Lezioni d’esempio (876)
Challenge of the month - Maggio 2025
Numero esercizi
7
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (flessioni e salti mortali alternati - burpee / squat a una gamba - split lunge / sollevamento e abbassamento del bacino in appoggio laterale dell'avambraccio - side bridge / portare le mani alla spalla mentre si è in piedi - shoulder tap / sollevamento e abbassamento alternati nonché estensione e flessione di un braccio trasversalmente in posizione supina - boxing crunch) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere alla fine un numero di ripetizioni negli ultimi giorni del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Maggio 2026
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
38:10
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è quello di eseguire l'esercizio (flessioni - push up / squat / alternanza di flessioni e salti di distensione - burpee) secondo il programma di allenamento proposto (vedi allegato), per raggiungere, entro l'ultimo giorno del mese, un determinato numero di ripetizioni o un tempo prestabilito.
L'intensità viene aumentata progressivamente, con tre livelli di difficoltà disponibili (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Marzo 2025
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è eseguire l'attività (affondi - lunge / sollevamento e abbassamento dei talloni in piedi e in punta di piedi - calf raise) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un certo numero di ripetizioni o un obiettivo di tempo l'ultimo giorno del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Marzo 2026
Numero esercizi
15
Durata (mm:ss)
56:15
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è quello di svolgere l'attività secondo il programma di allenamento proposto (vedi allegato).
Sono disponibili tre livelli di difficoltà (easy, medium, hard).
Challenge of the month - Novembre 2024
Numero esercizi
2
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (alzata di ginocchio sul posto e estensione e flessione di una gamba in posizione di push-up alternata / highknees & mountain climbers) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Novembre 2025
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (squat / sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina - butterfly sit up / flessioni - push up / sollevare e abbassare le braccia e le gambe in posizione prona - superman lift / alternanza di flessioni e salti di distensione - burpee) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Ottobre 2024
Numero esercizi
16942
Durata (mm:ss)
29703:02
Descrizione
Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (alternanza di flessioni e salti di distensione - burpee) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Ottobre 2025
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (portare le mani alle spalle stando in piedi o in posizione di flessione - shoulder tap / estensione e flessione delle bracia in posiione eretta - biceps extension / flessioni - push up) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere infine un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Settembre 2024
Numero esercizi
10189
Durata (mm:ss)
20967:57
Descrizione
Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (flessioni - push up) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Settembre 2025
Numero esercizi
107458
Durata (mm:ss)
310648:20
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (sollevare e abbassare il bacino nella posizione della spalla - glute bridge / flessione delle ginocchia - squat / sollevare e abbassare la gamba in una posizione a quattro piedi - kick-back / squat ampio - sumo squat / sollevamento e abbassamento della gamba inferiore/superiore in posizione laterale - leg adduction/abduction) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere infine un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Circuito di alimentazione
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
Lezione durante il corso MILAK dal 13 al 17 marzo 2023 a Magglingen
Circuito di forza con impiego di attrezzi (prg.1.1)/pallavolo
Numero esercizi
40
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
SR / settimana 3-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra
Circuito di forza con impiego di attrezzi (prg.1)/badminton
Numero esercizi
18
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
SR / settimana 3-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra
Circuito di forza con impiego di attrezzi (prg.1)/badminton
Numero esercizi
18
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
SR / settimana 3-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra
Circuito di forza con impiego di attrezzi (prg.1)/indiaca
Numero esercizi
42
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
SR / settimana 3-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra
Circuito di forza con impiego di attrezzi (prg.1)/lavoro coordinamento postazioni (prg.I)
Numero esercizi
42
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
SR / settimana 3-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, competenza coordinativa / luogo: palestra
Circuito di forza con impiego di attrezzi (prg.1)/mini tennis
Numero esercizi
33
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
SR / settimana 3-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra
Circuito di forza con impiego di attrezzi (prg.1)/pallavolo
Numero esercizi
40
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
SR / settimana 3-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra
Circuito di forza con impiego di attrezzi (prg.1)/Street Racket
Numero esercizi
24
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
SR / settimana 3-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra
Circuito di forza con impiego di attrezzi (prg.1)/Street Racket
Numero esercizi
24
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
SR / settimana 3-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra
Circuito di forza con impiego di attrezzi (prg.1)/unihockey, smolball
Numero esercizi
37
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
SU / settimana 4-6 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra
Circuito di forza con impiego di attrezzi (prg.1/2)/unihockey
Numero esercizi
47
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
SU / settimana 4-6 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra
Circuito di forza con impiego di attrezzi (prg.2.1)/smolball
Numero esercizi
34
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
SR / settimana 6-8 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra
Circuito di forza con impiego di attrezzi (prg.2)/badminton, pallavolo
Numero esercizi
35
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
SU / settimana 4-6 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra
Circuito di forza con impiego di attrezzi (prg.2)/frisbee ultimate, vortex
Numero esercizi
40
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
SR / settimana 6-8 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra