Lezioni d’esempio (807)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
50:50
Descrizione
"full body-workout" con attrezzi (kettlebell, vogatore) - 10 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi - 5 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzature.
3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (il maggior numero possibile di round in 20 minuti).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
9
Durata (mm:ss)
29:40
Descrizione
"full body-workout" senza materiale per il tempo (for time)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
27:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzature - 3 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
7
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi (3 passagi - rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
22:45
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi (5 passagi - rounds) - 1 minuto di pausa tra i passaggi
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
15 minuti di „full body workout“ senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio di un minuto, i secondi restanti del minuto servono per il recupero).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
28:30
Descrizione
„full body-workout“ senza attrezzi - 3 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
17:00
Descrizione
17 minuti di "full body-workout" con attrezzatura (2 manubri)
3 passagi (rounds) - 5 esercizi (ripetizioni massime) per 1 minuto ciascuno - 1 minuto di pausa tra i passagi
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
13
Durata (mm:ss)
08:40
Descrizione
"full body-workout" con materiale (plyo-box)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
8
Durata (mm:ss)
45:00
Descrizione
"full body-workout" con materiale - 5 passagi (rounds)
Attrezzatura: ergometro per lo sci di fondo, air bike, vogatore, eventualmente tapis roulant
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzature.
4 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più giri possibili in 20 minuti).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
7
Durata (mm:ss)
10:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi (5 passagi/rounds - 5 esercizi - 5 ripetizioni)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
15 minuti di "full body-workout" senza attrezzature.
3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (più serie possibili in 15 minuti)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
9
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
"full body-workout" con attrezzi (kettlebell m:12-16kg/d:4-8kg).
3 passagi (rounds) a tempo (for time) - 3 esercizi (numero di ripetizioni variabile)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
38:10
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi (5 passagi - rounds) - 1 minuto di pausa tra i passaggi
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
19
Durata (mm:ss)
26:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi per il tempo (for time) - 2 passagi con 3 esercizi (3x numero di ripetizioni variabile)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
12:00
Descrizione
12 minuti di „full body-workout“ senza attrezzature.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero fisso di ripetizioni di due esercizi all'inizio di un minuto, completare un altro esercizio al massimo delle ripetizioni per il resto del minuto).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
23:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi, incluse 3 unità di corsa (1000m/800m/400m) a tempo (for time)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
15
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
"full body-workout" senza materiale.
5 passagi (rounds) a tempo (for time) - 3 esercizi (numero di ripetizioni variabile)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
8
Durata (mm:ss)
23:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi (3 passagi - rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
45:00
Descrizione
45 minuti di "full body-workout" con materiale
6 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (il maggior numero possibile di serie in 45 minuti).
Materiale: palla medica, barra orizzontale, bilanciere, manubri/kettlebell, eventualmente tapis roulant.
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi (5 passagi - rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
32:30
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzature - 5 passagi (rounds)