, les adversaires doivent prendre une distance de 3 mètres et le joueur en possession de la balle doit effectuer une passe (il n'est pas possible de continuer à courir après le "cover").
• Une attaque doit être effectuée dans les 30 secondes.
• L'intercrosse se joue sans contact corps/corps et corps/bâton.
• Le joueur en possession de la balle ne peut que courir ou rester debout (pas en étoile autorisé). La marche est interdite. Lors de la course, la canne doit être tenue dans les deux mains. Il est permis d'attraper, de lancer ou de "couvrir" avec une main.
• La balle ne doit pas être touchée avec la main.

Par participant:
1 bâton ► Intercrosse/Lacrosse

2 murs
1 balle ► Intercrosse/Lacrosse
4 cônes/capuchons de marquage ► Délimitation du terrain (en option)
x rubans/bandelettes de jeu ► Identification de l'équipe

Deux équipes s'affrontent sur un terrain délimité. Un point est marqué lorsqu'une passe via le mur est rattrapée par un coéquipier avec la raquette.

Les règles suivantes s'appliquent à cette forme de jeu:

• La balle en équilibre sur la raquette peut être portée au maximum sur 4 pas, puis doit être immédiatement rendue.
• La balle peut être portée au maximum sur 4 pas, puis doit être rendue.
• La balle au repos sur la raquette, sans déplacement du joueur, peut être tenue pendant 4 secondes au maximum.
• La balle ne peut pas être recouverte avec la raquette ou le corps, mais doit être rejouée immédiatement.
• Il est interdit de jouer activement la balle avec le pied ou la jambe, la main, le bras ainsi que la tête (coup franc).
• Si la balle quitte le terrain, elle est remise en jeu par un coup franc de l'équipe adverse sur le lieu de l'action.

Variante:
Un point est marqué lorsque le ballon est joué via le sol contre le mur adverse (éventuellement définir la hauteur), sans qu'un adversaire puisse ensuite attraper le ballon (ballon : sol-mur-sol = point).

Par participant:
1 raquette ► smolball

2 murs
1 balle ► smolball
4 cônes/capuchons de marquage ► délimitation du terrain (en option)
x rubans/bandelettes de jeu ► identification de l'équipe

Le participant se place devant un mur et exécute différents exercices donnés par le moniteur de sport. Les exercices doivent être exécutés aussi bien avec le côté le plus fort qu'avec le côté le plus faible.

• Passes au mur avec le coup droit et le revers (directement ou en faisant rebondir la balle sur le sol avant la frappe ; varier les distances).
• Balles au-dessus de la tête : la balle touche le sol devant le mur, pour qu'elle rebondisse ensuite en hauteur et puisse être à nouveau frappée au sol au-dessus de la tête.
• Depuis une distance plus courte, jouer la balle derrière le dos contre le mur, rattraper la balle avec la raquette et l'exécuter à nouveau derrière le dos, puis passer contre le mur (pas de contact de la balle avec le sol).

Par participant:
1 raquette ► Smolball
1 balle ► Smolball

Deux équipes s'affrontent sur un terrain délimité. Un point est marqué lorsqu'une passe via un mur est acceptée par un coéquipier. Les règles de chaque forme de jeu s'appliquent évidemment (futsal/football, unihockey).

Par participant:
1 canne ► Unihockey

2 murs
1 balle ► Unihockey, Futsal/Football
4 cônes/capuchons de marquage ► Délimitation du terrain (en option)
x rubans/bandelettes de jeu ► Identification de l'équipe

Tous les participants se placent en cercle. La personne A appelle le nom de la personne B, A lance le ballon à B et court après le ballon lancé. Dès que B a attrapé la balle, il appelle à son tour le nom d'un autre participant (C) et lance la balle en conséquence à C avant que A n'arrive à sa place (B). Conseil : une course lente génère plus de temps pour le prochain lancer.

Si le ballon est mal lancé, non attrapé ou si le lanceur est déjà à la place du receveur avant que celui-ci n'ait lancé le ballon à son tour, différents exercices peuvent être intégrés comme "tâche supplémentaire" (p. ex. pompes, flexions des genoux, jumping, etc.).

Variantes:
La balle est lancée vers B, la personne à gauche de B doit se déplacer;
La balle est lancée vers B, B crie "droite/gauche", la personne à droite ou à gauche doit se déplacer;
La balle est passée à B via le sol, cela signifie que la personne à droite de B se déplace, ou la balle est lancée en l'air et la personne à gauche de B se déplace.

1-2 ballons (par exemple de soft-ball ou de volley-ball)

Un participant se tient dos au groupe (devant un mur). Le reste des participants essaie de s'approcher de lui au rythme de la musique (le responsable sportif renvoie les participants à leur position de départ s'ils avancent trop vite). Si la musique s'arrête, le "lecteur de journaux" peut se retourner et les autres participants doivent se figer immédiatement. Si le "lecteur de journaux" découvre des participants en mouvement pendant l'arrêt de la musique, il les renvoie à leur position de départ. Si la musique retentit à nouveau, le "lecteur de journaux" se retourne et les participants peuvent continuer à s'approcher de lui. Si un participant parvient à toucher le "lecteur de journaux", celui-ci devient le nouveau "lecteur de journaux".

1 installation musicale, musique comprise (divers)

Poser un tapis contre le mur et y dessiner un cercle (d'environ 1 mètre de diamètre) à la craie. Marquer des distances de 5, 10, 12 et 15 mètres avec des cônes. Le participant essaie de toucher les cercles en premier à partir de la distance la plus courte. S'il y parvient deux fois, il peut passer à la distance suivante.

Attention:
S'il y a plusieurs participants par cible, il faut faire attention à ce que les participants ne soient pas touchés par une balle/un disque de lancer. Soit les participants se respectent mutuellement et gardent une vue d'ensemble, soit les balles/cibles ne peuvent être récupérées que lorsque tous les participants ont effectué leur lancer de cible.

Variante:
Selon l'engin de jeu ou le type de balle, une technique particulière de lancer, de frappe ou de tir pour atteindre les cibles peut être exigée par le responsable sportif.

Par participant :
1 crosse/bâton ► Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Unihockey
1 balle/disque de lancer (frisbee) ► Blitzball/Rugby/Football, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacrosse, smolball, unihockey, volleyball

1 tapis souple ► but
craie ► marquage du cercle de but
4 cônes/capuchons de marquage ► marquage des distances de lancer