Faire une fente sur la slackline (environ une longueur de pied entre les pieds, le pied avant est droit et le pied arrière est sur la pointe des pieds). Descendre jusqu’à ce que les fesses soient sur le talon du pied arrière.

Faciliter:
Faire l’exercice plus proche du point d’attache.

Compliquer:
Toucher la slackline avec une main (Line-Grap); se relever de la position accroupie, faire un pas en avant et
redescendre en position accroupie avec l’autre pied devant.

1 Slackline

Maintenir deux, trois ou plus de ballons en l’air les poussant vers le plafond. Le but étant qu’aucun ballon ne tombe par terre.

Variante I:
Maintenir les balles/volants en l’air grâce à une raquettes de badminton/tennis.
Variante II:
Maintenir les foulards de jonglage en l'air en les pinçant.

8 ballons
2 raquettes de badminton / tennis
4 volants / balles
6 foulards pour jongler

Mise en place du poste:
Gonfler les ballons.

Essayer de jongler avec différents ustensiles:

• Jongler à une main avec deux balles ou à deux mains avec 3 balles (balles de tennis, balles en mousse, balles de Unihockey ou frisbees). La planche d’équilibre est aussi utilisable.
• Tenir les foulards de jonglage en l’air.
• Maintenir les volants en l’air tout en s’asseyant et se relevant. Faire un demi-tour ou une rotation complète sur soi-même en jonglant. Le même exercice peut être fait avec un Indiaca.
• Lancer la balle en mousse en hauteur ou contre un mur et la rattraper avec le frisbee. A deux, se faire des passes avec des balles en mousse et les rattraper avec le frisbee.

Faciliter:
Pour s’entrainer à jongler, il est possible de le faire sur un élément incliné (ex. porte de garage, petit tapis incliné). Les ballons sont alors roulées sur la porte de garage ce qui fait que la personne a plus de temps pour réagir et donc pour apprendre le mouvement.

3 balle de tennis/somollball/Unihockey, disque (frisbee), foulards pour jongler
1 Indiaca
1 raquette de badminton incl. volant
1 planche d'équilibre

Porte de garage ► Faciliter l'exercice

Garder l’équilibre debout sur le couvercle du caisson.

► Équilibre

1 couvercles de caisson
3-4 ballons lourds / basket

Mise en place du poste:
Mettre le couvercle du caisson sur trois/quatre ballons lourds ou ballons de basket.

Deux participants se tiennent sur la même slackline. Celui qui parvient à rester plus longtemps en haut gagne un point. Qui obtient 5 victoires en premier?

Faciliter:
Une troisième personne s’assied au milieu de la sangle.

Compliquer:
Les participants se positionnent plus près les uns des autres au centre de la slackline.

1 Slackline

Redressez l'avant du pied et pliez la jambe. Avec la jambe arrière, s'accrocher à la sangle avec le tibia et essayer de pousser le genou sous la slackline.

Faciliter:
Faire l’exercice plus proche du point d‘attache.

Compliquer:
Toucher la slackline avec une main (Line-Grap); se relever de la position knee-drop, faire un pas en avant et
redescendre en position knee-drop avec l’autre pied devant.

1 Slackline

S’imaginer un parcours dans les piquets (sans le faire en marchant) et essayer de le faire les yeux fermés.

Variante:
Le partenaire choisit le chemin qu’il faudra faire les yeux fermés.

►Orientation

9 piquets

Mise en place du poste:
Placer les piquets en carré (3x3).

Se tenir l’un en face de l’autre sur le banc (partie étroite du banc) et jouer au badminton (ou avec l’Indiaca).

► Différencation, orientation

Matériel par binôme:
2 raquettes de badminton
1 Volant
1 Indiaca
2 bancs

Mise en place du poste:
Mettre deux bancs à l’envers (côté étroit vers le haut), parallèle l’un à l’autre à env. 4-5m d’écart.

Se faire des passes avec le ballon de volley tout en gardant l’équilibre sur le ballon lourd/Rola-Bola. Si l’exercice est trop difficile, il est possible de s’entraider (se ternir) et déjà simplement essayer de tenir plus ou moins bien sur le ballon lourd ou le Rola-Bola avant d’ajouter les passes.

► Équilibre 

2 ballons lourds
2 planches d’équilibre
1 ballon de volley

Mise en place du poste:
Mettre deux planches d’équilibre (Rola-Bola)/ballons lourds vis-à-vis avec env. 3m d’écart entre les deux.

Se faire des passes par-dessus les barres en tapant l’Indiaca avec la paume de la main. Utilisé tout la largeur et la profondeur du terrain. L’Indiaca doit si possible voler longtemps.

Variante: faire un match en comptant les points.

► Différencation, réaction

1 barre parallèle
1 Indiaca
4 cônes

Mise en place du poste:
Fixer les barres le plus haut possible. Délimiter un terrain à l’aide des cône.

Chacun est debout dans le rectangle délimiter par les cônes avec une distance entre les deux terrains d’env. 4-5m. Se faire des passes avec l’Indiaca (taper avec la paume de la main). Il faut essayer de jouer sur les côté et l’Indiaca doit être le plus longtemps possible en l’air.

Variante:
Compter les points (match).

► Différencation, réaction

1 Indiaca
8 cônes

Mise en place du poste:
Délimiter deux terrains de jeux avec les cônes.

Debout sur les bancs placés vis-à-vis se faire des passes avec chacun deux balles différentes.

Variante: faire la passe avec un rebond au sol.

► Équilibre, différencation

2 bancs
1 ballon de foot
1 ballon de volley
1 balle en mousse
1 balle de unihockey
1 balle de tennis
1 ballon lourd
1 ballon de handball
1 ballon de rugby

Mise en place du poste:
Mettre de banc en parallèle avec env. 2-3m d’écart.

Debout sur les bancs placés vis-à-vis se faire des passes avec le ballon lourd. Le but étant de faire perdre l’équilibre à l’adversaire avec une passes pour qu’il tombe du banc.

► Équilibre

2 bancs
1 ballon lourd

Mise en place du poste:
Mettre deux bancs (partie étroite vers le haut) l’un en face de l’autre avec une distance de 2-3m entre deux.

Les deux pieds pointent dans la même direction, le regard ainsi que les épaules sont dirigés vers l'extrémité de la slackline, les bras se trouvent à un angle de 90 degrés par rapport à la slackline (la slackline et les bras forment un signe '+'), position des pieds au moins à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis.

Faciliter

Faire l’exercice plus proche du point d’attache. Sur une sangle plus courte (3-5m) et bien la tendre. Pour minimiser les tremblements initiaux et raccourcir la sangle, un camarade peut s’asseoir au milieu. Se faire accompagner par un camarade qui le tient par la main. Ce dernier suit les mouvements d’oscillation et n’intervient plus fermement qu’en cas de risque de chute.

Compliquer

Tendre la Slackline sur une plus longue distance.

1 Slackline

Se faire des passes avec le ballon de volley par-dessus le gros tapis dans le terrain délimiter par les cônes (longueur: 5-6m, largeur: gros tapis). Le but est de faire que le partenaire n’arrive pas rattraper le ballon et que la balle tombe à terre. Les passes se font de bas en haut.

►Réaction

1 chariot à tapis avec min. 1 gros tapis
1 ballon de volley
4 cône

Mise en place du poste:
Mettre le chariot à tapis au milieu du terrain et utiliser les cônes pour délimiter le terrain.

Une personne est assise par terre avec le dos contre le caisson. Ses jambes sont écartées et ses bras tendu vers l’avant. Il regarde dans la direction d’un cône placer 6m devant lui. Son partenaire est à genou sur le caisson avec le bras tendu. Il laisse tomber la balle en mousse et la personne assise doit essayer de la rattraper avant qu’elle ne tombe par terre.

► Réaction

1 caisson ► variante indoor
1 cône
1 balle en mousse

Mise en place du poste indoor:
A 6m du caisson se trouve un cône.

Variante outdoor:
Sans caisson suédois; le partenaire est debout sur le sol.

Le premier (A) appuie son avant-bras sur un caisson, le poignet restant dans le vide. Il tient (main légèrement ouverte) l’extrémité inférieure du bâton tenu verticalement par son partenaire (B). Lorsque B lâche le bâton, A refermé la main pour stopper sa chute. On mesure à quelle marque il s’est arrêté.

Variante:
Avec deux bâtons lâchés en même temps ou en alternance.

► Réaction

1-2 batôns
1 caissons

Un participant est debout sur le cheval d’arçon. Dans chaque main, il tient un ballon de volley. La deuxième personne est debout à 1-2 mètre devant son partenaire et lance un troisième ballon vers la personne sur le cheval d’arçon. Le ballon doit être renvoyé soit par une tête ou avec le shoot avec le pied (faire la passe avec le pied gauche si la balle arrive sur le côté gauche et vice versa). Si la balle arrive en direction d’une main, il doit envoyer le ballon qu’il a déjà en main vers son partenaire avant de rattraper le suivant. Le passeur peut compliquer l’exercice en ne regardant pas dans la direction ou il va faire la passe.

► Équilibre, réaction

1 cheval d‘arçon
3 ballons de volley

Debout l’un derrière l’autre, la personne derrière a un ballon de foot. Ce dernier doit faire une passe à son partenaire en passant entre les jambes ou par-dessus la tête. La personne devant doit réagir et intercepter la balle le plus rapidement possible.

► Réaction

1 ballon de foot

Sauter dans cerceaux posés par terre. Au moment où deux cerceaux sont posés l’un à côté de l’autre, les deux pieds sont posés à terre (un pied dans chaque cerceaux). Au moment où il y a qu’un seul cerceau, un seul pied est mis dans le cerceaux (cerceau à droit, poser le pied droit dedans). Les cerceaux peuvent être passés en avant comme en arrière. Pour compliquer l’exercice, il est possible de tendre le bras du côté de la jambe qui est au sol ou de lever le bras inverse à la jambe.

►Rythme, Orientation, équilibre

20-30 cerceaux

Mise en place:
Faire un parcours avec les cerceaux..

Se coucher sur le dos sur le slackline. Poser un pied sur la ligne près des fesses, l'autre jambe et les bras sont utilisés pour s'équilibrer. La tête est légèrement relevée pour que le regard puisse être dirigé vers l'avant, vers un point fixe. La slackline passe à côté de la colonne vertébrale.

Faciliter:
Ne pas trop tendre la slackline; se stabiliser avec les mains au sol.

Compliquer:
Se relever de la position ventrale en passant par le siège pour se tenir debout. Pour cela, s'accrocher à la
slackline par le bas avec la jambe tendue et se relever avec élan.

1 Slackline

Franchir les obstacles suivants:

• Faire l’équilibrisme sur le banc (en avant, en arrière, en rampant);
• roulade avant sur le petit tapis;
• roulade arrière sur le petit tapis;
• slalom autour des piquets;
• marcher en équilibre sur la corde;
• passer d’une perche à l’autre sans toucher le sol (faire toute la traversée des perches);
• traverser la balançoire (banc sur deux éléments de caisson)

► Équilibre, rhytme, orientation

1 perche
2 petits tapis
2 bancs
1 caisson
7 piquets
1 corde

Mise en place du poste:
Mettre en place les postes suivant sous forme de parcours: un banc à l’envers; des petits tapis au sol; faire un slalom avec les 7 piquets; des petits tapis au sol; dérouler une corde par terre; sortir les perches au maximum; faire une balançoire avec une banc à l’envers et 2 éléments de caisson

Grimper aux espaliers sans coucher la zone interdit délimitée avec la corde. Sauter d’un cerceau à l’autre. Au moment où deux cerceaux sont à côté, mettre un pied dans chaque cerceau. Au moment où il y a qu’un seul cerceau, sauter avec un pied dedans (cerceau est à droite, sauter avec le pied droit dedans). Les cerceaux peuvent être passés en avant comme en arrière. Pour compliquer l’exercice, il est possible de tendre le bras du côté de la jambe qui est au sol ou de lever le bras inverse à la jambe. En passant par les haies, tu reviens sur les espaliers.

► Rythme, orientation, équilibre

1 espaliers
3-5 cordes
4-5 haies
20-30 cerceaux

Mise en place du poste:
Mettre en place les éléments suivant sous forme de parcours:
Marquer une zone d’interdiction de passage avec la corde devant les espaliers.
Créer un parcours avec les cerceaux.
Mettre les haies l’une derrière l’autre.

Les fesses et un pied se trouvent sur la slackline. Le regard est en direction du point de fixation de la slackline.

Faciliter:
Faire l’exercice proche des pointsb d‘attaches.

Compliquer:
Se lever de la position assise; se lever avec la jambe opposée à la fesse posée sur la slackline.

1 Slackline

Se mettre genoux fléchis sur les morceaux de tapis au sommet des bancs (un pied par banc). Se tenir aux espaliers derrière soi, puis se lâcher les mains et se laisser glisser tout en restant genoux fléchis. A la fin des bancs, sauter avec la position de sauteur à ski (corps tendu).

Variante:
Varier la pente de la prise d‘élan.

►Orientation, équilibre, réaction

2 bancs
1 espaliers
2 morceaux de tapis
1 gros tapis

Mise en place du poste:
Fixer un côté des bancs aux espaliers à env. 1.50m de haut. Mettre devant les bancs un gros tapis.