Lezioni d’esempio (840)
Allenamento: tutto il corpo (parte 1)
Numero esercizi
9
Durata (mm:ss)
10:00
Descrizione
7 minuti di "full body-workout" senza materiale
Allenamento: tutto il corpo (parte 1/2)
Numero esercizi
30
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
"full body-workout" di 15 minuti con materiale.
Materiale: semisfera di equilibrio, elastico, disco di pesi (10 kg), manubrio (15 kg), palla medica
Allenamento: tutto il corpo (parte 2)
Numero esercizi
20
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
7 minuti di "full body-workout" con materiale.
Materiale: semisfera di equilibrio, elastico, disco di peso (10 kg), manubrio (15 kg), palla medica
CF MSM-I resistenza (22-25 ottobre 2024)
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
Oltre a rinnovare la validità della licenza MSM-I e esa expert, il corso mira ad ampliare e consolidare le conoscenze/competenze sportive, in particolare nell'ambito dell'endurance, sia dal punto di vista teorico che pratico. I 5 metodi di resistenza devono essere sperimentati nella pratica.
Challenge of the month - Agosto 2024
Numero esercizi
5858
Durata (mm:ss)
9521:47
Descrizione
Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (squat) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Ogni 3 giorni di allenamento è seguito da un giorno di recupero. Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Agosto 2025
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (spostare le braccia in avanti e indietro in posizione prona - w-extension / sollevare e abbassare alternativamente un braccio in posizione inginocchiata - arm raises in a kneeling position / sollevare braccia e gambe in posizione prona - superman hold) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Aprile 2025
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (push-up con i glutei sollevati - pike push up / estensione e flessione delle braccia all'indietro in appoggio o posizione a quattro piedi all'indietro - tricep dip / posizione di push-up e appoggio dell'avambraccio alternati - push up position to elbow plank) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero finale di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Dicembre 2024
Numero esercizi
2
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è eseguire l'attività (squat / push up) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un certo numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Dicembre 2025
Numero esercizi
50
Durata (mm:ss)
225:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è svolgere l'attività secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice).
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (facile-medio-difficile).
Challenge of the month - Febbraio 2025
Numero esercizi
2
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è eseguire l'attività (sollevamento e abbassamento della parte superiore del corpo in posizione prona - hyperextension / sollevare e abbassare un braccio e una gamba trasversalmente in posizione prona - swimming) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un certo numero di ripetizioni o un obiettivo di tempo l'ultimo giorno del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Gennaio 2025
Numero esercizi
10147
Durata (mm:ss)
11660:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è eseguire l'attività (butterfly sit-up / heel tap) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un certo numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Giugno 2025
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (abduzione e adduzione delle gambe e sollevamento e abbassamento laterale delle braccia durante il salto - jumping jacks, portare il tallone sui glutei in salto - bottom kick o unire gomito e ginocchio trasversalmente in posizione eretta alternando - knee to elbow) secondo il programma di allenamento proposto (vedi appendice) per raggiungere un certo numero di ripetizioni negli ultimi giorni del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Luglio 2024
Numero esercizi
6351
Durata (mm:ss)
9217:51
Descrizione
Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (supporto per l'avambraccio - plank) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un obiettivo di tempo l'ultimo giorno del mese.
Ogni 4 giorni di allenamento è seguito da un giorno di recupero. Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Luglio 2025
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (estensione e flessione delle gambe in posizione supina - crunch kick / flessione laterale delle gambe in posizione sul sedile alternata - knee to twist / sollevare e abbassare le gambe in posizione sul sedile alternata - flutter kick / sollevare e abbassare una gamba in posizione supina alternata - scissor) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere infine un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Maggio 2025
Numero esercizi
7
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (flessioni e salti mortali alternati - burpee / squat a una gamba - split lunge / sollevamento e abbassamento del bacino in appoggio laterale dell'avambraccio - side bridge / portare le mani alla spalla mentre si è in piedi - shoulder tap / sollevamento e abbassamento alternati nonché estensione e flessione di un braccio trasversalmente in posizione supina - boxing crunch) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere alla fine un numero di ripetizioni negli ultimi giorni del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Marzo 2025
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è eseguire l'attività (affondi - lunge / sollevamento e abbassamento dei talloni in piedi e in punta di piedi - calf raise) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un certo numero di ripetizioni o un obiettivo di tempo l'ultimo giorno del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Novembre 2024
Numero esercizi
2
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (alzata di ginocchio sul posto e estensione e flessione di una gamba in posizione di push-up alternata / highknees & mountain climbers) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Novembre 2025
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (squat / sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina - butterfly sit up / flessioni - push up / sollevare e abbassare le braccia e le gambe in posizione prona - superman lift / alternanza di flessioni e salti di distensione - burpee) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Ottobre 2024
Numero esercizi
2878
Durata (mm:ss)
846:00
Descrizione
Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (alternanza di flessioni e salti di distensione - burpee) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Ottobre 2025
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (portare le mani alle spalle stando in piedi o in posizione di flessione - shoulder tap / estensione e flessione delle bracia in posiione eretta - biceps extension / flessioni - push up) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere infine un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Settembre 2024
Numero esercizi
1798
Durata (mm:ss)
4804:37
Descrizione
Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (flessioni - push up) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Settembre 2025
Numero esercizi
9
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (sollevare e abbassare il bacino nella posizione della spalla - glute bridge / flessione delle ginocchia - squat / sollevare e abbassare la gamba in una posizione a quattro piedi - kick-back / squat ampio - sumo squat / sollevamento e abbassamento della gamba inferiore/superiore in posizione laterale - leg adduction/abduction) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere infine un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Circuito di alimentazione
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
Lezione durante il corso MILAK dal 13 al 17 marzo 2023 a Magglingen
Circuito di forza con impiego di attrezzi (prg.1)/badminton
Numero esercizi
18
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
SR / settimana 3-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra
Circuito di forza con impiego di attrezzi (prg.1)/indiaca
Numero esercizi
42
Durata (mm:ss)
88:00
Descrizione
SR / settimana 3-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra