Il partner appoggia la mano del braccio più lontano sulla nuca del saltatore e l'altra mano sulla parte bassa della schiena. Le mani accompagnano il saltatore per tutta la durata del salto fino a raggiungere una posizione eretta sicura. Correre verso la parete con slancio, salire sulla parete fino all'altezza delle spalle con uno o due piedi e spingere, appoggiare la testa sulla nuca e lanciare le gambe nel senso della rotazione, girarsi e atterrare su entrambe le gambe.

Variante:
Agganciare il top di una scatola da volteggio in diagonale alle sbarre della parete come aiuto e camminare su di essa.

1 parete
2-3 tappetini morbidi (piccoli) ► Versione indoor

Variazione dell'esercizio:
1 sbarra a parete
1 box di volteggio

Idea di gioco:
Due parti cercano di segnare un punto diretto colpendo abilmente la navetta o di costringere all'errore l'avversario.

Punteggio:
Un punto viene segnato se la navetta atterra nel campo avversario o se l'avversario non riesce a restituire la navetta secondo le regole.

Campo:
Campo da badminton, altezza rete 1. 55m.55 m.

• Singolo: all'interno della linea laterale; linea di base posteriore.
• Doppio: all'esterno della linea laterale; linea di base posteriore.
• Sul servizio, il campo è delimitato dalla linea di servizio anteriore.

Numero di partecipanti:
1 contro 1 (singolare), 2 contro 2 (doppio)

Regole di gioco:
Ognuno può segnare indipendentemente dal diritto di servire. Il giocatore che ha vinto il punto precedente ha il diritto di servire. Il giocatore al servizio deve posizionarsi all'interno del proprio settore di servizio e giocare la navetta in diagonale nel settore di servizio dell'avversario. Se il proprio punteggio è pari, il servizio viene effettuato dal proprio settore destro; se il proprio punteggio è dispari, il servizio viene effettuato dal settore sinistro. Il servizio è servito sotto la vita e la navetta può toccare la rete durante il servizio (senza ripetizioni).

Doppio:
Il diritto di servire passa all'avversario dopo un fallo. Se il diritto di servire cambia, cambia anche la persona che serve all'interno della squadra.

È consentito un solo servizio per parte. È considerato un fallo se la navetta non attraversa la rete, tocca la parete, il soffitto o il pavimento al di fuori del campo o se una parte o una racchetta toccano la rete.

Un set va a 21 punti. Per vincere, deve esserci uno scarto di almeno 2 punti (cioè il gioco continua fino a quando una delle due parti ha un vantaggio di 2 punti) e si gioca a due set vincenti.

Gioco di passaggi a squadre di due persone; durante i passaggi viene chiesto al compagno il tipo di colpo, ma prima che la navetta superi la rete (es. dritto, rovescio, overhead, cambio di mano o rotazione sul proprio asse)

Per partecipante:
1 racchetta da badminton

Per gruppo:
1 navetta

Gioco di passaggio a squadre di due persone; entrambi i giocatori stanno in piedi in modo da avere poca libertà di movimento (ad esempio su una panchina lunga, un box di volteggio o un cerchio)

Variante:
Solo uno dei due giocatori ha una libertà di movimento limitata.

Per partecipante:
1 racchetta da badminton

Per gruppo:
1 navetta
2 panche lunghe, box di volteggio o pneumatici

Gioco di passaggio a squadre di due persone; la navetta deve essere presa e fermata dal giocatore ogni terzo o quinto tocco di palla.

Per partecipante:
1 racchetta da badminton

Per gruppo:
1 navetta

Gioco di passaggio a squadre di due persone; prima che la navetta venga colpita indietro, però, viene giocata in verticale verso l'alto e solo successivamente colpita di nuovo.

Per partecipante:
1 racchetta da badminton

Per gruppo:
1 navetta

6-8 partecipanti formano un cerchio. Il gioco si svolge con una navetta, che deve rimanere in aria il più a lungo possibile.

Variante:
Multipla navetta.

Per partecipante:
1 racchetta da badminton

Per gruppo:
1 navetta

Due giocatori si passano la navetta il più spesso possibile in un determinato tempo e contano i cambi di navetta. Tutte le coppie sono alla stessa distanza. La coppia con il maggior numero di cambi di navetta vince la partita.

Per partecipante:
1 racchetta da badminton

Per gruppo:
1 navetta

Per ogni campo giocano 4-10 giocatori, distribuiti uniformemente su entrambe le metà del campo. I primi giocatori di entrambi i lati sono in campo e si passano la navetta a vicenda. Gli altri giocatori aspettano in fila indiana dietro il campo di gioco finché non arriva il loro turno. Dopo ogni colpo, il rispettivo giocatore corre verso il lato opposto, si schiera in fondo e aspetta il suo colpo successivo. Il giocatore in testa alla colonna diventa il nuovo battitore. Se un giocatore commette un errore (battuta fuori o palla che cade a terra nel proprio campo), viene eliminato dal gioco. Gli ultimi 2 giocatori giocano una finale a 3 punti.

Variante:
I giocatori espulsi hanno la possibilità di rientrare in gioco venendo eliminati dal giocatore che li ha buttati fuori (cioè l'ultimo tocco di palla prima dell'errore).

Per partecipante:
1 racchetta da badminton

Per campo:
1 navetta

Gioco di passaggio a squadre di due persone; cambio di mano dopo ogni tiro. Chi fa meno errori?

Per partecipante:
1 racchetta da badminton

Per gruppo:
1 navetta

Gioco singolo (gruppo di 2) o doppio (gruppo di 4) per un certo numero di punti (ad esempio 10). Se la dimensione del gruppo non è omogenea (ad esempio 3 partecipanti), un giocatore gode di una pausa che riduce la durata del gioco (ad esempio 7 punti) in modo da abbreviare i tempi di attesa.

Compito aggiuntivo Rafforzamento:
Dopo ogni gioco, il perdente completa un esercizio di forza: 5x flessioni più salto con allungamento (burpee)

1 rete da badminton
2 aste di sostegno per badminton
2-4 racchette da badminton
1 navetta da badminton

Relazione a pendolo con più squadre (i partecipanti delle squadre sono distribuiti in modo uniforme su dei marcatori a circa 20 metri di distanza l'uno dall'altro). Ogni squadra ha una racchetta e una navetta. Il primo corridore di ogni squadra deve tenere in equilibrio la navetta con la racchetta dall'altra parte mentre corre e poi passare la racchetta e la navetta al corridore successivo. Se la navetta cade, deve essere raccolta e rimessa sulla racchetta. Ogni giocatore completa due corse (cioè alla fine i giocatori sono nella stessa posizione dell'inizio).

Variante:
I giocatori devono colpire la navetta almeno 10 volte in aria durante la corsa.

Per partecipante:
1 racchetta da badminton

Per gruppo:
1 navetta

Spiegare i termini colpo netto, pallonetto, drop, drop a rete, drive e smash sulla lavagna a fogli mobili (vedi immagine 1/2).

Due giocatori si posizionano uno di fronte all'altro su entrambi i lati della rete ed eseguono vari esercizi di colpo:

• Clear - Chiaro
• Drop - Chiaro di rovescio
• Net Drop - Drop a rete (giocare esclusivamente nel campo di fronte alla linea di servizio)
• Drive - Drive
• Clear - Smash

Posizione di gioco:

• Impugnatura rapida (padella) per i principianti
• Impugnatura di rovescio / rovescio offre più opzioni

Per partecipante:
1 racchetta da badminton

Per gruppo:
1 navetta da badminton

1 lavagna a fogli mobili (tipi di colpi)

Giocare con la navetta in varie posizioni (transizioni fluide):

• in piedi
• camminando
• seduto
• a pancia in giù
• sulla schiena
• correndo
• camminando all'indietro, ecc.

Per partecipante:
1 racchetta da badminton e 1 navetta

Gioco di passaggio a squadre di due persone; i giocatori si siedono uno di fronte all'altro e si passano la navetta a vicenda. Da questa posizione, i giocatori si sdraiano a turno sulla schiena senza interrompere il rally.

Per partecipante:
1 racchetta da badminton

Per gruppo:
1 navetta

Il partecipante cerca di mantenere l'equilibrio su una tavola di equilibrio (piedi paralleli o ortogonali al rullo). L'esercizio può essere reso più difficile eseguendo contemporaneamente degli squat o dei giochi di prestigio con le palline. Gli utenti avanzati possono anche stare in piedi sulla tavola di equilibrio su una gamba sola. Per i principianti, un amico può fornire assistenza o ci si può posizionare davanti a una parete a cui ci si può appoggiare.

► Capacità di equilibrio

1 tavola di equilibrio
3 palline da tennis

Stare in piedi sul lato stretto della panca lunga su una gamba sola ed eseguire mezze curve e giri completi senza cadere dalla panca. Dopo alcuni tentativi, cambiare la gamba in piedi.

► Capacità di equilibrio

1 Longbank

Correre una certa distanza stando in piedi su una pedana con ruote.

Difficoltà:
Correre all'indietro.

Variante:
Gara tra i membri del gruppo su una determinata distanza. Al contatto con il suolo, il rispettivo partecipante deve indietreggiare di 2 metri.

► Capacità di equilibrio

1 pedana con ruote

Sedersi sulla palla per esercizi, sollevare leggermente le braccia e le gambe e mantenere l'equilibrio (posizione fluttuante).

Variante:
Assumere una posizione inginocchiata o addirittura in piedi sulla palla per esercizi.

►Abilità di equilibrio

1 palla per esercizi

Il partecipante si posiziona davanti alla panca lunga, fissa un punto sul soffitto o sul pavimento e ruota rapidamente intorno al proprio asse per 5-10 volte prima di mettersi in equilibrio sulla panca lunga subito dopo.

► Capacità di orientamento, capacità di equilibrio

1 Longbank

Due partecipanti si posizionano su una gamba sola sul lato stretto di una lunga panca e si affrontano frontalmente (appoggiandosi a un muro, a una linea di terra o a un'altra elevazione ►versione all'aperto), premendo l'interno del piede della gamba libera (è possibile anche con il bordo esterno del piede) contro il piede dell'altra persona, cercando poi di spingere il compagno dalla panca senza perdere l'equilibrio. Scambiarsi le gambe di tanto in tanto.

1 panca lunga

Indoor post setup:
il lato stretto della panca lunga punta verso l'alto.

Outdoor:
muro stretto, linea di terra o altra elevazione.

Bilanciarsi sulla barra orizzontale da un lato all'altro del box di volteggio

2 scatole da volteggio
1 barra orizzontale
1 tappetino morbido (piccolo)

Struttura di supporto:
Posizionare due scatole da volteggio (2 elementi ciascuna, compresa la sezione superiore) su una parete a circa 1,5 m di distanza l'una dall'altra, posizionare una barra orizzontale sopra le due sezioni superiori.

Essere in equilibrio sulle barre orizzontali da una scatola all'altra.

Variazioni:
Integrare salti;
Includere giri di 180 e 360 gradi.

Esterno:
Essere in equilibrio su una sporgenza stretta e incorporare salti e giri di 180 o 360 gradi.

3 vaulting box (parti superiori)
2 barre orizzontali

Struttura di supporto indoor:
Le tre parti superiori del vaulting box sono posizionate a terra e collegate con barre orizzontali.

outdoor:
una barra stretta/alzata.

Spostamento da una casella di volteggio all'altra attraversando la sbarra a quattro zampe o in posizione eretta.

1 parallele
2 box per il volteggio
2-4 tappetini morbidi (piccoli)

Post setup:
Sistemare due box per il volteggio con una parallela in mezzo (nel senso della lunghezza)

Stare in equilibrio sulle panche lunghe e sulla scatola del volteggio da un lato all'altro.

Variazioni:
Cambiare la direzione del movimento (fw./rw.);
Cambiare il tipo di movimento (in piedi/ a quattro zampe);
Cambiare la velocità.

all'aperto:
Camminare lungo un palo o un muro stretto in posizione quadrupede.

Variante:
Camminare all'indietro.

1 vaulting box ► versione indoor
2 panche lunghe ► versione indoor

Configurazione del palo indoor:
Agganciare due panche lunghe con il lato stretto rivolto verso l'alto ad entrambe le estremità di un vaulting box.

outdoor:
Palo o parete stretta.