Les participants se placent sur plusieurs rangs, suffisamment espacés les uns des autres, face au directeur sportif. Les participants trottent sur place de manière décontractée. Si le directeur sportif tend un bras sur le côté, les participants se déplacent en écartant les jambes dans la direction correspondante. Si le directeur sportif tend les bras vers l'avant ou les pose sur la poitrine, les participants se déplacent vers l'arrière ou l'avant. Les signaux du moniteur (p. ex. 1-4 coups de sifflet) permettent d'intégrer différents exercices (saut en extension, position ventrale, skipping rapide sur place pendant quelques secondes, s'asseoir/se relever ou autres). Après un exercice, les participants trottent à nouveau sur place jusqu'au prochain signe de bras du moniteur.

Variante I:
Les participants effectuent les déplacements en sens inverse de la direction indiquée par le moniteur. Le moniteur de sport peut rendre le combat encore plus difficile en effectuant des mouvements incorrects (également des exécutions d'exercices).
Variante II:
Les participants se placent en cercle autour du moniteur de sport et se déplacent en cercle autour de lui (attention à la place disponible : ne convient pas pour plus de 20 participants).

Moniteur sportif:
1 sifflet de signalisation/manuel

Quatre groupes se répartissent chacun dans un coin d'un quadrilatère (p. ex. les coins d'une salle). Les participants y conduisent un ballon (il est également possible de dribbler ou de jongler). Chaque groupe choisit un "nom de fruit". Si le responsable sportif appelle deux "fruits", ces deux groupes doivent changer de coin. Au commandement "salade de fruits", tous les groupes changent de coin en diagonale.

Variante:
Pour le déplacement d'un coin à l'autre, le moniteur de sport peut indiquer la manière de conduire le ballon (p. ex. coincer le ballon entre les jambes et le faire rebondir, faire rouler le ballon, le conduire uniquement avec la jambe la plus faible, etc.

En petit groupe, on se déplace librement dans la salle/le terrain. Le moniteur de sport peut imposer différentes formes de mouvement (croiser les jambes, faire des cercles avec les bras, se déplacer en s'accroupissant, toucher le sol, faire des sauts, sauter sur une jambe, etc.

• Dès que le moniteur de sport annonce un nombre, le groupe s'arrête et se forme de manière à ce qu'autant de membres (jambes, bras, tête ou fesses) touchent le sol que le moniteur de sport a indiqué (ex.
  Variante:
  Le directeur sportif peut exiger des "membres obligatoires" (ex. 1 tête ou 1 jambe maximum).
  
• Dès que le directeur sportif appelle un chiffre, les groupes correspondants doivent être formés (ex. chiffre 7 = groupes de 7). Chaque participant ne regarde que pour lui-même. Celui qui reste exécute un exercice supplémentaire défini par le responsable sportif (ex. 3 étirements, 5 jumping, 4 pompes, etc.). Si le groupe n'est pas assez grand, tous les participants du groupe doivent effectuer l'exercice supplémentaire ; si le groupe est complet, il est recommandé de renvoyer les nouveaux arrivants. Après un contrôle de la formation du groupe et de l'exécution des exercices supplémentaires, de nouveaux petits groupes se forment et se déplacent à nouveau librement.
  Variante:
  Le moniteur de sport peut définir la manière dont le groupe se forme (dos à dos, position ventrale et bras tendus se rencontrent en un point central, position sur une jambe et les mains sont placées sur les épaules d'un membre du groupe).
  
• Il est également possible de combiner les deux formes d'exercice, le moniteur de sport définissant la taille du groupe ainsi que le nombre de membres qui peuvent toucher le sol (ex. groupe de 6 - 5 membres).

Aucun matériel nécessaire

Chaque participant se déplace librement dans la salle/le terrain en musique. Le moniteur de sport peut imposer différentes formes de mouvement (croiser les jambes, faire des cercles avec les bras, se déplacer en s'accroupissant, toucher le sol, faire des sauts, sauter sur une jambe, etc. Lors d'une pause musicale, le moniteur de sport appelle un chiffre, de sorte que les groupes correspondants doivent être formés (ex. chiffre 7 = groupes de 7). Celui qui reste exécute un exercice supplémentaire défini par le moniteur de sport (ex. 3 étirements, 5 jumping, 4 pompes, etc.). Si la taille du groupe ne correspond pas, tous les participants du groupe doivent effectuer l'exercice supplémentaire. Lorsque la musique retentit à nouveau, les participants se déplacent à nouveau librement dans l'espace, en fonction de la musique.

Variante I:
Le moniteur de sport peut définir la manière dont le groupe se réunit (dos à dos, position ventrale et bras tendus se rencontrent en un point central, appui sur une jambe et les mains sont placées sur les épaules d'un membre du groupe).
Variante II:
En plus de la formation du groupe, définir le nombre de membres qui peuvent toucher le sol (ex : groupe de 6 - 5 membres).

1 installation musicale, musique comprise (divers)

Les participants ("poissons") tentent de passer les attrapeurs ("requins") pour atteindre l'autre côté de la salle ou la zone d'en-but définie sur le terrain (2-3 attrapeurs au départ). Ce faisant, ils guident (avec la main, le pied ou l'engin de jeu) un ballon. Celui qui perd le ballon ou se le fait voler par un "requin" devient également receveur. Les "requins" chassent les "poissons" sans qu'ils conduisent un ballon. Dans les zones situées derrière deux lignes (de base) définies, les "poissons" sont en sécurité. Le jeu se poursuit dans les deux sens jusqu'à ce que tous les "poissons" aient été mangés.

Par participant:
Les participants sont invités à participer à des compétitions de basket-ball, de football, de handball, de Smolball, de floorball, etc.

Les participants ("poissons") tentent de passer devant les attrapeurs ("requins") pour atteindre l'autre côté de la salle ou la zone d'extrémité définie sur le terrain (2-3 attrapeurs au départ). Si un "poisson" est mangé (touché) par un "requin", celui-ci devient à son tour un attrapeur. Dans les zones situées derrière deux lignes (de fond) définies, les "poissons" sont en sécurité. Le jeu se poursuit dans les deux sens jusqu'à ce que tous les "poissons" aient été mangés.

Aucun matériel nécessaire

Deux participants se font face et se passent l'auxiliaire (distance d'environ 8 mètres). Après quatre (ou plus) passes sans faute, les deux participants peuvent se déplacer d'un pas vers l'arrière. À chaque erreur (balle/shuttle/plateau de lancer tombant au sol, balle ne pouvant pas être réceptionnée correctement, balle non contrôlée avec l'accessoire de jeu, etc. Une marque spécifique est-elle atteinte?

Variante I:
Selon l'engin de jeu ou le type de balle, une technique de lancer, de frappe ou de tir spécifique peut être demandée pour faire des passes.
Variante II:
Plusieurs groupes de 2 s'affrontent en compétition (2 lignes). Le binôme victorieux est celui qui atteint le premier une distance donnée après le signal de départ du responsable sportif.

Par participant:
1 batte/bâton ► Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Floorball, Badminton/Speedminton

Par groupe de 2:
1 disque (Frisbee)/ball/shuttle ► Frisbee Ultimate, Basketball, Blitzball/Rugby/Football, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Floorball, Volleyball, Badminton/Speedminton

Par groupe de 2:
1 disque (Frisbee)/ball/shuttle

Les participants se répartissent par deux, côte à côte, à plat ventre sur le sol (le jeu est également possible debout, les paires se tenant alors derrière ou côte à côte). Un "chasseur" essaie d'attraper un "lièvre" (ou plusieurs "chasseurs" chassent plusieurs "lièvres"). Si le "lièvre" se couche/se place par rapport à un groupe de 2, le participant de l'autre côté du groupe devient le "lièvre". Si le "chasseur" attrape le "lièvre", les rôles s'inversent.

Variante:
Si le "lièvre" se couche pour former un groupe de 2, le participant situé du côté opposé devient le "chasseur". Le "chasseur" précédent devient le "lièvre".

Aucun matériel nécessaire

Deux participants font tourner la corde (2-3 cordes à sauter nouées ensemble). L'un des participants se rend au milieu d'un côté, saute par-dessus la corde ou court directement vers l'autre côté. Dès que le premier coureur se trouve au milieu, le deuxième coureur peut également partir. Le coureur de derrière essaie de rattraper le coureur de devant (lièvre et chasseur). Les coureurs se déplacent en forme de huit. De temps en temps, les positions sont échangées.

Attention:
Selon le sens de l'oscillation, il y a un côté plus facile et un côté plus difficile pour arriver au milieu.

Par groupe:
2-3 cordes à sauter ou 1 corde/cordage

2 à 4 participants (receveurs) se trouvent au centre du terrain dans un rectangle délimité par des lignes ou des cônes. Les autres participants essaient de passer d'un côté à l'autre du terrain en conduisant le ballon (avec la main, le pied ou l'engin de jeu) ou sans utiliser d'accessoire, en traversant le rectangle des attrapeurs. Les attrapeurs essaient d'éloigner la balle des autres participants en traversant le rectangle ou, dans la variante sans conduite de balle, de toucher les autres participants. En dehors du rectangle, il est interdit de toucher les balles/participants. Celui qui perd le ballon/est touché effectue un exercice supplémentaire en dehors du terrain jusqu'à la fin du jeu (p. ex. appui sur les avant-bras ou assise contre un mur). Quel participant parvient à conserver son ballon jusqu'à la fin ou ne se fait pas attraper jusqu'à la fin?

Variante:
Si un participant perd son ballon ou se le fait attraper, il devient ensuite lui aussi receveur.

Par participant:
1 crosse/bâton ► smolball, unihockey
1 balle ► basket-ball, fooBaSKILL, futsal/football, handball, smolball, unihockey

4 cônes/capuchons de marquage ► délimitation du terrain (rectangle)

Deux équipes de 3 à 6 joueurs s'affrontent sur un terrain. Le terrain se compose d'un carré extérieur et d'un carré intérieur. L'équipe attaquante marque un point en faisant une passe à un coéquipier qui se trouve dans le carré central, plus petit. Si le disque/ballon tombe au sol, sort du terrain ou est intercepté par l'adversaire, les défenseurs deviennent l'équipe attaquante. Si cela se produit, les nouveaux attaquants doivent d'abord attraper le disque/ballon en dehors du terrain extérieur. Ce n'est qu'ensuite qu'ils peuvent essayer de marquer. Si un point est marqué, l'équipe reste en possession du disque/ballon et donc en attaque, mais doit également passer le disque/ballon hors du terrain extérieur et l'y attraper avant l'essai suivant. Si la forme de jeu est jouée avec un ballon, il n'est pas permis de rebondir sur le ballon et le nombre de pas avec le ballon est limité (p. ex. 3 pas maximum).

1 balle/disque de lancer (frisbee) ► basket-ball, fooBaSKILL, handball, frisbee ultimate
8 cônes/capuchons de marquage ► marquage du terrain (carré extérieur et intérieur)
3-6 rubans/bandelettes de jeu ► identification de l'équipe

Tous les participants d'un groupe sautent ensemble en chaîne jusqu'à un point défini (p. ex. autour d'une plaque tournante, vers le mur de la salle ou par-dessus une ligne définie) et reviennent. Pour ce faire, celui qui se trouve devant tient le genou gauche (le genou droit au deuxième passage) de celui qui se trouve derrière. Dans une autre forme, celui qui est derrière tient le pied gauche ou droit de celui qui est devant. Les deux formes peuvent également être combinées (aller et retour différents).

Variante:
Le groupe transporte un banc long entre ses jambes.

Par groupe:
2 bâtons de peinture/cônes/capuchons de marquage ► Mal de départ et mal de retour (en option)

Par groupe:
1 banc long ► Variante

L'indoor cycling consiste à faire du vélo à l'intérieur, l'entraînement avec le vélo d'intérieur étant même un peu plus efficace que le cyclisme à l'extérieur. Que ce soit pour brûler des graisses, pour renforcer le système cardiovasculaire, ergo pour la santé ou pour les muscles, l'entraînement avec le vélo d'intérieur offre un entraînement global et ne comporte guère de risques. A une vitesse modérée et avec une résistance basse correspondante, l'indoor cycling représente une forme idéale pour stimuler la course circulaire lors de l'échauffement.

1 Fahrradergometer/Indoor-Bike/Spinning-Bike

Vélo à pédales

4 à 5 joueurs possèdent ensemble une île (deux tapis alignés). Il y a 2 à 3 balles en jeu. Le but du jeu est de "bannir" tous les joueurs sur leur île. Une personne est "bannie" lorsqu'elle est touchée par une balle lancée par un joueur adverse (selon la forme de jeu, par le lancer de la balle en mousse/softball ou par un tir avec la raquette). Les joueurs peuvent continuer à jouer depuis l'île, mais ne peuvent pas quitter l'île. Il est interdit de courir avec la balle.

Variantes:

• Un joueur touché peut à nouveau quitter l'île si le joueur qui l'a "brûlé" a été touché.
• Si un joueur se trouvant sur l'île peut éjecter/tirer sur un adversaire, il peut quitter l'île.
• Smolball : en respectant les règles du jeu (par ex. la règle des 4 en ce qui concerne les pas et le temps en possession du ballon), un participant peut se déplacer avec le ballon.

Par participant:
1 raquette ► smolball
1 ruban/bandeau de jeu ► identification de l'équipe

Par groupe:
2 tapis souples (petits) ► terrain de jeu (îlot)

2-3 ballons (en tissu/soft) ► smolball

4 à 5 joueurs possèdent ensemble une île (deux tapis alignés). Il y a 2 à 3 balles en jeu. Le but du jeu est de "bannir" tous les joueurs sur leur île. Une personne est "bannie" lorsqu'elle est touchée par une balle d'un joueur adverse (seuls les coups aux jambes sont autorisés !). Les joueurs peuvent continuer à jouer depuis l'île, mais ne peuvent pas quitter l'île.

Variantes:

• Un joueur touché peut à nouveau quitter l'île si le joueur qui l'a "brûlé" a été touché.
• Si un joueur se trouvant sur l'île peut toucher un adversaire, il peut quitter l'île.

Par participant:
1 canne ► Unihockey
1 ruban/bandeau de jeu ► Identification de l'équipe

Par groupe:
2 tapis souples (petits) ► Terrain de jeu (îlot)

2-3 ballons ► Futsal/Football, Unihockey

Un groupe se trouve à l'intérieur d'un terrain carré délimité (environ 4-5 mètres de côté). Le deuxième groupe (les chasseurs) se répartit à l'extérieur de ce champ et doit toucher le plus de joueurs possible à l'intérieur du champ avec deux balles molles dans un temps donné. Chaque contact avec le ballon (même à partir du sol) donne droit à un point ; le groupe intérieur ne peut donc pas sortir le ballon s'il reste dans le terrain (le ballon doit être récupéré par les chasseurs). Celui qui est touché reste dans le terrain, celui qui quitte le terrain marque un point.

Variante:
Les chasseurs essaient de toucher l'autre groupe avec un ballon de gymnastique (via le sol ou directement). Ceux qui sont touchés effectuent une tâche supplémentaire en dehors du terrain de jeu (par ex. sauter 50x à la corde). Une fois la tâche supplémentaire terminée, on retourne sur le terrain (optionnel : après avoir été touché, on est éliminé et on effectue une tâche supplémentaire jusqu'à la fin de la manche, comme par exemple l'appui sur les avant-bras ou l'assise sur le mur). Si un groupe parvient à ce qu'il ne reste plus qu'un certain nombre d'adversaires sur le terrain (ou qu'il n'en reste plus aucun), le jeu est terminé.

2 ballons en mousse/soft ball

1 ballon de gymnastique ► variante

Moniteur sportif:
1 chronomètre

Le participant essaie d'équilibrer un bâton/une raquette sur une partie de son corps (par ex. pied, tête, coude, paume).

Variante:
Équilibrer deux bâtons/raquettes en même temps.

Par participant:
1-2 bâtons/raquettes ► smolball, unihockey, intercross/crosse, badminton/speedminton, marche nordique

2 à 3 (ou plus) participants essaient de lancer/tirer/frapper toutes les balles d'un ou de plusieurs éléments de caisson (à la main, au pied ou avec l'engin de jeu, selon le type de jeu). Les autres participants récupèrent les balles et les ramènent. L'équipe de lancer parvient-elle à vider tous les éléments de caisson ou l'équipe de transport est-elle trop rapide?

Variante:
Le directeur sportif indique différents modes de transport pour le retour des balles (par ex. faire rebondir la balle, la faire rouler, la guider/jongler avec les pieds/l'engin de jeu ou la coincer entre les genoux).

Par participant:
1 crosse/bâton ► smolball, unihockey, intercrosse/lacrosse

1-2 caisses suédoises
x ballons ► basket-ball, blitzball/rugby/football, FooBaSKILL, futsal/football, handball, intercrosse/lacrosse, smolball, unihockey, volley-ball

Version de base:

Tous les participants se placent en cercle. Une personne a le ballon. Elle le lance à n'importe qui. La personne qui attrape le ballon dit son nom à voix haute. La personne suivante choisit à son tour quelqu'un, lui lance le ballon et ne dit pas encore son nom, puisqu'elle ne le connaît pas encore. La personne qui attrape le ballon dit à nouveau son propre nom.

Exemple :
La personne A lance la balle à une autre personne → «Je m'appelle Marc.»
Marc relance la balle → «Je m'appelle Sarah.»
Sarah relance la balle → «Je m'appelle Thomas.»

Progression: lors de la réception, la personne dit son nom tout en effectuant un mouvement simple (par exemple, un squat, un levé de genoux, une rotation). Le groupe répète le nom + le mouvement.
Au moment où la balle touche le sol, chacun dit son nom et donne une information supplémentaire le concernant (par exemple, un loisir: «Je m'appelle Marc et j'aime jouer au football» ou, plus succinctement, «Marc, loisir: le football»). Le groupe essaie de mémoriser les noms et les informations.

Une fois que tous les noms ont été prononcés une fois, la personne qui a le ballon essaie de dire le nom de la personne à qui elle va passer le ballon (avant de le lancer).

«Sarah!» → La balle va vers Sarah.

Si le nom est correct, Sarah attrape le ballon et continue (ou bien on procède à une correction et on cite d'abord le nom correct).

Une fois que les noms sont bien assimilés, on peut introduire une deuxième balle dans le jeu afin de stimuler l'attention et la communication.

Variante: la personne qui reçoit le ballon doit immédiatement donner le nom du prochain receveur et continuer à jouer. Si quelqu’un hésite ou donne un mauvais nom, il doit effectuer une tâche supplémentaire (par exemple: 3 squats, 3 sauts avec écart, faire le tour du groupe en courant). Le directeur sportif peut intégrer d’autres tâches supplémentaires (p. ex. taper des mains une fois dans les mains au sifflet). Le directeur sportif est arbitre dans toutes les variantes et interrompt le jeu si nécessaire.

Variante :
Après quelques tours de jeu, on peut modifier l'exercice en définissant un ordre de passes: chacun reçoit le ballon une fois. Le groupe essaie de mémoriser cet ordre. Ensuite, le ballon est repassé dans le même ordre – sans que personne ne prononce de nom. On peut ensuite chronométrer le temps et essayer de réaliser le tour de plus en plus vite.

1 à 2 balles
1 chronomètre

Le groupe se place en colonne (position d'écartement). Les participants regardent vers l'avant et sont espacés d'environ un à deux mètres. Le participant le plus en arrière fait rouler une balle entre les jambes des participants de devant. Le dernier participant de la chaîne attrape le ballon et le ramène à l'autre bout de la rangée. La balle est alors à nouveau roulée à travers le tunnel.

Forme de compétition possible : le groupe gagnant est celui dans lequel tous les participants ont d'abord roulé la balle une (ou plusieurs) fois à travers le tunnel et où tout le groupe est assis.

Variante:
Au lieu d'être roulée, la balle peut aussi être transmise de participant à participant en passant entre les jambes ou au-dessus des têtes (raccourcir la distance). Ces formes peuvent être aussitôt combinées et la balle doit être transmise une fois entre les jambes et ensuite au-dessus de la tête.

Par groupe:
1 ballon (par exemple basket-ball, softball, football, volley-ball, medicine-ball)

Chaque participant s'exerce individuellement à différentes tâches de mouvement avec le frisbee:

• Fingerspin: L'objectif est de faire tourner le disque verticalement ou horizontalement autour de l'index (majeur). Dans la position de départ, le disque est tenu verticalement avec l'index dans le bord. Maintenant, le disque est tourné à partir du poignet (spin). L'index reste toujours tendu sur le bord du disque.
  Variantes:
  Changer de doigts pendant la rotation, filer un disque avec les deux mains en même temps ou lancer le disque en l'air depuis le spin, le rattraper avec un doigt et continuer à le faire tourner.

• Flip du pouce: Ce tour consiste à faire tourner le disque une fois sur son axe longitudinal autour du pouce. Position de départ : tenir le disque dans la main, face inférieure vers le haut. Le pouce est en haut, les quatre autres doigts sont sous le disque. Le disque est tourné vers la gauche autour du pouce au repos, puis stoppé. La rotation du disque est déclenchée par une légère rotation du poignet. A ce moment-là, les doigts se détachent de la face inférieure du disque. Une fois que le disque a fait le tour de la main, on l'arrête à nouveau avec le pouce en haut et quatre doigts en bas.
  Variante:
  Tourner le disque à droite, tourner une fois à gauche puis à droite ou faire deux doubles flip du pouce sans s'arrêter.

Rouleau de poitrine: Tenir les bras à l'horizontale vers l'extérieur. Dans une main, le disque est posé avec la face inférieure vers le haut. D'un léger coup de poignet, faire rouler le disque sur le bras, la poitrine et l'autre bras jusqu'à la main opposée.

• Prise en aveugle: Lancer le disque en vrille et le rattraper derrière le dos, d'une ou des deux mains.

Par participant:
1 disque de lancer (frisbee)

1 disque de lancer (frisbee) par participant en plus ► Variante

Le terrain de jeu est divisé en 3-4 zones. D'abord, tous les participants dribblent (faire rebondir la balle, la guider avec le pied/l'engin de jeu, jongler sur la raquette) avec leur balle dans la zone la plus basse/la plus haute. Celui qui s'empare d'une balle adverse (la fait partir) monte, celui qui perd la balle avec ou sans l'influence de l'adversaire (la balle quitte le terrain) descend (si possible).

Par participant:
1 ballon ► Basketball, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Smolball, Unihockey
1 crosse ► Unihockey

8-10 cônes/capuchons de marquage ► Marquage du terrain (3-4 zones)

Les participants dribblent de panier de basket-ball en panier de basket-ball. A chaque panier, les participants ont une tentative de conclusion. Le vainqueur est le joueur qui a marqué le plus de paniers après un temps donné.

Terrain de jeu:
4-6 paniers de basketball

Par participant:
1 ballon (basketball)

Moniteur sportif:
1 instrument de signalisation (par ex. sifflet à main, tambourin)

L'ABC de la course est une forme spéciale d'exercices de coordination et contribue à améliorer le style de course. Les exercices, faciles à exécuter, favorisent la mobilité et l'équilibre musculaire.

L'ABC de la course doit être découvert au moyen de différents exercices de course en petits groupes. Pour tous les exercices, il est conseillé de garder le haut du corps, mais surtout la tête, bien droite. L'ABC de la course doit être effectué de manière concentrée et en état de repos. Il faut d'abord commencer par des mouvements lents et techniquement propres. Après quelques répétitions, la vitesse des pas peut être augmentée.

• Trottiner sans forcer en avant / en arrière (effectuer une demi-rotation au milieu, en changeant le sens de la rotation à chaque course)
• Course d'approche
• Levée de genou
• Course de sauts
• Course d'écartement latéral (se déplacer latéralement en traînant la jambe)
• Course de croisement (se déplacer latéralement en croisant les jambes)
• AvantCourir en avant / en arrière avec une course ascendante
• Courir en virage

Effectuer tous les exercices 2 à 4 fois.

Par groupe:
4 cônes/capuchons de marquage ► Définir des parcours (facultatif)

L'échelle de course sert à l'entraînement de la coordination et de la force rapide et améliore le style de course. Les exercices faciles à exécuter favorisent la mobilité et l'équilibre musculaire.

L'échelle de course doit être découverte au moyen de différents exercices en petits groupes. Pour tous les exercices, il est conseillé de garder le haut du corps, surtout la tête, bien droit. Les exercices doivent être effectués avec concentration et en étant bien reposé. Il faut commencer par des mouvements lents et techniquement propres avant d'augmenter la vitesse.

• Pied gauche champ 1 - pied droit champ 2 - pied gauche champ 3 - pied droit champ 4
• Pied gauche champ 1 - pied droit champ 1 - pied gauche champ 2 - pied droit champ 2 (prochaine course pied droit devant)
• Pied gauche/droit champ 1 - pas écarté (saut) pied gauche/droit en dehors de l'échelle entre champ 1 et 2 - pied gauche/droit champ 2
• Pas écarté pied gauche/droit en dehors de l'échelle entre champ 1 et champ 2 pas de l'échelle champ 1 - en sautant, talons joints au-dessus de l'échelle entre les champs 1 et 2 - réception en pas écarté pied gauche/droit en dehors de l'échelle champ 2
• pas écarté pied gauche/droit en dehors de l'échelle champ 1 - pied gauche champ 2 - pas écarté pied gauche/droit en dehors de l'échelle entre les champs 2 et 3 - pied droit champ 3
• Front de côté : Pied droit champ 1 - pied gauche champ 1 - pied droit champ 2 - pied gauche champ 2 (prochaine course : front autre côté/li pied devant)
• Front latéral : pied droit champ 1 - pied gauche champ 1 - pied droit hors champ 1 (avant / arrière)- pied gauche hors champ 1 - pied droit champ 2 - pied gauche champ 2 (prochaine course : autre côté, c'est-à-dire pied gauche champ 2).h.
• Levée de genou : lever genou droit pied droit champ 1 - pied gauche hors échelle champ 1 - lever genou droit pied droit champ 2 - pied gauche hors échelle champ 2
• Pied gauche champ 1 - pied droit champ 1 - pied gauche hors champ 2 - pied droit champ 2 - pied gauche champ 2 - pied droit hors champ 3 - pied gauche champ 3 - pied droit champ 3
• 2 champs en avant, 1 champ en arrière : pied droit case 1 - pied gauche case 1 - pied droit case 2 - pied gauche case 2 - pied droit case 1 - pied gauche case 1 - pied droit case 2 - pied gauche case 2 - pied droit case 3 - pied gauche case 3 - pied droit case 2 - pied gauche case 2 (prochaine course pied gauche devant)
  
• d'autres exercices/variantes sous : soccerdrills

Variante:
Après l'échelle de coordination, les participants effectuent quelques doubles sauts avant de faire un petit sprint. Ensuite, ils se joignent à nouveau au groupe.

Par groupe :
2 échelles de course

3 haies ou 6 bâtons de peinture et 3 cordes ► Variante