Spiegare i termini colpo netto, pallonetto, drop, drop a rete, drive e smash sulla lavagna a fogli mobili (vedi immagine 1/2).

Due giocatori si posizionano uno di fronte all'altro su entrambi i lati della rete ed eseguono vari esercizi di colpo:

• Clear - Chiaro
• Drop - Chiaro di rovescio
• Net Drop - Drop a rete (giocare esclusivamente nel campo di fronte alla linea di servizio)
• Drive - Drive
• Clear - Smash

Posizione di gioco:

• Impugnatura rapida (padella) per i principianti
• Impugnatura di rovescio / rovescio offre più opzioni

Per partecipante:
1 racchetta da badminton

Per gruppo:
1 navetta da badminton

1 lavagna a fogli mobili (tipi di colpi)

Giocare con la navetta in varie posizioni (transizioni fluide):

• in piedi
• camminando
• seduto
• a pancia in giù
• sulla schiena
• correndo
• camminando all'indietro, ecc.

Per partecipante:
1 racchetta da badminton e 1 navetta

Gioco di passaggio a squadre di due persone; i giocatori si siedono uno di fronte all'altro e si passano la navetta a vicenda. Da questa posizione, i giocatori si sdraiano a turno sulla schiena senza interrompere il rally.

Per partecipante:
1 racchetta da badminton

Per gruppo:
1 navetta

Il partecipante cerca di mantenere l'equilibrio su una tavola di equilibrio (piedi paralleli o ortogonali al rullo). L'esercizio può essere reso più difficile eseguendo contemporaneamente degli squat o dei giochi di prestigio con le palline. Gli utenti avanzati possono anche stare in piedi sulla tavola di equilibrio su una gamba sola. Per i principianti, un amico può fornire assistenza o ci si può posizionare davanti a una parete a cui ci si può appoggiare.

► Capacità di equilibrio

1 tavola di equilibrio
3 palline da tennis

Stare in piedi sul lato stretto della panca lunga su una gamba sola ed eseguire mezze curve e giri completi senza cadere dalla panca. Dopo alcuni tentativi, cambiare la gamba in piedi.

► Capacità di equilibrio

1 Longbank

Correre una certa distanza stando in piedi su una pedana con ruote.

Difficoltà:
Correre all'indietro.

Variante:
Gara tra i membri del gruppo su una determinata distanza. Al contatto con il suolo, il rispettivo partecipante deve indietreggiare di 2 metri.

► Capacità di equilibrio

1 pedana con ruote

Sedersi sulla palla per esercizi, sollevare leggermente le braccia e le gambe e mantenere l'equilibrio (posizione fluttuante).

Variante:
Assumere una posizione inginocchiata o addirittura in piedi sulla palla per esercizi.

►Abilità di equilibrio

1 palla per esercizi

Il partecipante si posiziona davanti alla panca lunga, fissa un punto sul soffitto o sul pavimento e ruota rapidamente intorno al proprio asse per 5-10 volte prima di mettersi in equilibrio sulla panca lunga subito dopo.

► Capacità di orientamento, capacità di equilibrio

1 Longbank

Due partecipanti si posizionano su una gamba sola sul lato stretto di una lunga panca e si affrontano frontalmente (appoggiandosi a un muro, a una linea di terra o a un'altra elevazione ►versione all'aperto), premendo l'interno del piede della gamba libera (è possibile anche con il bordo esterno del piede) contro il piede dell'altra persona, cercando poi di spingere il compagno dalla panca senza perdere l'equilibrio. Scambiarsi le gambe di tanto in tanto.

1 panca lunga

Indoor post setup:
il lato stretto della panca lunga punta verso l'alto.

Outdoor:
muro stretto, linea di terra o altra elevazione.

Bilanciarsi sulla barra orizzontale da un lato all'altro del box di volteggio

2 scatole da volteggio
1 barra orizzontale
1 tappetino morbido (piccolo)

Struttura di supporto:
Posizionare due scatole da volteggio (2 elementi ciascuna, compresa la sezione superiore) su una parete a circa 1,5 m di distanza l'una dall'altra, posizionare una barra orizzontale sopra le due sezioni superiori.

Essere in equilibrio sulle barre orizzontali da una scatola all'altra.

Variazioni:
Integrare salti;
Includere giri di 180 e 360 gradi.

Esterno:
Essere in equilibrio su una sporgenza stretta e incorporare salti e giri di 180 o 360 gradi.

3 vaulting box (parti superiori)
2 barre orizzontali

Struttura di supporto indoor:
Le tre parti superiori del vaulting box sono posizionate a terra e collegate con barre orizzontali.

outdoor:
una barra stretta/alzata.

Spostamento da una casella di volteggio all'altra attraversando la sbarra a quattro zampe o in posizione eretta.

1 parallele
2 box per il volteggio
2-4 tappetini morbidi (piccoli)

Post setup:
Sistemare due box per il volteggio con una parallela in mezzo (nel senso della lunghezza)

Stare in equilibrio sulle panche lunghe e sulla scatola del volteggio da un lato all'altro.

Variazioni:
Cambiare la direzione del movimento (fw./rw.);
Cambiare il tipo di movimento (in piedi/ a quattro zampe);
Cambiare la velocità.

all'aperto:
Camminare lungo un palo o un muro stretto in posizione quadrupede.

Variante:
Camminare all'indietro.

1 vaulting box ► versione indoor
2 panche lunghe ► versione indoor

Configurazione del palo indoor:
Agganciare due panche lunghe con il lato stretto rivolto verso l'alto ad entrambe le estremità di un vaulting box.

outdoor:
Palo o parete stretta.

Stare in equilibrio su lunghe panche e palle mediche da un lato all'altro.

Variazioni:
Saltare con una gamba sola da una palla all'altra;
Saltare con giri di 180 gradi da una palla all'altra.

all'aperto:
Stare in piedi frontalmente sul palo (ad es. barriera, recinzione) e stare in equilibrio. La seconda persona fornisce assistenza in modo che nessuno cada.

Variazioni:
Stare in piedi lateralmente;
camminare sul palo.

2 panche lunghe
3 palle mediche

Allestimento indoor:
Tre palle mediche si trovano tra due panche lunghe rovesciate (lato stretto rivolto verso l'alto) a una leggera distanza l'una dall'altra.

Outdoor:
Una superficie molto stretta.

Un partecipante del gruppo A lancia la palla nella sala/area, poi il suo gruppo A forma un "Kneuel", un partecipante di questo gruppo A corre intorno al "Kneuel". Il gruppo A conta il numero di giri ad alta voce. L'altro gruppo B corre il più velocemente possibile verso la palla. Il primo partecipante del gruppo B che raggiunge la palla la solleva e gli altri partecipanti del gruppo B si allineano dietro di loro in colonna. A questo punto la palla viene passata in alto all'ultimo partecipante del gruppo B, che grida "stop" non appena riceve la palla. Il gruppo A, che nel frattempo ha contato i giri, comunica a tutti il numero di giri. I ruoli si scambiano per il turno successivo.

1 palla da ginnastica/skin-ball

Un gruppo ha le sue porte (ad esempio elementi di box di volteggio, pneumatici o tappeti morbidi) agli angoli del campo, l'altro gruppo al centro del campo. L'obiettivo è quello di mettere più palloni possibili nella porta dell'altra squadra prendendo i palloni dalla propria porta. Si può trasportare un solo pallone per corsa (eventualmente definire il metodo di trasporto del pallone: trasporto, rimbalzo, dribbling o rotolamento). Quale gruppo ha meno palloni in porta dopo un certo tempo?

8 parti della scatola svedese
x palline (varie)
1 cronometro

Due partecipanti afferrano una palla con entrambe le mani. I partecipanti cercano di strappare la palla all'avversario. Vince chi cattura la palla.

1 pallone (ad es. pallavolo, softball, pallamano, pallacanestro, calcio)

Un partecipante cerca di schermare una palla il più possibile dall'avversario (ad esempio, seppellendo la palla sotto di sé in una posizione a quattro piedi). L'avversario cerca di rubargli/strappargli la palla.

Variante:
Fermare il tempo finché la palla non viene catturata con successo o stabilire un limite di tempo per il tentativo.

1 tappetino morbido (piccolo) ►versione da interno
1 pallone (es. pallavolo, softball, pallamano, pallacanestro, calcio)

1 telo per tende da sfogo ►versione da esterno

1 cronometro ►variazioni dell'esercizio

Un partecipante si trova sulla slackline, il compagno sul pavimento. Ora cerca di passare la palla avanti e indietro il più spesso possibile senza che il partecipante sulla slackline cada.

Pesante:
Entrambi i partecipanti stanno sulla stessa o su diverse slackline e cercano di passare la palla avanti e indietro il più spesso possibile.

1 Slackline

Due squadre si affrontano in un'area di gioco limitata. La squadra in possesso di palla cerca di mantenerla il più a lungo possibile nei propri ranghi passandosi la palla secondo le regole del gioco (eventualmente vietando i retropassaggi). La squadra avversaria cerca di intercettare la palla. Se questo tentativo va a buon fine, i ruoli cambiano. A seconda della forma di gioco, il cambio di ruolo/palla può avvenire anche quando la palla cade a terra (sia quando un compagno la lascia cadere, sia quando un avversario la fa cadere a terra/intercetta il passaggio), quando la palla esce dal campo o, se necessario, dopo che è stato segnato un punto.
Possibilità di ottenere punti:

• 10 passaggi consecutivi
• 30 secondi di mantenimento della palla con successo
  

Variante:
Le squadre cercano di segnare il maggior numero di punti possibili in un determinato tempo. In questa forma di gioco non c'è cambio di ruolo/palla

1 pallone ►Basketball, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercross/Lacrosse, Smolball, Floorball

Partecipante:
1 bastone/stick ►Intercross/Lacrosse, Smolball, Floorball

Un gruppo:
x braccialetti/bibbie ►Identificazione della squadra

Capo sport:
1 cronometro

Il partecipante si trova all'inizio della fila di tappetini e lancia in aria una palla morbida/schiuma/volley. Il partecipante esegue poi una rotolata in avanti e cerca di prendere la palla direttamente dall'aria mentre è in piedi.

Variante:
Roll all'indietro; due rotolamenti ecc.

►Attività di orientamento, abilità di differenziazione

4 tappeti morbidi (piccoli) ► versione indoor
1 campo da soft/foam/volley

Campo in erba ► versione outdoor

Allestimento della postazione indoor:
Utilizzando tappeti morbidi di piccole dimensioni per formare una fila di tappeti.

Un corridore corre intorno a un punto di svolta (ad esempio un bastone da colorare, un cono o un pennarello) o verso il muro della sala e poi torna indietro prima di passare il nastro al corridore successivo e mandarlo avanti. Ci sono vari modi per esercitarsi con il nastro:

Corsa singola:

• Chiude il nastro tra le ginocchia
• Chiude il nastro tra i piedi e si muove saltellando
• Porta il nastro sul petto senza tenerlo con le mani

Con un compagno:

• Un partecipante in posizione di push-up mette i piedi sul nastro che il compagno tiene (garette) e si allontana con le mani. Il partecipante che ha tenuto i piedi in aria con il nastro diventa il prossimo corridore (posizione di push-up) al momento del passaggio di consegne
• Avvolgere il nastro schiena contro schiena

Sostituzioni: Correre intorno al gruppo in attesa e tornare al corridore successivo per il passaggio del nastro di gioco - passare il nastro di gioco in avanti tra le gambe - passare il nastro di gioco in avanti sopra le teste

Per gruppo:
2 bastoncini da colorare
1 nastro gioco

Due partecipanti si trovano l'uno di fronte all'altro sul lato stretto di una lunga panca (eventualmente sollevata con scatole svedesi) e tengono ciascuno una palla medica in mano. I partecipanti cercano di spingersi l'un l'altro dalla panchina lunga con la palla medica. Chi tocca il suolo per primo perde.

1 panca lunga
2 palle mediche

2 scatole per il volteggio ►Variare/rendere più difficile l'esercizio (post set-up)

Post set-up:
Posizionare la panca lunga con il lato stretto rivolto verso l'alto (eventualmente appenderla al lato di due scatole per il volteggio in modo che la panca lunga sia sollevata da terra)

Idea di gioco:
Passaggio rapido e preciso della palla davanti al canestro avversario e attacco finale con tiro diretto a canestro o attraverso il tabellone. La squadra avversaria ha il compito di respingere l'attacco, guadagnare il possesso della palla e andare essa stessa all'attacco.

Punti segnati:
Un canestro dal campo conta come 2 punti. Un tiro da oltre la linea dei 3 punti vale 3 punti. Un tiro libero affondato segna 1 punto.

Campo:
Campo da basket (15mx28m), canestro con pannello di rimbalzo. Altezza del canestro 3,05 m

Numero di partecipanti:
5 contro 5

Regole del gioco:
Il gioco inizia con una palla che rimbalza al centro del campo. Se la palla esce dal campo, la squadra avversaria la rimette in gioco con una rimessa dal bordo del campo. Dopo aver segnato un punto, il diritto di attaccare cambia e la palla viene rimessa in gioco con una rimessa dalla linea di fondo dal lato del marcatore (tranne nel caso di diversi tiri liberi). Se la squadra che attacca ha superato la linea di metà campo e si trova nella metà campo avversaria, non può riportare la palla nella propria metà campo.

La partita si gioca in gran parte senza contatto fisico. Si può fare al massimo un passo con la palla in mano senza rimbalzo o passaggio (fallo di passo). Sono vietati anche i cosiddetti raddoppi (catch-bounce-catch-bounce). Sono consentiti i passi a stella con la palla in mano (una gamba deve rimanere saldamente a terra). Se il tiratore è ostacolato, gli sono concessi i tiri liberi (2 dentro o 3 fuori dalla linea dei 3 punti).

Nella pallacanestro esistono diverse regole per le violazioni del tempo. Ad esempio, per un attacco si hanno a disposizione un massimo di 24 secondi, per cui è necessario aver attraversato la linea centrale entro 8 secondi. Nessun giocatore della squadra in possesso di palla può rimanere nella zona ristretta dell'avversario (trapezio tra la linea di fondo e la linea di tiro libero) per più di 3 secondi. Si hanno 5 secondi per rimettere in gioco la palla dopo aver vinto un punto o aver lasciato il campo.

La distanza dal canestro è la stessa per tutti i gruppi. Il primo partecipante di ogni gruppo rimbalza verso il canestro, dove affonda la palla (fino al successo). Poi corre dietro al proprio gruppo. La palla viene passata in modo serpeggiante (una volta sopra la testa, una volta tra le gambe) al primo partecipante, che parte non appena ha ricevuto la palla. Quando tutti i partecipanti del gruppo hanno fatto canestro (una o più volte), il gruppo si siede.

Per gruppo:
1 canestro
1 canestro