Poser un tapis contre le mur et y dessiner un cercle (d'environ 1 mètre de diamètre) à la craie. Marquer des distances de 5, 10, 12 et 15 mètres avec des cônes. Le participant essaie de toucher les cercles en premier à partir de la distance la plus courte. S'il y parvient deux fois, il peut passer à la distance suivante.

Attention:
S'il y a plusieurs participants par cible, il faut faire attention à ce que les participants ne soient pas touchés par une balle/un disque de lancer. Soit les participants se respectent mutuellement et gardent une vue d'ensemble, soit les balles/cibles ne peuvent être récupérées que lorsque tous les participants ont effectué leur lancer de cible.

Variante:
Selon l'engin de jeu ou le type de balle, une technique particulière de lancer, de frappe ou de tir pour atteindre les cibles peut être exigée par le responsable sportif.

Par participant :
1 crosse/bâton ► Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Unihockey
1 balle/disque de lancer (frisbee) ► Blitzball/Rugby/Football, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacrosse, smolball, unihockey, volleyball

1 tapis souple ► but
craie ► marquage du cercle de but
4 cônes/capuchons de marquage ► marquage des distances de lancer

Depuis une ligne de lancer définie, le participant lance/tire le ballon (avec l'engin de jeu)/la cible de lancer sur des cibles en cerceaux. Les cerceaux sont placés dans différentes zones cibles. Toutes les cibles situées dans la même zone donnent le même nombre de points. Plus les cibles sont éloignées, plus un lancer réussi rapporte de points (seuls les tirs qui atterrissent directement dans le cerceau comptent). Combien de points sont collectés dans un temps donné?

Attention:
Si plusieurs participants par zone cible : les participants veillent eux-mêmes à ne pas être touchés par une balle/un disque de lancer ou à bloquer une tentative de lancer.

Variante I:
Selon l'engin de jeu ou le type de balle, une certaine technique de lancer, de frappe ou de tir peut être exigée pour faire des passes.
Variante II:
La forme de jeu se déroule en groupes de 2, chaque équipe ne possédant qu'une balle/un disque de lancer. Un participant lance sur les cibles jusqu'à ce qu'il obtienne un certain nombre de points. Pendant que son partenaire collecte les points, l'autre participant effectue un exercice (par exemple, course circulaire, assise sur le mur, appui sur les avant-bras).

x cerceaux ► Cibles

Les participants sont invités à participer à des jeux de société.

Toucher les objets cibles (cônes, balles, anneaux, piquets…) placés à 2-8m de l’endroit où l’on tire avec des ballons.

► Différencation

1 caisson ► variante indoor
1 banc ► variante indoor
3-4 cônes
3-4 piquets
10 balles (divers)
1 chariot à ballons

Mise en place du poste:
Disperser les différents éléments sur une ligne à différentes hauteurs. Mettre les balles dans un chariot à une distance de 2-8m de la ligne.

Jeter les différents objets dans le caisson. La distance entre la personne qui fait l’exercice et le caisson est entre 2-8m.

► Différencation

1 caisson
1 banc
10 balles (divers)
1 Indiaca
1 frisbee
1 projectile
1 chariot à ballon

Mise en place du poste:
Dispatcher les différents objets sur le sol ou sur un banc à une distance donnée du caisson. Les ballons restant sont rangés dans un chariot à ballon.

A tend les bras devant lui à hauteur des yeux et se déplace vers B. B essaie d’esquiver les poings de A et de faire le plus grand nombre de touche sur les côtés de A tout en reculant et effectuant des petits pas de replacement.

Par participant:
1 paire de gants de boxe

Deux équipes s'affrontent sur un terrain délimité. Un point est marqué lorsque la balle peut être réceptionnée (avec la canne) après une passe dans la zone d'en-but adverse.

Par participant:
1 canne ► unihockey

1 balle ► unihockey, futsal/football
8 cônes/capuchons de marquage ► marquage du terrain, y compris zones d'extrémité
x rubans/bandelettes de jeu ► identification de l'équipe

Deux équipes s'affrontent sur un terrain délimité. Un point est marqué lorsque le ballon peut être déposé dans la zone d'en-but de l'équipe adverse après une passe. Les rebonds avec le ballon ne sont pas autorisés et le nombre de pas (par exemple 3 pas maximum) avec le ballon est limité (optionnel : changement de possession si le ballon tombe au sol).

Variante:
Jouer avec une navette de badminton, de sorte que les distances de passes soient plus courtes et l'intensité plus élevée. On peut aussi remplacer le ballon par un disque à lancer (un frisbee).

1 ballon ► Basketball, Blitzball/Touchrugby, FooBaSKILL, Handball, Tchoukball
8 cônes/capuchons de marquage ► Marquage du terrain, y compris les zones d'extrémité
x rubans/bandelettes de jeu ► Identification de l'équipe

1 navette/disque de lancer de badminton (frisbee) ► Variante

Deux équipes s'affrontent sur un terrain délimité. Un point est marqué lorsque la balle peut être attrapée avec la canne après une passe dans la zone d'en-but de l'équipe adverse.

Les règles suivantes s'appliquent à cette forme de jeu:

• La balle ne peut être conduite qu'avec la canne. Un joueur peut garder la balle dans le panier pendant 5 secondes au maximum.
• Si une balle atterrit hors du terrain, le joueur qui la remet en jeu peut soit rentrer dans le terrain avec la balle, soit faire une passe depuis la ligne de touche (respecter la règle des 5 secondes).
• Si la balle tombe au sol, les joueurs ont la possibilité de la ramasser avec la canne ou de la "couvrir". Pour "cover", on recouvre la balle avec le panier de la canne. Après avoir recouvert la balle avec le panier, les adversaires doivent prendre une distance de 3 mètres et le joueur en possession de la balle doit effectuer une passe (il n'est pas possible de continuer à courir après le "cover").
• Une attaque doit être effectuée dans les 30 secondes.
• L'intercross se joue sans contact corps/corps et corps/canne.
• Le joueur en possession de la balle ne peut que courir ou rester debout (pas en étoile autorisé). La marche est interdite. Lors de la course, la canne doit être tenue dans les deux mains. Il est permis d'attraper, de lancer ou de "couvrir" avec une main.
• La balle ne doit pas être touchée avec la main.

Par participant:
1 bâton ► Intercrosse/Lacrosse

1 balle ► Intercrosse/Lacrosse
8 cônes/capuchons de marquage ► Marquage du terrain, y compris zones d'extrémité
x bracelets/bandelettes de jeu ► Identification de l'équipe

Deux équipes s'affrontent sur un terrain délimité. Un point est marqué si, après une passe dans la zone d'en-but adverse, la balle peut être attrapée/récupérée par un coéquipier avec la raquette.

Les règles suivantes s'appliquent à la forme de jeu:

• La balle, en équilibre sur la raquette, peut être récupérée au max.
• La balle peut être touchée 4 fois au maximum avant d'être rejouée.
• La balle au repos sur la raquette, sans déplacement du joueur, peut être jouée au maximum 4 fois.
• La balle ne doit pas être recouverte avec la raquette ou le corps, mais doit être rejouée immédiatement.
• Il n'est pas permis de jouer activement la balle avec le pied ou la jambe, la main, le bras ainsi que la tête (coup franc).
• Si la balle quitte le terrain, elle est remise en jeu par un coup franc de l'équipe adverse sur le lieu de l'action.

Par participant:
1 raquette ► smolball

1 balle ► smolball
8 cônes/capuchons de marquage ► marquage du terrain, y compris zones d'extrémité
x rubans/bandelettes de jeu ► identification de l'équipe

A quatre pattes, l’un derrière l’autre. Celui qui est devant essaie de sortir du terrain, son partenaire l’en empêche de manière loyale. Après un moment, inverser les rôles.

Variante:
Chronométrer le temps jusqu'à ce que la fuite soit réussie ou donner un temps limite pour la tentative de fuite.

9-12 tapis (petits) ► variante indoor

4 cônes ► variante outdoor

1 Chronomètre ► Variation de l'exercice

Mise en place du poste indoor:
Former un terrain rectangulaire à l’aide de petit tapis.

Mise en place du poste outdoor:
Délimiter un terrain carré à l’aide de cônes.

Position de pompes, fusil (posé à plat sur le sol ou sur le bipied) droit dans le prolongement du corps entre les bras, saisir l'arme par le garde-main alternativement de la main droite et de la main gauche, soulever légèrement et déplacer un peu latéralement.

Attention:
Pas de dos creux, contracter le tronc.

Faciliter:
Appui sur place ; placer les genoux sur le sol.

Compliquer:
Intégrer un appui couché entre les répétitions.

Variante:
En saisissant le fusil d'assaut, tendre chaque bras horizontalement vers l'avant, dans le prolongement du corps, avant de reposer l'arme.

1 fusil d'assaut (neutralisé)

A genoux sur le sol, l'un en face de l'autre, se tenir par les épaules. Asseoir le partenaire. Un point est marqué à chaque fois que son partenaire se retrouve assis.

4 tapis (petits) ► variante indoor

4 cônes ► variante outdoor

Mise en place du poste indoor:
Former un terrain rectangulaire à l’aide de petit tapis.

Mise en place du poste outdoor:
Délimiter un terrain carré à l’aide de cônes.

Les participants se tiennent ensemble sur un tapis souple (in-fight) et essaient de porter le plus de coups possible à l'adversaire sans être eux-mêmes touchés. Les deux participants interrompent le combat aussi souvent qu'ils le souhaitent (intervalles de temps très courts) en donnant le commandement "break", après quoi ils rompent la position de combat rapprochée. Après une courte interruption, les participants reviennent au combat rapproché.

Variante:
Exécuter le combat à genoux (par exemple, changer de position de départ lors du deuxième passage).

1 tapis souple

Par participant:
1 paire de gants de boxe

Combat 1 contre 1, où toutes les zones de frappe (y compris la tête) sont autorisées (= contact). Lorsqu'un participant est touché, il effectue un pas en arrière, touche le sol avec ses deux gants de boxe avant que le combat ne reprenne.

Durée du round : max. 1 minute 30 secondes.

Il est possible de travailler avec un arbitre, mais cela nécessite une courte introduction concernant le comportement + les commandements.

Par participant :
1 paire de gants de boxe

Combat 1 contre 1, où seuls les coups portés sur le torse (T-shirt) sont autorisés (= semi-contact). Lorsqu'un participant est touché, il fait un pas en arrière, touche le sol avec ses deux gants de boxe avant que le combat ne reprenne.

Durée du round : max. 1 minute 30 secondes.

Il est possible de travailler avec un arbitre, mais cela nécessite une courte introduction concernant le comportement + les commandements.

Par participant :
1 paire de gants de boxe

Les deux participant se font face et place un pied dans le cerceau se trouvant au milieu. Les participants essayent de faire le plus grand nombre de touche tout en choisissant librement leur technique de coups. En même temps, ils doivent esquiver/bloquer les coups de leur adversaire. Durant toute la durée de l’exercice, le pied ne doit pas sortir du cerceau.

Par participant:
1 paire de gants de boxe

Par binôme:
1 cerceaux

Deux boxeurs munis d’un seul gant et d’un sautoir accroché à leur ceinture s’affrontent. Tout en boxant (cibles: front et ventre), ils essaient d’attraper le sautoir de leur adversaire. Les frappes ne visent qu’à empêcher l’adversaire de voler le sautoir. Les points sont attribués pour le gain du sautoir uniquement. Les touches trop appuyées donnent automatiquement un point à l’adversaire.

Variantes:

• Touche = 1 point. Vol du sautoir = 3 points. 10 points = victoire.
• Le sautoir est placé soit sur le côté où l’on a pas de gant ou sur le côté opposé.

Par participant:
1 paire de gants de boxe
1 sautoir

Les binômes sont assis, à genoux ou accroupi et essaye de faire le plus de touche possible contre leur adversaire sans être soi-même touché.

Par participant:
1 paire de gants de boxe