Les participants ("poissons") tentent de passer devant les attrapeurs ("requins") pour atteindre l'autre côté de la salle ou la zone d'extrémité définie sur le terrain (2-3 attrapeurs au départ). Si un "poisson" est mangé (touché) par un "requin", celui-ci devient à son tour un attrapeur. Dans les zones situées derrière deux lignes (de fond) définies, les "poissons" sont en sécurité. Le jeu se poursuit dans les deux sens jusqu'à ce que tous les "poissons" aient été mangés.

Aucun matériel nécessaire

Deux participants se font face et se passent l'auxiliaire (distance d'environ 8 mètres). Après quatre (ou plus) passes sans faute, les deux participants peuvent se déplacer d'un pas vers l'arrière. À chaque erreur (balle/shuttle/plateau de lancer tombant au sol, balle ne pouvant pas être réceptionnée correctement, balle non contrôlée avec l'accessoire de jeu, etc. Une marque spécifique est-elle atteinte?

Variante I:
Selon l'engin de jeu ou le type de balle, une technique de lancer, de frappe ou de tir spécifique peut être demandée pour faire des passes.
Variante II:
Plusieurs groupes de 2 s'affrontent en compétition (2 lignes). Le binôme victorieux est celui qui atteint le premier une distance donnée après le signal de départ du responsable sportif.

Par participant:
1 batte/bâton ► Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Floorball, Badminton/Speedminton

Par groupe de 2:
1 disque (Frisbee)/ball/shuttle ► Frisbee Ultimate, Basketball, Blitzball/Rugby/Football, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Floorball, Volleyball, Badminton/Speedminton

Par groupe de 2:
1 disque (Frisbee)/ball/shuttle

Les participants se répartissent par deux, côte à côte, à plat ventre sur le sol (le jeu est également possible debout, les paires se tenant alors derrière ou côte à côte). Un "chasseur" essaie d'attraper un "lièvre" (ou plusieurs "chasseurs" chassent plusieurs "lièvres"). Si le "lièvre" se couche/se place par rapport à un groupe de 2, le participant de l'autre côté du groupe devient le "lièvre". Si le "chasseur" attrape le "lièvre", les rôles s'inversent.

Variante:
Si le "lièvre" se couche pour former un groupe de 2, le participant situé du côté opposé devient le "chasseur". Le "chasseur" précédent devient le "lièvre".

Aucun matériel nécessaire

Deux participants font tourner la corde (2-3 cordes à sauter nouées ensemble). L'un des participants se rend au milieu d'un côté, saute par-dessus la corde ou court directement vers l'autre côté. Dès que le premier coureur se trouve au milieu, le deuxième coureur peut également partir. Le coureur de derrière essaie de rattraper le coureur de devant (lièvre et chasseur). Les coureurs se déplacent en forme de huit. De temps en temps, les positions sont échangées.

Attention:
Selon le sens de l'oscillation, il y a un côté plus facile et un côté plus difficile pour arriver au milieu.

Par groupe:
2-3 cordes à sauter ou 1 corde/cordage

2 à 4 participants (receveurs) se trouvent au centre du terrain dans un rectangle délimité par des lignes ou des cônes. Les autres participants essaient de passer d'un côté à l'autre du terrain en conduisant le ballon (avec la main, le pied ou l'engin de jeu) ou sans utiliser d'accessoire, en traversant le rectangle des attrapeurs. Les attrapeurs essaient d'éloigner la balle des autres participants en traversant le rectangle ou, dans la variante sans conduite de balle, de toucher les autres participants. En dehors du rectangle, il est interdit de toucher les balles/participants. Celui qui perd le ballon/est touché effectue un exercice supplémentaire en dehors du terrain jusqu'à la fin du jeu (p. ex. appui sur les avant-bras ou assise contre un mur). Quel participant parvient à conserver son ballon jusqu'à la fin ou ne se fait pas attraper jusqu'à la fin?

Variante:
Si un participant perd son ballon ou se le fait attraper, il devient ensuite lui aussi receveur.

Par participant:
1 crosse/bâton ► smolball, unihockey
1 balle ► basket-ball, fooBaSKILL, futsal/football, handball, smolball, unihockey

4 cônes/capuchons de marquage ► délimitation du terrain (rectangle)

Deux équipes de 3 à 6 joueurs s'affrontent sur un terrain. Le terrain se compose d'un carré extérieur et d'un carré intérieur. L'équipe attaquante marque un point en faisant une passe à un coéquipier qui se trouve dans le carré central, plus petit. Si le disque/ballon tombe au sol, sort du terrain ou est intercepté par l'adversaire, les défenseurs deviennent l'équipe attaquante. Si cela se produit, les nouveaux attaquants doivent d'abord attraper le disque/ballon en dehors du terrain extérieur. Ce n'est qu'ensuite qu'ils peuvent essayer de marquer. Si un point est marqué, l'équipe reste en possession du disque/ballon et donc en attaque, mais doit également passer le disque/ballon hors du terrain extérieur et l'y attraper avant l'essai suivant. Si la forme de jeu est jouée avec un ballon, il n'est pas permis de rebondir sur le ballon et le nombre de pas avec le ballon est limité (p. ex. 3 pas maximum).

1 balle/disque de lancer (frisbee) ► basket-ball, fooBaSKILL, handball, frisbee ultimate
8 cônes/capuchons de marquage ► marquage du terrain (carré extérieur et intérieur)
3-6 rubans/bandelettes de jeu ► identification de l'équipe

Tous les participants d'un groupe sautent ensemble en chaîne jusqu'à un point défini (p. ex. autour d'une plaque tournante, vers le mur de la salle ou par-dessus une ligne définie) et reviennent. Pour ce faire, celui qui se trouve devant tient le genou gauche (le genou droit au deuxième passage) de celui qui se trouve derrière. Dans une autre forme, celui qui est derrière tient le pied gauche ou droit de celui qui est devant. Les deux formes peuvent également être combinées (aller et retour différents).

Variante:
Le groupe transporte un banc long entre ses jambes.

Par groupe:
2 bâtons de peinture/cônes/capuchons de marquage ► Mal de départ et mal de retour (en option)

Par groupe:
1 banc long ► Variante

L'indoor cycling consiste à faire du vélo à l'intérieur, l'entraînement avec le vélo d'intérieur étant même un peu plus efficace que le cyclisme à l'extérieur. Que ce soit pour brûler des graisses, pour renforcer le système cardiovasculaire, ergo pour la santé ou pour les muscles, l'entraînement avec le vélo d'intérieur offre un entraînement global et ne comporte guère de risques. A une vitesse modérée et avec une résistance basse correspondante, l'indoor cycling représente une forme idéale pour stimuler la course circulaire lors de l'échauffement.

1 Fahrradergometer/Indoor-Bike/Spinning-Bike

Vélo à pédales

4 à 5 joueurs possèdent ensemble une île (deux tapis alignés). Il y a 2 à 3 balles en jeu. Le but du jeu est de "bannir" tous les joueurs sur leur île. Une personne est "bannie" lorsqu'elle est touchée par une balle lancée par un joueur adverse (selon la forme de jeu, par le lancer de la balle en mousse/softball ou par un tir avec la raquette). Les joueurs peuvent continuer à jouer depuis l'île, mais ne peuvent pas quitter l'île. Il est interdit de courir avec la balle.

Variantes:

• Un joueur touché peut à nouveau quitter l'île si le joueur qui l'a "brûlé" a été touché.
• Si un joueur se trouvant sur l'île peut éjecter/tirer sur un adversaire, il peut quitter l'île.
• Smolball : en respectant les règles du jeu (par ex. la règle des 4 en ce qui concerne les pas et le temps en possession du ballon), un participant peut se déplacer avec le ballon.

Par participant:
1 raquette ► smolball
1 ruban/bandeau de jeu ► identification de l'équipe

Par groupe:
2 tapis souples (petits) ► terrain de jeu (îlot)

2-3 ballons (en tissu/soft) ► smolball

4 à 5 joueurs possèdent ensemble une île (deux tapis alignés). Il y a 2 à 3 balles en jeu. Le but du jeu est de "bannir" tous les joueurs sur leur île. Une personne est "bannie" lorsqu'elle est touchée par une balle d'un joueur adverse (seuls les coups aux jambes sont autorisés !). Les joueurs peuvent continuer à jouer depuis l'île, mais ne peuvent pas quitter l'île.

Variantes:

• Un joueur touché peut à nouveau quitter l'île si le joueur qui l'a "brûlé" a été touché.
• Si un joueur se trouvant sur l'île peut toucher un adversaire, il peut quitter l'île.

Par participant:
1 canne ► Unihockey
1 ruban/bandeau de jeu ► Identification de l'équipe

Par groupe:
2 tapis souples (petits) ► Terrain de jeu (îlot)

2-3 ballons ► Futsal/Football, Unihockey

Un groupe se trouve à l'intérieur d'un terrain carré délimité (environ 4-5 mètres de côté). Le deuxième groupe (les chasseurs) se répartit à l'extérieur de ce champ et doit toucher le plus de joueurs possible à l'intérieur du champ avec deux balles molles dans un temps donné. Chaque contact avec le ballon (même à partir du sol) donne droit à un point ; le groupe intérieur ne peut donc pas sortir le ballon s'il reste dans le terrain (le ballon doit être récupéré par les chasseurs). Celui qui est touché reste dans le terrain, celui qui quitte le terrain marque un point.

Variante:
Les chasseurs essaient de toucher l'autre groupe avec un ballon de gymnastique (via le sol ou directement). Ceux qui sont touchés effectuent une tâche supplémentaire en dehors du terrain de jeu (par ex. sauter 50x à la corde). Une fois la tâche supplémentaire terminée, on retourne sur le terrain (optionnel : après avoir été touché, on est éliminé et on effectue une tâche supplémentaire jusqu'à la fin de la manche, comme par exemple l'appui sur les avant-bras ou l'assise sur le mur). Si un groupe parvient à ce qu'il ne reste plus qu'un certain nombre d'adversaires sur le terrain (ou qu'il n'en reste plus aucun), le jeu est terminé.

2 ballons en mousse/soft ball

1 ballon de gymnastique ► variante

Moniteur sportif:
1 chronomètre

Le participant essaie d'équilibrer un bâton/une raquette sur une partie de son corps (par ex. pied, tête, coude, paume).

Variante:
Équilibrer deux bâtons/raquettes en même temps.

Par participant:
1-2 bâtons/raquettes ► smolball, unihockey, intercross/crosse, badminton/speedminton, marche nordique

2 à 3 (ou plus) participants essaient de lancer/tirer/frapper toutes les balles d'un ou de plusieurs éléments de caisson (à la main, au pied ou avec l'engin de jeu, selon le type de jeu). Les autres participants récupèrent les balles et les ramènent. L'équipe de lancer parvient-elle à vider tous les éléments de caisson ou l'équipe de transport est-elle trop rapide?

Variante:
Le directeur sportif indique différents modes de transport pour le retour des balles (par ex. faire rebondir la balle, la faire rouler, la guider/jongler avec les pieds/l'engin de jeu ou la coincer entre les genoux).

Par participant:
1 crosse/bâton ► smolball, unihockey, intercrosse/lacrosse

1-2 caisses suédoises
x ballons ► basket-ball, blitzball/rugby/football, FooBaSKILL, futsal/football, handball, intercrosse/lacrosse, smolball, unihockey, volley-ball

Le groupe se place en colonne (position d'écartement). Les participants regardent vers l'avant et sont espacés d'environ un à deux mètres. Le participant le plus en arrière fait rouler une balle entre les jambes des participants de devant. Le dernier participant de la chaîne attrape le ballon et le ramène à l'autre bout de la rangée. La balle est alors à nouveau roulée à travers le tunnel.

Forme de compétition possible : le groupe gagnant est celui dans lequel tous les participants ont d'abord roulé la balle une (ou plusieurs) fois à travers le tunnel et où tout le groupe est assis.

Variante:
Au lieu d'être roulée, la balle peut aussi être transmise de participant à participant en passant entre les jambes ou au-dessus des têtes (raccourcir la distance). Ces formes peuvent être aussitôt combinées et la balle doit être transmise une fois entre les jambes et ensuite au-dessus de la tête.

Par groupe:
1 ballon (par exemple basket-ball, softball, football, volley-ball, medicine-ball)

Chaque participant s'exerce individuellement à différentes tâches de mouvement avec le frisbee:

• Fingerspin: L'objectif est de faire tourner le disque verticalement ou horizontalement autour de l'index (majeur). Dans la position de départ, le disque est tenu verticalement avec l'index dans le bord. Maintenant, le disque est tourné à partir du poignet (spin). L'index reste toujours tendu sur le bord du disque.
  Variantes:
  Changer de doigts pendant la rotation, filer un disque avec les deux mains en même temps ou lancer le disque en l'air depuis le spin, le rattraper avec un doigt et continuer à le faire tourner.

• Flip du pouce: Ce tour consiste à faire tourner le disque une fois sur son axe longitudinal autour du pouce. Position de départ : tenir le disque dans la main, face inférieure vers le haut. Le pouce est en haut, les quatre autres doigts sont sous le disque. Le disque est tourné vers la gauche autour du pouce au repos, puis stoppé. La rotation du disque est déclenchée par une légère rotation du poignet. A ce moment-là, les doigts se détachent de la face inférieure du disque. Une fois que le disque a fait le tour de la main, on l'arrête à nouveau avec le pouce en haut et quatre doigts en bas.
  Variante:
  Tourner le disque à droite, tourner une fois à gauche puis à droite ou faire deux doubles flip du pouce sans s'arrêter.

Rouleau de poitrine: Tenir les bras à l'horizontale vers l'extérieur. Dans une main, le disque est posé avec la face inférieure vers le haut. D'un léger coup de poignet, faire rouler le disque sur le bras, la poitrine et l'autre bras jusqu'à la main opposée.

• Prise en aveugle: Lancer le disque en vrille et le rattraper derrière le dos, d'une ou des deux mains.

Par participant:
1 disque de lancer (frisbee)

1 disque de lancer (frisbee) par participant en plus ► Variante

Le terrain de jeu est divisé en 3-4 zones. D'abord, tous les participants dribblent (faire rebondir la balle, la guider avec le pied/l'engin de jeu, jongler sur la raquette) avec leur balle dans la zone la plus basse/la plus haute. Celui qui s'empare d'une balle adverse (la fait partir) monte, celui qui perd la balle avec ou sans l'influence de l'adversaire (la balle quitte le terrain) descend (si possible).

Par participant:
1 ballon ► Basketball, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Smolball, Unihockey
1 crosse ► Unihockey

8-10 cônes/capuchons de marquage ► Marquage du terrain (3-4 zones)

Les participants dribblent de panier de basket-ball en panier de basket-ball. A chaque panier, les participants ont une tentative de conclusion. Le vainqueur est le joueur qui a marqué le plus de paniers après un temps donné.

Terrain de jeu:
4-6 paniers de basketball

Par participant:
1 ballon (basketball)

Moniteur sportif:
1 instrument de signalisation (par ex. sifflet à main, tambourin)

L'ABC de la course est une forme spéciale d'exercices de coordination et contribue à améliorer le style de course. Les exercices, faciles à exécuter, favorisent la mobilité et l'équilibre musculaire.

L'ABC de la course doit être découvert au moyen de différents exercices de course en petits groupes. Pour tous les exercices, il est conseillé de garder le haut du corps, mais surtout la tête, bien droite. L'ABC de la course doit être effectué de manière concentrée et en état de repos. Il faut d'abord commencer par des mouvements lents et techniquement propres. Après quelques répétitions, la vitesse des pas peut être augmentée.

• Trottiner sans forcer en avant / en arrière (effectuer une demi-rotation au milieu, en changeant le sens de la rotation à chaque course)
• Course d'approche
• Levée de genou
• Course de sauts
• Course d'écartement latéral (se déplacer latéralement en traînant la jambe)
• Course de croisement (se déplacer latéralement en croisant les jambes)
• AvantCourir en avant / en arrière avec une course ascendante
• Courir en virage

Effectuer tous les exercices 2 à 4 fois.

Par groupe:
4 cônes/capuchons de marquage ► Définir des parcours (facultatif)

L'échelle de course sert à l'entraînement de la coordination et de la force rapide et améliore le style de course. Les exercices faciles à exécuter favorisent la mobilité et l'équilibre musculaire.

L'échelle de course doit être découverte au moyen de différents exercices en petits groupes. Pour tous les exercices, il est conseillé de garder le haut du corps, surtout la tête, bien droit. Les exercices doivent être effectués avec concentration et en étant bien reposé. Il faut commencer par des mouvements lents et techniquement propres avant d'augmenter la vitesse.

• Pied gauche champ 1 - pied droit champ 2 - pied gauche champ 3 - pied droit champ 4
• Pied gauche champ 1 - pied droit champ 1 - pied gauche champ 2 - pied droit champ 2 (prochaine course pied droit devant)
• Pied gauche/droit champ 1 - pas écarté (saut) pied gauche/droit en dehors de l'échelle entre champ 1 et 2 - pied gauche/droit champ 2
• Pas écarté pied gauche/droit en dehors de l'échelle entre champ 1 et champ 2 pas de l'échelle champ 1 - en sautant, talons joints au-dessus de l'échelle entre les champs 1 et 2 - réception en pas écarté pied gauche/droit en dehors de l'échelle champ 2
• pas écarté pied gauche/droit en dehors de l'échelle champ 1 - pied gauche champ 2 - pas écarté pied gauche/droit en dehors de l'échelle entre les champs 2 et 3 - pied droit champ 3
• Front de côté : Pied droit champ 1 - pied gauche champ 1 - pied droit champ 2 - pied gauche champ 2 (prochaine course : front autre côté/li pied devant)
• Front latéral : pied droit champ 1 - pied gauche champ 1 - pied droit hors champ 1 (avant / arrière)- pied gauche hors champ 1 - pied droit champ 2 - pied gauche champ 2 (prochaine course : autre côté, c'est-à-dire pied gauche champ 2).h.
• Levée de genou : lever genou droit pied droit champ 1 - pied gauche hors échelle champ 1 - lever genou droit pied droit champ 2 - pied gauche hors échelle champ 2
• Pied gauche champ 1 - pied droit champ 1 - pied gauche hors champ 2 - pied droit champ 2 - pied gauche champ 2 - pied droit hors champ 3 - pied gauche champ 3 - pied droit champ 3
• 2 champs en avant, 1 champ en arrière : pied droit case 1 - pied gauche case 1 - pied droit case 2 - pied gauche case 2 - pied droit case 1 - pied gauche case 1 - pied droit case 2 - pied gauche case 2 - pied droit case 3 - pied gauche case 3 - pied droit case 2 - pied gauche case 2 (prochaine course pied gauche devant)
  
• d'autres exercices/variantes sous : soccerdrills

Variante:
Après l'échelle de coordination, les participants effectuent quelques doubles sauts avant de faire un petit sprint. Ensuite, ils se joignent à nouveau au groupe.

Par groupe :
2 échelles de course

3 haies ou 6 bâtons de peinture et 3 cordes ► Variante

Les membres du groupe se trouvent en position de pompes, l'un derrière l'autre, les pieds appuyés sur les épaules de celui qui est derrière. Le dernier membre du groupe se tient en position verticale et mène le groupe autour d'un point défini (p. ex. autour d'un demi-tour, vers le mur de la salle ou par-dessus une ligne définie) et retour.

Par groupe:
2 bâtons de peinture/cônes/capuchons de marquage ► Peinture de départ et d'inversion (en option)

Travail des jambes:

• Deux participants se trouvent face à face. Le participant A se déplace latéralement en faisant des pas chassés, le participant B essaie de rester constamment en face de son partenaire. Après avoir échangé les rôles, il est également possible de se déplacer dans toutes les directions. Il est possible d'entraîner le maintien du contact en faisant en sorte que les poings de la main directrice des deux participants se touchent légèrement à chaque pas.
• Deux participants se trouvent face à face. Le participant A fait 1 à 3 pas en avant, le participant B essaie de reculer le plus rapidement possible. Dès que A s'immobilise, le partenaire peut attaquer de 1 à 3 pas. L'exercice s'effectue sans coups, les mains sont en position de boxe ou croisées derrière le corps.
• Torero : les participants se font face à une certaine distance. Le participant A tend le bras vers l'avant et court vers le participant B (le poing vise le front de l'adversaire). Avant que l'attaquant n'attrape le défenseur, le participant B s'écarte sur le côté (côté extérieur du bras du participant A).

Manœuvre d'évitement:

• Evitement par à-coups : Le participant A exécute un coup droit (cible front de l'adversaire), le participant B se baisse sous le coup.
• Evitement roulé : Le participant A donne une gifle/un crochet latéral, le participant B fait rouler le coup avec un mouvement du haut du corps.
• Evitement latéral : Le participant A exécute un coup droit, le participant B évite vers l'extérieur de la main de frappe du partenaire.

Comportement de défense:

• Depuis l'arrêt, le participant A exécute un coup simple, le participant B évite en évitant le haut du corps.
• Depuis la position debout, le participant A donne un coup simple, le participant B se défend en faisant des blocs (défense avec les bras).
• De la position debout, le participant A donne un coup simple, le participant B se défend en faisant des pas.

Compétition:

• Les deux participants essaient de toucher l'autre à l'épaule (attention : uniquement de l'extérieur, pas en se croisant) et aux genoux. Après avoir été touchés, les deux participants se retirent et touchent une ligne définie (p. ex. ligne latérale de volley-ball), puis attaquent à nouveau.
• one-touch : les deux participants essaient de se toucher (à l'exception des avant-bras, y compris le front). Chaque fois qu'ils sont touchés, ils touchent une ligne définie (par ex. ligne de volley-ball) avant de continuer le combat.

Pas besoin de matériel

Niveau 1:
Toucher de manière contrôlée (une cible immobile) à partir de la position debout : Le participant A met ses mains derrière son dos, le participant B le touche en lui donnant de légers coups sur le ventre, l'épaule et le front. Le participant A essaie de garder les yeux ouverts et donne un feedback si le coup est trop fort ou s'il est parti dans le vide.

Niveau 2:
Toucher une cible mobile de manière contrôlée à partir de la position debout. Le participant A met ses mains derrière son dos, le participant B le touche en lui donnant de légers coups sur le ventre, l'épaule, le front. A essaie de garder les yeux ouverts et donne un feedback si le coup était trop fort ou s'il est tombé dans le vide. Entre chaque coup, la distance est constamment réajustée : Le participant A fait deux pas dans n'importe quelle direction après chaque coup, le participant B doit suivre.

Etape 3:
Les deux participants se font face en position de boxe. Le participant B touche son partenaire en le frappant légèrement au front. Une fois que le participant A a senti le coup, il contre-attaque immédiatement en tendant le bras vers le front de B. On vérifie ainsi si le participant B se remet immédiatement à couvert/en position de défense après le coup. Après un certain temps, inverser les rôles.

Par participant :
1 paire de gants de boxe

Etape 4:
Deux coups sont enchaînés de manière fluide : En partant de la position debout, le participant B tente d'enchaîner deux coups de manière fluide et de toucher son adversaire avec les deux. Après la série de coups, le participant A contre-attaque en effectuant un ou deux pas.

Niveau 5:
Plusieurs coups sur une cible mobile : le participant A garde les mains en position de base et se déplace lentement et constamment dans toutes les directions, mais ne défend pas activement. Le participant B essaie de toucher son adversaire le plus souvent possible à la suite et d'enchaîner plusieurs coups. De temps en temps (par exemple après environ 8 coups), le participant A contre-attaque pour contrôler si le participant B est couvert. Après un certain temps, les rôles sont inversés.

Niveau 6:
Adapter la distance à une cible se déplaçant rapidement et contrôler la dureté (des coups) : Le participant A est constamment en mouvement et essaie d'esquiver les coups du participant B par un jeu de jambes. Le défenseur donne un feedback lorsque le coup est trop fort. Après un certain temps, les rôles sont inversés.

Par participant :
1 paire de gants de boxe

Les deux équipes essaient de placer le ballon derrière une ligne de but définie dans la moitié de terrain de l'équipe adverse. Un joueur peut courir avec le ballon jusqu'à ce qu'un adversaire le touche dans le dos. Il doit alors passer le ballon à un coéquipier (pas de lancer). Cet échange de ballon doit avoir lieu dans les trois secondes, sinon la possession du ballon change.

Variante:
Les participants ont glissé dans leur pantalon un ou plusieurs bracelets de jeu (environ 2/3 visibles). Si le porteur du ballon se fait arracher le ruban, il doit donner le ballon à l'équipe adverse.

1 ballon (par ex. ballon mousse/softball, blitzball, rugby)
x bracelets/chiffons de jeu ► Identification de l'équipe

Par participant:
1-3 bracelets de jeu ► Variante

Chaque participant se déplace librement dans la salle/le terrain au rythme d'une sélection de chansons. Le moniteur peut imposer différentes formes de mouvement (croiser les jambes, faire des cercles avec les bras, se déplacer en s'accroupissant, toucher le sol, faire des sauts, sauter sur une jambe, etc. Dès que les participants entendent des mots définis dans les paroles de la chanson, ils doivent exécuter une tâche annoncée par le moniteur de sport:

• Saut en l'air
• Assis brièvement sur le sol
• Toucher brièvement le sol avec le ventre
• Saluer/enlacer un partenaire

Exemple:

• Choix de la chanson : "dr Parkingmeter" de Mani Matter.
• Enoncé de la tâche:
  • "20gi" = pompes;
  • "Outo" = saut en extension;
  • "Poscht" = toucher le sol avec le dos.

1 installation musicale, musique comprise (choix de chansons déterminé)